Αισθάνεστε ότι η υπομονή σας είναι σε σύντομο χρονικό διάστημα; Δεν είσαι μόνος. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
Όσον αφορά τους τρόπους με τους οποίους το παιδί σας μπορεί να σας κάνει τρελό, ο ουρανός είναι το όριο. Αμέτρητες ερωτήσεις. Ασταμάτητα βρωμιά. Συνεχής γκρίνια. Διάθεση Rollercoaster. Επικές καταστροφές. Ατελείωτες ανάγκες.
Και, φυσικά, η πανδημία έχει αυξήσει μόνο όλα αυτά. Είμαστε άγχος για τα πάντα, από την κατάσταση του κόσμου έως την κατάσταση της εργασίας μας έως τα συρρικνούμενα συστήματα υποστήριξής μας. Έχουμε λίγη ώρα για ύπνο και έχουμε μόνο ένα χρόνο - αν είμαστε τυχεροί.
Προσπαθούμε επίσης να εργαστούμε από το σπίτι χωρίς να χάσουμε το μυαλό μας. Ένας από τους ψυχολόγους με τους οποίους μίλησα, ο Christopher Willard, PsyD, λέει ότι τα μικρά του παιδιά εμφανίστηκαν στα διαδικτυακά του εργαστήρια και ο 2χρονος του περιπλανήθηκε σε μια συνεδρία θεραπείας.
Τα φυσικά διαλείμματα που είχαμε όταν πήγαμε στο γραφείο δεν είναι πλέον ανύπαρκτα, αλλοιώνουν περαιτέρω τα νεύρα μας, λέει.
Εν ολίγοις, είναι μια συνταγή για την οργή να ξεχειλίζει και να χυθεί. Επομένως, εάν δεν έχετε ενεργήσει σαν ο καλύτερος εαυτός σας, έχει νόημα - μην χτυπήσετε τον εαυτό σας! Και ξέρετε ότι υπάρχουν πολλά χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, από τακτικές συμπεριφοράς έως γρήγορες, χαλαρωτικές τεχνικές.
Αγνοήστε την ερεθιστική συμπεριφορά
«Η αγαπημένη μου τεχνική για να παραμείνω ήρεμος, αλλά επίσης να βελτιώσω τη συμπεριφορά μου είναι να το αγνοήσω», λέει η Catherine Pearlman, PhD, LCSW, ιδρυτής του The Family Coach και συγγραφέας του βιβλίου "Ignore It!"
Αγνοήστε οποιαδήποτε συμπεριφορά που είναι ενοχλητική, αναζητά την προσοχή ή προκύπτει αφού έχετε ήδη πει όχι σε ένα αίτημα - και να προσελκύσετε τα παιδιά σας με προσοχή όταν εκτελούν επιθυμητές συμπεριφορές, λέει.
Αλλάξτε τη δυναμική
Δεδομένου ότι τα παιδιά μας είναι πιθανότατα αγχωμένα και ανήσυχα, η ενοχλητική συμπεριφορά τους μπορεί να αφορά πραγματικά την αναζήτηση καθησυχασμού. Θέλουν να γνωρίζουν ότι, παρά την αναταραχή, όλα θα είναι εντάξει, θα είστε ακόμα εκεί και θα τους αγαπήσετε και θα τους προστατεύσετε, λέει η Shelley Davidow, επί μακρόν δάσκαλος και συγγραφέας του "Raising Stress-Proof Kids".
Ανταποκρινόμενη σε αυτήν την βαθύτερη ανάγκη, λέει, πιθανότατα θα μειώσει τις ενοχλητικές ενέργειές τους.
Ο Davidow προτείνει να χαράξεις 20 λεπτά για να παίξεις ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, να παίξεις ετικέτες, να τραβήξεις μαζί ή να κάνεις οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σε τραβά και τους δύο «από τη δυναμική δημιουργίας άγχους».
Κάντε ένα συναισθηματικό check-in
«Όταν είστε πιο συνδεδεμένοι με τα συναισθήματά σας, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές σχετικά με τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στα παιδιά σας», λέει η Tracy L. Daniel, PhD, ψυχολόγος και συγγραφέας του «Mindfulness for Children».
Για να κάνετε check in, απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά όλη την ημέρα για να κάνετε τα εξής:
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στην καρδιά σας.
- Παρατηρήστε τον καρδιακό σας παλμό, εισπνέει και εκπνέει.
- Σαρώστε το σώμα σας για τυχόν αισθήσεις.
- Τέλος, ανοίξτε τα μάτια σας και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε.
Επικοινωνήστε με την ασφάλεια - στον εαυτό σας
Επειδή το νευρικό μας σύστημα αντιλαμβάνεται μια απειλή ή εμπόδιο όταν πρόκειται να την χάσουμε, είναι σημαντικό να "ενημερώσετε το σώμα και το μυαλό σας ότι είστε ασφαλείς αυτή τη στιγμή", λέει ο Hunter Clarke-Fields, προπονητής και συγγραφέας του " Ανατρέφοντας τους καλούς ανθρώπους. "
Κάνετε αυτό περπατώντας για λίγα λεπτά ή πείτε στον εαυτό σας: «Δεν είναι έκτακτη ανάγκη. Μπορώ να το χειριστώ "ή" Βοηθάω το παιδί μου ", λέει.
