Κατανόηση της διαφοράς μεταξύ των εμμονών και των καταναγκασμών

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) περιλαμβάνει επίμονες, ανεπιθύμητες εμμονές και καταναγκασμούς.

Με το OCD, οι ιδεοληπτικές σκέψεις προκαλούν συνήθως καταναγκαστικές ενέργειες που αποσκοπούν στην εξάλειψη των σκέψεων και στη μείωση της αγωνίας. Αλλά αυτό συνήθως παρέχει μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και δεν κάνει την εμμονή να εξαφανιστεί.

Οι εμμονές και οι καταναγκασμοί μπορούν να γίνουν ένας κύκλος που είναι δύσκολο να σταματήσει. Ο χρόνος που αφιερώνετε σε καταναγκασμούς μπορεί να αρχίσει να καταλαμβάνει τόσο μεγάλο μέρος της ημέρας σας που δυσκολεύεστε να κάνετε οτιδήποτε άλλο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το σχολείο, την εργασία ή την προσωπική σας ζωή, οδηγώντας σε ακόμη μεγαλύτερη δυσφορία.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις εμμονές και τους καταναγκασμούς, συμπεριλαμβανομένων παραδειγμάτων για το πώς μπορεί να συμβούν μαζί για κάποιον και πότε μπορεί να βοηθήσει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Τι είναι οι εμμονές;

Οι ιδεολογικές σκέψεις μπορούν να διακόψουν την καθημερινή σας ζωή, να σας ενοχλήσουν και να δυσκολευτούν να κάνουν πράγματα που θέλετε να κάνετε. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι δεν είναι πραγματικοί και ξέρετε ότι δεν θα δράσετε σε αυτούς, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε στενοχωρημένοι και να σας ανησυχούν θα μπορούσε ενεργήστε πάνω τους. Ως αποτέλεσμα, ίσως προσπαθήσετε να αποφύγετε ό, τι προκαλεί αυτές τις σκέψεις.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι εμμονών και είναι σύνηθες να βιώνετε περισσότερους από έναν τύπους. Τα συμπτώματα εξαρτώνται γενικά από τον τύπο.

Ακολουθεί μια ματιά σε ορισμένα κοινά θέματα.

Παρατηρήσεις που σχετίζονται με μόλυνση

Αυτές οι εμμονές περιλαμβάνουν σκέψεις και ανησυχίες για πράγματα που θα μπορούσαν να σας κάνουν βρώμικο ή άρρωστο, όπως:

• λάσπη και βρωμιά
• σωματικά υγρά
• ακτινοβολία, ρύπανση ή άλλους περιβαλλοντικούς κινδύνους
• μικρόβια και ασθένεια
• δηλητηριώδη οικιακά είδη (προϊόντα καθαρισμού, ψεκασμός εντόμων και ούτω καθεξής)

Παρατηρήσεις για συμπεριφορές ταμπού

Αυτές οι εμμονές μπορεί να εμφανιστούν ως εικόνες ή παρορμήσεις. Μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό, επειδή γνωρίζετε ότι δεν θέλετε πραγματικά να ενεργήσετε σε αυτά. Θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

• σεξουαλικά ρητές σκέψεις για μέλη της οικογένειας, παιδιά ή οποιαδήποτε επιθετική ή επιβλαβής σεξουαλική δραστηριότητα
• ανεπιθύμητες σκέψεις για σεξουαλικές συμπεριφορές που δεν σας ενδιαφέρουν
• ανησυχείτε για βίαια συμπεριφορά προς τους άλλους
• φόβος για βλασφημία ή ανησυχεί ότι έχετε προσβάλει τον Θεό (σχολαστικότητα)
• φοβάται ότι οι συνήθεις συμπεριφορές είναι λανθασμένες ή ανήθικες

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η ύπαρξη αυτού του είδους των ιδεοληπτικών σκέψεων δεν σημαίνει ότι θα ενεργείτε σε αυτές. Μέρος αυτού που τους κάνει τόσο στενοχωρημένους είναι ότι εσύ δεν θέλω να ενεργήσει πάνω τους.

Παρατηρήσεις σχετικά με την απώλεια ελέγχου ή τη δράση των παλμών σας

Δεν είναι ασυνήθιστο να ανησυχείτε ότι θα ενεργείτε με παρορμήσεις ή ενοχλητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για:

• βλάπτεις τον εαυτό σου ή κάποιον άλλο
• κλέβει κάτι ή παραβιάζει άλλους νόμους
• έχοντας μια έκρηξη επιθετικής, αγενής ή άσεμνης γλώσσας
• ενεργώντας σε ανεπιθύμητες εικόνες ή παρεμβατικές σκέψεις

Και πάλι, η ύπαρξη αυτών των εμμονών δεν σημαίνει ότι θα δράσετε.

