ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Φυσικά και φυτικά φάρμακα δεν έχουν αποδειχθεί ότι θεραπεύουν την ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά μερικά μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
Πριν πάρετε οποιοδήποτε φυσικό ή φυτικό φάρμακο για την ψωριασική αρθρίτιδα, μιλήστε με τον γιατρό σας. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακά σας.
Εδώ είναι 14 φυσικές θεραπείες που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τις αρθρώσεις σας και να ανακουφίσετε τις πλάκες ψωρίασης.
1. Κουρκούμη (κουρκουμίνη)
Το κουρκούμη είναι ένα κίτρινο μπαχαρικό που χρησιμοποιείται σε μια ποικιλία από κουζίνες, ιδίως ινδική κουζίνα. Το μπαχαρικό είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.
Μπορείτε να φάτε τρόφιμα με κουρκούμη, όπως ινδικά κάρυ, ή να φτιάξετε κουρκούμη τσάι. Μπορείτε επίσης να πάρετε κουρκούμη σε μορφή χαπιού.
Αναζητήστε συμπληρώματα που περιέχουν κουρκουμίνη, ένα δραστικό συστατικό στην κουρκούμη. Η κουρκουμίνη έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει τις κυτοκίνες και τα ένζυμα που προκαλούν φλεγμονή.
Μια ανασκόπηση αρκετών δημοσιευμένων μελετών του 2016 βρήκε στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του κουρκουμά (περίπου 1.000 mg / ημέρα κουρκουμίνης) για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας όπως ο πόνος και η δυσκαμψία.
Υψηλές δόσεις κουρκούμη μπορεί να αραιώσει το αίμα. Συνιστάται να μην παίρνετε κουρκούμη ή κουρκουμίνη εάν:
- είστε σε αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη (Coumadin)
- κάνεις χειρουργική επέμβαση
- είσαι έγκυος
2. Συμπληρώματα ιχθυελαίου
Το ιχθυέλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη.
Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι η λήψη ημερήσιου συμπληρώματος ιχθυελαίου μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία των αρθρώσεων και την ακαμψία αρκετά για να βοηθήσει τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα να μειώσουν την εξάρτησή τους από τα ΜΣΑΦ.
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί επίσης να βελτιώσουν την καρδιακή λειτουργία και να προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημαντικό εύρημα, καθώς τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Για να προσθέσετε περισσότερα ωμέγα-3 στη διατροφή σας, αυξήστε την πρόσληψη λιπαρών ψαριών, όπως σολομό, τόνο, ιππόγλωσσα και γάδο, ή πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου.
Τα υψηλά επίπεδα ιχθυελαίου μπορεί να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα, όπως η βαρφαρίνη (Coumadin), οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Λόγω των πιθανώς επικίνδυνων επιπέδων υδραργύρου, όσοι είναι έγκυοι ή προσπαθούν να συλλάβουν θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε ορισμένα ψάρια όπως:
- καρχαρίας
- ξιφίας
- βασιλιά σκουμπρί
- τόνος αλκακόρ
3. Βιταμίνη D
Η λήψη βιταμίνης D δεν έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Το αν ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει δεν είναι ακόμη σαφές.
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για τη γενική υγεία, ειδικά για την υγεία των οστών. Μπορείτε να πάρετε αυτήν τη βιταμίνη μέσω έκθεσης στον ήλιο και από εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως:
- γάλα
- χυμός πορτοκάλι
- δημητριακό
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
4. Προβιοτικά και πρεβιοτικά
Τα υγιή βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά πιστεύεται ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία υποστηρίζοντας καλά βακτήρια που ζουν στο έντερο.
Σε μια μελέτη του 2015, τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα είχαν λιγότερη ποικιλία βακτηρίων στο έντερο τους σε σύγκριση με τους υγιείς συμμετέχοντες.
Η λήψη προβιοτικών και πρεβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της βιοποικιλότητας του εντέρου. Τα πρεβιοτικά είναι ουσίες που βοηθούν στην ανάπτυξη καλών βακτηρίων.
