Ένα από τα πρώτα πράγματα που παρατήρησα όταν μετακόμισα στην πολιτεία της Νέας Υόρκης ήταν το πόσο μου άρεσε η ηρεμία και ο χαλαρός ρυθμός της ζωής.
Υπάρχουν ένα εκατομμύριο πράγματα που μου άρεσαν για την πόλη, αλλά δεν μου άρεσε η ανταγωνιστικότητα. η ανάγκη να είναι εξαιρετικά απασχολημένος όλη την ώρα; την έλλειψη ύπνου λόγω της εν λόγω απασχολησιμότητας, και επιπλέον, η γοητεία της μη επαρκούς ύπνου.
Φυσικά, αυτή η ανθυγιεινή υπερηφάνεια δεν περιορίζεται στη Νέα Υόρκη - και αν υπάρχει ένα θετικό πράγμα που πρέπει να βγει από την πανδημία, ελπίζουμε ότι θα είναι η συλλογική μας αγκαλιά να επιβραδύνουμε τα πράγματα. Ωστόσο, με όλα αυτά τα δοκίμια που διαθέτουν λιγότερο ξέφρενους τρόπους ζωής, είμαστε ακόμα αρκετά απασχολημένος.
Σχεδόν υπερ-κοινωνικοποιούμε και δουλεύουμε περισσότερες ώρες τώρα που δεν αφήνουμε ποτέ τα γραφεία μας στο σπίτι. Προσωπικά, είμαι λίγο κουρασμένος να ακούω τους ανθρώπους ταπεινούς για το πόσο απασχολημένοι είναι και πόσο λίγο κοιμούνται, σαν να ήταν καλό ή ευγενές.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το ένα τρίτο των ενηλίκων δεν κοιμάται αρκετά σε τακτική βάση. Ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό οφείλεται στην αϋπνία ή άλλες διαταραχές του ύπνου, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά επειδή τεντώνουν τις ώρες αφύπνισης τους από νωρίς το πρωί έως αργά το βράδυ, συχνά με την πεποίθηση ότι είναι ανίκητοι .
Υπάρχουν όμως τεράστια ιατρικά στοιχεία, ότι ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος για την καλή υγεία και ότι το αντίθετο μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία.
Μερικοί ερευνητές αμφισβητούν ακόμη και την επίδραση που μπορεί να έχει η ώρα της θερινής ώρας στον ύπνο μας, αρκετά ώστε να εξετάσουν το ενδεχόμενο να το ξεφορτωθούν εντελώς, επειδή πιστεύουν ότι η επιπλέον ώρα ύπνου είναι τόσο σημαντική.
Διαιωνικά στερεότυπα macho
Μια μελέτη βγήκε πέρυσι με την ονομασία «Στερεότυπο ανδρικής έλλειψης ύπνου», στην οποία οι συγγραφείς πραγματοποίησαν 12 πειράματα με περισσότερους από 2.500 συμμετέχοντες να κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τον δικό τους ύπνο, τις αντιλήψεις τους για τον ύπνο και τον τρόπο με τον οποίο κρίνουν τον εαυτό τους και άλλους βάσει του πόσο ύπνου παίρνουν.
Τα πειράματα διαπίστωσαν ότι η κοινωνία βλέπει τους άντρες που κοιμούνται λιγότερο όσο πιο αρσενικοί και τους κρίνουν πιο θετικά. (Σημείωση: Δεν βρήκαν το ίδιο για τις γυναίκες.)
Η Δρ. Nerina Ramlakhan, φυσιολόγος, ειδικός στον ύπνο και συγγραφέας με έδρα το Λονδίνο, πιστεύει ότι υπάρχουν δύο τύποι καυγάδων. Το πρώτο, εξηγεί, είναι το «είδος μηχανισμού» που βλέπετε σε πόλεις - εταιρικά στελέχη που πιστεύουν ότι δεν χρειάζονται ύπνο.
"Όλη η κουλτούρα στην πόλη είναι να απλώς βγάζεις κομμάτια από τον ύπνο σου και στα δύο άκρα για να κάνεις τη δουλειά και να σκεφτόμαστε ... αυτό δείχνει ότι είσαι αφοσιωμένος στη δουλειά σου."
Και τότε υπάρχει αυτό που αποκαλεί «πνευματικοί γκουρού» που δεν χρειάζεται να κοιμούνται επειδή είναι τόσο φωτισμένοι.
«Νομίζω ότι υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η φύση μας έχει σχεδιάσει να περάσουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο», λέει.
Γιατί να ξεκουραστείτε μια καλή νύχτα είναι το κλειδί
«Όταν κοιμόμαστε καλά, έχουμε περισσότερη ζωτικότητα και σωματική ενέργεια», λέει ο Ramlakhan. Όταν αισθανόμαστε καλά συναισθηματικά, είμαστε καλύτερα σε θέση να συνδεθούμε με τους ανθρώπους γύρω μας - αγαπημένους, συναδέλφους, πελάτες - και να αντιμετωπίσουμε τα άγχος της ζωής.
