Το Hodophobia είναι ένας ακραίος παράλογος φόβος για ταξίδια. Αυτός ο τύπος φόβου είναι γνωστός ως φοβία. Η φοβία είναι ένας τύπος άγχους - και το άγχος προκαλεί συνήθως υπερβολική ανησυχία.
Ο ίδιος ο φόβος δεν είναι πάντα κακό. Στην πραγματικότητα, ο φόβος είναι μια «φυσιολογική» βιολογική αντίδραση σε καταστάσεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να είναι επιβλαβείς, όπως ατυχήματα, πυρκαγιές ή βία.
Με φοβία, ωστόσο, ο φόβος θεωρείται «παράλογος». Αυτό συμβαίνει επειδή βασίζεται στην αντίληψή σας για κάτι τόσο επικίνδυνο όταν, στην πραγματικότητα, δεν είναι. Για παράδειγμα, οι κοινωνικές φοβίες συμβαίνουν όταν κάποιος πιστεύει ότι το να μιλάς μπροστά ή να αλληλεπιδράς με άλλα άτομα είναι επικίνδυνο, παρόλο που τέτοιες καταστάσεις δεν θα σε βλάψουν φυσικά.
Ενώ το άγχος του ταξιδιού είναι μια κοινή κατάσταση ψυχικής υγείας, η χοφοφοβία είναι πολύ πιο σοβαρή. Μερικές φορές συγχέεται με την αγοραφοβία, που είναι ένας άλλος τύπος ακραίου φόβου. Προκαλεί ένα άτομο να πανικοβληθεί όταν αντιληφθεί ότι δεν υπάρχει τρόπος να ξεφύγει από ένα μέρος ή κατάσταση.
Εάν έχετε οδοφοβία, οι φόβοι σας για ταξίδια μπορεί να είναι τόσο σοβαροί ώστε να επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντικά συμπτώματα άγχους που μπορεί να παραμείνουν πέρα από τυχόν αντιληπτούς κινδύνους ταξιδιού.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτόν τον τύπο φοβίας, καθώς και πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να βοηθήσετε στη διαχείριση και τη θεραπεία της για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.
Συμπτώματα
Το Hodophobia προκαλεί σημαντικά συμπτώματα άγχους. Αυτά μπορεί να συμβούν όταν ταξιδεύετε ή ακόμα και αν σκέφτεστε να ταξιδέψετε. Ίσως να αποφευχθεί ο φόβος σας για ταξίδια και να μην μπορείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο.
Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση
- γρήγορη αναπνοή
- ζάλη
- έξαψη προσώπου
- ιδρώνοντας
- κοιλιακό άλγος
- διάρροια
- ναυτία
- ξερό στόμα
- μυϊκή αδυναμία και ένταση
- απώλεια όρεξης
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η hodophobia μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα, καθώς και:
- ρίγη ή εξάψεις
- δυσκολία αναπνοής
- νιώθεις σαν να είσαι παγωμένος στη θέση του
- τρόμος
- νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο ή πεθαίνεις
Παραδείγματα πραγματικής ζωής
Εξ ορισμού, το hodophobia μπορεί να προκαλέσει έναν ακραίο και παράλογο φόβο ταξιδιού. Στην πραγματική ζωή όμως, η hodophobia μπορεί να παρουσιαστεί με τους ακόλουθους τρόπους:
- Δεν μπορείτε να ταξιδέψετε μόνος. Μπορεί να εξαρτάστε από φίλους ή οικογένεια για να ταξιδέψετε μαζί σας. Μπορεί να σας προσφέρουν άνεση και να σας αποσπάσουν εν μέρει από τους φόβους σας.
- Έχετε έναν έντονο φόβο να διαχωριστείτε από τους αγαπημένους σας ή τους συναδέλφους σας όταν ταξιδεύετε με μια ομάδα.
- Φοβάστε ότι ταξιδεύετε με αεροπλάνο, λεωφορείο, τρένο, πλοίο ή οποιοδήποτε άλλο μέσο μεταφοράς.
- Δεν μπορείτε να οδηγήσετε ή να οδηγήσετε με αυτοκίνητο.
- Φοβάστε ότι ταξιδεύετε μακριά από το σπίτι. Αυτό μπορεί μερικές φορές να κατηγοριοποιηθεί εσφαλμένα ως κλειστοφοβία ή κοινωνική φοβία. Σε αυτές τις καταστάσεις, ωστόσο, ο φόβος σας είναι το ίδιο το ταξίδι, όχι κλειστοί χώροι ή κοινωνικοποίηση.
