Είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε έξω, περίπου, οι ατελείωτες νόστιμες επιλογές φαγητού και η μεγάλη διαθεσιμότητα γρήγορων σνακ το καθιστούν εύκολο να φάτε.
Εάν δεν γνωρίζετε τα μεγέθη μερίδας, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί εύκολα να ξεφύγει από τον έλεγχο και να οδηγήσει σε διάφορες αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Ένας τρόπος για να ελέγξετε αυτήν τη συνήθεια είναι πρώτα να καταλάβετε πώς η υπερβολική κατανάλωση επηρεάζει το σώμα σας.
Εδώ είναι 7 επιβλαβείς επιπτώσεις της υπερκατανάλωσης τροφής.
1. Μπορεί να προωθήσει το υπερβολικό σωματικό λίπος
Το καθημερινό σας ισοζύγιο θερμίδων καθορίζεται από πόσες θερμίδες καταναλώνετε σε σχέση με πόσες καίτε.
Όταν τρώτε περισσότερα από όσα ξοδεύετε, αυτό είναι γνωστό ως πλεόνασμα θερμίδων. Το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει αυτές τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος.
Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματική για την ανάπτυξη υπερβολικού σωματικού λίπους ή παχυσαρκίας επειδή μπορεί να καταναλώνετε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε.
Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης δεν αυξάνει πιθανώς το σωματικό λίπος λόγω του τρόπου με τον οποίο μεταβολίζεται. Οι υπερβολικές θερμίδες από υδατάνθρακες και λίπη είναι πολύ πιο επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού λίπους.
Για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση του λίπους, δοκιμάστε να συμπληρώσετε άπαχες πρωτεΐνες και μη αμυλούχα λαχανικά πριν τρώτε τροφές με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλότερα λιπαρά.
ΠερίληψηΗ υπερκατανάλωση συνδέεται στενά με το υπερβολικό σωματικό λίπος και την παχυσαρκία λόγω του ότι το σώμα σας έχει πλεόνασμα θερμίδων. Για να αποφύγετε την αύξηση του λίπους, εστιάστε στις άπαχες πρωτεΐνες και τα μη αμυλούχα λαχανικά στα γεύματα.
2. Μπορεί να διαταράξει τη ρύθμιση της πείνας
Δύο σημαντικές ορμόνες επηρεάζουν τη ρύθμιση της πείνας - η γκρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη και η λεπτίνη, η οποία καταστέλλει την όρεξη.
Όταν δεν έχετε φάει για λίγο, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται. Στη συνέχεια, αφού φάτε, τα επίπεδα λεπτίνης λένε στο σώμα σας ότι είναι γεμάτο.
Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να διαταράξει αυτήν την ισορροπία.
Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι ή ζάχαρη απελευθερώνει ορμόνες που αισθάνονται καλά όπως η ντοπαμίνη, οι οποίες ενεργοποιούν τα κέντρα αναψυχής στον εγκέφαλό σας.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας μπορεί να συσχετίσει αυτές τις αισθήσεις απόλαυσης με ορισμένα τρόφιμα, τα οποία τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Αυτή η διαδικασία μπορεί τελικά να παρακάμψει τη ρύθμιση της πείνας, ενθαρρύνοντάς σας να τρώτε για ευχαρίστηση και όχι για πείνα.
Η διακοπή αυτών των ορμονών μπορεί να προκαλέσει έναν διαρκή κύκλο υπερκατανάλωσης τροφής.
Μπορείτε να εξουδετερώσετε αυτό το αποτέλεσμα χωρίζοντας ορισμένα τρόφιμα με καλή αίσθηση και τρώγοντας τα με πιο αργό ρυθμό για να επιτρέψετε στο σώμα σας να καταγράψει την πληρότητά του.
ΠερίληψηΗ χρόνια υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να αντικαταστήσει τις ορμόνες που ελέγχουν την πληρότητα και την πείνα, καθιστώντας δύσκολο να προσδιοριστεί πότε το σώμα σας χρειάζεται τροφή.
3. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας
Ενώ η περιστασιακή υπερκατανάλωση τροφής πιθανώς δεν επηρεάζει τη μακροχρόνια υγεία, η χρόνια υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Με τη σειρά του, αυτή η κατάσταση έχει αποδειχθεί με συνέπεια ότι αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας.
Η παχυσαρκία, η οποία ορίζεται ως δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή παραπάνω, είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο. Αυτή η ομάδα συνθηκών αυξάνει τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Οι δείκτες του μεταβολικού συνδρόμου περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα σας, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη και φλεγμονή.
Η ίδια η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται στενά με τη χρόνια υπερκατανάλωση τροφής. Αναπτύσσεται όταν το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα σας μειώνει την ικανότητα της ορμόνης ινσουλίνης να αποθηκεύει σάκχαρο στο αίμα στα κύτταρα σας.
Εάν παραμείνει ανεξέλεγκτη, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για αυτές τις καταστάσεις αποφεύγοντας τις υψηλές θερμίδες, τα μεταποιημένα τρόφιμα, τρώγοντας πολλά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και μετριάζοντας τα μερίδια των υδατανθράκων.
