Πάρτε τον κύκλο σας σταδιακά και (κυριολεκτικά) προχωρήστε με τη ροή.
Οι περισσότερες γυναίκες μαθαίνουν αρκετά γρήγορα στην εφηβεία ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος τους συνοδεύεται από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα.
Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με το PMS, που συνήθως σχετίζονται με τους πόνους και τους πόνους των κράμπες της περιόδου και τις πολύ γνωστές αλλαγές στη διάθεση που τείνουν να έρχονται μαζί τους.
Ενώ πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τις αλλαγές στο σώμα μας την περίφημη εβδομάδα PMS, λίγοι από εμάς δίνουν μεγάλη προσοχή στους τρόπους που οι κύκλοι μας μπορούν να μας επηρεάσουν κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου μήνα.
Πάρτε την παραγωγικότητα, για παράδειγμα.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι παίρνετε τυχαίες εκρήξεις κινήτρων ακολουθούμενες από τεντώματα λήθαργου και χαμηλής ενέργειας;
Αποδεικνύεται ότι αυτές οι αλλαγές στα επίπεδα παραγωγικότητας μπορεί να έχουν σχέση με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και τις ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν.
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε μια υγιή ροή παραγωγικότητας δουλεύοντας με την περίοδό σας αντί να καταπολεμήσετε.
Κοινές πεποιθήσεις για την παραγωγικότητα της περιόδου
Ας ξεκινήσουμε ξεκαθαρίζοντας μερικές από τις παρανοήσεις σχετικά με το πώς οι περίοδοι επηρεάζουν το σώμα μας.
Όταν οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε τις περιόδους μας, σκεφτόμαστε δύο ή τρεις διαφορετικές φάσεις. Πιθανότατα σκεφτόμαστε τον κύκλο μας όσον αφορά το εμμηνορροϊκό μέρος και το μη εμμηνορροϊκό μέρος. Είναι επίσης πιθανό να γνωρίζουμε τη φάση της ωορρηξίας που συμβαίνει κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της μη εμμηνορροϊκής φάσης.
Ωστόσο, αυτός ο τύπος σκέψης είναι κάπως ελαττωματικός.
Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν στην πραγματικότητα τέσσερις ξεχωριστές φάσεις που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές. Θα μιλήσουμε για αυτές τις τέσσερις φάσεις με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.
Μια άλλη κοινή παρανόηση σχετικά με τις περιόδους είναι ότι έρχονται φυσικά με μια σκληρή εβδομάδα PMS. Οι περισσότεροι υποθέτουν ότι το PMS είναι φυσικά γεμάτο με δραματικές αλλαγές στη διάθεση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Για πολλούς, θεωρείται λίγο διαγραφή.
Αποδεικνύεται ότι η περίφημη εβδομάδα PMS δεν χρειάζεται να είναι κακό όταν μαθαίνουμε να δουλεύουμε με μάλλον παρά εναντίον του.
Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά συνεχίστε.
Μια νέα προοπτική για τον κύκλο
Γιατί η κατανόησή μας για τον εμμηνορροϊκό κύκλο είναι τόσο ελαττωματική;
Ο Δρ Allison Devine είναι OB-GYN στην Κλινική Διαγνωστικών του Austin και σχολή στην Ιατρική Σχολή του Texas A&M. Λέει ότι οι περισσότερες έρευνες επικεντρώθηκαν στο πώς οι γυναικείες ορμονικές ανισορροπίες είναι μια αρνητική πτυχή του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Αντίθετα, λέει ο Devine, θα πρέπει να εξετάσουμε πώς μπορούν να μας υποστηρίξουν οι ορμονικές αλλαγές.
«Η πραγματικότητα είναι ότι το τρέχον ιατρικό μας πρότυπο είναι να καταστέλλουμε τον φυσικό κύκλο των γυναικών στο πρώτο σημάδι μιας ανισορροπίας, χρησιμοποιώντας ισχυρές συνθετικές ορμόνες, αντί να εκπαιδεύουμε τις γυναίκες σχετικά με τη σημασία της διατροφής, της άσκησης και της διαχείρισης του άγχους για να συμβάλουν στην προώθηση βελτιωμένης ορμονικής ισορροπίας »Είπε η Ντέβιν στο Φορμπς.
