Στοχεύστε τους γλουτούς και τα τετράκωμά σας με μισές καταλήψεις

Προχωρήστε από τα χέρια σας και εστιάστε στο κάτω μισό σας. Μπορείτε να χαλαρώσετε τα τετράγωνα και τους γλουτούς σας σε πράγματα με μισή στάση.

Δεδομένου ότι υπάρχει ισορροπία, αυτή η άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για τον πυρήνα. Οι καταλήψεις είναι υπέροχες και όταν προπονούνται με βάρη. Όταν αισθάνεστε άνετα, προσθέστε μια μπάρα στην κίνηση σας.

Διάρκεια: 2-6 σετ, 10-15 επαναλήψεις το καθένα. Εάν αυτό είναι πολύ έντονο, ξεκινήστε με μια σειρά από σετ και επαναλήψεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Οδηγίες:

1. Λυγίστε τα πόδια σας, σπρώξτε το πισινό σας πίσω σε γωνία 45 μοιρών, φροντίζοντας να μην τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε πλήρη θέση.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
3. Παύση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω πιέζοντας τα τακούνια σας. Φροντίστε να μην κλειδώσετε τα γόνατά σας όταν επιστρέψετε σε όρθια θέση.
4. Επαναλαμβάνω.

Αύριο: Μπείτε στο βήμα. »

Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος τρόπου ζωής και στρατηγικός μάρκας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν δημιουργεί μια ιστορία, συνήθως βρίσκεται στο στούντιο χορού που διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH'BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν έξω από το Σικάγο και μπορείτε να την βρείτε στο Instagram.