Η θεραπεία πραγματικότητας είναι μια μορφή συμβουλευτικής που θεωρεί τις συμπεριφορές ως επιλογές. Αναφέρει ότι τα ψυχολογικά συμπτώματα συμβαίνουν όχι λόγω ψυχικής ασθένειας, αλλά λόγω των ανθρώπων που επιλέγουν ανεύθυνα συμπεριφορές για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους.
Στόχος ενός θεραπευτή πραγματικότητας είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποδεχτούν την ευθύνη αυτών των συμπεριφορών και να επιλέξουν πιο επιθυμητές ενέργειες.
Ο Δρ. William Glasser ανέπτυξε αυτή τη μέθοδο το 1965.Χρησιμοποίησε τη θεραπεία πραγματικότητας σε ψυχιατρικά νοσοκομεία, φυλακές και φυλακές. Ο Δρ Glasser έχει γράψει πολλά βιβλία για το θέμα, και το Ινστιτούτο William Glasser διδάσκει τις μεθόδους του σήμερα.
Αν και δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας πραγματικότητας, εφαρμόζεται σε πολλούς πολιτισμούς και χώρες. Ωστόσο, μέλη της ψυχιατρικής κοινότητας έχουν επικρίνει τη θεραπεία της πραγματικότητας, καθώς απορρίπτει την έννοια της ψυχικής ασθένειας.
Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις ιδέες πίσω από τη θεραπεία πραγματικότητας, μαζί με τις τεχνικές, τα οφέλη και τις κριτικές της.
Θεραπεία πραγματικότητας και θεωρία επιλογής
Η θεραπεία της πραγματικότητας βασίζεται στη θεωρία επιλογής, την οποία δημιούργησε επίσης ο Dr. Glasser.
Η θεωρία επιλογής δηλώνει ότι οι άνθρωποι έχουν πέντε βασικές, γενετικά καθοδηγημένες ανάγκες που ονομάζονται «γενετικές οδηγίες». Αυτά είναι:
- επιβίωση
- αγάπη και ανήκει
- δύναμη ή επίτευγμα
- ελευθερία ή ανεξαρτησία
- διασκέδαση ή απόλαυση
Στη θεωρία επιλογών, αυτές οι ανάγκες δεν υπάρχουν με κάποια συγκεκριμένη σειρά. Αλλά δηλώνει ότι η πρωταρχική μας ανάγκη είναι η αγάπη και το ανήκει, γεγονός που εξηγεί γιατί η ψυχική δυσφορία συχνά σχετίζεται με σχέσεις.
Η θεωρία δηλώνει επίσης ότι επιλέγουμε τις συμπεριφορές μας για να ικανοποιήσουμε τις ανεκπλήρωτες ανάγκες. Και για να καλύψουμε αυτές τις ανάγκες, η συμπεριφορά μας πρέπει να καθορίζεται από εσωτερικές δυνάμεις. Εάν η συμπεριφορά μας επηρεάζεται από εξωτερικούς παράγοντες όπως άτομα ή καταστάσεις, θα έχει ως αποτέλεσμα ψυχολογικά προβλήματα.
Βασικές ιδέες της θεραπείας της πραγματικότητας
Η θεραπεία πραγματικότητας εφαρμόζει τις βασικές αρχές της θεωρίας επιλογής. Στόχος είναι να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την πραγματικότητα των επιλογών σας και να επιλέξετε πιο αποτελεσματικές συμπεριφορές. Οι βασικές έννοιες περιλαμβάνουν:
η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ
Η συμπεριφορά είναι ένα κεντρικό συστατικό της θεραπείας της πραγματικότητας. Κατηγοριοποιείται σε οργανωμένες συμπεριφορές και αναδιοργανωμένες συμπεριφορές.
Οι οργανωμένες συμπεριφορές είναι παλαιότερες συμπεριφορές που δημιουργήσατε για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τυχόν αναποτελεσματικές οργανωμένες συμπεριφορές.
Αφού εντοπίσετε αναποτελεσματικές συμπεριφορές, θα προσπαθήσετε να τις αλλάξετε σε πιο αποτελεσματικές συμπεριφορές ή να κάνετε εντελώς νέες. Αυτά ονομάζονται αναδιοργανωμένες συμπεριφορές.
Παρουσιάζοντας τις συμπεριφορές ως επιλογές, η θεραπεία πραγματικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο της ζωής και των ενεργειών σας, σύμφωνα με τους υποστηρικτές της τεχνικής.
Ελεγχος
Η θεωρία επιλογής υποδηλώνει ότι ένα άτομο ελέγχεται μόνο από τον εαυτό του. Αναφέρει επίσης ότι η ιδέα του ελέγχου από εξωτερικούς παράγοντες είναι αναποτελεσματική για την πραγματοποίηση αλλαγών.