Αγκαλιάζοντας τις ορμονικές αλλαγές στον κύκλο μας αντί να προσπαθούμε να τις καταπιέσουμε, μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτά που μας προσφέρουν.
Και όταν πρόκειται για παραγωγικότητα, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν πραγματικά να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Τρεις ορμόνες κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου, αλλάζοντας τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου σας. Δύο από τις κύριες γυναικείες ορμόνες φύλου είναι η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα.
Η τεστοστερόνη είναι το κάπως εκπληκτικό τρίτο, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο.
Εργαστείτε με την περίοδό σας, όχι εναντίον της
Ας εξετάσουμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια των τεσσάρων φάσεων του κύκλου. Θα εξετάσουμε τις τρεις κύριες ορμόνες που μπορούν να κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου: προγεστερόνη, οιστρογόνα και τεστοστερόνη.
Φάση εμμηνόρροιας
Αυτή η φάση διαρκεί από την πρώτη ημέρα αιμορραγίας έως την τελευταία ημέρα αιμορραγίας. Διαρκεί συνήθως για 3 έως 7 ημέρες.
Ορμόνες
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα επίπεδα όλων των ορμονών είναι χαμηλά. Υπάρχει μια μικρή αύξηση στα οιστρογόνα και μια μικρή πτώση στην προγεστερόνη.
Τι σημαίνει αυτό για παραγωγικότητα
Τα επίπεδα ενέργειας, εστίασης και παραγωγικότητάς σας είναι στα χαμηλότερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Πώς να εργαστείτε σε αυτήν τη φάση
- Περιορίστε τις εργασιακές εργασίες αν είναι δυνατόν - δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να αναζωογονηθείτε.
- Πάρτε πολύ ύπνο και ξεκούραση.
- Μειώστε τις κοινωνικές δεσμεύσεις.
- Κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό εάν εργάζεστε με πιο αργό ρυθμό.
Ωοθυλακική φάση
Η δεύτερη φάση ή η ωοθυλακική φάση ξεκινά καθώς σταματά η αιμορραγία. Η μήτρα αρχίζει να προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από 11 έως 27 ημέρες και κατά μέσο όρο 16 ημέρες.
Ορμόνες
Αυτή η φάση βλέπει μια απότομη αύξηση της προγεστερόνης και των οιστρογόνων. Η τεστοστερόνη παραμένει σε σταθερό επίπεδο, αλλά μπορεί να αυξηθεί προς το τέλος αυτής της φάσης.
Τι σημαίνει αυτό για παραγωγικότητα
Έχετε αυξήσει την ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης χάρη στα αυξανόμενα επίπεδα οιστρογόνων. Είναι καλή στιγμή να μάθετε και να οδηγήσετε να πετύχετε μπορεί να είναι υψηλότερη.
Πώς να εργαστείτε σε αυτήν τη φάση
- Είναι καλή στιγμή να είσαι προληπτικός και να κάνεις δημιουργική δουλειά.
- Το μυαλό σας είναι έτοιμο για δύσκολες, περίπλοκες εργασίες.
- Ώρα να αντιμετωπίσετε αυτά τα δύσκολα έργα!
Φάση ωορρηξίας
Αυτή η φάση εμφανίζεται στο μέσο του κύκλου σας και είναι το σημείο στο οποίο απελευθερώνεται ένα αυγό.
Διαρκεί συνήθως μόνο 24 ώρες, αλλά τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης μπορούν να το κάνουν αυτό αισθητό μέρος του κύκλου σας για 3 έως 4 ημέρες.
Μην εκπλαγείτε εάν αισθάνεστε λίγο διαφορετικοί για λίγες μέρες και στα δύο άκρα της ημέρας ωορρηξίας.
Ορμόνες
Και τα δύο οιστρογόνα και τεστοστερόνη κορυφώνουν σε αυτήν τη φάση. Η προγεστερόνη παίρνει μια βουτιά και αρχίζει να αυξάνεται αργά στο τέλος της ωορρηξίας.
Τι σημαίνει αυτό για παραγωγικότητα
Η ορμονική κορυφή της τεστοστερόνης σας δίνει μια εξωτερική εστίαση ενέργειας, ενώ η κορυφή των οιστρογόνων σας κάνει να αισθάνεστε ενεργητικοί και ενεργητικοί.
