Πώς η Άσκηση επηρεάζει τα συμπτώματα της Υπερντιαίας Χερνίας

Η διαφραγματική κήλη είναι μια συνηθισμένη ιατρική κατάσταση όπου ένα τμήμα του άνω στομάχου σπρώχνει ένα κενό ή ανοίγει, στο διάφραγμα των μυών και στο στήθος.

Αν και είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους ενήλικες, η ηλικία δεν είναι ο μόνος παράγοντας κινδύνου για μια διαφραγματική κήλη. Μπορεί επίσης να προκληθεί από πίεση στο διάφραγμα από παρατεταμένη βαριά ανύψωση και βήχα, καθώς και από παράγοντες του τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα.

Η άσκηση είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης πολλών χρόνιων παθήσεων υγείας και η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων μιας διαφραγματικής κήλης. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τη διαφραγματική κήλη σας καταπονώντας την κοιλιακή περιοχή ή επιδεινώνοντας την καούρα, τον πόνο στο στήθος και άλλα συμπτώματα.

Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε την άσκηση εντελώς, αλλά θέλετε να επικεντρωθείτε σε προπονήσεις που δεν θα επιδεινώσουν την κήλη σας. Μιλήστε με έναν γιατρό για τα ακόλουθα θέματα άσκησης πριν ξεκινήσετε.

Μπορείτε να ασκηθείτε με κήλη;

Συνολικά, μπορείτε να ασκηθείτε εάν έχετε διαφραγματική κήλη. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εάν χρειαστεί, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα.

Το κλειδί όμως είναι να εστιάζουμε σε ασκήσεις που δεν θα επιβαρύνουν την περιοχή στην οποία βρίσκεται η κήλη σας. Αυτό θα σήμαινε ότι τυχόν ασκήσεις ή ρουτίνες ανύψωσης που χρησιμοποιούν την άνω κοιλιακή περιοχή ενδέχεται να μην είναι κατάλληλες.

Αντ 'αυτού, λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθες ασκήσεις ασφαλής για διαφραγματική κήλη:

• το περπάτημα
• τζόκινγκ
• κολύμπι
• ποδηλασία
• απαλή ή τροποποιημένη γιόγκα, χωρίς αντιστροφές

Ένα άλλο ζήτημα είναι εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος με τη διαφραγματική κήλη σας, καθώς οι πιο έντονες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Γι 'αυτό το τζόκινγκ και το περπάτημα μπορεί να προτιμώνται από το τρέξιμο, καθώς αυτά γίνονται σε χαμηλότερη ένταση.

Ασκήσεις κήλης Hiatal για αποφυγή

Κατά κανόνα, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ασκήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την κοιλιακή περιοχή σας. Διαφορετικά, μπορεί να διακινδυνεύσετε να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας. Είναι επίσης πιθανό μια ασυμπτωματική διαφραγματική κήλη να γίνει συμπτωματική μετά από πίεση από βαριά ανύψωση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα πρέπει να αποφεύγονται εάν έχετε διαφραγματική κήλη:

• δυστοκίες
• situps
• καταλήψεις με βάρη, όπως αλτήρες ή kettlebells
• νεκρούς ανελκυστήρες
• κάμψεις
• βαριές μηχανές και ελεύθερα βάρη
• γιόγκα αντιστροφής

Περιορισμοί άρσης της κτηνοτροφίας

Όχι μόνο δεν είναι ασφαλές να ανυψώνετε βαριά βάρη με διαφραγματική κήλη, αλλά και άλλες βαριές δραστηριότητες ανύψωσης μπορούν επίσης να επιβαρύνουν περαιτέρω την κήλη σας.

Σε αυτά περιλαμβάνονται ανυψωτικά έπιπλα, κουτιά ή άλλα βαριά αντικείμενα. Συνιστάται να λάβετε βοήθεια για την ανύψωση βαρύτερων αντικειμένων, ειδικά εάν έχετε μεγαλύτερη κήλη.

