Πάρτε ένα μάθημα από τον Τέιλορ και ξεχάστε το. Απλώς μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος.
Όλοι βιώνουμε το άγχος στη ζωή μας. Το άγχος μπορεί να προέλθει από καθημερινές εκδηλώσεις, όπως η απώλεια λεωφορείου ή ομιλία. Άλλες φορές, το άγχος προέρχεται από τραύμα.
Ενώ μερικοί μπορεί να επωφεληθούν από την παροχή συμβουλών ή θεραπείας, μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να συνεργαστείτε απευθείας με το σώμα και το νευρικό σύστημα.
Εδώ μπαίνει η θεραπεία ανακίνησης.
Μπορεί το τίναγμα να βοηθήσει με το άγχος;
Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση σε κάτι που το σώμα μας θεωρεί απειλή. Ωστόσο, το χρόνιο ή έντονο στρες μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ευερέθιστο
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- πονοκεφάλους
- εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
- αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαχείριση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική ευημερία. Η θεραπεία ανακίνησης είναι μια τέτοια τεχνική διαχείρισης.
Είναι επίσης γνωστό ως θεραπευτικό ή νευρογενές τρόμο, μια φράση που επινοήθηκε από τον David Berceli, PhD.
Η προσέγγιση περιλαμβάνει την ανακίνηση του σώματος για την απελευθέρωση της έντασης και του τραύματος, βοηθώντας στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
Ο Δρ Peter Levine ανέπτυξε σωματική εμπειρία ως θεραπεία με βάση το σώμα για την επεξεργασία και την απελευθέρωση του τραύματος. Στο βιβλίο του «Waking the Tiger: Healing Trauma», ο Levine σημειώνει ότι τα ζώα μπορούν να παρατηρηθούν κουνώντας για να απελευθερώσουν την ένταση και το άγχος. Ίσως έχετε δει ένα σκυλί να το κάνει αυτό.
Το κούνημα ή η δόνηση βοηθούν στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης, στην καύση της περίσσειας αδρεναλίνης και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος στην ουδέτερη του κατάσταση, διαχειρίζοντας έτσι τα επίπεδα στρες στο σώμα.
Πώς λειτουργεί όλα
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα ρυθμίζει τις σωματικές διαδικασίες, όπως:
- πίεση αίματος
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
- ρυθμός αναπνοής
- θερμοκρασία σώματος
- πέψη
- μεταβολισμός
- σεξουαλική διέγερση
Αυτό το κάνει με δύο αντίθετες λειτουργίες, γνωστές ως upregulation και downregulation.
- Η υπερβολική ρύθμιση αυξάνει την διαθέσιμη ενέργεια στο σώμα.
- Η μειωμένη ρύθμιση το μειώνει.
Όταν το σώμα βιώνει άγχος, το αυτόνομο νευρικό σύστημα αυξάνεται και επηρεάζει τις σωματικές λειτουργίες.
Για παράδειγμα, όταν το σώμα σας αντιλαμβάνεται κάτι σαν αγχωτικό ή απειλητικό, το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα απελευθερώνει αδρεναλίνη και κορτιζόλη ως μέρος της απόκρισης κατά της κατάψυξης.
Αυτό επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και δίνει στο σώμα μια έκρηξη ενέργειας και δύναμης για να ανταποκριθεί στην αντιληπτή απειλή.
Το σώμα μπορεί επίσης να αντιδράσει υπερβολικά στους στρεσογόνους παράγοντες, όπως η εργασιακή ή οικογενειακή πίεση, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Η απορρύθμιση απαιτείται τότε για να μειωθούν τα επίπεδα ενέργειας, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, τον αναπνευστικό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αυτό επαναφέρει το νευρικό σύστημα σε ουδέτερο και επαναφέρει τις σωματικές λειτουργίες.
Το κούνημα του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός υπερδιεγερμένου νευρικού συστήματος και να ηρεμήσει το σώμα πίσω.
Οφέλη
Η θεραπεία ανακίνησης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση συναισθηματικών καταστάσεων, τόσο βραχυπρόθεσμων όσο και μακροπρόθεσμων.
Η ρύθμιση του στρες μπορεί επίσης να το αποτρέψει από τη συσσώρευση και την ανάπτυξη συμπτωμάτων άγχους, τραύματος ή κατάθλιψης.
«Το άγχος είναι ένα σημείο εκκίνησης για πολλή ψυχική και συναισθηματική δυσλειτουργία», λέει ο προπονητής υγείας και ειδικός τραύματος, Adair Finucane, LMSW. «Το τίναγμα» είναι μια απελευθέρωση για το σώμα, μια απελευθέρωση για το νευρικό σύστημα. Κυριολεκτικά απομακρύνετε τη σκόνη του άγχους, του τραύματος και οτιδήποτε θα προτιμούσε να μην κρατάτε το σώμα σας. "
Η ρύθμιση του στρες μπορεί να βοηθήσει:
- μείωση των συμπτωμάτων του άγχους
- μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
- μεσολαβεί υψηλή αρτηριακή πίεση
- ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
- βελτιώστε τη διάθεση
- μείωση του στρες στα καρδιαγγειακά συστήματα
- μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη
Πως να το κάνεις
Η θεραπεία ανακίνησης μπορεί να πραγματοποιηθεί καθιστή ή όρθια. Εστιάστε σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, απλώς κουνώντας το.