- Ενδέχεται να έχετε κρίσεις πανικού που εμφανίζονται όταν προσπαθείτε να κλείσετε ταξίδι ή να ελέγξετε τις αποσκευές σας ή σε οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις που ενδέχεται να προκύψουν πριν ταξιδέψετε.
Δοκιμές και διάγνωση
Κανένα τεστ δεν μπορεί να διαγνώσει φοβίες. Πιθανότατα, έχετε ήδη υποψίες ότι έχετε φόβο να ταξιδέψετε και ψάχνετε για επίσημη διάγνωση, ώστε να μπορείτε να λάβετε θεραπεία.
Αυτός ο τύπος φοβίας τείνει να αναπτύσσεται κατά την ενηλικίωση. Συχνά προκύπτει από μια αρνητική εμπειρία στο παρελθόν με ταξίδια. Ενδέχεται επίσης να αναπτύξετε hodophobia μαζί με άλλους τύπους φοβιών, όπως ο φόβος της πτήσης ή η aviophobia.
Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει τη φοβία με βάση αυτοαξιολογήσεις σε συνδυασμό με ερωτηματολόγια στο γραφείο. Θα σας ρωτήσουν πιθανώς για τα ταξίδια σας τόσο σε καθημερινή όσο και σε μακροπρόθεσμη βάση, μαζί με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας γιατρός θα σας παραπέμψει σε επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο, για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία.
Πώς να διαχειριστείτε
Ο φόβος του ταξιδιού μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά εάν πρέπει να ταξιδέψετε για να επισκεφθείτε την οικογένεια ή τους αγαπημένους σας ή εάν ταξιδεύετε τακτικά για δουλειά. Όσο δελεαστικό είναι να αποφεύγετε εντελώς τα ταξίδια, κάτι τέτοιο θα επιδεινώσει τελικά τον φόβο σας για ταξίδια μακροπρόθεσμα.
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της φοβίας σας όταν πρέπει να ταξιδέψετε.
Ζητήστε τη βοήθεια ενός συνοδού ταξιδιού
Ζητήστε από έναν φίλο, αγαπημένο ή συνάδελφο να σας συνοδεύσει όταν ταξιδεύετε. Αυτός ο τύπος υποστήριξης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος εάν χρειάζεστε ένα μακρύ ταξίδι. Φροντίστε να τους ενημερώσετε εκ των προτέρων για τους φόβους σας, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν όταν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη.
Κάντε ένα σχέδιο και κολλήστε με αυτό
Ο σχεδιασμός του τρόπου μεταφοράς σας, καθώς και ακριβώς πού θα πάτε και σε ποια στιγμή, μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυθόρμητα ταξίδια εάν μπορείτε να το βοηθήσετε - μια τέτοια αίσθηση άγνωστου μπορεί να επιδεινώσει τις ανησυχίες και τους φόβους σας.
Πάντα να φτάνετε νωρίς
Με το άγχος του ταξιδιού, η συνήθης αποφυγή μπορεί μερικές φορές να σας προκαλέσει αργά. Ή μπορεί να φτάσετε στο αεροδρόμιο, ραντεβού ή άλλη δέσμευση ακριβώς στην ώρα. Αυτή η συνήθεια μπορεί να σας κάνει να χάσετε εντελώς την αναχώρηση.
Όλες αυτές οι καταστάσεις μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος σας. Η άφιξη νωρίς μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή τέτοιων ζητημάτων, ενώ παράλληλα σας δίνει περισσότερες ευκαιρίες να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για τα ταξίδια σας.
Τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε
Η μεταποιημένη τροφή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους, συμπεριλαμβανομένων των περιόδων ταξιδιού. Τρώτε όσα περισσότερα λαχανικά μπορείτε πριν και κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας και διατηρήστε υγιεινά σνακ στις αποσκευές σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής αλέσεως και μπάρες granola.
Περάστε την καφεΐνη και τα καπάκια
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους, επομένως είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά την ημέρα που ταξιδεύετε. Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε το αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας, επειδή οι αφυδατικές του επιδράσεις μπορούν επίσης να επιδεινώσουν το άγχος.
