Το άγχος, το πικάντικο φαγητό και η απώλεια ύπνου είναι μερικά πράγματα που προκαλούν προβλήματα στους ταξιδιώτες με IBS. Πριν συσκευάσετε τις τσάντες σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για ένα ξέγνοιαστο - και χωρίς φλόγα - ταξίδι.
Το ταξίδι με το IBS μπορεί να είναι δυσάρεστο, τουλάχιστον.
Η Rachel Pauls, μια γυναίκα ειδικός της πυελικής ιατρικής που εδρεύει στο Σινσινάτι, δυσκολεύτηκε να ταξιδέψει με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) περισσότερες φορές από ό, τι μπορεί να μετρήσει.
Σε ένα επαγγελματικό δείπνο, απλώς μετακίνησε φαγητό στο πιάτο της γιατί ήξερε ότι το γεύμα θα προκαλούσε συμπτώματα IBS.
Σε ένα άλλο ταξίδι σε ένα all-inclusive θέρετρο με την οικογένειά της, έτρωγε μόνο ομελέτα και γαλοπούλα για μια εβδομάδα για να κρατήσει τα συμπτώματά της.
«Μια έξαρση του IBS μπορεί γρήγορα να καταστρέψει διακοπές ή επαγγελματικό ταξίδι», λέει.
Η επιθυμία να τρέξετε στο μπάνιο κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης μπορεί να αισθανθεί αδέξια. Και η ανάγκη να είστε προσεκτικοί όταν δοκιμάζετε νέα τρόφιμα στο δείπνο με την οικογένεια μπορεί να αισθάνεται σαν ένα βάρος.
«Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ορισμένα συμπτώματα IBS μπορεί να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού», λέει ο Ashkan Farhadi, MD, γαστρεντερολόγος στο Ιατρικό Κέντρο MemorialCare Orange Coast. «Αλλά μερικά από αυτά τα πράγματα μπορούν να αντιμετωπιστούν προληπτικά».
Ακολουθούν μερικές απλές στρατηγικές που πρέπει να θυμάστε την επόμενη φορά που ταξιδεύετε με το IBS.
1. Παραλείψτε τις τοπικές λιχουδιές
Τα άτομα με IBS είναι επιρρεπή σε κακές αντιδράσεις σε νέα τρόφιμα, λέει ο Farhadi. Για αυτόν τον λόγο, συνιστά μια προσεκτική διατροφή όταν ταξιδεύετε.
«Αντί να πας παντού άγνωστο και να δοκιμάσεις πολλά νέα τρόφιμα, θα πρέπει να είσαι λίγο πιο συντηρητικός με τη διατροφή σου και να δοκιμάσεις πράγματα που είναι πιο γνωστά σε εσένα και στο έντερο σου», λέει.
Η Pauls έμαθε να διαχειρίζεται το IBS της όταν ταξιδεύει προγραμματίζοντας μπροστά. Πάντα καλεί τα ξενοδοχεία εκ των προτέρων για να ζητήσει ένα μικρό ψυγείο στο δωμάτιό της για να αποθηκεύσει τα ευπαθή φαγητά της.
Φέρνει μια χούφτα σνακ που ξέρει ότι είναι ασφαλής παντού - ειδικά στην μεταφορά της για το αεροπλάνο.
Και αν τρώει σε ένα εστιατόριο, φροντίζει να ελέγξει το μενού στο διαδίκτυο εκ των προτέρων για να βρει αντικείμενα φιλικά προς το IBS.
Δοκιμάστε να φέρετε σνακ (όπως κράκερ) που γνωρίζετε ότι δεν θα ερεθίσει το στομάχι σας ενώ ταξιδεύετε.
2. Εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, προετοιμάστε με μαλακτικά κόπρανων
Τα άτομα με IBS που ταξιδεύουν σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στη δυσκοιλιότητα για πολλούς λόγους. Μπορεί να είναι η έλλειψη πρόσβασης σε μπάνιο ή ένα πολύ απασχολημένο πρόγραμμα.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο Farhadi συνιστά προληπτική δράση: «Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μαλακτικά σκαμνιών ή κάτι [πριν ταξιδέψετε] για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα».
3. Εάν είστε επιρρεπείς στη διάρροια, μειώστε το άγχος πριν πετάξετε
Πολλοί άνθρωποι με IBS αισθάνονται άγχος όταν επιβιβαστούν σε αεροπλάνο από φόβο ότι δεν θα έχουν πρόσβαση σε μπάνιο. Ο Farhadi λέει ότι το αγχολυτικό ή άλλα φάρμακα μπορεί να ηρεμήσει άτομα που έχουν άγχος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Εάν προτιμάτε να μην παίρνετε φάρμακα, εξετάστε το ενδεχόμενο να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού ή να ηρεμήσετε μια λίστα αναπαραγωγής για τη βόλτα στο αεροπλάνο.
