Η διάγνωση του καρκίνου του πνεύμονα είναι ένα γεγονός που αλλάζει τη ζωή. Μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, φοβισμένοι, αγχωμένοι ή ανήσυχοι.
Το άγχος και το άγχος μπορεί να συμβούν καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για τις δοκιμές, τις θεραπείες και να αναρωτιέστε τι θα ακολουθήσει.
Ακόμα και μετά τη θεραπεία του καρκίνου του πνεύμονα, μπορεί να υπάρχει παρατεταμένο άγχος. Η έρευνα δείχνει υψηλότερα ποσοστά άγχους σε μακροχρόνια επιζώντες από καρκίνο σε σύγκριση με άτομα που δεν είχαν καρκίνο.
Ο εγκέφαλός μας έχει ένα περίπλοκο σύστημα ασφαλείας για να μας ενημερώνει πότε κάτι χρειάζεται την προσοχή μας. Οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός της ζωής, ειδικά εκείνα που αισθάνονται σαν απειλή, μπορούν να ενεργοποιήσουν αυτό το σύστημα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η απάντηση στο άγχος ή το άγχος είναι χρήσιμη. Μας βοηθά να αντιδρούμε γρήγορα αν χρειαστεί να ξεφύγουμε από μια επικίνδυνη κατάσταση. Μπορεί να δημιουργήσει έμμονη εστίαση, η οποία βοηθά όταν προετοιμάζεστε για μια μεγάλη συνάντηση.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο κίνδυνος εξαφανίζεται και ο συναγερμός είναι απενεργοποιημένος.
Αλλά όταν συνεχίζεται η πηγή άγχους ή άγχους, το σύστημα συναγερμού δεν έχει την ευκαιρία να απενεργοποιηθεί. Αυτό το μακροχρόνιο άγχος και άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα.
Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο, πεπτικές αλλαγές και αίσθημα παλμών της καρδιάς. Αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, δυσκολία στον ύπνο και γενικότερα αίσθημα απουσίας είναι επίσης συχνές.
Εάν αυτό συμβαίνει σε εσάς, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
Συναισθηματικά εφέ
Το αίσθημα άγχους μπορεί να αισθανθεί σαν έντονος φόβος, ανησυχία ή επικείμενη καταστροφή. Το άγχος συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας είναι κολλημένος σε υψηλή προειδοποίηση. Μπορεί να είναι εξαντλητικό το συναίσθημα ότι είστε πάντα έτοιμοι για επίθεση.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τον ύπνο, τις σχέσεις και τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που σχετίζονται με το άγχος.
Κρίσεις πανικού
Μια επίθεση πανικού είναι μια ξαφνική και συντριπτική έναρξη φόβου, άγχους ή καταστροφής. Μια κατάσταση πολύ υψηλού άγχους μπορεί να την προκαλέσει. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κλονισμός
- αίσθημα αποσύνδεσης
- ο φόβος του θανάτου
- πόνος στο στήθος
Μερικοί άνθρωποι που έχουν κρίσεις πανικού πιστεύουν ότι έχουν καρδιακή προσβολή, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια. Μπορεί επίσης να ανησυχούν για το πότε και πού μπορεί να συμβεί η επόμενη κρίση πανικού.
Στρες
Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος στην αλλαγή. Η αντίδραση στο άγχος είναι ένα ένστικτο επιβίωσης για να μας ενημερώσετε ότι κάτι δεν πάει καλά. Το άγχος πυροδοτεί την απάντηση «μάχη ή πτήση».
Ωστόσο, δεν μπορούμε πάντα να ξεφύγουμε ή να καταπολεμήσουμε πράγματα που μας αγχώνουν. Το χρόνιο (συνεχιζόμενο) άγχος, όπως αυτό που σχετίζεται με τη διάγνωση καρκίνου, δεν εξαφανίζεται απλώς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλές σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές.
Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν πεπτικές αλλαγές, όπως καούρα, στομαχικές διαταραχές και διάρροια. Άλλα φυσικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν καρδιακή κίνηση, πονοκεφάλους, ένταση και σφίξιμο των γνάθων.
Αγχώδεις διαταραχές
Το άγχος μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν υπάρχουν συγκεκριμένα μοτίβα ή σκανδάλη για το άγχος σας, θα μπορούσε να είναι μια διαταραχή άγχους.
Υπάρχουν πολλοί τύποι διαταραχών άγχους. Αυτές περιλαμβάνουν διαταραχή πανικού, αγοραφοβία και γενικευμένη διαταραχή άγχους.
Η διάγνωση μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις. Μπορεί να καθοδηγεί τις αποφάσεις θεραπείας.
Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεστε επίσημη διάγνωση για να είναι το άγχος σας πραγματικό και άξιο θεραπείας.
Διαχείριση συμπτωμάτων
Μπορεί να είναι χρήσιμο να το συζητήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και πείτε του πώς αισθάνεστε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ομάδες υποστήριξης ή συμβουλευτικές υπηρεσίες ευεργετικές.
Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να έχετε αρκετό ύπνο (ή τουλάχιστον ξεκούραση) και να τρώτε σε κανονικό πρόγραμμα. Το να παραλείψετε τα γεύματα ή να μην έχετε αρκετή ξεκούραση μπορεί να επηρεάσει την καλή λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Το να είσαι ενεργός μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείς το άγχος και το άγχος.
Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βαθιά ανάσα
Η βαθιά αναπνοή είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους. Η άσκηση βαθιάς αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμη εάν η αναπνοή είναι δύσκολη κατά καιρούς.
Η βαθιά αναπνοή ενισχύει επίσης το διάφραγμα, το οποίο βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής σας. Καθώς το διάφραγμα σας γίνεται ισχυρότερο, θα μπορείτε να μεταφέρετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας, χρησιμοποιώντας λιγότερη ενέργεια.
Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να εξασκηθείτε στην αναπνοή διαφράγματος:
- Βρείτε μια άνετη θέση, είτε καθιστή είτε ξαπλωμένη στην πλάτη σας.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο άνω στήθος σας.
- Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας.
- Καθώς αναπνέετε, θα παρατηρήσετε την κοιλιά σας να ανεβαίνει καθώς γεμίζει με αέρα.
- Αναπνεύστε αργά μέσα από τα χείλη, παρατηρώντας πώς πέφτει η κοιλιά σας καθώς αναπνέετε.
- Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
Ενσυνειδητότητα
Η συνείδηση αφορά την εστίαση στην παρούσα στιγμή. Περιλαμβάνει τη χρήση των αισθήσεών σας για να εξερευνήσετε τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας αυτήν τη στιγμή.
Η συνείδηση παρατηρεί επίσης τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. Με την εξάσκηση, η συνειδητότητα σας βοηθά να διατηρήσετε την παρούσα στιγμή. Η παραμονή στη στιγμή μπορεί να αποτρέψει την ανησυχία και το άγχος για το μέλλον.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να ασκείτε την προσοχή σας τώρα:
- Όταν κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, φροντίστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τους ήχους που μπορείτε να ακούσετε αυτήν τη στιγμή.
- Εστιάστε στα χρώματα των αντικειμένων γύρω σας.
- Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνονται τα πράγματα όταν τα αγγίζετε, όπως ρούχα, επιφάνειες και αντικείμενα γύρω σας.
- Παρατηρήστε πώς αισθάνεται ο ήλιος ή ο άνεμος στο δέρμα σας όταν είστε έξω.
Αυτές οι καθημερινές εμπειρίες μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται συνηθισμένες και σταματάμε να τις παρατηρούμε. Μέρος του να γίνετε πιο προσεκτικοί είναι να παρακολουθείτε πραγματικά τι συμβαίνει γύρω σας. Αυτό βοηθά το μυαλό σας να παραμείνει παρόν.
Η συνείδηση μπορεί να αποτρέψει να σκεφτούμε τι έχει ήδη συμβεί ή τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον. Είναι ένα ισχυρό πράγμα για να δώσετε σε μια στιγμή την πλήρη προσοχή σας.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια μέθοδος επίτευξης της εστίασης και της προσοχής. Συχνά θεωρείται ως ένας πιο «τυπικός» τύπος συνειδητοποίησης.
Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού. Συνήθως, γίνεται σε έναν ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας ή σε ένα μάντρα. Το μάντρα είναι μια λέξη ή φράση που έχει ιδιαίτερο νόημα για εσάς. Δίνει στον εγκέφαλό σας κάτι για να επικεντρωθεί.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε κάποια πρακτική με προσοχή πριν δοκιμάσετε το διαλογισμό.
Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να διαλογιστείτε για να είστε προσεκτικοί. Ο διαλογισμός είναι απλώς μια στρατηγική συνειδητοποίησης.
Μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό:
- καθίστε ήσυχα και εστιάζοντας στην αναπνοή σας
- ακούγοντας μια καθοδηγημένη μουσική επένδυση
- κρατώντας ένα μάντρα στο μυαλό σας για να εστιάσετε
Θεραπεία
Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων εργαλείων εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη. Μπορεί να έχετε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας ως μέλος της ομάδας φροντίδας του καρκίνου σας. Εάν όχι, μπορεί να υπάρχει κάποιος που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας.
Αυτός ο σύμβουλος ψυχικής υγείας είναι κάποιος που μπορεί να σας υποστηρίξει στην καλύτερη αντιμετώπιση του στρες και του άγχους που σχετίζεται με τον καρκίνο του πνεύμονα.
Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Μπορεί να υπάρχει δύναμη στη σύνδεση με άτομα που βρίσκονται σε παρόμοιο ταξίδι.
Το πακέτο
Οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη ζωή, τόσο το καλό όσο και το κακό, μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά κατά καιρούς, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν την υγεία σας εάν δεν έχουν καλή διαχείριση.
Έχετε ήδη ζητήσει υποστήριξη και θεραπεία για τον καρκίνο του πνεύμονα. Μην διστάσετε να κάνετε το ίδιο για την ψυχική σας υγεία.