Πάρτε βαθιές ανάσες
Οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να εξουδετερώσουν το καθημερινό άγχος και αυτές οι πρακτικές μπορεί να είναι ακόμη πιο κρίσιμες όταν ταξιδεύετε.
Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχοι για τα ταξίδια σας. Μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία όσο συχνά χρειάζεστε.
Ως μπόνους, κλείστε τα μάτια σας ενώ αναπνέετε βαθιά. Αυτό βοηθά στη μετατόπιση της εστίασης από τους φόβους σας στο τι συμβαίνει στο σώμα σας.
Θεραπείες
Η πρώτη γραμμή θεραπείας για φοβίες όπως ο φόβος του ταξιδιού περιλαμβάνει τη θεραπεία ομιλίας, που ονομάζεται επίσης ψυχοθεραπεία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή σας διδάσκει πώς να αλλάξετε τη στάση και τις αντιδράσεις σας απέναντι στα εμπόδια - σε αυτήν την περίπτωση, το ταξίδι.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει ομαδική θεραπεία εκτός από μεμονωμένες συνεδρίες. Ορισμένα προγράμματα ομαδικής θεραπείας τελειώνουν ακόμη και με μια ομαδική συνεδρία ταξιδιού στη θέση μιας τυπικής τελετής αποφοίτησης.
Η θεραπεία σταδιακής έκθεσης είναι μια άλλη τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της φοβίας ταξιδιού.
Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, ο θεραπευτής σας θα σας παρουσιάσει πρώτα εικόνες και ήχους ταξιδιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις σκανδάλη σας και να αποκτήσετε έλεγχο. Με την πάροδο του χρόνου, ο θεραπευτής σας θα σας συνοδεύσει σε σύντομα ταξίδια για να σας βοηθήσει να ζήσετε με τους φόβους σας αντί να τους αποφύγετε.
Τα φάρμακα κατά του άγχους χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία της hodophobia, αλλά πρέπει να λαμβάνονται κάθε μέρα - ακόμα και όταν δεν ταξιδεύετε - για να είναι πλήρως αποτελεσματικά. Εάν ο γιατρός σας προτείνει φάρμακα, λάβετε υπόψη ότι αυτά λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται παράλληλα με τη θεραπεία.
Η θεραπεία με φοβία είναι μια μακροχρόνια δέσμευση και μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα.
Πότε να δείτε γιατρό
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι η hodophobia μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Αντιμετωπίζω σοβαρά συμπτώματα άγχους ενώ ταξιδεύω ή όταν σκέφτομαι να ταξιδέψω;
- Μου εμποδίζει ο φόβος να ταξιδέψω στη δουλειά ή στο σχολείο;
- Μου απέτρεψε ο φόβος μου να ταξιδέψω σε νέες ευκαιρίες εργασίας που απαιτούν περισσότερα ταξίδια;
- Έχω χάσει ταξίδια με την οικογένεια και τους φίλους μου λόγω των φόβων μου;
- Ο φόβος μου επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις μου; Θέλει ο σύντροφός μου να ταξιδέψει αλλά δεν το κάνω;
- Δεν μπορώ να οδηγήσω αυτοκίνητο λόγω των φόβων μου;
- Έχω ανεπίλυτες αρνητικές εμπειρίες στο ταξίδι; (Αυτά περιλαμβάνουν προηγούμενες κρίσεις πανικού, χωρισμό, εγκατάλειψη και άλλα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια προηγούμενων ταξιδιών.)
- Έχω βιώσει κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας λόγω χαμένων ευκαιριών ταξιδιού;
Εάν έχετε απαντήσει ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε στη θεραπεία της hodophobia.
Μην περιμένετε με την ελπίδα ότι θα βελτιωθεί από μόνη της. Όσο πιο γρήγορα φτάσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα θεραπείας και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Η κατώτατη γραμμή
Η ταξιδιωτική φοβία είναι πολύ χειρότερη από το άγχος του ταξιδιού, αν και οι δύο καταστάσεις έχουν παρόμοια συμπτώματα. Η βασική διαφορά είναι ότι η hodophobia παρουσιάζει πιο σοβαρές αντιδράσεις και παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να ζείτε και να διαχειρίζεστε αυτήν την φοβία. Με αφοσίωση στη θεραπεία, μπορεί ακόμη και να ταξιδέψετε για άλλη μια φορά.
Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε ποιες θεραπείες μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για τις ατομικές σας ανάγκες.
