Συνεργαστήκαμε με το Kori Pure Antarctic Krill Oil για να ρίξουμε φως στο λάδι κριλ.
1. Τι είναι το λάδι κριλ;
Το λάδι κριλ παράγεται από το λάδι μικροσκοπικών καρκινοειδών που ονομάζεται κριλ. Όπως τα λιπαρά ψάρια, το κριλ είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συγκεκριμένα, έχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων γνωστών ως docosahexaenoic acid (DHA) και eicosapentaenoic acid (EPA).
Το κριλ λάδι θεωρείται εναλλακτική λύση για ιχθυέλαιο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στο λάδι κριλ είναι περισσότερο διαθέσιμα στο σώμα από αυτά που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο λόγω του τρόπου με τον οποίο τα DHA και EPA «συσκευάζονται».
Στο ιχθυέλαιο, η πλειονότητα των DHA και EPA δεσμεύονται με λίπη που ονομάζονται τριγλυκερίδια. Από την άλλη πλευρά, τα περισσότερα DHA και EPA σε λάδι κριλ δεσμεύονται σε λίπη που ονομάζονται φωσφολιπίδια. Αυτό μπορεί να κάνει το λάδι κριλ ευκολότερο για το σώμα σας να απορροφήσει.
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό το πιθανό όφελος.
2. Ποια είναι τα οφέλη του ελαίου κριλ;
Το λάδι κριλ έχει πολλά πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων επιπτώσεων στην καρδιαγγειακή υγεία και τη φλεγμονή σας.
Έχοντας υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ελαίου κριλ πλούσια σε ωμέγα-3 μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2004 έδειξε ότι τα άτομα που έλαβαν μεταξύ 1 και 3 γραμμάρια λάδι κριλ την ημέρα είδαν αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε 300 άτομα με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι συμπλήρωσαν έως και 4 γραμμάρια λάδι κριλ την ημέρα βίωσαν πιο κοντά στα φυσιολογικά επίπεδα τριγλυκεριδίων, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Ορισμένες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι το λάδι κριλ μπορεί να υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, σύμφωνα με την έρευνα σε ανθρώπους και ζώα, το λάδι κριλ μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της φλεγμονώδους απόκρισης του σώματος.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει περιορισμένη έρευνα που διερευνά τις επιπτώσεις στην υγεία του ελαίου κριλ αυτήν τη στιγμή. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας για να γίνουν ισχυρά συμπεράσματα.
3. Ποια είναι η συνιστώμενη δοσολογία λάδι κριλ;
Όπως το ιχθυέλαιο, η συνιστώμενη δοσολογία του ελαίου κριλ βασίζεται στην ποσότητα DHA και EPA που βρίσκονται στο συμπλήρωμα.
Ορισμένες οδηγίες προτείνουν μια συνδυασμένη ημερήσια πρόσληψη DHA και EPA μεταξύ 250 και 500 mg (mg). Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να απαιτούνται πολύ υψηλότερες δόσεις DHA και EPA έως 4 γραμμάρια την ημέρα για ορισμένα άτομα. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε υψηλότερη από τη συνιστώμενη δόση οποιουδήποτε συμπληρώματος.
Η ποσότητα DHA και EPA που βρίσκεται στα συμπληρώματα ελαίου κριλ ποικίλλει ευρέως. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε απορίες σχετικά με τη δόση που πρέπει να πάρετε.
Το Kori Pure Antarctic Krill Oil παρέχει 250 mg ωμέγα-3 DHA και EPA ανά ημερήσια μερίδα. Περιλαμβάνει επίσης τη θρεπτική χολίνη και την αντιοξειδωτική ασταξανθίνη.
4. Υπάρχουν κίνδυνοι ή παρενέργειες από τη λήψη λαδιού κριλ;
Το λάδι κριλ θεωρείται ένα σχετικά ασφαλές συμπλήρωμα.
Η λήψη λαδιού κριλ, ειδικά σε υψηλές δόσεις, μπορεί να επηρεάσει την πήξη του αίματος. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ψαριών και ελαίου κριλ δεν προκάλεσαν παρενέργειες σε εκείνους που λαμβάνουν φάρμακα αραίωσης αίματος. Επίσης, δεν φαίνεται να επηρεάζει άτομα που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση.
Ωστόσο, τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα αραίωσης αίματος όπως η βαρφαρίνη (Coumadin) ή τα άτομα που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν πάρουν λάδι κριλ για να είναι ασφαλή.
Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν λάδι κριλ μπορεί επίσης να παρουσιάσουν πεπτικά συμπτώματα όπως ρέψιμο, χαλαρά κόπρανα ή ναυτία.
Οφέλη για την υγεία του ελαίου Krill
5. Πόσο γρήγορα λαμβάνετε τα οφέλη για την υγεία από λάδι κριλ;
Τα οφέλη για την υγεία των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 εξαρτώνται από τη μακροχρόνια χρήση. Δεν είναι άμεσα. Θα πρέπει να λαμβάνετε τακτικά συμπληρώματα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως λάδι κριλ, για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία.
Πάρτε το συμπλήρωμα λαδιού κριλ με ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει διαιτητικό λίπος. Αυτό μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση των DHA και EPA. Μπορεί επίσης να μειώσει τους κινδύνους των γαστρεντερικών παρενεργειών.