Γειώστε
Ονομάστε αυτό που αισθάνεστε και, στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα, μετρήστε προς τα πίσω από 50 έως 3 δευτερόλεπτα ή πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές, λέει ο Devon Kuntzman, ACC, προπονητής παιδικών και σχεδιαστών ζωής.
Το κλειδί, λέει, είναι να βρούμε μια στρατηγική που να λειτουργεί καλά εσύ.
Ανακινήστε το
Για να εξουδετερώσετε την απόκριση στο άγχος του σώματός σας (αυξημένη αρτηριακή πίεση, τεταμένους μυς) και υπερβολική ενέργεια που προκαλείται από απογοήτευση, κουνήστε τα χέρια, τα χέρια και τα πόδια σας, λέει ο Clarke-Fields.
Είναι ενδιαφέρον, "Πολλά ζώα είναι γνωστό ότι κλονίζονται δεκάδες φορές την ημέρα για να καθαρίσουν τις επιπτώσεις του στρες", λέει.
Χρησιμοποιήστε την «τεχνική γρήγορης συνοχής»
«Εάν βρεθούμε σε μια ήρεμη κατάσταση, η έρευνα στο HeartMath Institute δείχνει ότι οι καρδιές των παιδιών μας θα ανταποκριθούν φυσικά στην κατάσταση της καρδιάς μας», λέει ο Davidow.
Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική που αναπτύχθηκε από το HeartMath Institute:
- Στρέψτε την προσοχή σας στην καρδιά σας.
- Αναπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα και για 6 δευτερόλεπτα, λίγο πιο αργό και βαθύτερο από το συνηθισμένο.
- Προσπαθήστε να αισθανθείτε ενεργά φροντίδα ή ευγνωμοσύνη για κάτι ή κάποιον.
Κάνετε αυτό για 2 λεπτά (μπορείτε να ζητήσετε από τα παιδιά σας να ενώσουν μαζί σας).
Πηγαίνετε ανάποδα (κυριολεκτικά)
Το να είναι ανάποδα βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και σας δίνει μια νέα προοπτική, λέει ο Ντάνιελ.
Προτείνει να κάνετε απλές στάσεις γιόγκα, όπως Downward Dog, Forward Fold, Child's Pose ή πόδια στον τοίχο. Για να ενισχύσετε τα ηρεμιστικά οφέλη, πάρτε 5 έως 10 βαθιές αναπνοές, προσθέτει ο Daniel.
Χαλαρώστε με τα παιδιά σου
Αυτό δημιουργεί την ευκαιρία να συνδεθείτε με τα παιδιά σας και να διαμορφώσετε τη διαχείριση του άγχους, λέει ο Willard, ο οποίος είναι επίσης ο συγγραφέας του "Raising Resilience".
Για παράδειγμα, λέει, θα μπορούσατε να κάνετε μια απλή δραστηριότητα προσοχής: Ξαπλώστε στην αιώρα, εξερευνήστε τον κήπο, κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή τεντώστε τα βράδια.
Επανεξετάστε την κατάσταση
«Η προοπτική είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία γονικής μέριμνας», λέει ο Kuntzman.
Ο ψυχολόγος Eileen Kennedy-Moore, PhD, συμφωνεί, σημειώνοντας ότι οι ιστορίες που λέμε στους εαυτούς μας για την κακή συμπεριφορά των παιδιών μας μπορούν είτε να τροφοδοτήσουν τον θυμό μας είτε να μας οδηγήσουν να ανταποκριθούμε με χρήσιμους τρόπους. Οι ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας για τις ικανότητές μας είναι επίσης κρίσιμες.
Δοκιμάστε αυτούς τους μετατοπιστές προοπτικής, σύμφωνα με τους Kuntzman και Kennedy-Moore (αντίστοιχα):
- Shift "Είναι τόσο άσχημη" σε "Έχει δυσκολία."
- «Δεν μπορώ να πάρω πια» στο «Μπορώ να κάνω σκληρά πράγματα. Τι χρειάζομαι τώρα για να προχωρήσω; "
- "Απογοητεύω τα παιδιά μου ως γονέα" στο "Μαθαίνω κάθε μέρα και έτσι τα παιδιά μου".
- «Είναι τόσο χειραγωγητικός» για να «προσπαθεί να καλύψει τις ανάγκες του».
- «Το κάνει αυτό γιατί δεν με σέβεται!» "Δοκιμάζει τα όριά της."
- «Προσπαθεί να με τρελαίνει!» "Είναι πεινασμένος και κουρασμένος."
- "Δεν ενδιαφέρονται για κανέναν, αλλά για τον εαυτό τους!" στο "Είναι απογοητευμένοι και βαριούνται επειδή δεν έχουν δει τους φίλους τους εδώ και πολύ καιρό."
