Η ενσυναίσθηση σάς βοηθά να κατανοήσετε τα συναισθήματα των άλλων και να βλέπετε τα πράγματα από τη σκοπιά τους. Αυτή η σημαντική κοινωνική απάντηση μπορεί να προωθήσει τη συμπόνια και τη φροντίδα για την ευημερία άλλων ανθρώπων.
Ο καθένας έχει μια φυσική ικανότητα για ενσυναίσθηση, αλλά γενικά θεωρείται περισσότερο δεξιότητα παρά ένα σταθερό γνώρισμα. Αναπτύσσεται μέσω ενός συνδυασμού των εμπειριών και των σχέσεών σας, ξεκινώντας με τους φροντιστές παιδικής ηλικίας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα γονίδια παίζουν επίσης μικρό ρόλο στην ανάπτυξη της ενσυναίσθησης.
Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι καταλήγουν σε διαφορετικά επίπεδα ενσυναίσθησης ως ενήλικες.
Μερικοί άνθρωποι, γνωστοί ως empaths, έχουν τόσο μεγάλη ενσυναίσθηση που φαίνεται να παίρνουν τα συναισθήματα των άλλων.
Εάν είστε ενσυναίσθηση, μπορεί να βρεθείτε να απορροφάτε τα συναισθήματα εκείνων που βρίσκονται γύρω σας. Όταν βιώνουν χαρά, παγιδεύεσαι στην ευτυχία τους. Όταν βιώνουν τη θλίψη, έχετε και αυτό το συναισθηματικό βάρος.
Μπορεί να προκαλέσει έκπληξη, λοιπόν, ότι υπάρχει μια πιθανή σχέση μεταξύ της υψηλής ενσυναίσθησης και του άγχους. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με αυτόν τον σύνδεσμο, μαζί με κάποιες οδηγίες για την προστασία της συναισθηματικής σας υγείας.
Πρώτον, μια ματιά στους κύριους τύπους ενσυναίσθησης
Η κατανόηση των διαφορετικών τύπων ενσυναίσθησης μπορεί να διευκολύνει την κατανόηση του πώς το άγχος και η ενσυναίσθηση τέμνονται.
- Γνωστική ενσυναίσθηση. Αυτό περιγράφει την ικανότητα κατανόησης του τι νιώθει κάποιος άλλος. Για παράδειγμα, συγκεκριμένες ενδείξεις στη γλώσσα του σώματος και τον τόνο της φωνής μπορεί να προσφέρουν μια εικόνα για τις υποκείμενες σκέψεις και συναισθήματά τους.
- Συναισθηματική ενσυναίσθηση. Αυτό αναφέρεται στην ικανότητα να μοιράζουμε αυτό που αισθάνεται κάποιος άλλος. Αυτή η συναισθηματική ενσυναίσθηση, που γενικά συμβαίνει αυτόματα, μπορεί να ενθαρρύνει τη συμπόνια και να σας παρακινήσει να προσφέρετε υποστήριξη.
Οι Empaths τείνουν να έχουν υψηλή συναισθηματική ενσυναίσθηση. Όταν τα άτομα που σας ενδιαφέρουν για την ανησυχία και το άγχος του προσώπου, βιώνετε τον συναισθηματικό πόνο μαζί τους. Όσο συνεχίζουν να αγωνίζονται, μπορεί να νιώθετε άγχος και ανησυχία για λογαριασμό τους.
Ενσυναίσθηση και γενικό άγχος
Εάν ζείτε με γενικό άγχος, μπορείτε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο ανησυχώντας για το μέλλον ή να περάσετε από αρνητικές ανεπιθύμητες σκέψεις.
Μπορεί να ανησυχείτε για μια επιλογή που κάνατε που επηρέασε έναν φίλο. Ή, μπορεί να σκεφτείτε ευρύτερους φόβους.
«Πώς θα ένιωθα αν ήμουν εγώ;» μπορεί να αναρωτιέστε. Αυτή η σκέψη μπορεί να ωθήσει την επιθυμία σας να βοηθήσετε και να διευκολύνετε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια παρόμοια κατάσταση. Αλλά όταν έχετε υψηλή ενσυναίσθηση, το υπάρχον άγχος μπορεί να τροφοδοτήσει τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ακόμη χειρότερα.