Ασκήσεις και τεντώσεις για τη θεραπεία συμπτωμάτων διαφραγματικής κήλης

Αν ψάχνετε στο Διαδίκτυο για «φυσικούς» τρόπους για να θεραπεύσετε μια διαφραγματική κήλη, ορισμένοι μπλόγκερ τρώνε δίαιτα μαζί με συγκεκριμένες ασκήσεις που λέγεται ότι ενισχύουν την κοιλιακή περιοχή σας.

Είναι συζητήσιμο εάν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν πραγματικά να θεραπεύσουν μια κήλη ή αν ελαχιστοποιούν τα συμπτώματά σας Σε κάθε περίπτωση, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό για τις ακόλουθες ασκήσεις.

Ασκήσεις για την ενίσχυση του διαφράγματος

Η αναπνευστική αναπνοή αποτελείται από βαθύτερες τεχνικές αναπνοής που βοηθούν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της ροής οξυγόνου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ασκήσεις μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μυός του διαφράγματος. Εδώ είναι μια μέθοδος:

1. Ξαπλώστε ή καθίστε σε μια άνετη θέση, τοποθετώντας το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας.
2. Αναπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, μέχρι να αισθανθείτε το στομάχι σας να πιέζει το χέρι σας.
3. Κρατήστε, μετά εκπνεύστε και νιώστε το στομάχι σας να απομακρυνθεί από το χέρι σας. Επαναλάβετε για αρκετές αναπνοές κάθε μέρα.

Ασκήσεις γιόγκα για διαφραγματική κήλη

Οι απαλές ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν τη διαφραγματοκήλη με μερικούς τρόπους. Πρώτον, οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να ενισχύσουν το διάφραγμα σας. Θα δείτε επίσης αυξημένη δύναμη και ευελιξία συνολικά. Μερικές πόζες, όπως το Chair Pose, πιστεύεται ότι βοηθούν στην ενίσχυση της κοιλιακής περιοχής χωρίς να το τεντώνουν.

Φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή γιόγκα για την κατάστασή σας, ώστε να μπορούν να τροποποιήσουν τις πόζες. Θα θελήσετε να αποφύγετε αντιστροφές που ενδέχεται να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν Bridge και Forward Fold.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας μιας διαφραγματικής κήλης. Η άσκηση, μαζί με τη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία του ελλείμματος θερμίδων που απαιτείται για την καύση του σωματικού λίπους. Καθώς χάνετε βάρος, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε τα συμπτώματά σας να μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία μιας διαφραγματικής κήλης

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί η διαφραγματοκήλη, ειδικά εάν έχετε παράγοντες κινδύνου ή εάν γεννηθήκατε με μεγάλο άνοιγμα στο διάφραγμα σας. Ωστόσο, υπάρχουν συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας, όπως:

• να σταματήσετε το κάπνισμα, με τη βοήθεια του γιατρού σας που μπορεί να δημιουργήσει ένα σχέδιο διακοπής που είναι κατάλληλο για εσάς
• αποφεύγοντας την ανύψωση βαρέων αντικειμένων
• δεν ξαπλώνω μετά το φαγητό
• φαγητό εντός 2 έως 3 ωρών από τον ύπνο
• αποφεύγοντας τροφές που προκαλούν καούρα, όπως κρεμμύδια, μπαχαρικά, ντομάτες και καφεΐνη
• να μην φοράτε σφιχτά ρούχα και ζώνες, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος
• σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας μεταξύ 8 και 10 ίντσες

Πάρε μακριά

Ενώ τα συμπτώματα της διαφραγματικής κήλης μπορεί να γίνουν ενοχλητικά, αυτή η κατάσταση είναι εξαιρετικά συχνή. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι περίπου το 60% των ενηλίκων έχουν διαφραγματικές κήλες έως την ηλικία των 60 ετών.

Η άρση βαρών και άλλες ασκήσεις καταπόνησης μπορεί να μην είναι κατάλληλες με διαφραγματική κήλη, αλλά δεν πρέπει να αποκλείσετε την άσκηση εντελώς. Ορισμένες ασκήσεις - ειδικά καρδιαγγειακές ρουτίνες - μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας. Άλλοι μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση του διαφράγματος.

Μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις, ειδικά εάν είστε νέοι για να ασκηθείτε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα με περιθώρια για σταδιακές βελτιώσεις.