Σταματήστε να ζητάτε συγνώμη που θέλετε να εισπνεύσετε κάποια σοκολάτα και μάρκες με μια πλευρά από tacos λίγο πριν από την περίοδο.
Οι πόθοι της περιόδου και η πείνα είναι πραγματικοί και υπάρχουν λόγοι - νόμιμοι, επιστημονικά αποδεδειγμένοι λόγοι - γιατί εσείς και πολλοί άλλοι λαοί της περιόδου θέλετε να φάτε όλα τα πράγματα πριν από την περίοδο σας.
Γιατί συμβαίνει
Κατηγορήστε το στις ορμόνες.
Μια μελέτη του 2016 δείχνει ότι οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης προκαλούν πόθους για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και γλυκά πριν από την περίοδο.
Οι ορμόνες σας μπορεί να μην είναι η μόνη κινητήρια δύναμη πίσω από την επιθυμία σας να φάτε όλα τα καλούδια στο ντουλάπι σας, πριν ο Flo έρθει στην πόλη. Η κατανάλωση όλων των τροφίμων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε όλες τις αισθήσεις που συνοδεύουν το προεμμηνορροϊκό στάδιο του κύκλου σας.
Το σώμα σας απελευθερώνει σεροτονίνη όταν τρώτε αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που ενισχύει τα συναισθήματα της ευτυχίας. Η ώθηση στα καλά συναισθήματα είναι πάντα ωραία, αλλά ακόμη περισσότερο όταν έχετε ορμόνες που έχετε υποστεί αίσθηση ότι αισθάνεστε όλα PMS-y.
Η καταναγκαστική επιθυμία για φαγητό και φαγητό πριν από μια περίοδο μπορεί επίσης να είναι σημάδια προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD), η οποία είναι μια πιο σοβαρή μορφή PMS.
Εάν είστε ένα από τα 14 τοις εκατό που έχει ακανόνιστες περιόδους, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε πολύωρη κατανάλωση, σύμφωνα με έρευνα.
Δεν είμαι έγκυος;
Θα μπορούσατε να είστε, αλλά ακόμα κι αν λαχταράτε τουρσιά βουτηγμένα σε παγωτό, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε έγκυος. Το PMS εξακολουθεί να είναι η πιθανή αιτία.
Σίγουρα, οι πόθοι για την εγκυμοσύνη και η πείνα είναι συνηθισμένοι, αλλά και η αποστροφή σε ορισμένα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι απομακρύνεστε εντελώς από την απλή όραση ή τη μυρωδιά ορισμένων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σας άρεσε η προ-εγκυμοσύνη. Η αποστροφή των τροφίμων είναι συχνή κατά την εγκυμοσύνη, αλλά όχι στο PMS.
Η εγκυμοσύνη είναι επίσης πιθανό να προκαλέσει άλλα συμπτώματα πολύ πριν ξεκινήσουν οι πόθοι, όπως:
- χαμένη περίοδος
- ναυτία
- αλλαγές θηλών, όπως πιο σκούρα ή μεγαλύτερα areola
Όλα αυτά, το PMS και η εγκυμοσύνη έχουν παρόμοια συμπτώματα. Εάν υπάρχει πιθανότητα να είστε έγκυος, η λήψη τεστ εγκυμοσύνης είναι ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε σίγουρα.
Πόσο νωρίς μπορεί να ξεκινήσει η λαχτάρα;
Οι πόθοι που σχετίζονται με την περίοδο συνήθως ξεκινούν περίπου 7 έως 10 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Αυτό συμβαίνει επίσης όταν άλλα συμπτώματα PMS τείνουν να ξεκινούν, όπως αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας (καλό! κόπρανα και μυρμηγκία), πονοκεφάλους, ακμή και φούσκωμα.
Η επιθυμία να γεμίσετε το πρόσωπο ενός ατόμου συνήθως εξαφανίζεται μόλις ξεκινήσει η περίοδος σας.
Είναι εντάξει να επιδοθείτε;
Ω! ναι. Δεν είναι μόνο εντάξει, αλλά είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας πριν από την περίοδο.
Ορισμένες επιθυμίες μπορεί να συμβαίνουν για κάποιο λόγο και το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερες θερμίδες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε υπερβολικοί καθημερινά, φυσικά. Αλλά, εάν το σώμα σας σας ζητάει κάτι διαφορετικό πριν από την περίοδο σας, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για να φάτε περισσότερα από ό, τι θα μπορούσατε κανονικά.
Η προσοχή στο σώμα σας και στις ανάγκες του είναι το κλειδί.
Τα τρόφιμα που λαχταρώνω με κάνουν να νιώθω χειρότερα!
Ναι, αυτό τείνει να συμβαίνει όταν τρώμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη, αλάτι και υδατάνθρακες.
Αν ανταλλάξετε ό, τι επιθυμείτε για πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις ή περιορίζοντας μερίδες αυτών των λαχταριστών αντικειμένων, μπορείτε να βοηθήσετε στο σώμα σας αυτό που ουρλιάζει χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.
Διαβάστε παρακάτω για μερικές ανταλλαγές για λαχτάρα της κοινής περιόδου.
Αν είναι υδατάνθρακες λαχταράτε
Η επίτευξη απλών υδατανθράκων όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και icky μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα λόγω της αύξησης της σεροτονίνης, αλλά το αποτέλεσμα είναι βραχύβιο. Έχετε πάρα πολλά και θα μπορούσατε να καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμη πιο αργός.
Αντί για απλούς υδατάνθρακες, όπως τσιπς, ψωμί ή ζυμαρικά, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες που αυξάνουν τη σεροτονίνη, αλλά σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως φασόλια και φακές, καστανό ρύζι και βρώμη.
