Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περίπου 1 στους 3 Αμερικανούς δεν κοιμούνται αρκετά. Άλλοι μπορεί να παρουσιάσουν κακό ύπνο ή αϋπνία. Αλλά η μελατονίνη, ένα ευρέως διαθέσιμο συμπλήρωμα, μπορεί να βοηθήσει σε πολλά προβλήματα ύπνου.
Έρευνα από το 2014 ανέφερε ότι δείχνει υπόσχεση για τη θεραπεία της αϋπνίας σε υγιείς ενήλικες. Μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν επίσης για jet lag, καθυστέρηση διαταραχής ύπνου-αφύπνισης (DSWPD) και άγχος πριν ή μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Αν ψάχνετε για ένα ποιοτικό συμπλήρωμα μελατονίνης, σκεφτείτε μία από αυτές τις κορυφαίες επιλογές.
Πώς επιλέξαμε
Κάναμε αυτήν τη λίστα εξετάζοντας τους ακόλουθους παράγοντες:
- Φήμη μάρκας. Αυτό περιλαμβάνει εάν το εμπορικό σήμα έχει υποβληθεί σε προειδοποιητική επιστολή Food and Drug Administration (FDA).
- Διαφάνεια συστατικών. Η συσκευασία για όλα τα προϊόντα στη λίστα μας αναφέρει ακριβώς τι υπάρχει σε κάθε δόση.
- Κριτικές πελατών. Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν βασικές κριτικές σε ιστότοπους λιανικής.
- Ποιότητα προϊόντος. Αναζητήσαμε αντικειμενικούς δείκτες ποιότητας, όπως:
- Σφραγίδα USP ή NSF. Τα προϊόντα με τη σφραγίδα των Ηνωμένων Πολιτειών της Φαρμακοποιίας (USP) ή NSF International έχουν ελεγχθεί ανεξάρτητα από τρίτο μέρος για να βεβαιωθείτε ότι πληρούν τα αυστηρά πρότυπα δημόσιας υγείας.
- Πιστοποίηση cGMP. Το FDA απαιτεί από τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων να ακολουθούν τις τρέχουσες καλές διαδικασίες παραγωγής (cGMPs). Ορισμένες εταιρείες αποκτούν οικειοθελώς πιστοποιήσεις τρίτων που ακολουθούν cGMP.
Στόχος μας ήταν να παρουσιάσουμε συμπληρώματα με μια ποικιλία σημείων τιμών, μεθόδων εφαρμογής, συστατικών και γεύσεων.
Οδηγός τιμολόγησης
Παράλληλα με κάθε προϊόν σε αυτήν τη λίστα, θα βρείτε ένα σύμβολο του δολαρίου που θα δείχνει τα ακόλουθα εύρη τιμών ανά 50 δόσεις:
- $ = κάτω των 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = πάνω από 20 $
Τα καλύτερα gummies
OLLY Sleep Gummies
Τιμή: $$
Αυτά τα τάρτα και νόστιμα gummies με γεύση βατόμουρου λιώνουν στο στόμα σας. Στο Amazon, πάνω από 6.000 πελάτες τους έδωσαν 4,2 στα 5 αστέρια για γεύση.
Εκτός από 3 χιλιοστόγραμμα (mg) μελατονίνης, κάθε κόμμι περιέχει χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού και L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που προάγει την ηρεμία και τη χαλάρωση.
Αυτά τα gummies φέρουν τη σφραγίδα NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Τιμή: $$
Κάθε κόμμι με γεύση βατόμουρου-βανίλια περιέχει 6 mg μελατονίνης ανά δόση, που είναι 2 gummies. Η φόρμουλα περιέχει επίσης ashwagandha, ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική της Αγιουρβέδα για τη μείωση του στρες και του άγχους και ρίζα βαλεριάνας, που προωθεί τον ύπνο.
Να γνωρίζετε ότι και οι δύο ουσίες ενέχουν ορισμένους κινδύνους. Για παράδειγμα, ενδέχεται να επηρεάσουν τη φαρμακευτική αγωγή. Τα άτομα που είναι έγκυα δεν πρέπει να λαμβάνουν βαλεριάνα.
Τα καλύτερα δισκία
Natrol Fast Dissolve Tablet
Τιμή: $
Αγαπημένο στο Amazon και στο Walmart και στο Costco, αυτό το προϊόν έχει λάβει εκατοντάδες λαμπερές κριτικές. Προέρχεται από τη Natrol, μία από τις πιο γνωστές μάρκες βιταμινών και συμπληρωμάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Οι αναθεωρητές λένε ότι έχει εξαιρετική αξία για την τιμή και λειτουργεί γρήγορα χωρίς να προκαλεί μόνιμη αίσθηση. Κάθε δισκίο περιέχει 5 mg μελατονίνης.
Αυτό το προϊόν έχει επαληθευτεί USP. Το Natrol είναι επίσης πιστοποιημένο cGMP.
