Πολλοί από εμάς περνούν πολύ χρόνο είτε καθισμένοι είτε όρθιοι. Εξαιτίας αυτού, είναι συχνά ωραίο να ξανακάνετε και να χαλαρώνετε κάποτε.
Είναι ακόμη πιθανό να κερδίσετε κάποια οφέλη για την υγεία από το να σηκώσετε τα πόδια σας και να σηκώσετε τα πόδια σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη για την υγεία από την ανύψωση των ποδιών σας, ποιες συνθήκες μπορεί να βοηθήσει και τις προφυλάξεις που πρέπει να γνωρίζετε.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της ανύψωσης των ποδιών;
Το να καθίσετε ή να ξαπλώνετε με τα πόδια σας ανυψωμένα μπορεί να έχει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία. Ας τα εξερευνήσουμε.
Βελτιώνει τη ροή του αίματος
Ανύψωση των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στα κάτω άκρα σας. Πως? Η απλή απάντηση είναι η βαρύτητα.
Το αίμα με οξυγόνο επιστρέφει στην καρδιά σας μέσω των φλεβών σας. Σε αντίθεση με τις αρτηρίες σας, η πίεση στις φλέβες σας είναι σχετικά χαμηλή. Για να βοηθήσετε στη μετακίνηση του αίματος, οι φλέβες σας χρησιμοποιούν μικροσκοπικές βαλβίδες και τη συστολή των γύρω μυών για να βοηθήσουν στην κίνηση του αίματος πίσω στην καρδιά σας.
Όταν κάθεστε ή στέκεστε, το αίμα που έχει έλλειψη οξυγόνου στα πόδια σας πρέπει επίσης να καταπολεμά τη βαρύτητα για να επιστρέψει στην καρδιά σας.
Ανύψωση των ποδιών σας τα τοποθετεί πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό σημαίνει ότι η βαρύτητα λειτουργεί τώρα υπέρ σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στις φλέβες στα πόδια σας.
Μειώνει το πρήξιμο
Οίδημα μπορεί να συμβεί λόγω της συσσώρευσης περίσσειας υγρού (οίδημα) ή φλεγμονής. Είναι πιθανό οι τραυματισμοί ή ορισμένες συνθήκες υγείας να προκαλέσουν πρήξιμο στα πόδια σας.
Με τον ίδιο τρόπο που βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος, ανυψώνοντας τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας μπορεί να βοηθήσει το υπερβολικό υγρό να αποστραγγιστεί πιο αποτελεσματικά.
Μειώνει την πίεση
Οι παρατεταμένες περίοδοι στάσης ή καθίσματος μπορεί να προκαλέσουν συγκέντρωση αίματος στις φλέβες των ποδιών σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πίεσης σε αυτές τις φλέβες, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καταστάσεων όπως κιρσών.
Η ανύψωση των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στα πόδια σας επιτρέποντας στο αίμα που έχει συγκεντρωθεί να στραγγίσει.
Εάν στέκεστε για λίγο, το να καθίσετε με τα πόδια σας ανυψωμένο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης και της ευαισθησίας των κουρασμένων ποδιών.
Ποιες συνθήκες μπορεί να βοηθήσει;
Τώρα που έχουμε διερευνήσει τα πιθανά οφέλη για την υγεία από την ανύψωση των ποδιών σας, ας ρίξουμε μια πιο κοντά σε ορισμένες από τις συνθήκες υγείας για τις οποίες μπορεί να είναι χρήσιμη.
Συνθήκες φλεβών
Οι παρατεταμένες περίοδοι καθιστικού, στάσης ή αδράνειας είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης μιας φλέβας. Η ανύψωση των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση των φλεβικών καταστάσεων, όπως:
- Επιφανειακή θρομβοφλεβίτιδα. Η επιφανειακή θρομβοφλεβίτιδα είναι ένας θρόμβος αίματος σε μια φλέβα ακριβώς κάτω από το δέρμα σας που μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και ευαισθησία. Ενώ μερικά είναι χαμηλού κινδύνου, άλλα μπορεί να σχετίζονται με θρόμβωση βαθιάς φλέβας.
- Βαθιά φλεβική θρόμβωση (DVT). Το DVT είναι όταν σχηματίζεται θρόμβος αίματος σε μία από τις βαθιές φλέβες του ποδιού σας. Αυτοί οι θρόμβοι μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος, οδηγώντας σε πρήξιμο στα πόδια ή πόνο. Αυτός ο θρόμβος μπορεί επίσης να μετακινηθεί στους πνεύμονές σας, προκαλώντας πνευμονική εμβολή.
- Κιρσοί. Οι κιρσοί συμβαίνουν όταν το αίμα συγκεντρώνεται στις φλέβες σας. Αυτές οι φλέβες βρίσκονται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματός σας και εμφανίζονται πρησμένες, μπλε και στριμμένες. Οι κιρσώδεις φλέβες μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα που είναι συχνά χειρότερα μετά από μακρές περιόδους καθισμάτων ή στάσεων.
