Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη και δημοφιλές συμπλήρωμα γνωστό για την ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Αν και το συμπλήρωμα δεν είναι καινούργιο, η δημοτικότητά του αυξάνεται - ιδιαίτερα μεταξύ ανδρών που επιθυμούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και να σταματήσουν την τριχόπτωση.
Ωστόσο, λίγα είναι γνωστά για το ρόλο της βιοτίνης στην υγεία των μαλλιών και εάν αυτό το συμπλήρωμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
Αυτό το άρθρο διερευνά τη διαθέσιμη έρευνα για να σας πει εάν η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να μεγαλώσουν τα μαλλιά και εάν υπάρχουν κίνδυνοι λήψης του συμπληρώματος.
Τι είναι η βιοτίνη;
Η βιοτίνη, ή η βιταμίνη Β7, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στην οικογένεια της βιταμίνης Β.
Είναι υπεύθυνο για πολλές μεταβολικές λειτουργίες στο σώμα σας - ιδιαίτερα για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Επιπλέον, είναι σημαντικό για τη διατήρηση υγιών μαλλιών, δέρματος και νυχιών. Στην πραγματικότητα, είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη H, που σημαίνει "Haar und Haut", που σημαίνει "μαλλιά και δέρμα" στα γερμανικά.
Η βιοτίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως κρόκους αυγών, συκώτι, κουνουπίδι, μανιτάρια, σόγια, φασόλια, φακές, αμύγδαλα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι επίσης ευρέως διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος, είτε από μόνο του είτε σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
Επιπλέον, παράγεται φυσικά στο σώμα σας από εντερικά βακτήρια, διευκολύνοντας την επίτευξη υγιών επιπέδων.
περίληψηΗ βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στην οικογένεια της βιταμίνης Β. Είναι υπεύθυνο για πολλές λειτουργίες στο σώμα σας και είναι γνωστό για τον ρόλο του στην υγεία των μαλλιών και του δέρματος.
Ελλειψη
Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι εξαιρετικά σπάνια δεδομένου ότι το θρεπτικό συστατικό βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων και μπορεί να παραχθεί στο σώμα σας από εντερικά βακτήρια.
Ορισμένες ομάδες ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ήπιας ανεπάρκειας της βιταμίνης, όπως παιδιά και έγκυες γυναίκες, άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και άτομα με ανεπάρκεια βιοτινιδάσης - ένα ένζυμο που απελευθερώνει ελεύθερη βιοτίνη στο σώμα σας.
Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση ωμού λευκού αυγού μπορεί να οδηγήσει σε δευτερογενή ανεπάρκεια βιοτίνης. Τα ακατέργαστα λευκά περιέχουν την πρωτεΐνη αβιδίνη, η οποία αποτρέπει την απορρόφηση της βιοτίνης. Επομένως, φροντίστε να μαγειρέψετε ασπράδια αυγών πριν τα φάτε.
Σημάδια ανεπάρκειας βιοτίνης περιλαμβάνουν τριχόπτωση και φολιδωτό, κόκκινο εξάνθημα γύρω από το στόμα, τα μάτια και τη μύτη.
περίληψηΗ ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια σε υγιή άτομα, δεδομένου ότι η θρεπτική ουσία βρίσκεται ευρέως στα τρόφιμα και παράγεται από το σώμα σας. Έγκυες γυναίκες, παιδιά, άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και άτομα με ανεπάρκεια βιοτινιδάσης μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
Βιοτίνη και ανάπτυξη μαλλιών
Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται με συμπληρώματα βιοτίνης για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, αν και αυτή η σύνδεση είναι αμφιλεγόμενη.
Γενική ανάπτυξη μαλλιών
Η βιοτίνη παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών λόγω του ρόλου της στη σύνθεση κερατίνης. Η κερατίνη είναι η κύρια πρωτεΐνη που αποτελεί τη δομή των μαλλιών και συμβάλλει σε έναν ισχυρό, υγιή άξονα μαλλιών.
Τα επίπεδα βιοτίνης που είναι πολύ χαμηλά μπορούν να οδηγήσουν σε κακή ανάπτυξη και απώλεια μαλλιών. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν επαρκή επίπεδα, η προσθήκη περισσότερων στη διατροφή σας μέσω συμπληρωμάτων πιθανότατα δεν θα βοηθήσει.
Στην πραγματικότητα, αν και οι διαφημίσεις μπορεί να ισχυρίζονται ότι αυτά τα συμπληρώματα προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών, περιορισμένες μελέτες μεγάλης κλίμακας το υποστηρίζουν.
Σε μια ανασκόπηση του 2017, τα συμπληρώματα βιοτίνης βρέθηκαν να αυξάνουν την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα με υποκείμενη ανεπάρκεια της θρεπτικής ουσίας. Ωστόσο, λόγω της σπανιότητας αυτής της ανεπάρκειας, οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι αποτελεσματικά για τον γενικό πληθυσμό.
Πέρα από αυτό, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Αρσενική φαλάκρα
Η ανδρική φαλάκρα ή ανδρογενετική αλωπεκία (ΜΑΑ) είναι η σταδιακή απώλεια μαλλιών στο τριχωτό της κεφαλής. Με το 30-50% των ανδρών να βιώνουν κάποιο βαθμό ΜΑΑ έως την ηλικία των 50, πολλοί αναζητούν τρόπους για να αποτρέψουν περαιτέρω τριχόπτωση.