«Διανοητικά, είμαστε πιο έντονοι και επικεντρωμένοι στο λέιζερ», λέει. «Πνευματικά, αισθανόμαστε πιο εμπνευσμένοι και πιο παθιασμένοι. Ξυπνάτε με αυτό, τι το λένε οι Γάλλοι, Τζόι ντε βιβρ! Αυτό το πάθος για τη ζωή. "
Ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αντοχή και γνωστική λειτουργία, καλύτερη απόδοση στην εργασία και σωματική, συναισθηματική, πνευματική και πνευματική επιδιόρθωση.
Το βρήκα σίγουρα αυτό στη ζωή μου. Δεν είναι τυχαίο ότι όταν άρχισα να δίνω προτεραιότητα στον ύπνο και έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής - να πίνω λιγότερο, να τρώω καθαρότερα (λιγότερα κουλούρια, περισσότερα λαχανικά), να ασκώ περισσότερο - άρχισα να παίρνω τον εαυτό μου και την καριέρα μου πιο σοβαρά.
Πριν από αυτό, ήμουν σε μπάντες, έπαιζα σόου τα βράδια της εβδομάδας και έβγαινα όλη την ώρα. Σίγουρα δεν έπαιρνα αρκετό ύπνο και, ως εκ τούτου, δεν είχα την ενέργεια ή την αντοχή για να βάλω τόση προσπάθεια στις επαγγελματικές μου φιλοδοξίες όσο θα ήθελα.
Οι αρνητικές επιπτώσεις που έχει η έλλειψη ύπνου στην υγεία μας
Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι, υποβαθμισμένοι, λιγότερο έντονοι και λιγότερο κίνητρα.
«Όποια και αν είναι η ιδιαίτερη ασθένειά μας - για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι ημικρανίες, για μερικούς, μπορεί να είναι ευερέθιστο έντερο - ό, τι κι αν έχουμε να τείνουμε όταν εξαντλούμε», λέει ο Ramlakhan. "Αν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, αυτό θα εμφανιστεί."
Η Ramlakhan, που πέρασε 10 χρόνια δουλεύοντας στην ψυχιατρική, εξηγεί ότι έχει δει τον αντίκτυπο που δεν έχει αρκετός ύπνος στην ψυχική υγεία των ανθρώπων, επίσης, που συχνά οδηγεί σε άγχος και κατάθλιψη.
Προσωπικά, βρίσκω ότι κάθε φορά που καίω το κερί και στα δύο άκρα, χωρίς να περιορίζω τις δεσμεύσεις μου ακόμη και όταν ξέρω ότι πρέπει να είμαι, αμέσως κρυώνω. Το σώμα μου δεν θα με αφήσει να το ξεφύγω.
Η αλλαγή των ρολογιών
Αρκετά προς συζήτηση είναι οι αρνητικές επιπτώσεις που σχετίζονται με τη θερινή ώρα.
Μια μελέτη του 2014 έδειξε αύξηση 24% στις καρδιακές προσβολές την ημέρα μετά την έναρξη της θερινής ώρας τον Μάρτιο όταν χάνουμε μια ώρα ύπνου. Επίσης, παρουσίασε μείωση 21% μετά το τέλος της θερινής ώρας το φθινόπωρο, όταν κερδίζουμε μια ώρα.
Το 2016, μια μελέτη έδειξε ότι κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 ημερών μετά από μια μετάβαση θερινής ώρας, το ποσοστό ισχαιμικού εγκεφαλικού ήταν 8% υψηλότερο. Η έρευνα έδειξε επίσης μια μικρή αύξηση των τροχαίων ατυχημάτων.
Ο Ramlakhan πιστεύει ότι δίνουμε μεγάλη σημασία σε αυτήν την αλλαγή ρολογιού, ότι τα ανθρώπινα όντα πρέπει να είναι πιο ανθεκτικά.
«Νομίζω ότι προσφέρεται για να μιλήσουμε,« Πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας εάν μια αλλαγή 1 ώρας στον χρόνο θα έχει τόσο βαθύ αντίκτυπο στην υγεία μας; »» λέει.
Θεωρεί ότι αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις δεν είναι τόσο απομονωμένες.
«Υποψιάζομαι ότι εκείνοι οι άνθρωποι που επηρεάζονται τόσο πολύ από την αλλαγή του ρολογιού 1 ώρας έχουν ήδη προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, ή κάποιους περιορισμούς στις συνήθειες του τρόπου ζωής τους που τους καθιστούν πιο ευάλωτους στις επιπτώσεις της αλλαγής του ρολογιού, " αυτή λέει.
