Το άσθμα είναι μια χρόνια πάθηση που κάνει τους αεραγωγούς σας φλεγμονή και στενό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως συριγμό, σφίξιμο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή.
Το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση συμβαίνει όταν η αερόβια δραστηριότητα προκαλεί αυτά τα συμπτώματα. Είναι επίσης γνωστό ως βρογχοσυστολή που προκαλείται από άσκηση (EIB). Με αυτήν την κατάσταση, η σωματική δραστηριότητα κάνει τους αεραγωγούς σας να διογκώνονται και να συστέλλονται, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή.
Η ΕΤΕ είναι συχνή σε άτομα με άσθμα. Ωστόσο, μπορείτε να αναπτύξετε την ΕΤΕπ ακόμη και αν δεν έχετε άσθμα.
Είναι κατανοητό ότι μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα εάν έχετε άσθμα που προκαλείται από άσκηση. Ωστόσο, η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για όλους, ακόμη και αν έχετε άσθμα.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη φλεγμονή των αεραγωγών και τη λειτουργία των πνευμόνων. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ΕΤΕπ ενώ αποκομίζετε τα οφέλη της άσκησης.
Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο άσθμα, τα συμπτώματα και τη θεραπεία που προκαλείται από την άσκηση και τον τρόπο άσκησης με ασφάλεια με αυτήν την πάθηση.
Γιατί η άσκηση προκαλεί άσθμα;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέετε φυσικά περισσότερο αέρα από ό, τι όταν ξεκουράζεστε. Αυτό βοηθά το σώμα σας να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στους μυς σας ενώ εργάζεστε.
Ο αέρας που εισέρχεται στους αεραγωγούς σας πρέπει να θερμαίνεται και να ενυδατώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ζεστός, υγρός αέρας είναι πιο εύκολο να εισπνεύσει.
Ο καλύτερος τρόπος για να υγρανθεί ο αέρας στον οποίο αναπνέετε είναι να εισπνέετε μέσω της μύτης σας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της άσκησης, συχνά αναπνέετε επίσης από το στόμα σας.
Σε αντίθεση με τη μύτη σας, το στόμα σας δεν έχει την ίδια ικανότητα να θερμαίνει και να υγραίνει τον αέρα που εισπνέετε ή να φιλτράρετε τη σκόνη και τα αλλεργιογόνα. Ως αποτέλεσμα, ο αέρας που αναπνέετε από το στόμα σας είναι πιο ξηρός, πιο κρύος και μπορεί να περιέχει περισσότερα ερεθιστικά.
Όταν μια μεγάλη ποσότητα ξηρού, δροσερού αέρα εισέρχεται στο σώμα σας, μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς σας. Ως αποτέλεσμα, οι αεραγωγοί σας διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο περιορισμού και φλεγμονής.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα τυπικά συμπτώματα του άσθματος που προκαλείται από την άσκηση περιλαμβάνουν:
- βήχας (πιο συνηθισμένο)
- συριγμός
- σφίξιμο στο στήθος
- δυσκολία στην αναπνοή
- φλέγμα
- πόνος στο στήθος (σπάνιος)
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται σε σοβαρότητα και μπορεί επίσης να ποικίλλουν ανάλογα με την ιδιαίτερη κατάστασή σας και την ένταση της προπόνησής σας. Μπορεί να έχετε μόνο βήχα ή καθόλου συμπτώματα.
Συνήθως, συμπτώματα άσθματος που προκαλούνται από άσκηση αναπτύσσονται εντός 5 έως 20 λεπτών από την άσκηση. Μπορεί να επιδεινωθούν 5 έως 10 λεπτά αφού σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα και διαρκούν για άλλα 30 λεπτά.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε παρόμοια συμπτώματα εάν είστε σωματικά ανίκανοι. Ωστόσο, η κακή φυσική κατάσταση δεν θα προκαλέσει βλέννα. Αυτό το σύμπτωμα προκαλείται από φλεγμονή στους αεραγωγούς.
Τα συμπτώματα της ΕΤΕ συνήθως συνεχίζονται αφού σταματήσετε να ασκείτε. Εάν είστε σωματικά ακατάλληλοι, τα συμπτώματά σας συνήθως αρχίζουν να ανακουφίζονται αμέσως μετά τη διακοπή της δραστηριότητας.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για άσθμα που προκαλείται από άσκηση;
Είναι πιθανότερο να αναπτύξετε άσθμα που προκαλείται από άσκηση εάν:
- έχετε προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό άσθματος
- έχετε ιστορικό αλλεργικής ρινίτιδας
- εκτίθενται σε ατμοσφαιρική ρύπανση
- είναι γυναίκες
- εκτίθενται στον καπνό του τσιγάρου
- παίξτε σπορ σε κρύο, ξηρό αέρα (όπως χόκεϊ ή σκι)
- κολυμπήστε σε χλωριωμένες πισίνες
- έχετε ιογενή αναπνευστική λοίμωξη
- έχετε προβλήματα με το φωνητικό κορδόνι
Πώς αντιμετωπίζεται;
Η θεραπεία για άσθμα που προκαλείται από άσκηση εξαρτάται από τα συμπτώματά σας και τη γενική υγεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας που να λειτουργεί καλά για εσάς.
Πιθανές επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν πολλά διαφορετικά φάρμακα καθώς και ασκήσεις αναπνοής.