Μπορείτε να βρείτε προβιοτικά σε:
- γιαούρτι
- τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση
- τουρσιά
- ξυνολάχανο
- Κομποτσά
- τέμπε
- μερικοί τύποι γάλακτος
Τα προβιοτικά είναι σε τρόφιμα όπως:
- πράσινα πικραλίδα
- σκόρδο
- κρεμμύδια
Μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά ή πρεβιοτικά συμπληρώματα ή και τα δύο. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
5. Βαλνοθεραπεία
Η Νεκρά Θάλασσα βρίσκεται στο Ισραήλ περίπου 1.300 πόδια κάτω από την επιφάνεια της θάλασσας. Είναι γεμάτο μέταλλα και είναι πολύ αλμυρό.
Οι άνθρωποι εμποτίζονται στη Νεκρά Θάλασσα για αιώνες για να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματος τους και να μειώσουν τη φλεγμονή.
Η καταπραϋντική κατάσταση του δέρματος με το μπάνιο σε ιαματικές πηγές είναι γνωστή ως λουτροθεραπεία. Λίγες μόνο μελέτες εξέτασαν αυτό το φάρμακο για την ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα.
Εάν ένα ταξίδι στη Νεκρά Θάλασσα δεν είναι εφικτό, μπορείτε να αγοράσετε άλατα της Νεκράς Θάλασσας στο διαδίκτυο. Μια άλλη επιλογή είναι να προσπαθήσετε να κάνετε σύντομα, ζεστά λουτρά με αλάτι Epsom για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και τη φλεγμονή.
6. Καψαϊκίνη
Η καψαϊκίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στις πιπεριές τσίλι. Βοηθά στον πόνο της αρθρίτιδας δημιουργώντας μούδιασμα στους υποδοχείς πόνου.
Μπορείτε να αγοράσετε αλοιφές, τζελ και κρέμες που περιέχουν καψαϊκίνη σε καταστήματα ή στο διαδίκτυο. Απλώς τρίψτε αυτό το προϊόν στο δέρμα κοντά στις επώδυνες αρθρώσεις σας.
Μπορείτε επίσης να βρείτε μπαλώματα καψαϊκίνης που λειτουργούν έως και 8 ώρες κάθε φορά που εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα. Ίσως να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στην αρχή, αλλά αυτό θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.
7. Κρύο και θερμότητα
Τα θερμαινόμενα μαξιλάρια χαλαρώνουν τις αρθρώσεις και χαλαρώνουν τους πόνους των μυών. Η υγρασία από ένα υγρό πανί ή ένα ζεστό λουτρό μπορεί να καταπραΰνει ιδιαίτερα τους πονόδοντους.
Τα κρύα πακέτα βοηθούν στη μείωση του πρήξιμου και του πόνου. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα για να αποφύγετε την πρόκληση βλάβης στο δέρμα σας. Μπορείτε να εναλλάσσετε τη θερμότητα με το κρύο όπως απαιτείται για να βοηθήσετε με τα συμπτώματα αρθρίτιδας.
8. Ύπνος
Η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα. Μέρος της αιτίας αυτής της διεισδυτικής κούρασης είναι η έλλειψη ύπνου.
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Dermatology and Therapy εξέτασε τα πρότυπα ύπνου σε άτομα με ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι σχεδόν το 60% αυτών που συμμετείχαν στη μελέτη είχαν πρόβλημα ύπνου.
Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι σχεδόν το 40 τοις εκατό από αυτούς είπε ότι δεν κοιμούνται αρκετά.
Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για την πρόληψη της κόπωσης και τη βελτίωση της συνολικής διάθεσης και της ποιότητας ζωής σας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε σωστή υγιεινή ύπνου για να διασφαλίσετε έναν καλό ύπνο:
- αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ αργά τη μέρα
- άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό
- απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο
- αποφύγετε μεγάλα γεύματα πριν από το κρεβάτι
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι
- πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Η σωστή θεραπεία για την ψωριασική αρθρίτιδα θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ίσως μια άλλη θεραπευτική κατάσταση, όπως η άπνοια ύπνου, να σας κρατά ξύπνιο.
Εάν εξακολουθείτε να μην ξεκουράζεστε, ζητήστε συστάσεις από το γιατρό σας, όπως παραπομπή σε ειδικό ύπνου.
9. Τέντωμα
Το τέντωμα είναι ζωτικό μέρος της θεραπείας με ψωριασική αρθρίτιδα. Αποτρέπει τη στεγανότητα και σας κρατά πιο λιπαρούς. Επιπλέον, σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς όταν ασκείστε.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης συνιστά 15 λεπτά τέντωμα ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας άσκησης.
Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εξειδικευμένο προσωπικό γυμναστή για να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα τεντώματος που σας ταιριάζει.
10. Άσκηση
Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα, όπως:
- αποτρέποντας την ακαμψία των αρθρώσεων
- βελτίωση της μυϊκής δύναμης, η οποία μπορεί να κάνει τις καθημερινές εργασίες λίγο πιο εύκολη
- μείωση του άγχους και βελτίωση της συνολικής διάθεσης
- διατηρώντας την οστική πυκνότητα
- μείωση της κόπωσης
- προωθώντας την απώλεια βάρους, η οποία αφαιρεί την πίεση των αρθρώσεων
- μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη
Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι οι ευκολότερες στις επώδυνες αρθρώσεις. Το κολύμπι, η γιόγκα, το Pilates, το tai chi, το περπάτημα και η ποδηλασία είναι καλές επιλογές.
Η προπόνηση αντίστασης ενισχύει τους μύες που υποστηρίζουν επώδυνες αρθρώσεις.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι προπονήσεις αντίστασης δύο φορές την εβδομάδα βελτίωσαν τη λειτουργική ικανότητα, τη δραστηριότητα των ασθενειών και την ποιότητα ζωής σε άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα.
Ζεσταθείτε πριν ασκηθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα σας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Θυμηθείτε να τεντώσετε και μετά από κάθε συνεδρία.
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί καλά για εσάς.
11. Μασάζ
Το μασάζ χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της έντασης των μυών και τη μείωση του στρες. Μια ανασκόπηση μελετών του 2017 έδειξε ότι το μασάζ είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της δύναμης και της κίνησης σε άτομα με αρθρίτιδα.
Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν είναι καλύτερο από θεραπείες όπως ο βελονισμός ή η χειροπρακτική φροντίδα.
Για καλύτερα αποτελέσματα, βρείτε έναν θεραπευτή μασάζ που είναι εκπαιδευμένος να παρέχει υπηρεσίες σε άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως η ψωριασική αρθρίτιδα.
12. Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής στην οποία οι επαγγελματίες τοποθετούν τις βελόνες με λεπτές τρίχες σε διάφορα σημεία πίεσης γύρω από το σώμα.
Η εισαγωγή αυτών των βελόνων προάγει την απελευθέρωση φυσικών παυσίπονων όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες.
Έρευνες σχετικά με τη χρήση βελονισμού για άλλες μορφές αρθρίτιδας το βρίσκουν χρήσιμο για την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της κίνησης και της ποιότητας ζωής.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική, δείτε έναν εξουσιοδοτημένο βελονισμό που έχει εμπειρία στη θεραπεία της ψωριασικής αρθρίτιδας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν καθαρές βελόνες και να μην τις εισάγουν σε περιοχές του δέρματος με ενεργές εκρήξεις.
13. Αλόη βέρα
Το τζελ της αλόης βέρα είναι πιθανώς πιο γνωστό για καταπραϋντικά ηλιακά εγκαύματα και βοηθά στην επούλωση των πληγών.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι μια κρέμα ή γέλη που περιέχει αλόη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ερυθρότητα, το πρήξιμο και την απολέπιση που σχετίζονται με την ψωρίαση.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης συνιστά κρέμες που περιέχουν 0,5% αλόη. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε έως και 3 φορές την ημέρα.
14. Σταφύλι του Όρεγκον
Το Mahonia aquifolium, επίσης γνωστό ως σταφύλι Όρεγκον, είναι ένα φαρμακευτικό βότανο με ιδιότητες που σκοτώνουν τα μικρόβια.
Σε μια ανασκόπηση μελετών του 2018, μια κρέμα ή αλοιφή που περιείχε 10% mahonia βελτίωσε τα συμπτώματα ψωρίασης με ελάχιστες παρενέργειες.
Πάρε μακριά
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ψωριασική αρθρίτιδα. Ωστόσο, ένας συνδυασμός των σωστών φαρμάκων και φυσικών θεραπειών στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις.
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές ή εναλλακτικές θεραπείες, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
Ακόμα κι αν μια φυσική θεραπεία βελτιώνει τα συμπτώματά σας, μην σταματήσετε να παίρνετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