Μπορεί να είστε τόσο σταθεροί στον πόνο τους που δυσκολεύεστε να απομακρυνθείτε από αυτόν. Μπορεί να αισθάνεται δύσκολο - αν όχι αδύνατο - να "απενεργοποιήσετε" αυτήν την αυξημένη ενσυναίσθηση και να αποσυνδεθείτε από την ανησυχητική σας ανησυχία.
Μια μελέτη του 2018 που διερεύνησε τη σχέση μεταξύ άγχους και ενσυναίσθησης εξέτασε τους εφήβους που εισήχθησαν σε ιδιωτικό ψυχιατρικό νοσοκομείο για μια περίοδο 6 ετών.
Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν τρεις αυτοαναφορές αξιολογήσεις ενσυναίσθησης, άγχους και κατάθλιψης. Τα αποτελέσματα των αξιολογήσεων πρότειναν μια θετική συσχέτιση μεταξύ συναισθηματικής ενσυναίσθησης και άγχους: Όταν το ένα αυξήθηκε, το ίδιο έκανε και το άλλο.
Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η κοινή χρήση συναισθημάτων προκαλεί συχνά αγωνία. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ίσως νιώθετε ένοχοι όταν σκέφτεστε τους αγώνες τους ή μοιράζεστε τον πόνο τους.
Η ενοχή σας μπορεί να πυροδοτήσει ανησυχίες σχετικά με την απογοήτευσή σας ή την απόρριψη. Αυτή η αντίληψη θα μπορούσε τελικά να σας οδηγήσει να αποσύρετε ή να τεντώσετε τη σχέση με άλλους τρόπους. Καθώς αρχίζετε να ανησυχείτε για την υγεία της σχέσης, τα ντόμινο συνεχίζουν να πέφτουν.
Ενσυναίσθηση και κοινωνικό άγχος
Η ίδια μελέτη του 2018 βρήκε υποστήριξη για μια αρνητική συσχέτιση μεταξύ κοινωνικού άγχους και γνωστικής ενσυναίσθησης. Οι συμμετέχοντες με χαμηλότερη γνωστική ενσυναίσθηση είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερα επίπεδα κοινωνικού άγχους.
Εκείνοι με υψηλή συναισθηματική ενσυναίσθηση και χαμηλή γνωστική ενσυναίσθηση, από την άλλη πλευρά, φάνηκαν να αντιμετωπίζουν πιο σοβαρό κοινωνικό άγχος.
Θυμηθείτε, η υψηλή συναισθηματική ενσυναίσθηση σημαίνει ότι βιώνετε συναισθήματα μαζί με άλλους. Αλλά με χαμηλή γνωστική ενσυναίσθηση, δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι νιώθουν οι άνθρωποι, ώστε να δυσκολευτείτε να κατανοήσετε τι πραγματικά εννοούν αυτά τα συναισθήματα.
Αυτό μπορεί εύκολα να γίνει συγκεχυμένο και συντριπτικό, ειδικά όταν πρόκειται για δυσάρεστα συναισθήματα.
Η χαμηλότερη γνωστική ενσυναίσθηση μπορεί να σας δυσκολεύσει να περιηγηθείτε σε κοινωνικές καταστάσεις και να συναντήσετε τους συναδέλφους σας. Εάν η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι συχνά μια πρόκληση για εσάς, είναι πιθανό να αρχίσετε να αισθάνεστε αρκετά νευρικοί για αυτό. Μπορεί να φαίνεται ευκολότερο να κολλήσετε με τα λίγα άτομα που καταλαβαίνετε και η ιδέα να μιλήσετε με οποιονδήποτε άλλο μπορεί να αυξήσει το άγχος σας.
Μια άλλη ανάληψη αυτής της σύνδεσης
Μια μικρότερη μελέτη του 2011 εξέτασε μια διαφορετική ματιά στη σχέση μεταξύ κοινωνικού άγχους και ενσυναίσθησης.