Σε μια ανασκόπηση του 2019, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες με ΜΑΑ είχαν ελαφρώς χαμηλότερα επίπεδα βιοτίνης από εκείνους που δεν είχαν τριχόπτωση. Ωστόσο, η διαφορά δεν ήταν αρκετά σημαντική για να δείξει μια άμεση σχέση μεταξύ βιοτίνης και MAA.
Εκτός από αυτήν την ανασκόπηση, φαίνεται ότι δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες σχετικά με τα συμπληρώματα βιοτίνης και την αραίωση των ανδρικών μαλλιών, αν και υπάρχουν μερικές μελέτες σε γυναίκες.
Μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή σε 30 γυναίκες με αντιληπτή αραίωση μαλλιών διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ένα συμπλήρωμα θαλάσσιας πρωτεΐνης που περιέχει μια μη αποκαλυπτόμενη ποσότητα βιοτίνης βελτίωσε σημαντικά την ανάπτυξη και τον όγκο των μαλλιών μετά από 90 ημέρες.
Αν και πολλά υποσχόμενο, δεν είναι γνωστό εάν οι συμμετέχοντες είχαν υπάρχουσα ανεπάρκεια βιοτίνης και αν τα ίδια αποτελέσματα θα βρεθούν στους άνδρες.
Επιπλέον, το συμπλήρωμα περιείχε άλλα θρεπτικά συστατικά γνωστά για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, όπως αμινοξέα, ψευδάργυρο και βιταμίνη C, οπότε δεν είναι σαφές εάν η βιοτίνη επηρέασε τα αποτελέσματα.
Επομένως, είναι πιθανό η συμπλήρωση να δικαιολογείται μόνο σε άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να διαπιστώσετε εάν υπάρχουν υποκείμενες αιτίες.
περίληψηΠεριορισμένη έρευνα υποστηρίζει ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης βοηθούν την ανάπτυξη των μαλλιών, ειδικά σε εκείνα που δεν έχουν υπάρχουσα έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
Προφυλάξεις
Αν και δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες περίσσειας βιοτίνης, υπάρχουν και άλλες σημαντικές ανησυχίες με τα συμπληρώματα βιοτίνης.
Ψευδείς εργαστηριακές δοκιμές
Τα συμπληρώματα βιοτίνης είναι γνωστά για την αλληλεπίδραση με ορισμένες διαγνωστικές εξετάσεις που χρησιμοποιούν τεχνολογία βιοτίνης-στρεπταβιδίνης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένα αποτελέσματα.
Αυτή η τεχνολογία χρησιμοποιείται συνήθως σε δοκιμές που μετρούν τα επίπεδα βιταμίνης D, ορμονών και θυρεοειδούς. Στην πραγματικότητα, η βιοτίνη έχει βρεθεί ότι παρεμβαίνει στη διάγνωση της νόσου του Graves και του υποθυρεοειδισμού.
Η υπερβολική πρόσληψη αυτής της βιταμίνης έχει επίσης συνδεθεί με τη μέτρηση των ψευδών επιπέδων τροπονίνης - που χρησιμοποιείται για να υποδείξει καρδιακές προσβολές - που οδηγεί σε καθυστερημένη θεραπεία και ακόμη και θάνατο.
Επομένως, εάν παίρνετε συμπλήρωμα βιοτίνης και λάβετε οποιεσδήποτε διαγνωστικές εξετάσεις, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας.
Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα
Η βιοτίνη είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα. Για παράδειγμα, τα φάρμακα κατάσχεσης όπως η καρβαμαζεπίνη (Tegretol), η φαινυτοΐνη (Dilantin), η πριμιδόνη (Mysoline) και η φαινοβαρβιτάλη (Luminal) μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο σώμα σας.
Αν και δεν υπάρχουν πολλές γνωστές αλληλεπιδράσεις με αυτά τα συμπληρώματα, είναι καλύτερο να αποκαλύψετε τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
περίληψηΤα υψηλά επίπεδα βιοτίνης μπορούν να επηρεάσουν πολλές διαγνωστικές εξετάσεις, οδηγώντας σε ψευδή αποτελέσματα. Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα.
Η κατώτατη γραμμή
Το Biotin είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που διαφημίζεται ως τρόπος για την ανάπτυξη υγιών μαλλιών.
Αν και η τριχόπτωση είναι μια παρενέργεια της ανεπάρκειας βιοτίνης, η πλειονότητα του πληθυσμού έχει επαρκή επίπεδα θρεπτικών συστατικών, επειδή διατίθεται ευρέως στα τρόφιμα και παράγεται στο σώμα σας.
Αν και οι πωλήσεις ανεβαίνουν στα ύψη, μόνο περιορισμένη έρευνα υποστηρίζει τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης για την ανάπτυξη των μαλλιών - ειδικά στους άνδρες.
Επομένως, εάν αναζητάτε μια λύση για υγιέστερα μαλλιά, είναι καλύτερο να παραλείψετε αυτά τα συμπληρώματα και να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε βιοτίνη.
