Το smartphone σας δεν χρειάζεται να αποτελεί πηγή ατέλειωτου άγχους.
Δεν θα κάνω ζαχαροπλαστική: είναι μια δύσκολη στιγμή να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία αυτή τη στιγμή.
Με το πρόσφατο ξέσπασμα COVID-19, πολλοί από εμάς είναι περιορισμένοι στα σπίτια μας, φοβισμένοι για την υγεία μας και για τους αγαπημένους μας. Προσπαθούμε να προσαρμοστούμε στις διαταραγμένες ρουτίνες και να βομβαρδιζόμαστε με εντυπωσιακές ειδήσεις.
Είναι πολύ.
Μια πανδημία εισήγαγε κάθε είδους νέα εμπόδια στη φροντίδα του εαυτού μας - και είναι κατανοητό ότι ίσως βρεθούμε να αντιμετωπίζουμε την καθημερινή ζωή.
Ευτυχώς για εμάς, υπάρχουν χρήσιμα εργαλεία διαθέσιμα απευθείας στα smartphone μας. Και ως κάτι σαν αυτοεξυπηρετούμενο σπασίκλα, έχω δοκιμάσει σχεδόν κάθε εφαρμογή που μπορείτε να φανταστείτε.
Με όλο τον φόβο και την αβεβαιότητα, είμαι ευγνώμων που έχω στη διάθεσή μου μια ψηφιακή εργαλειοθήκη. Έχω δημιουργήσει μια σύντομη λίστα με τις αγαπημένες μου εφαρμογές που με κρατούν σταθερή, με τις ελπίδες να σας δώσω μια ώθηση όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.
1. Όταν χρειάζεται να μιλήσετε: Wysa
Παρόλο που θα ήταν ιδανικό να έχουμε στη διάθεσή μας κάποιον αγαπημένο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας ανά πάσα στιγμή, αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή για πολλούς από εμάς.
Εισαγάγετε το Wysa, ένα chatbot ψυχικής υγείας που χρησιμοποιεί πρακτικές και δραστηριότητες που βασίζονται στη θεραπεία - συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, της θεραπείας διαλεκτικής συμπεριφοράς, της προσοχής, της διάθεσης και άλλων - για να βοηθήσετε τους χρήστες να διαχειριστούν καλύτερα την ψυχική τους υγεία.
Είτε είστε αργά τη νύχτα προσπαθώντας να αντιμετωπίσετε μια επίθεση πανικού, είτε απλά χρειάζεστε κάποια εργαλεία αντιμετώπισης του άγχους ή της κατάθλιψης, η Wysa είναι ένας φιλικός προπονητής AI που μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτές τις δύσκολες στιγμές όποτε εμφανιστούν… είμαι
Υπό το φως της επιδημίας COVID-19, οι προγραμματιστές της Wysa έχουν κάνει τη δυνατότητα συνομιλίας AI, καθώς και τα εργαλεία της γύρω από το άγχος και την απομόνωση, εντελώς δωρεάν.
Αξίζει σίγουρα να εξερευνήσετε εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε για βοήθεια ή απλά χρειάζεστε επιπλέον δεξιότητες αντιμετώπισης.
2. Όταν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι: BoosterBuddy
Ο BoosterBuddy μπορεί να φαίνεται χαριτωμένος, αλλά πιστεύω πραγματικά ότι είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές ψυχικής υγείας εκεί έξω. Για να μην αναφέρουμε, είναι εντελώς δωρεάν.
Η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους χρήστες να περάσουν τη μέρα τους, ειδικά εάν ζουν με ψυχική υγεία. (Μπόνους: Η εφαρμογή δημιουργήθηκε με τη βοήθεια νέων ενηλίκων που ζούσαν με ψυχική ασθένεια, οπότε είναι δοκιμασμένη και αληθινή!)
Κάθε μέρα, οι χρήστες κάνουν check in με τον «φίλο» τους και ολοκληρώνουν τρεις μικρές εργασίες για να τους βοηθήσουν να δημιουργήσουν κάποια δυναμική για την ημέρα.
Όταν ολοκληρώσουν αυτές τις αποστολές, κερδίζουν νομίσματα που μπορούν στη συνέχεια να ανταλλάσσονται με ανταμοιβές, επιτρέποντάς σας να ντύσετε τον φίλο σας σε ένα πακέτο fanny, γυαλιά ηλίου, ένα καλαίσθητο κασκόλ και πολλά άλλα.
Από εκεί, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα εκτεταμένο γλωσσάριο διαφορετικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης που οργανώνονται κατά συνθήκη, ένα περιοδικό, ένας συναγερμός φαρμάκων, ένας διαχειριστής εργασιών και πολλά άλλα, όλα σε μια κεντρική εφαρμογή.