Η επιλογή ενός καθίσματος διαδρόμου μπορεί επίσης να αποτρέψει το αναπόφευκτο άγχος που συνοδεύει ζητώντας από τον γείτονά σας να σηκωθεί αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της πτήσης, ώστε να μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μια τουαλέτα.
4. Αρχίστε να παίρνετε ένα προβιοτικό λίγες μέρες πριν από το ταξίδι
Μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν όλοι οι ταξιδιώτες - αλλά ειδικά τα άτομα με IBS - είναι η τροφική δηλητηρίαση.
«Η έκθεση σε τροφική δηλητηρίαση μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση του IBS», σημειώνει ο Farhadi, οδηγώντας σε δυσάρεστες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας του ταξιδιώτη. Ένα μέτρο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της διάρροιας είναι η λήψη προβιοτικών.
«Ακόμα κι αν δεν είστε θρησκευτικός χρήστης προβιοτικών ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, θα πρέπει σίγουρα να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το πάρετε λίγες μέρες πριν πάτε και ενώ βρίσκεστε εκεί για να αποφύγετε τις πιθανότητες διάρροιας του ταξιδιώτη - και επίσης να ηρεμήσετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου », Λέει ο Farhadi.
5. Διατηρήστε τις υγιείς σας συνήθειες
Το IBS μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος και την αλλαγή της ρουτίνας. Εάν ασκείτε τακτικά στο σπίτι, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν τη ρουτίνα στη θέση σας όταν βρίσκεστε στο δρόμο.
Για τον Pauls, η άσκηση είναι απαραίτητη.
«Η άσκηση με βοηθά να αποφύγω τις εξάρσεις IBS, οπότε φροντίζω να υπάρχει γυμναστήριο που είναι αρκετά ανοιχτό νωρίς για να μπορώ να ασκηθώ», λέει ο Pauls.
Η ίδια στρατηγική ισχύει και για τον ύπνο. Για να διατηρήσετε το άγχος χαμηλό, προσπαθήστε να κοιμηθείτε παρόμοια με εκείνη που κάνετε στο σπίτι.
6. Μάθετε την τοπική γλώσσα
Έχοντας IBS συχνά σημαίνει ότι πρέπει να ρωτήσετε πού βρίσκεται το μπάνιο ή εάν ορισμένα πιάτα έχουν συστατικά που δεν είναι απαραίτητα για εσάς.
Εάν ταξιδεύετε κάπου δεν μιλάτε την τοπική γλώσσα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε εκ των προτέρων ορισμένα πράγματα.
Γνωρίζοντας πώς να πείτε «μπάνιο» και να κάνετε απλές ερωτήσεις σχετικά με το φαγητό, μπορείτε να μειώσετε το άγχος που σχετίζεται με το ταξίδι με το IBS.
Η λίστα ελέγχου ταξιδιού IBS
- Φέρτε σνακ που γνωρίζετε ότι είναι ασφαλή.
- Πάρτε ένα κάθισμα διαδρόμου εάν πετάτε.
- Δοκιμάστε μια εφαρμογή διαλογισμού που μειώνει το άγχος κατά τη μεταφορά.
- Πάρτε ένα προβιοτικό πριν από το ταξίδι.
- Δώστε προτεραιότητα στον συνηθισμένο ύπνο σας και στην άσκηση.
- Μάθετε βασικές φράσεις μπάνιου και φαγητού στη γλώσσα του προορισμού σας.
7. Να είστε ευέλικτοι με τη στρατηγική ταξιδιού IBS
Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι το IBS επηρεάζει κάθε άτομο διαφορετικά. Ακόμα και για ένα άτομο, διαφορετικές καταστάσεις ταξιδιού μπορούν να προκαλέσουν διαφορετικά συμπτώματα.
"Αν ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους ή για μια συνάντηση και είναι αγχωτικό, ίσως να μην μπορείτε να πιείτε τον καφέ σας γιατί είναι πολύ ενοχλητικό για το έντερο", λέει ο Farhadi. "Αλλά αν πρόκειται για διακοπές, μπορεί να μπορείτε ακόμη και να έχετε πικάντικο φαγητό ή κάτι που δεν μπορείτε να φάτε άλλες φορές."
Κάθε εμπειρία IBS μπορεί να ποικίλει, οπότε προσεγγίστε κάθε ταξίδι που έχει προετοιμαστεί και με μια ευέλικτη νοοτροπία. Με την τύχη, θα οδηγήσει σε ένα ταξίδι χωρίς φωτοβολίδες - και γεμάτο διασκέδαση!
Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με ιδιαίτερο ενδιαφέρον για περιεχόμενο που σχετίζεται με την υγεία. Η δουλειά της εμφανίστηκε στο περιοδικό The Cut, το Chicago Tribune, το Racked, το Business Insider και το περιοδικό SUCCESS του περιοδικού New York. Έλαβε το πτυχίο της από τη Νέα Υόρκη και το μεταπτυχιακό της από το Medill School of Journalism στο Northwestern University. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονο πράσινο τσάι ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στοwww.jamiegfriedlander.com και ακολουθήστε την μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ.