Επαγγελματική συμβουλή
Το σπαγγέτι σκουός είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα ζυμαρικά με χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες και γεμάτο με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη θέση των ζυμαρικών σε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας πιάτα, όπως μακαρόνια και κεφτεδάκια, mac και τυρί ή λαζάνια (επιπλέον, μπορείτε ακόμα να έχετε ψωμί σκόρδου στο πλάι).
Αν πρέπει να ικανοποιήσετε ένα γλυκό δόντι
Δελεάζοντας όπως μπορεί να είναι να φάτε μια ολόκληρη σακούλα Oreos όταν το γλυκό δόντι σας ζητάει ικανοποίηση, η υπερβολική ζάχαρη συνήθως οδηγεί σε μια αρκετά δυσάρεστη συντριβή.
Προχωρήστε και πάρτε ένα ή δύο μπισκότα εάν αισθάνεστε διατεθειμένοι. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα της ζάχαρης. Μερικές γλυκές και υγιείς ιδέες:
- smoothies
- φρούτα και γιαούρτι
- φέτες μήλου ψιλοκομμένο με μέλι
- ενεργειακά δαγκώματα
- μείγμα ίχνους
Έχεις ένα γλυκό δόντι που δεν θα σταματήσει; Σκεφτείτε αυτά τα 19 τρόφιμα που καταπολεμούν την επιθυμία για ζάχαρη.
Εάν χρειάζεστε σοκολάτα
Η σοκολάτα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που λαχταρούν οι άνθρωποι πριν από τις περιόδους τους. Τυχερός για μένα - εσείς, υπάρχουν οφέλη για τη σοκολάτα.
Κολλήστε τη μαύρη σοκολάτα εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία αυτής της λαχτάρας. Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και μέταλλα και μόνο ένα τετράγωνο ή δύο υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα μπορεί συχνά να κάνει το τέχνασμα.
Αν θέλετε απλώς να αισθάνεστε λιγότερο χάλια
Δεν υπάρχει τρόπος να το επικαλύψετε: το PMS μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν χάλια σε ένα κράκερ συναισθηματικά. Η θλίψη, οι αλλαγές στη διάθεση και η κούραση είναι κοινά συμπτώματα που μπορούν να επεκταθούν λίγες ημέρες στην περίοδο σας.
Αντί να προσπαθείτε να γεμίσετε όλα τα συναισθήματα με μια χούφτα με κόμικες αρκούδες, δοκιμάστε δραστηριότητες που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τις ευτυχισμένες ορμόνες του σώματός σας: ενδορφίνες, σεροτονίνη, οξυτοκίνη και ντοπαμίνη.
Με κάθε τρόπο, συνεχίστε να τρώτε εκείνες τις κολοκύθες αρκούδες, απλώς βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάτι άλλο για τη συναισθηματική σας υγεία.
Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την ενέργειά σας, μπορείτε:
- Κάνε μια βόλτα
- πάμε για τρέξιμο
- να κάνεις σεξ - σύντροφο ή σόλο
- παρακολουθήστε μια αστεία ταινία
- ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο
- αγκαλιάστε το κατοικίδιο ζώο σας
Πότε να δείτε γιατρό
Το να θέλεις να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο πριν από την περίοδό σας και να έχετε πόθο είναι πολύ συνηθισμένο και συνήθως δεν ανησυχείτε.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ένα υποκείμενο ζήτημα.
Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν η πείνα ή ο πόθος σας:
- επιμένουν καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα
- είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης επίμονων ή σοβαρών συναισθημάτων κατάθλιψης, άγχους ή άγχους
- οδηγεί σε σημαντική αύξηση βάρους
- σε προκαλούν άγχος ή αγωνία
- επηρεάσει τη θεραπεία ή την ανάρρωσή σας από μια διατροφική διαταραχή
- παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να εκτελείτε στο σχολείο ή στην εργασία
Είναι επίσης σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν λαχταράτε αντικείμενα που δεν είναι φαγητό, το οποίο ονομάζεται ιατρικά pica.
Η Πίκα είναι πιο συχνή σε έγκυες και παιδιά, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί σε άτομα με ορισμένες καταστάσεις.
Η λαχτάρα για αντικείμενα που δεν προέρχονται από τρόφιμα, όπως πάγος, πηλός, βρωμιά ή χαρτί, μπορεί να προκύψει από έλλειψη σιδήρου, η οποία είναι ιδιαίτερα συχνή σε άτομα με βαριές περιόδους και αξίζει να παρακολουθήσετε το γιατρό σας.
Η κατώτατη γραμμή
Να είστε βέβαιοι ότι δεν είστε ο μόνος που αρπάζετε ποτέ σνακ στο ντουλάπι σας πριν από την περίοδο. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας πάνω από τις επιθυμίες σας, ακούστε το σώμα σας και δώστε αυτό που χρειάζεται.
Αν αυτό σημαίνει ότι μία φορά το μήνα χρειάζεται πίτσα και παγωτό, τότε ας είναι.
4 γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει τις κράμπες
Η Adrienne Santos-Longhurst είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συγγραφέας που έχει γράψει εκτενώς για όλα τα πράγματα την υγεία και τον τρόπο ζωής για περισσότερο από μια δεκαετία. Όταν δεν είναι τρυπημένη στα γραπτά της για να ερευνήσει ένα άρθρο ή να μην πάρει συνέντευξη από επαγγελματίες του τομέα της υγείας, μπορεί να βρεθεί να τσακίζει γύρω από την παραλιακή πόλη της με συζύγους και σκύλους ή να πιτσιλίζει τη λίμνη προσπαθώντας να κυριαρχήσει στο stand-up paddleboard.