Αυτή η ιδέα αναδύεται στη θεραπεία πραγματικότητας, η οποία δηλώνει ότι οι επιλογές συμπεριφοράς καθορίζονται από τον εσωτερικό έλεγχο. Ένας πραγματικός θεραπευτής εργάζεται για να αυξήσει την ευαισθητοποίησή σας για αυτές τις ελεγχόμενες επιλογές.
Ευθύνη
Στην πραγματικότητα, ο έλεγχος συνδέεται στενά με την ευθύνη. Σύμφωνα με τον Δρ Glasser, όταν οι άνθρωποι κάνουν κακές επιλογές, προσπαθούν ανεύθυνα να εκπληρώσουν τις ανάγκες τους.
Βάσει αυτής της έννοιας, η θεραπεία πραγματικότητας στοχεύει στην αύξηση της λογοδοσίας σας για τη συμπεριφορά σας.
Δράση
Σύμφωνα με τη θεραπεία πραγματικότητας, οι ενέργειές σας αποτελούν μέρος της συνολικής συμπεριφοράς σας. Υποστηρίζει επίσης ότι έχετε τον έλεγχο των ενεργειών σας. Ως εκ τούτου, ο θεραπευτής θα επικεντρωθεί στην τροποποίηση δράσεων για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Η μέθοδος περιλαμβάνει την αξιολόγηση των τρεχουσών ενεργειών σας, πόσο καλά ικανοποιούν τις ανάγκες σας και σχεδιασμό νέων δράσεων που θα ικανοποιήσουν αυτές τις ανάγκες.
Παρούσα στιγμή
Η θεραπεία πραγματικότητας δηλώνει ότι η παρούσα συμπεριφορά και οι ενέργειες δεν επηρεάζονται από το παρελθόν. Αντιθέτως, ισχυρίζεται ότι η τρέχουσα συμπεριφορά καθορίζεται από τις τρέχουσες ανεκπλήρωτες ανάγκες. Χρησιμοποιεί μια προσέγγιση «εδώ και τώρα» στην ευθύνη και τη δράση.
Πότε χρησιμοποιείται η θεραπεία πραγματικότητας;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία πραγματικότητας για πολλά διαφορετικά σενάρια και σχέσεις, όπως:
- ατομική θεραπεία
- οικογενειακή θεραπεία
- γονική μέριμνα
- συμβουλευτική γάμου
- εκπαίδευση
- διαχείριση
- σχέσεις με συναδέλφους
- φιλες
- εθισμός
Θεραπεία πραγματικότητας έναντι παραδοσιακής ψυχιατρικής και ψυχοθεραπείας
Η παραδοσιακή ψυχιατρική και η ψυχοθεραπεία στοχεύουν στην κατανόηση των βασικών αιτίων των προβλημάτων ενός ατόμου. Επικεντρώνονται επίσης σε ασυνείδητες σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές.
Η θεραπεία πραγματικότητας, από την άλλη πλευρά, τονίζει το παρόν. Ο στόχος είναι να αλλάξει η τρέχουσα συμπεριφορά προκειμένου να αντιμετωπιστεί ένα ζήτημα ψυχικής υγείας.
Επιπλέον, η θεραπεία πραγματικότητας απορρίπτει την ιδέα της ψυχικής ασθένειας. Ο Δρ Glasser πίστευε ότι οι άνθρωποι δεν είναι ψυχικά άρρωστοι, απλά επιλέγουν ακατάλληλες συμπεριφορές για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους.
Κριτικοί και περιορισμοί της θεραπείας της πραγματικότητας
Δεν δέχονται όλοι οι επαγγελματίες υγείας θεραπεία πραγματικότητας. Μερικοί το επικρίνουν λόγω του:
- Αντίθεση ψυχικής ασθένειας. Ο Δρ Glasser ισχυρίστηκε ότι δεν υπάρχει ψυχική ασθένεια, η οποία έχει λάβει ώθηση από την ψυχιατρική κοινότητα.
- Δυνατότητα επιβολής προβολών. Ένας θεραπευτής πραγματικότητας βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν νέες δράσεις. Μερικοί λένε ότι αυτό επιτρέπει στον θεραπευτή να επιβάλει τις αξίες και τις κρίσεις του.
- Αντι-φαρμακευτική στάση. Ο Δρ Glasser δήλωσε ότι ποτέ δεν απαιτείται φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών. Οι επικριτές λένε ότι θα μπορούσε να αναφέρει τα οφέλη της συμβατικής θεραπείας έναντι των ναρκωτικών, αντί να τα απορρίψει εντελώς.
- Αγνοήστε το ασυνείδητο. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η πραγματική θεραπεία δεν αναγνωρίζει τη δύναμη του ασυνείδητου μας.