Παρατηρήσεις σχετικά με την πρόκληση τυχαίας βλάβης

Με αυτόν τον τύπο εμμονής, μπορεί να ανησυχείτε ότι θα προκαλέσετε ατύχημα ή καταστροφή. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• δηλητηρίαση κάποιου χρησιμοποιώντας λάθος συστατικό ή κατά λάθος συμπεριλαμβανομένης μιας τοξικής ουσίας κατά το μαγείρεμα
• κατά λάθος χτύπημα ατόμου ή ζώου κατά την οδήγηση
• αφήνοντας ακούσια τη σόμπα ή μια συσκευή συνδεδεμένη και προκαλώντας πυρκαγιά
• ξεχνώντας να κλειδώσετε το σπίτι ή το γραφείο σας, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει διάρρηξη

Παρατηρήσεις σχετικά με την ανάγκη τα πράγματα να είναι τακτικά ή τέλεια

Αυτός ο τύπος εμμονής υπερβαίνει τα τελειομανή χαρακτηριστικά. Αντί να αποκτήσετε μια αίσθηση ικανοποίησης από πράγματα που είναι τακτοποιημένα ή συμμετρικά, μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά αναστατωμένοι όταν κάτι είναι ελαφρώς απαλό και πρέπει να κάνετε προσαρμογές μέχρι να αισθανθεί "ακριβώς σωστό".

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• φοβούμενοι ότι θα ξεχάσετε ή θα έχετε ξεχάσει κάτι σημαντικό
• χρειάζονται αντικείμενα ή έπιπλα για να αντιμετωπίσουν μια συγκεκριμένη κατεύθυνση ή να είναι σε μια συγκεκριμένη σειρά
• που χρειάζονται αντικείμενα (τρόφιμα, αντικείμενα γύρω από το σπίτι σας, κ.λπ.) για να είναι ομοιόμορφα ή συμμετρικά
• να ανησυχείτε για την απόρριψη των πραγμάτων σε περίπτωση που είναι σημαντικά ή τα χρειάζεστε αργότερα

Γλωσσική σημασία

Στην περιστασιακή συνομιλία, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά τον όρο «εμμονή» για να αναφέρονται σε κάτι που πραγματικά, Πραγματικά αρέσει. Αλλά στο πλαίσιο του OCD και των σχετικών συνθηκών, οι εμμονές είναι απολαυστικές.

Λέγοντας πράγματα όπως, «είμαι εμμονή με ντοκιμαντέρ εγκληματικότητας» ή μιλάμε για ποδόσφαιρο «εμμονή» μπορεί να ελαχιστοποιήσει την εμπειρία των ανθρώπων που ζουν με OCD και σχετικές καταστάσεις και να συμβάλει στη σύγχυση σχετικά με το τι πραγματικά περιλαμβάνουν αυτές οι συνθήκες.

Τι είναι οι υποχρεώσεις;

Οι υποχρεώσεις αναφέρονται σε ψυχικές ή σωματικές αντιδράσεις ή συμπεριφορές σε εμμονές. Μπορεί να αισθάνεστε την ανάγκη να επαναλάβετε αυτές τις συμπεριφορές ξανά και ξανά παρόλο που δεν θέλετε πραγματικά να τις κάνετε. Αυτό μπορεί να διαρκέσει ώρες της ημέρας σας.

Η εκτέλεση αυτών των υποχρεώσεων δημιουργεί μια αίσθηση ανακούφισης από μια εμμονή, αλλά αυτό το συναίσθημα είναι συνήθως βραχύβιο.

Μερικές φορές οι καταναγκασμοί σχετίζονται και σχετίζονται με μια εμμονή. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε, να ξεκλειδώσετε και να ξανακλειδώσετε την μπροστινή πόρτα σας επτά φορές πριν φύγετε για να αποφύγετε την καταστροφή.

Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να είναι εντελώς άσχετα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγγίξετε μια συγκεκριμένη περιοχή ενός τοίχου πριν φύγετε από το σπίτι, επειδή πιστεύετε ότι βοηθά στην αποφυγή ενός τροχαίου ατυχήματος στο δρόμο σας για εργασία.

Όπως οι εμμονές, οι καταναγκασμοί συχνά εντάσσονται σε μερικές μεγάλες κατηγορίες.