Οι ερευνητές είχαν ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών να ολοκληρώσουν διαφορετικές αξιολογήσεις των συμπτωμάτων άγχους και κοινωνικού άγχους. Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες με υψηλότερο κοινωνικό άγχος έδειξαν επίσης μεγαλύτερη ενσυναίσθηση.
Ωστόσο, μετά την προσαρμογή των αποτελεσμάτων για να ληφθεί υπόψη το γενικό άγχος, τα άτομα με υψηλότερο κοινωνικό άγχος έδειξαν μεγαλύτερη γνωστική ενσυναίσθηση, όχι συναισθηματική ενσυναίσθηση, σε σύγκρουση με τα αποτελέσματα της άλλης μελέτης.
Ο ρόλος της προοπτικής λήψης
Αυτά τα διαφορετικά ευρήματα μπορεί να καταλήξουν στη λήψη προοπτικών, ένα βασικό συστατικό της γνωστικής ενσυναίσθησης.
Το κοινωνικό άγχος περιλαμβάνει σημαντικό φόβο και ανησυχία για τον τρόπο που σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Μπορεί να αξιολογείτε τακτικά τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια άλλων ανθρώπων και να γίνετε υπεύθυνοι για θετική ή αρνητική κρίση, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στη γλώσσα του σώματος, στην έκφραση του προσώπου και στον τόνο.
Αλλά εδώ είναι το ενδιαφέρον πράγμα: Οι συγγραφείς από τη μελέτη του 2011 συνέκριναν τους συμμετέχοντες με υψηλό και χαμηλό κοινωνικό άγχος και διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλό κοινωνικό άγχος είχαν πιο ακριβή συναισθηματική ενσυναίσθηση και λιγότερο ακριβή γνωστική ενσυναίσθηση.
Έτσι, ακόμα και όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο να φανταστείτε πώς βλέπουν οι άλλοι, οι εντυπώσεις σας μπορεί να μην είναι ακριβείς. Αυτό συμβαίνει επειδή λειτουργείτε από την υπόθεση ότι βλέπουν τα ίδια ελαττώματα που βλέπετε στον εαυτό σας.
Τι γίνεται με τα ενσυναίσθηση και την κατάθλιψη;
Οι ειδικοί έχουν βρει επίσης υποστήριξη για μια σχέση μεταξύ ενσυναίσθησης και κατάθλιψης.
Τα άτομα με κατάθλιψη ανταποκρίνονται συχνά πιο έντονα στον πόνο και τη συναισθηματική δυσφορία που βιώνουν οι άλλοι.
Σε μια μικρή μελέτη του 2017, οι συμμετέχοντες άκουσαν τη λυπημένη ή ουδέτερη μουσική πριν παρακολουθήσουν βίντεο των ανθρώπων που αγγίζουν είτε με βελόνα σύριγγας είτε με βαμβάκι.Όσοι άκουσαν τη λυπημένη μουσική είχαν μεγαλύτερη δυσφορία αφού παρακολούθησαν το βίντεο με τη βελόνα.
Αυτή η αύξηση της ενσυναισθητικής δυσφορίας θα μπορούσε να βοηθήσει να εξηγήσει γιατί τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αποσύρονται. Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, το να βλέπετε άλλους ανθρώπους σε πόνο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.
Η κατάθλιψη και η ενσυναίσθηση συχνά παίζουν μεταξύ τους κυκλικά. Ανησυχείτε για τους αγαπημένους σας και θέλετε να τους βοηθήσετε. Όταν δεν μπορείτε, επειδή αντιμετωπίζετε ένα επεισόδιο κατάθλιψης, μπορεί να πιστεύετε ότι αποτύχατε ή να δείτε τον εαυτό σας ως άχρηστο. Αυτό μπορεί να εντείνει τόσο την ενοχή όσο και την κατάθλιψη.
Ίσως να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τον πόνο τους. Η έρευνα που συνδέει την ενοχή με την ενσυναίσθηση υποδηλώνει ότι η ενοχή που σχετίζεται με την κατάθλιψη θα μπορούσε εν μέρει να προέλθει από μεγαλύτερη συμπάθεια.
