Το άγχος είναι ένα κοινό συναίσθημα που συχνά μπαίνει πριν δώσει μια ομιλία, υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που σας κάνει να φοβάστε ή να μην είστε σίγουροι. Τα ανήσυχα επεισόδια τείνουν να είναι προσωρινά με λίγα σοβαρά συμπτώματα ή μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία.
Τυπικά σημάδια άγχους περιλαμβάνουν συναισθήματα νευρικότητας και έντασης, καθώς και εφίδρωση και δυσάρεστο στομάχι. Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα άγχους είναι ένας ασυνήθιστα αυξημένος καρδιακός ρυθμός, επίσης γνωστός ως αίσθημα παλμών της καρδιάς.
Αίσθημα παλμών της καρδιάς μπορεί να αισθάνεται σαν η καρδιά σας να τρέχει, να χτυπάει ή να κυματίζει. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι η καρδιά σας παραλείπει. Εκτός εάν οι αίσθημα παλμών σας προκαλούνται από διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, γνωστή ως αρρυθμία, τείνουν να είναι βραχύβια και αβλαβή.
Η απάντηση στο άγχος
Το άγχος είναι μια απάντηση στο άγχος, το οποίο από μόνο του είναι μια απάντηση σε μια απειλή. Η απειλή μπορεί να είναι πραγματική, όπως ένας τυφώνας που βαδίζει προς μια παράκτια κοινότητα, ή μπορεί να είναι αυτή που χτίζουμε στο μυαλό μας, όπως ένα παιδί που ανησυχεί για ένα τέρας κάτω από το κρεβάτι.
Όμως ο αντίκτυπος του άγχους δεν είναι μόνο απομονωμένος στο μυαλό. Είναι ένα συναίσθημα που ενεργοποιεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS) του σώματος, επίσης γνωστό ως «απόκριση μάχης ή πτήσης». Το ANS βοηθά στη ρύθμιση των λειτουργιών των:
- καρδιά
- πνεύμονες
- πεπτικό σύστημα
- διάφοροι μύες σε όλο το σώμα
Δεν το σκέφτεστε πολύ επειδή το ANS λειτουργεί ακούσια. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε στην καρδιά σας για να την χτυπήσετε γρηγορότερα όταν ασκείστε, για παράδειγμα.
Ατομική απάντηση
Κάθε άτομο ανταποκρίνεται στο άγχος και το άγχος λίγο διαφορετικά. Και αυτό που κάνει ένα άτομο ανήσυχο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα σε κάποιον άλλο. Μπορεί να απογοητευτείτε από τη σκέψη του τραγουδιού στο κοινό, αλλά μπορεί να γνωρίζετε ανθρώπους που σηκώνουν ευτυχώς και βγάζουν ένα τραγούδι όποτε έχουν την ευκαιρία.
Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας προκαλεί άγχος, οι παλμοί της καρδιάς είναι μόνο ένα σημάδι ότι το ANS έχει ξεκινήσει. Άλλα φυσικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- γρήγορη αναπνοή
- ιδρώνοντας
- μυϊκή ένταση
- τρόμος
- γαστρεντερικά προβλήματα
- αίσθημα εξάντλησης
Το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει να θέλετε να αποφύγετε την κατάσταση που προκαλεί τα άβολα συναισθήματά σας. Αυτό, φυσικά, μπορεί να σημαίνει ότι θα χάσετε δυνητικά διασκεδαστικά και επιβραβευτικά πράγματα όπως δραστηριότητες, ευκαιρίες εργασίας και σχέσεις.
Άλλες αιτίες αίσθημα παλμών
Εκτός από το άγχος, υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες καρδιακών παλμών. Οι παλμοί μπορούν να προκληθούν από:
- Αλκοόλ. Το να έχετε ένα ή δύο πάρα πολλά ποτά τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να χτυπήσετε. Άτομα που σπάνια πίνουν υπερβολικά, αλλά το κάνουν στο περιστασιακό πάρτι μπορεί να αισθανθούν αργότερα να κυματίζουν στο στήθος τους. Αυτό ονομάζεται μερικές φορές «καρδιά διακοπών».