Έλεγχος υποχρεώσεων

Οι υποχρεώσεις που σχετίζονται με τον έλεγχο ενδέχεται να περιλαμβάνουν:

• βεβαιωθείτε ότι δεν τραβήξατε ή δεν μπορείτε να πληγώσετε κανέναν - για παράδειγμα, κρύβοντας μαχαίρια ή ανιχνεύοντας διαδρομές οδήγησης
• φροντίζοντας να μην βλάψετε τον εαυτό σας
• να συνεχίσετε την εργασία σας ξανά και ξανά για να είστε σίγουροι ότι δεν κάνατε λάθος
• Βεβαιωθείτε ότι οι συσκευές είναι απενεργοποιημένες
• Βεβαιωθείτε ότι οι πόρτες και τα παράθυρα είναι κλειδωμένα
• να ελέγχετε το σώμα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σωματικά συμπτώματα

Ψυχικές υποχρεώσεις

Οι ψυχικές ή σκεπτικές τελετές συχνά περιλαμβάνουν:

• προσευχή
• μετρώντας σε έναν συγκεκριμένο αριθμό
• επανάληψη λέξεων ή αριθμών σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο ή για ένα καθορισμένο αριθμό φορών
• αρίθμηση ή δημιουργία λιστών για εργασίες ή ενέργειες
• τον έλεγχο ή τη διερεύνηση συμβάντων ή συνομιλιών που έχουν συμβεί
• διανοητικά να αναιρέσετε ή να ακυρώσετε μια αρνητική λέξη ή εικόνα αντικαθιστώντας την με μια θετική

Υποχρεώσεις καθαρισμού

Αυτές οι υποχρεώσεις ενδέχεται να περιλαμβάνουν τον καθαρισμό τμημάτων του περιβάλλοντος ή του σώματός σας, όπως:

• πλύσιμο των χεριών σας πολλές φορές
• αποφεύγοντας να αγγίξετε συγκεκριμένα αντικείμενα ή άτομα για να αποφύγετε τη μόλυνση
• πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό πλύσης
• μετά από συγκεκριμένες τελετές υγιεινής που οι περισσότεροι άνθρωποι θα θεωρούσαν υπερβολικές
• να καθαρίζετε επανειλημμένα το σπίτι, το περιβάλλον εργασίας σας ή άλλους χώρους ή συγκεκριμένες φορές

Επανάληψη ή ρύθμιση υποχρεώσεων

Αυτές οι υποχρεώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την πραγματοποίηση πραγμάτων ορισμένες φορές ή έως ότου κάτι φαίνεται ή αισθάνεται «σωστά». Για παράδειγμα:

• κάνοντας κάτι συγκεκριμένο αριθμό φορών
• αγγίζοντας μέρη του σώματός σας πολλές φορές ή με συγκεκριμένη σειρά
• πατώντας ή αγγίζοντας πράγματα όταν μπαίνετε και αφήνετε ένα δωμάτιο
• γυρίζοντας όλα ένα συγκεκριμένο αντικείμενο στην ίδια κατεύθυνση
• τακτοποιώντας τα πράγματα σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο
• κάνοντας κινήσεις σώματος, όπως αναβοσβήνει, ορισμένες φορές

Άλλες υποχρεώσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

• ζητώντας διαβεβαίωση από φίλους, μέλη της οικογένειας ή θρησκευτικές προσωπικότητες
• αίσθημα κίνησης να ομολογήσω ορισμένες πράξεις ξανά και ξανά
• αποφεύγοντας την ενεργοποίηση ή οποιαδήποτε κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε εξαναγκασμό

Πώς μοιάζουν οι εμμονές και οι καταναγκασμοί;

Σε γενικές γραμμές, τα περισσότερα άτομα με OCD βιώνουν μια ιδεοληπτική σκέψη και στη συνέχεια αισθάνονται υποχρεωμένοι να κάνουν μια ενέργεια (καταναγκασμός) για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους ή του άγχους που σχετίζεται με την εμμονή.

Η εμμονή και ο καταναγκασμός μπορεί να έχουν κάποια σχέση μεταξύ τους, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για το πώς φαίνονται οι εμμονές και οι καταναγκασμοί στην πραγματική ζωή.Απλώς λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι βιώνουν OCD και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας με διαφορετικούς τρόπους. Αν και δεν είναι περιεκτικός, αυτός ο πίνακας προορίζεται να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις διαφορές μεταξύ εμμονών και καταναγκασμών, καθώς και πώς σχετίζονται μεταξύ τους.