Σε κάθε περίπτωση, απομακρύνεστε από τους άλλους για να αποφύγετε περαιτέρω πληγές, αλλά αυτό μπορεί να σας κοστίσει το πιθανό όφελος της κοινωνικής υποστήριξης.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα χαμηλότερα επίπεδα ενσυναίσθησης μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Ας υποθέσουμε ότι είναι δύσκολο να συναισθάνεσαι με τους άλλους και να νιώθεις σαν να τα βάζεις πάντα σε σχέση με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Τελικά, αυτές οι ατυχίες που σχετίζονται με την ενσυναίσθηση (πραγματικές ή αντιληπτές) σας οδηγούν να αποφεύγετε τους ανθρώπους πιο συχνά από ό, τι όχι, και μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε μόνος και απογοητευμένοι. Η προκύπτουσα μοναξιά που βιώνετε θα μπορούσε να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Μέχρι τώρα, ίσως αναρωτιέστε τι σημαίνουν αυτά τα ευρήματα για εσάς. Η υψηλή ενσυναίσθηση προκαλεί πάντα κατάθλιψη και άγχος; Πάντα πρόκειται να αντιμετωπίσετε αγωνία επειδή νοιάζεστε; Ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει πώς η εσωτερική αναταραχή σχετίζεται με τις ανησυχίες των ανθρώπων που γνωρίζετε ή του κόσμου στο σύνολό του, προκαλεί ανησυχία.
Τι γίνεται αν βρίσκεστε στο άλλο άκρο του φάσματος; Θέλετε να εργαστείτε για να αναπτύξετε την ενσυναίσθηση σας για άλλους, αλλά δεν θέλετε τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης να ακολουθούν ή να επιδεινωθούν εάν ζείτε ήδη με κανένα από αυτά.
Αλλά σκεφτείτε το: Τώρα που γνωρίζετε για τη σύνδεση, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε την επίδρασή της.
Πρακτική προσεκτική αποδοχή
Οι Empaths δυσκολεύονται συχνά να σβήσουν τη συναισθηματική τους ευαισθησία. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι η συναισθηματική ενέργεια που εκπέμπεται από τους γύρω σας προκαλεί άγχος ή χαμηλή διάθεση. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε να βιώσετε αυτά τα συναισθήματα. Αλλά η αναγνώρισή τους και η αποχώρησή τους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να «μειώσετε» την ικανότητά σας να φροντίζετε - μπορείτε να ενισχύσετε την ανθεκτικότητα και να καλλιεργήσετε την ανησυχία για τους άλλους ταυτόχρονα.
Πείτε ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται πληγωμένος και απογοητευμένος μετά από διαφωνίες με έναν αγαπημένο σας. Καθώς εξηγούν τι συνέβη, αισθάνεστε μαζί τους τον πόνο και τη θλίψη.
Για να το αποφύγετε, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση:
- Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να γειώσετε τον εαυτό σας.
- Αναγνωρίστε την ταλαιπωρία που νιώθετε.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η ανάληψη του πόνου τους δεν θα τους βοηθήσει.
- Πάρτε μερικές βαθύτερες αναπνοές, φανταστείτε την αγωνία που αφήνει το σώμα σας καθώς εκπνέετε.
Θυμηθείτε, η ενσυναίσθηση δεν είναι ίδια με τη συμπόνια. Το να κολλήσετε σε κίνδυνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να προσφέρετε υποστήριξη. Η ευχάριστη απελευθέρωση συναισθημάτων σάς βοηθά να μετακινηθείτε από το στάδιο «συναίσθημα» στο στάδιο «δράσης», όπου μπορείτε να δείξετε συμπόνια επικυρώνοντας την αγωνία τους, ρωτώντας πώς μπορείτε να βοηθήσετε ή προσφέροντας θετική απόσπαση της προσοχής.
Είναι δύσκολο να αποδεχτείτε και να αφήσετε δύσκολα συναισθήματα; Σκεφτείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.
Τιμήστε τα όριά σας
Τα ισχυρά προσωπικά όρια είναι το κλειδί για τα ενσυναίσθηση.