Η σημασία ενός υγιούς, ολιστικού τρόπου ζωής
Το μυστικό του να είσαι λιγότερο ευάλωτος στην αλλαγή του ρολογιού, πιστεύει ο Ramlakhan, οδηγεί έναν ολιστικό τρόπο ζωής. Με άλλα λόγια, ο επαρκής ύπνος αποτελεί μέρος ενός πλήρους πρωινού και όχι ολόκληρου του γεύματος. Πρέπει επίσης να:
- τρώτε υγιεινά
- κινούνται τακτικά
- πινω πολυ νερο
- μην βασίζεστε υπερβολικά στην καφεΐνη
- αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- φροντίστε τις σχέσεις και το μυαλό σας
«Ο τρόπος που κοιμόμαστε είναι μια αντανάκλαση του πώς ζούμε», λέει ο Ramlakhan. «Από τη στιγμή που ξυπνάμε, ετοιμαζόμαστε για το πώς θα κοιμηθούμε τη νύχτα. Όλες οι επιλογές που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζουν τον ύπνο μας. "
Πηγαίνοντας στο «πραγματικό έργο»
Δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να καούν πριν βρουν έναν διαφορετικό τρόπο να κάνουν πράγματα.
«Αυτή είναι η θλιβερή πραγματικότητα», λέει ο Ramlakhan. Συχνά όταν οι άνθρωποι παραπέμπονται σε αυτήν για προπονήσεις ύπνου, έρχονται λίγο πριν φτάσουν σε αυτό το σημείο.
Η Ramlakhan θα συνεργαστεί με αυτούς τους πελάτες για να βελτιώσει τον ύπνο τους (χρησιμοποιώντας τους πέντε μη διαπραγματεύσιμους για καλή ξεκούραση) και μόνο όταν υπάρχει μια αξιοσημείωτη διαφορά στον ύπνο τους είναι σε θέση να φτάσει σε αυτό που αποκαλεί «η πραγματική δουλειά».
Το πραγματικό έργο αποκαλύπτει τη ρίζα του γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να αποφεύγουν τον ύπνο - ότι δεν τους αρέσει η δουλειά τους, δεν είναι ευχαριστημένοι στις σχέσεις τους ή έχουν κάτι άλλο στη ζωή τους που παρεμποδίζει.
«Μερικές φορές επιλέγουμε μη χρήσιμες επιλογές σε σχέση με τον ύπνο επειδή δεν θέλουμε πραγματικά να κοιτάξουμε τον ελέφαντα στο δωμάτιο», λέει ο Ramlakhan.
Με επαρκή ανάπαυση, είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε οποιεσδήποτε προκλήσεις μπορεί να αντιμετωπίσουμε, ώστε να μπορέσουμε να ευδοκιμήσουμε παρά να επιβιώσουμε.
Αλλαγή της συνομιλίας
Ο Ramlakhan πιστεύει ότι ο τρόπος για να αλλάξει η συνομιλία προς την ανάκτηση περήφανης μιας ξεκούραστης νύχτας είναι η ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία του ύπνου.
«Η Arianna Huffington μίλησε περίφημα όταν στερήθηκε τόσο τον ύπνο που λιποθύμησε… Άνθρωποι σαν αυτό που είναι πολύ ανοιχτά επιτυχημένοι άνθρωποι μιλούν για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για αυτούς, που αρχίζει να μετατοπίζει τον πολιτισμό.»
Ο Ramlakhan πιστεύει ότι αυτές οι συνομιλίες αρχίζουν να γίνονται πιο διαδεδομένες, αλλά ότι χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες και το Ηνωμένο Βασίλειο έχουν ακόμη πολύ δρόμο να διανύσουν.
«Υπάρχει ακόμα αυτή η κουλτούρα του macho όπως,« μπορώ να βγάλω φέτες από τον ύπνο μου και είμαι πιο αποτελεσματικός ». Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν είμαστε. Γινόμαστε λιγότερο παραγωγικοί », λέει ο Ramlakhan.
Το θέμα είναι ότι ο ύπνος καλά δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικός από ότι είναι τώρα.
«Προς το παρόν, με όλα όσα περνάμε… πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στον ύπνο μας», λέει.
Επίσης, δεν υπήρξε ποτέ καλύτερη στιγμή για να καυχιέσαι για ξεκούραση ολόκληρης της νύχτας. Θα ξεκινήσω. Χθες το βράδυ, κοιμήθηκα 7 ώρες, και σήμερα το πρωί, είχα ένα μπολ πλιγούρι βρώμης για πρωινό και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, επιτρέποντάς μου να επικεντρωθώ στην ολοκλήρωση αυτής της ιστορίας. Αισθάνομαι υπέροχα.