Εμμονη ιδέαΚαταναγκασμός«Ξέρω ότι είμαι ευθεία. Είμαι ελκυστική για τις γυναίκες. Εχω κοπέλα. Αλλά τι γίνεται αν εγώ είμαι προσελκύεται και στους άντρες; " Αναζήτηση στο Διαδίκτυο για φωτογραφίες "ελκυστικών ανδρών" και αναζήτηση σε σελίδες φωτογραφιών για να δείτε αν προκαλούν διέγερση.«Τι γίνεται αν το μωρό σταματήσει να αναπνέει τη νύχτα;» Ρύθμιση ενός συναγερμού για να σβήνει κάθε 30 λεπτά όλη τη νύχτα για να ελέγχει το μωρό.Έχοντας μια ενοχλητική σκέψη να βγάλεις ρούχα στη μέση μιας συνάντησης εργασίας.Ορθογραφικά «ήσυχα» προς τα πίσω διανοητικά κάθε φορά που η σκέψη εμφανίζεται μέχρι να εξαφανιστεί.«Αυτό το γραφείο είναι μολυσμένο. Αν αγγίξω κάτι, θα αρρωστήσω. " Πλύσιμο των χεριών τρεις φορές, για ένα λεπτό κάθε φορά, όποτε αγγίζετε ή νομίζετε ότι έχετε αγγίξει κάτι.«Τι γίνεται αν ξεχάσω κάτι σημαντικό;»Χρειάζεται να αποθηκεύσετε κάθε κομμάτι αλληλογραφίας, ειδοποίησης ή εγγράφου, ακόμη και όταν είναι ξεπερασμένο και δεν έχουν πλέον χρήση.«Ο μπαμπάς θα έχει ένα ατύχημα στη δουλειά αν δεν χτυπήσω κάθε πόδι στο πίσω μέρος κάθε ποδιού 12 φορές.»Πατώντας το πόδι σας στο πόδι σας για τον καθορισμένο αριθμό φορών και ξεκινώντας από την αρχή εάν κάνετε λάθος.«Τι γίνεται αν κάνω τζόκινγκ ενώ οδηγώ και χτυπάω σκόπιμα άλλο αυτοκίνητο;» Χτυπώντας το κεφάλι σας επτά φορές σε κάθε πλευρά για να διαλύσετε τη σκέψη κάθε φορά που αναδύεται και επαναλαμβάνοντας το τελετουργικό για να βεβαιωθείτε ότι η σκέψη δεν θα επιστρέψει."Τι γίνεται αν αγγίξω κατά λάθος κάποιον ακατάλληλα;"Φροντίζοντας να περπατάτε ή να μένετε μακριά από οποιοδήποτε άλλο άτομο, να απομακρύνετε αμέσως όταν πλησιάζετε πολύ και συχνά ρωτάτε: «Ήταν πολύ κοντά; Ήταν ακατάλληλο; "«Αν ξεχάσω να ομολογήσω μια από τις αμαρτίες μου, ο Θεός θα με θυμώσει». Σύνταξη μεγάλων λιστών όλων των πιθανώς «λανθασμένων» ή αμαρτωλών συμπεριφορών και κάνοντας μια νέα ομολογία ή προσευχή κάθε φορά που θυμάστε μια νέα."Αν κοιτάξω το ρολόι όταν αλλάζει από τις 11:59 έως τις 12:00, ο κόσμος θα τελειώσει."Γυρίστε όλα τα ρολόγια, αποφεύγοντας να κοιτάτε οποιοδήποτε ρολόι ή τηλέφωνο κοντά στην ώρα και να ελέγχετε πολλές φορές για να βεβαιωθείτε ότι τα ρολόγια περιστρέφονται ή είναι κρυμμένα, για κάθε περίπτωση."Αν δεν πατήσω σε κάθε τρίτο σπάσιμο, ο φίλος μου θα χάσει τη δουλειά του."Πατώντας σε κάθε τρίτη ρωγμή και επιστροφή και να το κάνουμε ξανά για να είμαστε σίγουροι.Έχοντας μια ενοχλητική σκέψη ότι πρέπει να πούμε μια συγκεκριμένη λέξη. Λέγοντας τη λέξη σε όλους που βλέπετε, ακόμη και μετά την προσπάθεια να καταπολεμήσετε την επιθυμία να το κάνετε.Έχοντας μια ενοχλητική σκέψη να βάλεις το δάχτυλό σου σε μια ηλεκτρική πρίζα.Κάλυψη όλων των καταστημάτων με πλαστικά καλύμματα και έλεγχος κάθε μία τρεις φορές κάθε φορά που προκύπτει η σκέψη.«Τι γίνεται αν έχω όγκο;» Οπτικός και σωματικός έλεγχος ολόκληρου του σώματός σας για εξογκώματα πολλές φορές την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει εμφανιστεί κανένα.