Βρείτε το χιούμορ
Όταν το παιδί σας θα φορέσει μόνο πιτζάμες και θα χύσει ολόκληρο το μπολ καρπουζιού σε όλο το πάτωμα, το πρώτο ένστικτό σας μπορεί να είναι να κλαίει, να φωνάζει ή να το χάσει, λέει ο Pearlman.
Προσπαθήστε να γελάσετε αντ 'αυτού. «Εάν μπορούμε να γελάσουμε με κάποια γελοιοποίηση της κατάστασης ή ακόμη και κάποιες από τις αποτυχίες των γονέων, μπορεί να κάνει τη ζωή πιο γευστική» - και να μειώσουμε το άγχος μας.
Επίλυση προβλημάτων
Για συνήθεις δύσκολες καταστάσεις, εμπλέξτε το παιδί σας στην επίλυση προβλημάτων όταν όλοι είναι ήρεμοι, λέει ο Kennedy-Moore, συγγραφέας του "Kid Confidence". Αυτό όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε χρήσιμες ιδέες, αλλά το παιδί σας είναι πιο πιθανό να συνεργαστεί με λύσεις που προτείνει, λέει.
Απλώς περιγράψτε την κατάσταση και ρωτήστε το παιδί σας: «Τι μπορούμε να κάνουμε για να το λύσουμε;» ή "Ποιες ιδέες έχετε για να βοηθήσετε τα πράγματα να πάνε πιο ομαλά;"
Έχετε σαφείς συνέπειες
Ορίστε προσδοκίες - που περιλαμβάνουν διδακτικές δεξιότητες - και συνέπειες για την εξάλειψη της χρήσης απειλών, λέει η Christine Fonseca, εκπαιδευτική ψυχολόγος και συγγραφέας του "The Caring Child".
Για παράδειγμα, αυτή και η οικογένειά της είχαν τον κανόνα «χτυπάτε, καθίστε». «Η προσδοκία ήταν ότι θα χρησιμοποιούσατε τα λόγια σας όταν ήσασταν απογοητευμένοι ή θυμωμένοι και δεν χτυπήσατε ούτε ρίχνετε πράγματα» - κάτι που θα εξασκούσαν τακτικά με απλές προτάσεις όπως «Είμαι τρελός».
Εάν ένα παιδί χτύπησε, θα έπρεπε να καθίσει για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, να πάρει μια βαθιά ανάσα και να χρησιμοποιήσει τα λόγια του.
Συνεργαστείτε με άλλους
Για να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν «γονείς στο κενό», βρείτε τουλάχιστον έναν φίλο για να ενημερώνετε τακτικά για το πώς αισθάνεστε και για το τι αντιμετωπίζετε, λέει ο Pearlman.
Η εκτίμηση, το αστείο για μια κατάσταση και η αίσθηση που ακούγεται μπορεί να θεραπεύσει πάρα πολύ.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Σύμφωνα με τον Ντάνιελ, σε αγχωτικές περιόδους, αυτό το ζωτικό ορυκτό έχει εξαντληθεί, ακριβώς όταν το χρειαζόμαστε περισσότερο. «Όταν το μαγνήσιο είναι χαμηλό, είναι δύσκολο να παραμείνει ήρεμος και να μην αντιδράσει», εξηγεί.
Φάτε σκούρα πράσινα φυλλώδη φυτά, όπως το σπανάκι και το λάχανο, ή φτιάξτε ένα smoothie με μπανάνα, αβοκάντο και μαύρη σοκολάτα, λέει ο Daniel.
Ζητήστε υποστήριξη
Εάν έχετε σύντροφο, υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον για να παραμείνετε ήρεμοι, σαν να έχετε ένα μυστικό σήμα.
Ο Κένεντι-Μουρ συνεργάστηκε με γονείς που θα πρόσφεραν ο ένας στον άλλο ένα ποτήρι νερό όταν κάποιος από αυτούς εργαζόταν. «Αυτή η μικρή απόσπαση της προσοχής ήταν αρκετή για να πάρουν μια ανάσα και να ανασυγκροτήσουν».
Κάνε το σωστά
Επειδή είστε άνθρωπος και αναπόφευκτα θα χάσετε το δροσερό σας, φροντίστε να ζητήσετε συγγνώμη, να ζητήσετε και να αποδεχτείτε τη συγχώρεση, να επισκευάσετε και να προχωρήσετε, λέει ο Willard. Αυτό είναι ένα πολύτιμο μάθημα για το παιδί σας στην αντιμετώπιση συγκρούσεων και την αποκατάσταση.
Η κατώτατη γραμμή
Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι που αισθάνεστε άκρη, και ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε. Τελικά, προσπαθήστε να κόψετε τον εαυτό σας - και τα παιδιά σας - λίγο χαλαρό. Κάνετε και οι δύο το καλύτερο που μπορείτε κάτω από δύσκολες συνθήκες.
Η Μαργαρίτα Ταρτακόφσκι, MS, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συνεργάτης στο PsychCentral.com. Γράφει για ψυχική υγεία, ψυχολογία, εικόνα σώματος και αυτο-φροντίδα για πάνω από μια δεκαετία. Ζει στη Φλόριντα με τον σύζυγό της και την κόρη τους. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στη διεύθυνση https://www.margaritatartakovsky.com.
