Μπορείτε να ιδρώσετε ένα κρύο;
Η εφίδρωση του κρυολογήματος είναι η ιδέα ότι η χρήση θερμότητας, άσκησης ή πραγμάτων που μπορούν να μας κάνουν να ιδρώσουμε, κάνει το κρύο να φύγει πιο γρήγορα.
Ο ιδρώτας, ή ιδρώτα, είναι νερό που απελευθερώνεται από τους ιδρωτοποιούς αδένες στο δέρμα σας. Είναι ο τρόπος ψύξης του σώματός σας.
Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, το νευρικό σας σύστημα στέλνει ένα μήνυμα στους ιδρωτοποιούς αδένες σας για να εκκρίνει νερό στο δέρμα σας. Όταν αυτό το νερό εξατμίζεται από το δέρμα σας, προκαλεί δροσιστικό αποτέλεσμα. Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, αλλά περιέχει επίσης μικρές ποσότητες άλλων ουσιών, όπως ηλεκτρολύτες, ουρία και αμμωνία.
Ενώ μερικές από τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για να «ιδρώσουν ένα κρύο» μπορεί να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα, δεν συντομεύουν το χρόνο που είστε άρρωστοι. Συνήθως χρειάζονται 7 έως 10 ημέρες για να ανακάμψει από το κοινό κρυολόγημα.
Βοηθάει ο ιδρώτας στη θεραπεία της συμφόρησης;
Μπορείτε να επιχειρήσετε να "ιδρώσετε ένα κρύο" χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους, όπως:
- εισπνοή ζεστού ατμού
- επισκέπτεστε σάουνα ή χαμάμ
- άσκηση
Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να ανακουφίσουν προσωρινά τη ρινική συμφόρηση, επειδή βοηθούν στη χαλάρωση της ρινικής βλέννας. Ωστόσο, αυτή η περίπτωση είναι η έκθεση σε ζεστό υγρό αέρα ή σωματική δραστηριότητα, όχι ο πραγματικός ιδρώτας.
Βοηθά ο ζεστός ατμός στη θεραπεία του κρυολογήματος;
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η έκθεση σε ζεστό ατμό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του κρυολογήματος. Αλλά βοηθάει ο ζεστός ατμός, όπως αυτό που βρίσκεται σε ζεστό ντους ή ατμόλουτρο;
Μια πρόσφατη ανάλυση έξι δοκιμών διαπίστωσε ότι η έκθεση σε θερμό, υγρό αέρα δεν ήταν ούτε επιβλαβής ούτε ευεργετική για άτομα με κοινό κρυολόγημα.
Μια άλλη μελέτη του 2012 προειδοποιεί για τη θεραπεία εισπνοής ατμού στο σπίτι λόγω του κινδύνου καύσης ή εγκαύματος από ατμό ή νερό που είναι πολύ ζεστό.
Οι σάουνες αντιμετωπίζουν τα κρυολογήματα;
Ο ξηρός, ζεστός αέρας που βρίσκεται στη σάουνα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος. Ωστόσο, η χρήση σάουνας μπορεί να μην βοηθήσει στη θεραπεία του κρυολογήματος. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η εισπνοή ζεστού ξηρού αέρα μέσα στη σάουνα δεν είχε καμία επίδραση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος.
Εάν αποφασίσετε να επισκεφθείτε μια σάουνα, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές ασφαλείας:
- Περιορίστε το χρόνο σάουνας σας σε περίπου 15 ή 20 λεπτά.
- Αποφύγετε τρόφιμα ή ποτά που μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, όπως αλκοόλ, καφεΐνη ή αλμυρά τρόφιμα. Μπορείτε να χάσετε έως και αρκετό ιδρώτα από μια μικρή σάουνα.
- Ενυδατώστε μετά τη σάουνα πίνοντας δύο έως τέσσερα ποτήρια κρύο νερό.
- Ψύξτε σταδιακά μετά τη σάουνα σας. Η μετάβαση απευθείας από μια καυτή σάουνα σε ένα κρύο περιβάλλον μπορεί να ασκήσει περιττό άγχος στο σώμα σας.
- Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της σάουνας σας, αφήστε και δροσιστείτε.
- Μην χρησιμοποιείτε σάουνα εάν είστε έγκυος.
Είναι ασφαλές να ασκείστε με κρύο;
Είναι καλό να προσπαθείτε να ασκηθείτε εάν έχετε μια ήπια ασθένεια, όπως το κοινό κρυολόγημα. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τα κρύα συμπτώματα όπως η ρινική συμφόρηση.
Ωστόσο, πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη το πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε πολύ άσχημα, θα πρέπει απλώς να πάρετε μια μέρα διακοπών. Επίσης, δεν πρέπει να ασκείστε εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν πυρετό, συμφόρηση στο στήθος ή βήχα.
Εάν επιλέξετε να ασκηθείτε ενώ είστε άρρωστοι, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την ένταση ή τη διάρκεια της άσκησής σας. Όπως πάντα, θα πρέπει να θυμάστε να παραμένετε ενυδατωμένοι ενώ εργάζεστε.
Πώς να ανακάμψετε από το κρύο
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας από το κοινό κρυολόγημα:
- Ξεκουραστείτε! Το σώμα σας πρέπει να καταπολεμήσει την ασθένεια. Προσπαθήστε να κοιμάστε μεταξύ 8 και 10 ωρών κάθε βράδυ.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνσή σας, αλλά μπορεί επίσης να χαλαρώσει τη βλέννα. Ζεστά υγρά, όπως τσάι ή ζωμός, μπορούν να καταπραΰνουν τον κνησμώδη λαιμό. Προσπαθήστε να αποφύγετε αντικείμενα που μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, όπως καφεΐνη, αλκοόλ και αλμυρά τρόφιμα.
- Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Τα αποσυμφορητικά, τα αναλγητικά και τα αποχρεμπτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις σωστές οδηγίες δοσολογίας.
- Κάντε γαργάρες με θαλασσινό νερό εάν έχετε πονόλαιμο. Αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.
- Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Ο ξηρός αέρας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Η προσθήκη λίγης υγρασίας στον αέρα μπορεί να διατηρήσει τις ρινικές οδούς υγρές και να ανακουφίσει τη συμφόρηση.
- Αποφύγετε συμπληρώματα όπως ψευδάργυρο, βιταμίνη C και εχινάκεια. Υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως διάρροια.
Πάρε μακριά
Ίσως έχετε ακούσει ότι είναι ωφέλιμο να "ιδρώνετε ένα κρύο". Ενώ η έκθεση σε θερμό αέρα ή άσκηση μπορεί να βοηθήσει προσωρινά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του κρυολογήματος.
Προτιμάτε να καταπολεμάτε το κρύο σας ξεκουράζεστε, μένετε ενυδατωμένοι και παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Το κρυολόγημα θα υποχωρήσει εντός 7 έως 10 ημερών.