Μπορούν να υπάρξουν εμμονές χωρίς καταναγκασμούς;

Ενώ συνήθως σκεφτόμαστε εμμονές και καταναγκασμούς στο πλαίσιο του OCD, υπάρχει μια λιγότερο γνωστή παραλλαγή του OCD που ορισμένοι αναφέρονται ως "καθαρό O." Το όνομα προέρχεται από την ιδέα ότι περιλαμβάνει μόνο εμμονές.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτός ο τύπος γενικά εξακολουθεί να περιλαμβάνει καταναγκαστικές τελετές, ακριβώς ότι αυτές οι τελετές φαίνονται διαφορετικές από τις τυπικές καταναγκαστικές συμπεριφορές.

Το Pure O περιλαμβάνει συνήθως παρεμβατικές σκέψεις και εικόνες:

• βλάπτει τον εαυτό σας ή άλλους ανθρώπους
• σεξουαλικές πράξεις, ιδίως εκείνες που θεωρείτε λανθασμένες, ανήθικες ή επιβλαβείς για τους άλλους
• βλασφημικές ή θρησκευτικές σκέψεις
• ανεπιθύμητες ή δυσάρεστες σκέψεις για ρομαντικούς συντρόφους και άλλους ανθρώπους

Μπορεί να ανησυχείτε για τη δράση σε αυτές τις σκέψεις ή να αφιερώσετε πολύ χρόνο ανησυχώντας ότι σας κάνουν κακό. Αυτές οι σκέψεις μπορούν πραγματικά να είναι μέρος ενός καταναγκασμού. Δεν είναι τόσο ορατές και συγκεκριμένες όσο οι υποχρεώσεις που συνήθως σκέφτονται οι άνθρωποι.

Είναι επίσης συνηθισμένο να αφιερώνετε πολύ χρόνο στον εντοπισμό σκέψεων για να τις κατανοήσετε και να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας ότι δεν θα ενεργήσετε σε αυτές. Μπορείτε επίσης να προσευχηθείτε ή να επαναλάβετε συγκεκριμένες φράσεις για να ακυρώσετε μια εικόνα ή μια σκέψη.

Ενώ το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών αναγνωρίζει ότι οι άνθρωποι μπορούν να έχουν εμμονές χωρίς καταναγκασμούς και το αντίστροφο, το καθαρό Ο δεν αναγνωρίζεται ως επίσημη διάγνωση.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Ο καθένας μπορεί να βιώσει σύντομες διανοητικές αναταραχές, ιδεοληψίες και παρεμβατικές σκέψεις, ή ανεξήγητες παρορμήσεις να εκτελέσει μια συγκεκριμένη εργασία ή δράση. Γενικά, οι εμμονές και οι καταναγκασμοί υποδεικνύουν OCD μόνο όταν:

• αναλάβετε ένα σημαντικό μέρος της ημέρας σας
• είναι ανεπιθύμητα
• επηρεάζει αρνητικά την προσωπική ζωή και τις σχέσεις σας

Αισθάνεστε την ανάγκη να καθαρίσετε πολύ επειδή απολαμβάνετε τον καθαρισμό και σαν το βλέμμα ενός τακτοποιημένου σπιτιού δεν θα ήταν ένδειξη OCD, καθώς απολαμβάνετε τη δραστηριότητα και την υπερηφάνεια για το αποτέλεσμα.

Τι θα μπορούσε υποδείξτε ότι το OCD, για παράδειγμα, φοβάται ότι το παιδί σας μπορεί να παρουσιάσει σοβαρή ασθένεια εάν δεν έχετε εντελώς καθαρό και χωρίς μικρόβια σπίτι. Ως αποτέλεσμα αυτής της επίμονης ανησυχίας, καθαρίζετε αρκετές ώρες κάθε μέρα, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε ότι χάσατε κάτι και αισθάνεστε στενοχωρημένος μέχρι να αρχίσετε ξανά τον καθαρισμό.

Εάν έχετε συμπτώματα OCD, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις εμμονές και τους καταναγκασμούς και να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε για να μειώσετε τον αντίκτυπο που έχουν στη ζωή σας.