- Καφεΐνη Η ευαισθησία κάθε καφεΐνης είναι μοναδική. Μπορείτε να πίνετε τρία φλιτζάνια καφέ κάθε πρωί και να αισθάνεστε καλά. Ένας συνάδελφος μπορεί να το δοκιμάσει αυτό και να αναπτύξει αίσθημα παλμών, πονοκέφαλο και άλλες παρενέργειες. Με τη δημοτικότητα των ροφημάτων υψηλής καφεΐνης, όπως οι ειδικοί καφέδες και τα κονσέρβες ενεργειακών ποτών, οι ερευνητές μαθαίνουν περισσότερα για το πώς τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα.
- Σοκολάτα. Αίσθημα παλμών μπορεί να αναπτυχθεί από το φαγητό πάρα πολύ σε μία συνεδρίαση. Η υπερβολική πρόσληψη τροφής σε δείπνο ή άλλη εκδήλωση μπορεί να οδηγήσει σε μια έκδοση της «καρδιάς διακοπών». Η σοκολάτα σχετίζεται ιδιαίτερα με αίσθημα παλμών.
- Φάρμακα. Κρύα φάρμακα που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών της καρδιάς και νευρικότητα.
Για μερικούς ανθρώπους, οι παλμοί είναι σημάδια αρρυθμίας, ένα πρόβλημα με το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς που ελέγχει τους καρδιακούς παλμούς σας. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρρυθμιών. Κάθε τύπος παράγει μοναδικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου ενός ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού. Μεταξύ αυτών είναι:
- Ταχυκαρδία. Σε αυτήν την κατάσταση, η καρδιά χτυπάει εξαιρετικά γρήγορα. Τα επεισόδια μπορεί να διαρκέσουν λίγα λεπτά ή πολύ περισσότερο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορούν να κάνουν μια διαδικασία στην καρδιά για να ελέγξουν καλύτερα την ηλεκτρική δραστηριότητα και να επιστρέψουν την καρδιά σας σε έναν κανονικό, σταθερό ρυθμό.
- Βραδυκαρδία Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν η καρδιά χτυπά πιο αργά από 60 παλμούς ανά λεπτό. Αισθάνεται λιγότερο σαν αίσθημα παλμών και περισσότερο σαν μια αργή βουτιά. Αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό να βιώσετε.
- Κολπική μαρμαρυγή. Αυτή η αρρυθμία συμβαίνει όταν οι ανώτεροι θάλαμοι της καρδιάς (atria) χτυπούν χαοτικά αντί να συγχρονίζονται με τους κάτω θαλάμους (κοιλίες).
Διάγνωση άγχους
Οι περιστασιακές στιγμές άγχους είναι φυσιολογικές, ειδικά εάν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία του άγχους σας, όπως να πάρετε αεροπλάνο ή να προετοιμαστείτε για συνέντευξη εργασίας. Αυτά τα συναισθήματα δεν απαιτούν αξιολόγηση γιατρού, εκτός εάν το άγχος γίνει τόσο συντριπτικό σε αυτές τις καταστάσεις που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά ανήσυχα συναισθήματα ή εάν αισθάνεστε άγχος και δεν είστε σίγουροι γιατί, ενημερώστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους που θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί με συνδυασμό θεραπείας και φαρμάκων.
Η διάγνωση μιας διαταραχής άγχους ξεκινά συχνά με φυσική εξέταση από γιατρό. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος, όπως:
- καρδιακή ασθένεια
- νόσο του θυρεοειδούς
- αναπνευστικές διαταραχές
- απόσυρση από ναρκωτικά ή αλκοόλ
Οι εξετάσεις αίματος και άλλες εξετάσεις μπορεί να παραγγελθούν εάν υπάρχει υποψία ότι μια φυσική κατάσταση προκαλεί άγχος.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα εξετάσει επίσης τα συμπτώματά σας και θα περάσει από ένα ερωτηματολόγιο ή άλλο ψυχολογικό έλεγχο για να βοηθήσει στη διάγνωση. Εδώ είναι μερικά μέρη που θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας:
- Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση
- Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας
- Υποθέσεις βετεράνων: Πιστοποιημένοι σύμβουλοι VA
Διάγνωση αίσθημα παλμών
Εάν αίσθημα παλμών εμφανιστεί με αναγνωρισμένα επεισόδια άγχους και στη συνέχεια υποχωρήσει γρήγορα μόνοι σας, δεν χρειάζεται να ενημερώσετε το γιατρό σας. Θα πρέπει να αξιολογηθεί αίσθημα παλμών που προκαλούνται από άγχος που διαρκούν για ώρες ή σας εμποδίζουν να λειτουργείτε κανονικά (για παράδειγμα στη δουλειά ή στην κοινωνικοποίηση).