«Μερικές φορές απλώς το κάνω ανόητο και κάνω τρελές κινήσεις», λέει ο Finucane. «Μπορείς επίσης να παύσεις και… να παρατηρήσεις την αναπνοή σου. Ίσως ακόμη και να το αναστενάζετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, πάρτε ένα από τα χέρια σας και αρχίστε να το ταλαντεύεστε λίγο. Περάστε εδώ για τρεις ακόμη αναπνοές. "
Η Finucane τονίζει ότι δεν ψάχνετε τίποτα ιδιαίτερα. Απλώς να είστε ενήμεροι και περίεργοι.
Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Πώς νιώθεις να είμαι στο σώμα μου;
- Πώς ένιωσα το σώμα και τα συναισθήματά μου πριν το κάνω αυτό;
- Πώς ένιωσα το σώμα και τα συναισθήματά μου αφού το έκανα;
Μόλις ολοκληρωθεί, είστε έτοιμοι να αλλάξετε πλευρά.
Επαναλάβετε σε κάθε πόδι, τους γοφούς και μετά το σώμα στο σύνολό του. Ανακινήστε το και μετακινήστε όποια μέρη θέλετε, όπως το κεφάλι, τα δάχτυλά σας και το κάτω μέρος.
Μπορείτε να ακολουθήσετε μαζί με το βίντεο του Finucane παρακάτω ή να επιλέξετε μια καθιστή έκδοση.
Για αρχάριους
«Θα συνιστούσα να ξεκινήσω πολύ μικρά», λέει ο Finucane. "Συνιστώ σε κάποιον να ξεκινήσει τη μέρα του κουνώντας για 30 δευτερόλεπτα, αν δεν έχει κλονιστεί ποτέ πριν."
Ο Finucane λέει ότι ακόμη και η ελάχιστη ανακίνηση, όπως 10-30 δευτερόλεπτα, μπορεί να αλλάξει το νευρικό σύστημα και να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών.
Όταν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να αυξήσετε την πρακτική σε 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά κάθε πρωί και βράδυ.
Μπορείτε επίσης να ανακινήσετε όποτε αισθάνεστε έντονο άγχος ή όταν απλά αισθάνεστε σαν αυτό.
Η Finucane λέει ότι κλονίζεται όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων μικρών κυκλοφοριών, όπως όταν επέστρεφε από το μπάνιο.
Εναλλακτικά, βρείτε έναν παροχέα ασκήσεων απελευθέρωσης έντασης και τραύματος (TRE) και ακολουθήστε τις οδηγίες και τις οδηγίες άσκησής τους.
Εύρεση παρόχου για TRE
Οι πιστοποιημένοι επαγγελματίες του TRE εκπαιδεύονται σε ασκήσεις έντασης και τραύματος και θεραπείας ανακίνησης. Μπορείτε να βρείτε έναν πάροχο κοντά σας αναζητώντας αυτήν τη λίστα παρόχων TRE.
Καθώς η θεραπεία ανακίνησης μπορεί να απελευθερώσει έντονα συναισθήματα, ο Berceli συνιστά να φέρετε κάποιον μαζί για να σας στηρίξει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίσατε σοβαρό τραύμα.
«Είναι ακόμα ασφαλές να το κάνουμε, αλλά πολλές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται κάποιον για να τους συνοδεύσει. Μπορεί να κλαίνε ή να ανησυχούν », λέει. "[Μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να φέρουν] έναν κλινικό γιατρό που τους βοηθά να ρυθμίσουν αυτήν τη συναισθηματική κατάσταση ή ακόμα και έναν στενό φίλο ή έναν σύντροφο με τον οποίο αισθάνονται ασφαλείς και άνετοι."
Θυμήσου
Έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων
Ενώ η ανακίνηση της θεραπείας είναι αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους, τα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την προσέγγιση εξακολουθούν να είναι περιορισμένα.
Περιορισμοί σώματος
Όπως και με οποιαδήποτε φυσική κίνηση, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ικανότητες και τους περιορισμούς του σώματός σας.
«Οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί εάν έχουν σωματικούς περιορισμούς, όπως ένα [τραυματισμένο] γόνατο ή ισχίο», σημειώνει ο Μπερέλι. "Δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις ή ακόμα και τον τρόμο, απλά σημαίνει ότι πρέπει να είναι προσεκτικοί ... και να σέβονται τους περιορισμούς του σώματός τους."
Μπορείτε να επιλέξετε να ανακινήσετε ενώ κάθεστε για να αποφύγετε τραυματισμούς ή να μειώσετε το φορτίο στο σώμα σας.
Η κατώτατη γραμμή
Το κούνημα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και να ηρεμήσει το σώμα όταν υπερδιέγερση.
Ενώ δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία, οι ασκήσεις τραύματος και απελευθέρωσης της έντασης, όπως η ανακίνηση, μπορεί να είναι ευεργετικές για τη διαχείριση και την ανακούφιση του στρες.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κουνηθείτε στο σπίτι ή με πιστοποιημένο πάροχο εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος.
Η Marnie Vinall είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ζει στη Μελβούρνη της Αυστραλίας. Έχει γράψει εκτενώς για μια σειρά δημοσιεύσεων, που καλύπτει τα πάντα, από την πολιτική και την ψυχική υγεία έως τα νοσταλγικά σάντουιτς και την κατάσταση του κόλπου της. Μπορείτε να φτάσετε στη Marnie μέσω Twitter, Instagram ή του ιστότοπού της.
-what-to-expect.jpg)