Εάν απλώς δεν μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι και χρειάζεστε λίγο περισσότερη (ήπια) δομή για την ημέρα σας, σίγουρα χρειάζεστε το BoosterBuddy.
3. Όταν χρειάζεστε κάποια ενθάρρυνση: Λάμψτε
Ενώ η Shine απαιτεί συνδρομή, αξίζει την τιμή, κατά τη γνώμη μου.
Το Shine περιγράφεται καλύτερα ως κοινότητα αυτοεξυπηρέτησης. Περιλαμβάνει καθημερινούς διαλογισμούς, ομιλίες, άρθρα, συζητήσεις κοινότητας και πολλά άλλα, όλα μαζί για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια σταθερή πρακτική αυτο-φροντίδας στην καθημερινή σας ζωή.
Με έμφαση στην αυτο-συμπόνια και την προσωπική ανάπτυξη, το Shine είναι σαν να έχετε μαζί σας έναν προπονητή ζωής παντού.
Σε αντίθεση με πολλές εφαρμογές διαλογισμού στην αγορά, η Shine δεν είναι επιβλητική. Οι ίδιοι οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι ισότιμα μέρη ισχυρά και προσβάσιμα. Το Shine χρησιμοποιεί καθημερινή γλώσσα και έναν αναζωογονητικό τόνο για να προσεγγίσει χρήστες που διαφορετικά θα μπορούσαν να αποβληθούν από άλλες εφαρμογές που παίρνουν τον εαυτό τους λίγο πολύ σοβαρά.
Μπόνους: Δημιουργήθηκε από δύο γυναίκες χρώματος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πάρετε το χόκεϊ, κατάλληλα πράγματα που θα βρείτε σε άλλες εφαρμογές.
Υπάρχει μεγάλη έμφαση στη συμπερίληψη και την προσβασιμότητα, καθιστώντας το ένα καταπληκτικό εργαλείο και μια εξαιρετική επιχείρηση για υποστήριξη.
4. Όταν πρέπει να ηρεμήσετε: #SelfCare
Όταν αισθάνεστε ότι το άγχος σας αρχίζει να κλιμακώνεται, το #SelfCare είναι η εφαρμογή στην οποία πρέπει να φτάσετε.
Αυτή η όμορφα σχεδιασμένη εφαρμογή σάς επιτρέπει να προσποιηθείτε ότι περνάτε τη μέρα σας στο κρεβάτι, χρησιμοποιώντας καταπραϋντική μουσική, εικόνες και δραστηριότητες για να σας διευκολύνει σε μια πιο ξεκούραστη κατάσταση.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, μικρές στιγμές ανάπαυλας μπορούν να κρατήσουν τα κεφάλια μας πάνω από το νερό. Με το #SelfCare, μπορείτε να διακοσμήσετε το χώρο σας, να σχεδιάσετε μια κάρτα ταρώ για έμπνευση, να αγκαλιάσετε μια γάτα, να τείνετε σε ένα βωμό και φυτά και πολλά άλλα.
Προσφέρει ενθαρρυντικά λόγια και χαλαρωτικές εργασίες για μια στιγμή συνείδησης και ηρεμίας - και ποιος δεν μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα από αυτά τώρα;
5. Όταν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη: Talkspace
Ενώ όλες αυτές οι εφαρμογές έχουν κάτι να προσφέρουν, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ορισμένοι από εμάς θα χρειαστούν ακόμη επαγγελματική υποστήριξη.
Έχω δοκιμάσει πολλές εφαρμογές θεραπείας, αλλά το Talkspace παραμένει το αγαπημένο μου ως τώρα. Μιλάω για τη δική μου εμπειρία και συμβουλές σε αυτό το άρθρο αν είστε περίεργοι.
Η διαδικτυακή θεραπεία είναι εξαιρετικά σημαντική τώρα που τόσοι πολλοί από εμάς αυτοαπομονώνονται υπό το φως του COVID-19. Εάν διαπιστώσετε ότι η ζωή σας έχει γίνει ακατάλληλη για οποιονδήποτε λόγο, δεν υπάρχει ντροπή να επικοινωνήσετε για βοήθεια.
Ενώ μια εφαρμογή δεν πρόκειται να τερματίσει μια πανδημία, μπορεί να μας βοηθήσει να ενισχύσουμε την ψυχική μας υγεία και να δημιουργήσουμε ανθεκτικότητα κατά τη διάρκεια μιας κρίσιμης περιόδου - και στο μέλλον.
Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγικός ψηφιακών μέσων στο San Francisco Bay Area. Είναι ο κύριος συντάκτης της ψυχικής υγείας και των χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Βρείτε τον στο Twitter και το Instagram και μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.