Ομοίως, εάν οι παλμοί εμφανίζονται χωρίς αιτία που προκαλεί άγχος, θα πρέπει σίγουρα να ενημερώσετε το γιατρό σας ή να επισκεφτείτε έναν καρδιολόγο. Μπορεί να είναι κάτι εύκολα θεραπεύσιμο, όπως μια παρενέργεια φαρμάκου που μπορεί να επιλυθεί με την εναλλαγή φαρμάκων. Μια αγωνιστική καρδιά θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι:
- αναιμία
- νόσο του θυρεοειδούς
- χαμηλή πίεση αίματος
- μια καρδιακή κατάσταση
Υπάρχουν μερικές διαφορετικές εξετάσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να εντοπίσει τι συμβαίνει στο στήθος σας. Θα σας δώσουν πρώτα μια φυσική εξέταση και θα ακούσουν την καρδιά σας με ένα στηθοσκόπιο. Στη συνέχεια, ενδέχεται να χρησιμοποιούν έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους διαγνωστικούς ελέγχους:
- Ηλεκτροκαρδιογράφημα. Αρκετά ηλεκτρόδια τοποθετούνται στο στήθος σας για τη μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας της καρδιάς. Μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση αρρυθμίας ή να αποκλείσει πρόβλημα καρδιακού ρυθμού.
- Παρακολούθηση θήκης. Αυτό περιλαμβάνει μια ειδική συσκευή που φοράτε 24 ώρες την ημέρα για να καταγράψετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τυχόν αλλαγές που συμβαίνουν. Φοριέται μόνο για έως και τρεις ημέρες κάθε φορά και ενδέχεται να μην "πιάνει" αίσθημα παλμών, εάν τις έχετε σπάνια.
- Καταγραφή συμβάντων. Χρησιμοποιείται συχνά εάν μια οθόνη Holter δεν εμφανίζει ανωμαλίες ρυθμού. Η συσκευή εγγραφής μπορεί να φορεθεί για εβδομάδες κάθε φορά, αλλά καταγράφει τους καρδιακούς σας ρυθμούς μόνο όταν πατάτε ένα κουμπί ενώ έχετε συμπτώματα.
Μαθαίνοντας να χαλαρώνεις
Εάν τα συναισθήματα άγχους προκαλούν αίσθημα παλμών της καρδιάς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε και να επιβραδύνετε την καρδιά σας. Μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν:
- γιόγκα
- Διαλογισμός
- Tai Chi
- ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Η τακτική άσκηση και ο ύπνος τουλάχιστον επτά έως οκτώ ωρών ανά διανυκτέρευση είναι δύο άλλοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Η αποφυγή στρες είναι επίσης σημαντική. Αυτό μπορεί να σημαίνει:
- να παίρνετε εναλλακτικούς δρόμους εάν η συνηθισμένη οδική κίνηση σας είναι αγχωτική
- αποφεύγοντας ορισμένα θέματα συνομιλιών με άτομα που τείνουν να συζητούν μαζί σας
- αφαιρώντας την ακαταστασία από το σπίτι σας
- αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο για να συνδεθείτε θετικά με φίλους και συγγενείς
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ το άγχος μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών, τα επεισόδια μπορούν να διευκολυνθούν μαθαίνοντας τεχνικές χαλάρωσης, συζητώντας στρατηγικές απο-άγχους με έναν θεραπευτή και φάρμακα. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν πιστεύετε ότι οι παλμοί της καρδιάς σας μπορεί να προκληθούν από άγχος. Εάν δεν διαθέτετε ήδη πάροχο, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με γιατρούς στην περιοχή σας.
.jpg)