Πώς να εργαστείτε σε αυτήν τη φάση
- Είναι η κατάλληλη στιγμή για να προγραμματίσετε σημαντικές συναντήσεις και δύσκολες συζητήσεις.
- Είναι ένας εξωστρεφής χρόνος για τις περισσότερες γυναίκες, καθιστώντας τον ιδανικό για εργασία σε ομάδες και ομαδικά περιβάλλοντα.
- Έχετε ένα έργο τεντώματος; Ώρα να γίνεστε!
Ωχρινική φάση
Η ωχρινική φάση συμβαίνει όταν το ωάριο δεν γονιμοποιείται. Η μήτρα ετοιμάζεται να ρίξει την επένδυση με μια επερχόμενη περίοδο.
Αυτή η φάση τείνει να διαρκεί οπουδήποτε από 12 έως 14 ημέρες στους περισσότερους ανθρώπους.
Ορμόνες
Τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη αυξάνονται (ειδικά η προγεστερόνη, η οποία φτάνει στην υψηλότερη κορυφή) πριν πέσει δραματικά στο τέλος αυτής της φάσης.
Η προγεστερόνη έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι το μυαλό σας θα είναι πιθανώς λίγο πιο αργό από ό, τι τις προηγούμενες εβδομάδες.
Τι σημαίνει αυτό για παραγωγικότητα
Τα επίπεδα παραγωγικότητας είναι χαμηλά. Είναι ένας φυσικός χρόνος εκκαθάρισης. Το τέλος αυτής της φάσης σχετίζεται με το PMS. Μπορεί να αισθάνεστε σαν κουκούλι στο δωμάτιό σας, να αναζητάτε φαγητά άνεσης και να σκίζετε σε ένα rom-com.
Μπορείτε να επωφεληθείτε από τον αντανακλαστικό, διαισθητικό χαρακτήρα αυτής της φάσης με τις παρακάτω συμβουλές.
Πώς να εργαστείτε σε αυτήν τη φάση
- Προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα.
- Ελαφρύνετε τον φόρτο εργασίας σας εάν είναι δυνατόν.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο προσώπου στην εργασία - εστιάστε αντί για σόλο εργασίες.
- Χρησιμοποιήστε αυτήν τη φορά για απλούστερες εργασίες που απαιτούν λιγότερη ενεργητική δύναμη του εγκεφάλου, όπως επεξεργασία της εργασίας σας ή ενημέρωση του διαχειριστή.
Χρήσιμες εφαρμογές
Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον κύκλο σας.
Επειδή οι φάσεις μπορεί να ποικίλλουν σε μήκος από μήνα σε μήνα, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να προβλέψετε και να σχεδιάσετε τη ζωή σας σύμφωνα με τα δικά σας μοναδικά μοτίβα της εμμήνου ρύσεως.
Οι εφαρμογές όπως οι Clue, Flo και Maya είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Σας επιτρέπουν να κάνετε σημειώσεις στο tracker σας για το πώς αισθάνεστε κάθε μήνα. Σε λίγους μήνες, μπορεί να εμφανιστεί ένα μοτίβο.
Αγκαλιάζοντας τους κύκλους μας
Αυτές τις μέρες, γινόμαστε όλο και πιο ανοιχτοί για τους εμμηνορροϊκούς κύκλους μας. Διεξάγεται περισσότερη έρευνα για το πώς μας επηρεάζει.
Όταν μαθαίνουμε για τους κύκλους μας, μπορούμε να πάρουμε κάθε φάση σε βήματα και (κυριολεκτικά) να προχωρήσουμε με τη ροή.
Όταν αγκαλιάζετε το φυσικό πρόγραμμα του σώματός σας, μπορείτε να ευδοκιμήσετε σε όλες τις πτυχές της ζωής σας.
Η Meg Walters είναι συγγραφέας και ηθοποιός από το Λονδίνο. Ενδιαφέρεται να εξερευνήσει θέματα όπως η φυσική κατάσταση, ο διαλογισμός και ο υγιής τρόπος ζωής στα γραπτά της. Στον ελεύθερο χρόνο της, απολαμβάνει την ανάγνωση, τη γιόγκα και το περιστασιακό ποτήρι κρασί.
.jpg)
.jpg)