- Περιορισμός στο παρόν. Η θεραπεία της πραγματικότητας δεν στοχεύει στην κατανόηση των παλαιών συγκρούσεων, σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μορφές θεραπείας.
Τεχνικές θεραπείας πραγματικότητας
Η θεραπεία πραγματικότητας περιλαμβάνει διαφορετικές τεχνικές για να αλλάξετε την τρέχουσα συμπεριφορά σας. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
Αυτο-αξιολόγησης
Ένας θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει τεχνικές αυτοαξιολόγησης για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις τρέχουσες ενέργειές σας. Αυτό χρησιμεύει ως βάση για τον σχεδιασμό νέων δράσεων.
Μπορεί να κάνουν ερωτήσεις όπως:
- "Ποιες είναι οι αντιλήψεις σας για τους στόχους που έχετε επιτύχει και αυτούς που δεν έχετε;"
- «Είναι οι τρέχοντες στόχοι σου ρεαλιστικοί;»
- «Πόσο πρόθυμοι να κάνεις μια αλλαγή;»
Συνήθως, ένας θεραπευτής θα χρησιμοποιεί επανειλημμένα αυτήν την τεχνική καθ 'όλη τη διάρκεια των συνεδριών σας.
Σχεδιασμός δράσης
Μετά την αυτοαξιολόγηση, ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει στο σχεδιασμό δράσης. Ο στόχος είναι να σχεδιάσετε νέες ενέργειες που να εξυπηρετούν καλύτερα τις ανάγκες σας.
Γενικά, αυτές οι ενέργειες είναι:
- απλός
- ειδικός
- μετρητός
- εφικτός
- επικεντρώθηκε στα αποτελέσματα και όχι στη δράση που πρέπει να αποφευχθεί
- άμεση ή περιορισμένη στο χρόνο
Αναδιαμόρφωση
Στη διαμόρφωση, ένας θεραπευτής εκφράζει μια έννοια με θετικό ή λιγότερο αρνητικό τρόπο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε τη νοοτροπία σας από εστιασμένη στα προβλήματα σε εστιασμένη στη λύση.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε ότι δεν μπορείτε να μην είστε σεβαστοί από τους άλλους. Ένας θεραπευτής της πραγματικότητας μπορεί να επαναλάβει την επισήμανση του προβλήματος και να πει, "Το να αισθάνεστε σεβαστά από άλλους ανθρώπους είναι σημαντικό για εσάς." Αυτό σας βοηθά να βρείτε λύσεις σε προβλήματα.
Συμπεριφορική πρόβα
Η συμπεριφορική πρόβα περιλαμβάνει την εξάσκηση κατάλληλων κοινωνικών συμπεριφορών. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει να φανταστείτε ή να μιλήσετε για αυτές τις συμπεριφορές. Ή, μπορεί να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με τον θεραπευτή σας.
Όταν η κατάσταση συμβαίνει στην πραγματικότητα, θα είστε έτοιμοι να ανταποκριθείτε με την κατάλληλη συμπεριφορά.
Τι να ψάξετε σε έναν θεραπευτή πραγματικότητας
Αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας που είναι εκπαιδευμένος στη θεραπεία πραγματικότητας. Αυτό θα μπορούσε να είναι:
- ψυχίατρος
- ψυχίατρος
- κλινικός σύμβουλος
- σχολικός σύμβουλος
- γνωστικός θεραπευτής συμπεριφορικής
Μπορείτε να ζητήσετε παραπομπές από το γιατρό σας ή έναν έμπιστο φίλο. Φροντίστε να δείτε τα διαπιστευτήριά τους και να εξετάσετε τις διαδικτυακές κριτικές. Είναι σημαντικό, να επιλέγετε πάντα κάποιον που αισθάνεστε άνετα να μιλάτε. εάν δεν συνδεθείτε με τον πρώτο θεραπευτή που επικοινωνείτε, επικοινωνήστε με κάποιον άλλο.
Πάρε μακριά
Η θεραπεία πραγματικότητας βλέπει τη συμπεριφορά ως επιλογή. Βασίζεται στην ανάληψη ευθύνης για αυτές τις επιλογές και στην επιλογή πιο αποτελεσματικών ενεργειών. Αυτό λέγεται ότι βοηθά με ψυχολογικά συμπτώματα και προβλήματα ψυχικής υγείας.
Ωστόσο, λόγω της μη παραδοσιακής προσέγγισής της, η θεραπεία πραγματικότητας έχει δεχθεί πολλές κριτικές.
Εάν σας ενδιαφέρει αυτή η μέθοδος, φροντίστε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ο οποίος είναι επαγγελματίας εκπαιδευμένος στη θεραπεία πραγματικότητας.