MidNite μασώμενα δισκία
Τιμή: $$
Αυτά τα μασώμενα, αρωματισμένα με κεράσι δισκία προσφέρουν μια εναλλακτική λύση έναντι των καψουλών και των ούλων. Εκτός από 1,5 mg μελατονίνης, κάθε δισκίο περιλαμβάνει άλλα συστατικά φιλικά για τον ύπνο, όπως βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι και λεβάντα.
Οι πελάτες λένε ότι αυτή η φόρμουλα δεν τους αφήνει να νιώθουν γκρουπ το πρωί. Άλλοι αναφέρουν ότι το χρησιμοποιούν για την καταπολέμηση του jet lag και του shift.
Δισκία Natrol με βιταμίνη Β6
Τιμή: $
Ένα άλλο προϊόν από το Natrol, καθένα από αυτά τα δισκία περιέχει 10 mg μελατονίνης, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε μόνο ένα δισκίο για να φτάσετε στη μέγιστη ημερήσια δόση. Η προσθήκη βιταμίνης Β6 βοηθά στην υποστήριξη της φυσικής παραγωγής μελατονίνης του σώματος.
Πολλοί αναθεωρητές αναφέρουν ότι η φόρμουλα υψηλής δόσης και απελευθέρωσης χρόνου είναι αποτελεσματική για να τους βοηθήσει να πέσουν και να κοιμηθούν.
Φυσικά δισκία
Τιμή: $
Διατίθεται σε δισκία 5 mg ή 3 mg, αυτό το προϊόν φέρει σφραγίδα με πιστοποίηση USP. Κατασκευασμένο με απλά υλικά, δεν περιέχει τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή συντηρητικά.
Οι χρήστες λένε ότι αυτό το προϊόν τους βοηθά να κοιμηθούν εντός 30 λεπτών. Μερικοί χρησιμοποιούν ένα διαχωριστικό χαπιών για να πάρουν χαμηλότερη δόση σε μερικές νύχτες.
Καλύτερο σπρέι
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin Spray
Τιμή: $$$
Αυτό το σπρέι συμπληρώματος έρχεται σε ένα κομψό μπουκάλι ψεκασμού. Μία αντλία παρέχει 1 mg μελατονίνης, αλλά μπορείτε να αυξήσετε τη δόση ανάλογα με τις ανάγκες.
Το λιποσωμικό αναφέρεται στη μέθοδο παράδοσης. Σε αυτήν την περίπτωση, η μελατονίνη εγκλωβίζεται σε ένα μικρό, σωματιδιακό λίπος που του επιτρέπει να απορροφάται πιο εύκολα. Ένα πρόσθετο όφελος των λιποσωμικών συμπληρωμάτων είναι ότι τείνουν να έχουν λιγότερες παρενέργειες.
Το Quicksilver Scientific είναι πιστοποιημένο cGMP. Η εταιρεία δηλώνει επίσης ότι διεξάγουν τακτικά εργαστηριακές δοκιμές τρίτων στα προϊόντα τους.
Οι καλύτερες παστίλιες
Lzen’s Melatonin Soothers παστίλιες
Τιμή: $$
Αυτό το πακέτο 30 μεμονωμένων τυλιγμένων παστίλι μέλι-λεβάντας είναι ένα αγαπημένο στα CVS και Walmart. Κάθε παστίλια περιέχει δόση 1 mg μελατονίνης. Οι πελάτες λένε ότι, αν και δεν είναι οι πιο ισχυροί, έχουν υπέροχη γεύση και αισθάνονται καταπραϋντικά στο λαιμό.
Η Luden's είναι ένας αξιόπιστος κατασκευαστής σταγόνας βήχα. Δοκιμάζουν τρίτα μέρη όλων των προϊόντων τους.
Καλύτερο υγρό
ΤΩΡΑ Υγρή μελατονίνη
Τιμή: $
Η υγρή μελατονίνη προσφέρει το όφελος της γρήγορης απορρόφησης. Αυτός ο τύπος μη ΓΤΟ, για χορτοφάγους δεν περιέχει τα περισσότερα γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Οι πελάτες περιγράφουν τη γεύση ως ήπια και εσπεριδοειδή αλλά γλυκιά.
Ένα από τα μειονεκτήματα αυτού του προϊόντος είναι ότι δεν συνοδεύεται από σταγονόμετρο για τη μέτρηση του υγρού. Εάν έχετε 1/4 κουταλάκι του γλυκού κουτάλι μέτρησης, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε τη δόση των 0,9 χιλιοστόλιτρων (mL).
ΤΩΡΑ είναι πιστοποιημένη εταιρεία cGMP.
Καλύτερες κάψουλες
Κάψουλες υποστήριξης ύπνου Luminite
Τιμή: $$$
Αυτό που ξεχωρίζει αυτό το προϊόν είναι ο μοναδικός συνδυασμός συστατικών. Κάθε κάψουλα περιέχει 4 mg μελατονίνης, καθώς και χαμομήλι, passionflower και GABA.
Είναι ένας από τους λίγους τύπους που περιλαμβάνουν επίσης L-τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που έχει συνδεθεί με την καλύτερη ποιότητα ύπνου. Άλλα συστατικά που προκαλούν ηρεμία περιλαμβάνουν λυκίσκο και σκόνη κρανίου.