Συνταγογραφούμενα φάρμακα
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, όπως:
- Β-αγωνιστές βραχείας δράσης (SABAs). Τα SABA, που είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας, χαλαρώνουν την επένδυση των αεραγωγών σας. Εισπνέεται 5 έως 20 λεπτά πριν από την άσκηση για την πρόληψη των συμπτωμάτων του άσθματος.
- Εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή (ICS). Εάν τα συμπτώματά σας δεν ανταποκρίνονται στα SABA, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει εισπνεόμενα στεροειδή. Αυτό το φάρμακο μειώνει επίσης τη φλεγμονή των αεραγωγών και χρησιμοποιείται για μακροχρόνια αντιμετώπιση.
- Ανταγωνιστές των υποδοχέων λευκοτριενίου (LTRAs). Τα LTRAs είναι δισκία που χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με εισπνεόμενες μεσολαβητές. Βοηθούν στην ενίσχυση της λειτουργίας των πνευμόνων και στη μείωση της φλεγμονής των αεραγωγών.
- Αντιχολινεργικά. Τα αντιχολινεργικά εμποδίζουν την ακετυλοχολίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που προκαλεί φλεγμονή και παραγωγή βλέννας στο άσθμα.
Αντιισταμινικά
Η αλλεργική ρινίτιδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο EIB. Εάν έχετε ιστορικό αλλεργιών, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ένα αντιισταμινικό χωρίς συνταγή για τη μείωση των συμπτωμάτων σας.
Ασκήσεις αναπνοής
Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και της ικανότητας αναπνοής. Παραδείγματα αναπνευστικών ασκήσεων για άσθμα περιλαμβάνουν:
- συνέχισε την αναπνοή των χειλιών
- διαφραγματική αναπνοή
- ρινική αναπνοή
Υπάρχει ασφαλής τρόπος άσκησης εάν είστε επιρρεπείς στο άσθμα;
Εάν είστε επιρρεπείς στο άσθμα όταν ασκείστε, μπορείτε να ασκήσετε με ασφάλεια:
- Χρησιμοποιήστε μια συσκευή εισπνοής πριν από την άσκηση. Εάν ο γιατρός σας συνταγογράφησε μια συσκευή εισπνοής διάσωσης, χρησιμοποιήστε την πάντα πριν από τη σωματική δραστηριότητα και περιμένετε για το συνιστώμενο χρονικό διάστημα πριν από την άσκηση.
- Ζεσταίνετε και κρυώστε. Αποφύγετε την απότομη έναρξη ή διακοπή της δραστηριότητας. Περάστε 5 έως 10 λεπτά προθέρμανσης προτού ξεκινήσετε την άσκηση και περάστε σταδιακά 5 λεπτά αργότερα.
- Καλύψτε το στόμα σας με μάσκα ή κασκόλ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην υγρασία και τη θέρμανση του αέρα στον οποίο αναπνέετε. Μπορεί επίσης να μειώσει την έκθεσή σας στη γύρη και τη ρύπανση.
- Αποφύγετε τα κρύα καιρικά σπορ. Ο κρύος καιρός μπορεί να στεγνώσει και να περιορίσει τους αεραγωγούς σας. Αποφύγετε ή περιορίστε δραστηριότητες όπως σκι ή πατινάζ στον πάγο.
- Αποφύγετε τα αθλήματα με συνεχή δραστηριότητα. Εάν το άσθμα σας δεν αντιμετωπίζεται σωστά, τα αθλήματα που περιλαμβάνουν μακρά άσκηση μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα. Αποφύγετε αθλήματα όπως τρέξιμο και ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων.
Πότε να δείτε το γιατρό σας;
Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα της ΕΤΕπ για πρώτη φορά.
Εάν έχετε ήδη διαγνωστεί άσθμα ή ΕΤΕ, επισκεφθείτε το γιατρό σας για τακτικές εξετάσεις. Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό σας να παρακολουθήσει την πρόοδό σας και να προσαρμόσει τα φάρμακά σας ανάλογα με τις ανάγκες.
Ακολουθήστε τον γιατρό σας εάν έχετε ΕΤΕ και συμπτώματα όπως:
- λιποθυμία
- αδυναμία
- ζάλη
- επίμονος βήχας ή συριγμός
- επιδείνωση του συριγμού μετά τη λήψη φαρμάκων
- μπλε χείλη ή νύχια
- φλεγόμενα ρουθούνια όταν εισπνέετε
Η κατώτατη γραμμή
Το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, που ονομάζεται επίσης βρογχοσυστολή που προκαλείται από άσκηση (ΕΙΒ) προκαλείται από αερόβια δραστηριότητα. Η εισπνοή μεγαλύτερων ποσοτήτων ψυχρότερου, ξηρότερου αέρα μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και συστολή στους αεραγωγούς σας, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βήχα, συριγμό και σφίξιμο στο στήθος.
Ευτυχώς, μπορείτε ακόμα να είστε ενεργοί με άσθμα που προκαλείται από άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια συσκευή εισπνοής για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Η αποφυγή σπορ κρύου καιρού, η συχνή διακοπή και η προθέρμανση και η ψύξη πριν και μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Εφόσον το άσθμα σας ελέγχεται καλά, μπορείτε να ασκήσετε με ασφάλεια. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας και ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα.
.jpg)