Το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματα μπορεί να σας οδηγήσει να αποφύγετε καταστάσεις που ασκούν πίεση στους συναισθηματικούς πόρους σας. Μπορεί να δυσκολευτείτε να διαχειριστείτε δύσκολα συναισθήματα και να αποσυρθείτε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα για να προστατευτείτε καλύτερα.
Ο καθορισμός ορίων γύρω από καταστάσεις που σας φορολογούν συναισθηματικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να φτάσετε σε σημείο σπάσιμο.
Εάν αισθάνεστε ήδη χαμηλά, ίσως επαναπρογραμματίζετε σχέδια με έναν φίλο που σας αποστραγγίζει συναισθηματικά. Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να παραλείψετε την κύλιση μέσω ειδησεογραφικών άρθρων και κοινωνικών μέσων για να διαβάσετε ένα αγαπημένο βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια παρηγοριά ταινία.
Η καλή αυτοεξυπηρέτηση έχει επίσης σημασία. Είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ανήσυχοι και χαμηλοί όταν τρέχετε άδειο. Διατηρήστε τις μπαταρίες σας φορτισμένες δίνοντας προσοχή σε ό, τι χρειάζεστε όσον αφορά την ποιότητα ανάπαυσης και μοναξιάς. Στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες.
Προσέξτε για σκέψεις βρόχου
Ο ρουχισμός ή ο κύκλος των ίδιων ενοχλητικών σκέψεων ξανά και ξανά, μπορεί να συμβεί τόσο με το άγχος όσο και με την κατάθλιψη.
Η περιστροφή μέσα από φόβους και ανησυχίες μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για την επίλυσή τους, αλλά η σκέψη με αρνητικές εμπειρίες και συναισθήματα μπορεί πραγματικά να δυσκολέψει την εξεύρεση λύσεων. Στο τέλος, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε παγιδευμένοι από τον κύκλο δυσφορίας.
Δεν βιώνουν όλοι οι ενσυναίσθηση άγχος και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η φαντασία μπορεί να παρέχει πιθανή σύνδεση μεταξύ ενσυναίσθησης και άγχους.
Αυτό έχει νόημα αν το σκεφτείτε. Εάν δεν μιλάτε για τα συναισθήματα που μοιράζεστε με άλλους, η αγωνία σας μπορεί να είναι φευγαλέα και όχι πηγή μόνιμης ανησυχίας.
Συμπληρώστε την ανησυχία με αυτές τις 10 στρατηγικές για να σταματήσετε να φωτίζετε.
Πότε να επικοινωνήσετε
Μερικές φορές μπορείτε να χαλαρώσετε τη συναισθηματική κατακλυσμό που συχνά συνοδεύει την ενσυναίσθηση μόνοι σας. Όταν αρχίζει να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι ή στενοχωρημένοι, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν επαγγελματία.
Το άγχος και η κατάθλιψη συχνά δεν εξαφανίζονται χωρίς θεραπεία.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συνδέσμους μεταξύ ενσυναίσθησης και κινδύνου και να εργαστείτε για να αντιμετωπίσετε τυχόν μοτίβα που προκαλούν δυσκολία. Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης να μάθετε σχετικά με τον καθορισμό υγιών ορίων και την οικοδόμηση μιας εργαλειοθήκης δεξιοτήτων αντιμετώπισης, συμπεριλαμβανομένων των πρακτικών διαλογισμού και αυτο-φροντίδας.
Οι θεραπευτές μπορούν επίσης να προσφέρουν υποστήριξη με την ανάπτυξη ενσυναίσθησης, βοηθώντας σας να εξασκήσετε ενεργή ακρόαση, προσοχή και άλλες χρήσιμες προσεγγίσεις.
Η κατώτατη γραμμή
Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει σε συγκεκριμένα συμπεράσματα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η ενσυναίσθηση οδηγεί σε άγχος ή το αντίστροφο, αλλά η έρευνα προτείνει μια σχέση μεταξύ τους.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η ενσυναίσθηση είναι κακή ή ότι πρέπει να αποκλείσετε τα συναισθήματα για να απολαύσετε καλή συναισθηματική υγεία. Ωστόσο, καθιστά σημαντικό να επεκτείνετε τις δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισής σας και να μάθετε χρήσιμους τρόπους για τη διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