Το Luminite κατασκευάζεται σύμφωνα με τα cGMPs.
Πώς λειτουργεί η μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στον εγκέφαλό σας. Βοηθά στον έλεγχο του ρυθμού ημέρας-νύχτας, επίσης γνωστού ως κιρκαδικού ρυθμού, κάνοντάς σας να νιώσετε υπνηλία όταν είναι σκοτεινό. Πιθανότατα έχει και άλλες λειτουργίες.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι συνήθως συνθετικά, αλλά μπορούν επίσης να εξαχθούν από ζώα ή άλλους οργανισμούς. Όταν παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης, λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως η φυσική έκδοση της ορμόνης.
Πώς να ψωνίσετε
Η μελατονίνη θεωρείται συμπλήρωμα διατροφής από το FDA. Σε αντίθεση με συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα συμπληρώματα διατροφής δεν υπόκεινται σε έγκριση από το FDA.
Ωστόσο, οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων πρέπει να παρέχουν ακριβείς πληροφορίες ασφάλειας για τα προϊόντα τους. Μπορεί να τιμωρηθούν για ψευδείς ισχυρισμούς.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι μάρκες συμπληρωμάτων είναι αξιόπιστες. Όταν ψωνίζετε, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε από ένα φαρμακείο μεγάλης αλυσίδας όπου μπορείτε να μιλήσετε με έναν φαρμακοποιό για το προϊόν. Οι γνωστές αλυσίδες ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύουν ψεύτικα προϊόντα.
Εκτός από παράγοντες όπως η τιμή, η γεύση, ο τρόπος χορήγησης και η δόση, θα θελήσετε να αξιολογήσετε την ετικέτα και τη συσκευασία του προϊόντος. Αναζητήστε τα εξής:
- Μήπως η ετικέτα ισχυρίζεται ότι ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Για παράδειγμα, ισχυρίζεται ότι θεραπεύει την αϋπνία; Οι υπερβολικές αξιώσεις μπορούν να σηματοδοτήσουν μια απάτη.
- Πού κατασκευάζεται το προϊόν; Επιλέξτε προϊόντα που κατασκευάζονται στις Ηνωμένες Πολιτείες.
- Έχει λάβει η εταιρεία ή το προϊόν προειδοποιητική επιστολή FDA ή ειδοποίηση ανάκλησης; Εάν ναι, θα θέλετε να το αποφύγετε.
- Περιλαμβάνονται τα συστατικά; Το συμπλήρωμα περιέχει συστατικά που απαγορεύονται από το FDA;
- Το προϊόν διαθέτει σήμα επαλήθευσης USP ή πιστοποίηση NSF; Αυτό σημαίνει ότι τα συστατικά του προϊόντος αντιστοιχούν σε εκείνα της ετικέτας.
Τρόπος χρήσης
Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα μελατονίνης ίδια. Διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά την ετικέτα. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε, ρωτήστε έναν φαρμακοποιό για οδηγίες σχετικά με τον τρόπο λήψης μελατονίνης.
Μπορείτε να πάρετε μεταξύ 0,5 και 10 mg μελατονίνης ανά ημέρα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση και να δουλέψετε μέχρι την υψηλότερη δόση εάν χρειαστεί.
Πάρτε το περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Λίγα είναι γνωστά για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της λήψης μελατονίνης. Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να πάρετε μελατονίνη τις περισσότερες νύχτες για περισσότερο από 1 μήνα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες διαταραχές του ύπνου.
Ασφάλεια και παρενέργειες
Σύμφωνα με έρευνα του 2016, η χρήση μελατονίνης βραχυπρόθεσμα είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Η έρευνα διαπίστωσε ότι έχουν αναφερθεί μόνο ήπιες παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- πονοκεφάλους
- ζάλη
- ναυτία
- υπνηλία
Υπάρχει ακόμη πολύ λίγη έρευνα για την ασφάλεια της μελατονίνης σε παιδιά και άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν. Δεδομένου ότι η μελατονίνη είναι ορμόνη, θα μπορούσε να επηρεάσει άλλες ορμονικές λειτουργίες, όπως η εφηβεία ή η γαλουχία.
Επιπλέον, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου αποθαρρύνει τη χρήση μελατονίνης σε άτομα με άνοια.
Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα και συμπληρώματα. Εάν παίρνετε εξωχρηματιστηριακά ή συνταγογραφούμενα φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού το πάρετε.
Πάρε μακριά
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία όταν είναι σκοτεινό έξω. Η λήψη συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Υπάρχουν εκατοντάδες συμπληρώματα μελατονίνης στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων των καψουλών, των δισκίων, των ούλων, των υγρών και των σπρέι. Είναι σημαντικό να αξιολογείτε τις αξιώσεις του κατασκευαστή κατά την αγορά ενός συμπληρώματος.
Πάντα ρωτήστε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό εάν δεν είστε σίγουροι για ένα προϊόν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
.jpg)
.jpg)