περίληψηΗ χρόνια υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προάγει την παχυσαρκία και την αντίσταση στην ινσουλίνη, δύο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο - ένα σύμπλεγμα καταστάσεων που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.
4. Μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αρκετές μελέτες συνδέουν τη συνεχή υπερκατανάλωση τροφής και την παχυσαρκία με την ψυχική μείωση σε ηλικιωμένους ενήλικες, σε σύγκριση με εκείνους που δεν τρώνε υπερβολικά.
Μία μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι το υπερβολικό βάρος επηρέασε αρνητικά τη μνήμη, σε σύγκριση με άτομα φυσιολογικού βάρους.
Τούτου λεχθέντος, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τον προσδιορισμό της έκτασης και των μηχανισμών ψυχικής παρακμής που σχετίζονται με την υπερκατανάλωση τροφής και την παχυσαρκία.
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας περιλαμβάνει περίπου 60% λίπος, η κατανάλωση υγρών λιπών όπως τα αβοκάντο, τα βούτυρα με καρύδια, τα λιπαρά ψάρια και το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πνευματικής παρακμής.
ΠερίληψηΗ χρόνια υπερκατανάλωση τροφής και η παχυσαρκία συνδέονται με ελαφρά γνωστική μείωση με τη γήρανση, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
5. Μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία
Η υπερβολική κατανάλωση σε τακτική βάση μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συναισθήματα ναυτίας και δυσπεψίας.
Το στομάχι ενηλίκων έχει περίπου το μέγεθος μιας σφιγμένης γροθιάς και μπορεί να κρατήσει περίπου 2,5 ουγκιές (75 mL) όταν είναι άδειο, αν και μπορεί να επεκταθεί για να κρατήσει περίπου 1 quart (950 mL).
Σημειώστε ότι αυτοί οι αριθμοί ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθός σας και το πόσο τρώτε τακτικά.
Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα και αρχίζετε να φτάνετε στο ανώτατο όριο της χωρητικότητας του στομάχου σας, ενδέχεται να εμφανίσετε ναυτία ή δυσπεψία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτή η ναυτία μπορεί να προκαλέσει έμετο, που είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας ανακουφίζει την οξεία πίεση του στομάχου.
Ενώ πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτές τις καταστάσεις, η καλύτερη προσέγγιση είναι να ρυθμίσετε τα μεγέθη των μερίδων σας και να τρώτε πιο αργά για να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα.
ΠερίληψηΗ οξεία υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και δυσπεψία λόγω μεγάλου όγκου τροφίμων που εισέρχονται στο στομάχι σας και παρεμποδίζουν το πεπτικό σας σύστημα.
6. Μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό αέριο και φούσκωμα
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής μπορεί να επιδεινώσει το πεπτικό σας σύστημα, να προκαλέσει αέριο και φούσκωμα.
Τα είδη που παράγουν αέριο τα οποία τείνουν να τρώνε οι άνθρωποι είναι πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα. Τα φασόλια, ορισμένα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν επίσης να παράγουν αέριο, αν και αυτά δεν καταναλώνονται υπερβολικά συχνά.
Επιπλέον, η γρήγορη κατανάλωση μπορεί να προωθήσει το αέριο και το φούσκωμα λόγω της μεγάλης ποσότητας τροφής που εισέρχεται γρήγορα στο στομάχι σας.
Μπορείτε να αποφύγετε το υπερβολικό αέριο και το φούσκωμα τρώγοντας αργά, περιμένοντας μετά από τα γεύματα για να πιείτε υγρά και μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων των αερίων τροφών.
περίληψηΗ κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πικάντικων και λιπαρών τροφών, καθώς και η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών όπως η σόδα, μπορεί να προκαλέσει αέριο και φούσκωμα.
7. Μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία
Μετά από υπερκατανάλωση τροφής, πολλοί άνθρωποι γίνονται αργοί ή κουρασμένοι.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται αντιδραστική υπογλυκαιμία, στο οποίο τα σάκχαρα στο αίμα σας πέφτουν λίγο μετά το φαγητό ενός μεγάλου γεύματος.
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα συνδέεται συνήθως με συμπτώματα όπως υπνηλία, νωθρότητα, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και πονοκεφάλους.
Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητή, η αιτία πιστεύεται ότι σχετίζεται με την υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης.
Αν και τα πιο συνηθισμένα σε άτομα με διαβήτη που χορηγούν υπερβολική ινσουλίνη, αντιδραστική υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί σε ορισμένα άτομα ως αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης τροφής.
περίληψηΗ υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει υπνηλία ή νωθρότητα σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης, η οποία οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η κατώτατη γραμμή
Είναι εύκολο να τρώτε υπερβολικά εάν δεν προσέχετε πόσο τρώτε ή πόσο γεμάτο αισθάνεστε.
Πράγματι, αυτή η κοινή συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, αέρια, ναυτία, υπερβολικό σωματικό λίπος και υψηλότερο κίνδυνο πολλών ασθενειών.
Επομένως, πρέπει να εργαστείτε για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων σας, τρώγοντας λιγότερα μεταποιημένα τρόφιμα και προσανατολίζοντας τη διατροφή σας γύρω από ολόκληρα τρόφιμα.
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που προάγει τη μακροχρόνια υγεία.