- Χρόνια φλεβική ανεπάρκεια (CVI). Το CVI συμβαίνει όταν το αίμα δεν μπορεί να επιστρέψει αποτελεσματικά στην καρδιά σας, γεγονός που το κάνει να συγκεντρώνεται στα πόδια σας. Μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα στα πόδια σας, όπως πόνο, πρήξιμο και κιρσούς.
Τραυματισμοί
Εάν είχατε έναν τραυματισμό που επηρεάζει το πόδι σας, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε συμπτώματα όπως πόνο, ευαισθησία και πρήξιμο. Η ανύψωση των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.
Μετά τη χειρουργική επέμβαση
Η ανύψωση των ποδιών μετά τη χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του πρήξιμου. Επιπλέον, οι θρόμβοι αίματος (όπως DVT ή θρομβοφλεβίτιδα) αποτελούν ανησυχία μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, ειδικά με χειρουργική επέμβαση ισχίου ή ποδιών.
Αν και είναι σημαντικό να κάνετε απαλή κίνηση και να μην παραμένετε σε μια θέση για πολύ καιρό, η περιοδική ανύψωση των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου θρόμβων αίματος.
Κατα την εγκυμοσύνη
Το πρήξιμο στα κάτω άκρα είναι συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη κατακράτηση υγρών, ορμονικές αλλαγές και πίεση από τη διογκούμενη μήτρα. Η ανύψωση των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της διόγκωσης.
Κυτταρίτιδα
Η κυτταρίτιδα είναι μια δερματική λοίμωξη που συχνά προκαλείται από βακτήρια. Τα βακτήρια εισέρχονται στο σώμα σας μέσω σπασίματος στο δέρμα σας και μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως ευαισθησία, ερυθρότητα του δέρματος και πρήξιμο.
Η ίδια η μόλυνση αντιμετωπίζεται με αντιβιοτικά. Ωστόσο, εάν αναπτυχθεί κυτταρίτιδα στο χέρι ή στο πόδι σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την ανύψωση του προσβεβλημένου άκρου πάνω από την καρδιά σας για μείωση της διόγκωσης.
Λεμφοίδημα
Το λεμφοίδημα είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί λόγω βλάβης στο λεμφικό σας σύστημα. Μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση λεμφικού υγρού στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο σε πολλά μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας.
Το λεμφοίδημα είναι μια προοδευτική κατάσταση, που σημαίνει ότι επιδεινώνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
Η ανύψωση των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης στα πρώτα στάδια της πάθησης, αλλά δεν είναι αποτελεσματική σε μεταγενέστερα στάδια.
Πώς να σηκώσετε τα πόδια σας
Ακριβώς πόσο καιρό και πόσο συχνά πρέπει να σηκώνετε τα πόδια σας μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση που προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα του τρόπου ανύψωσης των ποδιών σας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων από κιρσούς.
- Μετακινηθείτε σε μια άνετη ανακλινόμενη ή ξαπλωμένη θέση.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να το επιτύχετε. Εάν δεν μπορείτε να ανυψώσετε τα πόδια σας στο επίπεδο της καρδιάς, προσπαθήστε να στηρίξετε τα πόδια σας σε ένα τραπεζάκι σαλονιού, οθωμανού ή καναπέ, καθώς αυτό θα εξακολουθήσει να βοηθά στην επιβράδυνση της δύναμης της βαρύτητας.
- Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα για περίπου 15 λεπτά.
- Κάνετε αυτό 3 έως 4 φορές κάθε μέρα.
Υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να γνωρίζετε;
Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε την ανύψωση των ποδιών, υπάρχουν ορισμένοι δείκτες που πρέπει να θυμάστε.
Πρώτον, εάν έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Αυτός είναι πάντα ένας καλός κανόνας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία.
Ο γιατρός σας μπορεί να έχει συγκεκριμένες συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο ανύψωσης ποδιών για την κατάστασή σας. Είναι επίσης πιθανό η ανύψωση των ποδιών να μην συνιστάται για την κατάστασή σας.
Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε την κατάλληλη υποστήριξη για το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μια επιφάνεια που παρέχει καλή υποστήριξη στην πλάτη σας.
Θυμηθείτε ότι τα πόδια σας πρέπει να ξεκουραστούν πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να ανυψώσετε τα πόδια σας. Στην πραγματικότητα, ίσως θελήσετε να πάρετε ένα μαξιλάρι ειδικά σχεδιασμένο για την ανύψωση των ποδιών.
Τέλος, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Εάν η ανύψωση των ποδιών αποτελεί μέρος του σχεδίου αποκατάστασης, φροντίστε να τηρείτε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πόσο συχνά και πόσο καιρό να το κάνετε.
Η κατώτατη γραμμή
Η ανύψωση των ποδιών σας μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με διάφορους τρόπους. Μερικά από τα βασικά οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη ροή αίματος, μειωμένη φλεγμονή και χαμηλότερη πίεση στις φλέβες στα πόδια σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ανύψωση των ποδιών για να διευκολύνετε τα συμπτώματα από κιρσούς και να μειώσετε το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για την πρόληψη θρόμβων αίματος μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή υποστήριξη για την πλάτη και τα πόδια σας πριν δοκιμάσετε την ανύψωση των ποδιών. Εάν έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε την ανύψωση των ποδιών.
