Η δίαιτα Special K είναι ένα πρόγραμμα 14 ημερών που περιλαμβάνει αντικατάσταση δύο γευμάτων την ημέρα με ένα μπολ δημητριακών Special K και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε επίσης να σνακ σε ολόκληρα φρούτα, λαχανικά και ειδικές μπάρες K που ελέγχονται από μερίδες ή να ανακινείτε μερικές φορές την ημέρα. Το τρίτο γεύμα της ημέρας μπορεί να είναι ένα κανονικό, ισορροπημένο γεύμα.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής, που μερικές φορές ονομάζεται «Special K Challenge», δημιουργήθηκε από την εταιρεία Kellogg. Η δίαιτα ισχυρίζεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 6 κιλά ή να μειώσετε το μέγεθος ενός παντελονιού, σε μόλις δύο εβδομάδες.
Οι λεπτομέρειες της διατροφής δεν είναι πλέον διαθέσιμες στον ιστότοπο της Kellogg - ούτε προωθούνται επί του παρόντος από την εταιρεία. Ωστόσο, οι λεπτομέρειες είναι ακόμα διαθέσιμες στο διαδίκτυο μέσω διαφόρων πηγών.
Ενώ υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να θυμάστε εάν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους αυτής της διατροφής
Τι μπορείτε να φάτε;
Δεν υπάρχουν τρόφιμα που είναι εκτός ορίων στη δίαιτα Special K. Το μεγαλύτερο μέρος των όσων τρώτε περιλαμβάνει τα δημητριακά Special K, τα μπαρ Special K και τα ειδικά κουνήματα K. Πέρα από αυτό, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στα ακόλουθα τρόφιμα:
- φρέσκα φρούτα
- φρέσκα λαχανικά
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- άπαχη πρωτείνη
- ολικής αλέσεως
- νερό και άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη
Δείγμα γεύματος
Με τη δίαιτα Special K, ένα τυπικό καθημερινό πρόγραμμα γεύματος μπορεί να μοιάζει με αυτό:
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το χρονοδιάγραμμα γεύματος ή σνακ. Αν το θέλατε, θα μπορούσατε να φάτε το «δείπνο» σας το μεσημέρι ή ακόμα και το πρωί. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα σνακ σας όπως θέλετε. Ο κύριος στόχος είναι η αντικατάσταση δύο γευμάτων κάθε μέρα με δημητριακά και γάλα.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής Special K;
Όπως με οποιαδήποτε διατροφή, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα είναι ότι η διατροφή είναι εύκολο να ακολουθηθεί και δεν απαιτεί πολύ προγραμματισμό. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να κουραστείτε να τρώτε δημητριακά και μπορεί να πεινάτε επίσης.
Πλεονεκτήματα
- Τα ειδικά δημητριακά K διατίθενται εύκολα στα περισσότερα μανάβικα.
- Δεν απαιτείται ειδικό μαγείρεμα ή προετοιμασία. Απλώς ρίξτε και φάτε.
- Σας ενθαρρύνουμε να τρώτε πρωινό και να μην παραλείπετε τα γεύματα.
- Η διατροφή είναι κατάλληλη για χορτοφάγους.
- Αν ακολουθήσετε το σχέδιο, πιθανότατα θα δείτε αποτελέσματα, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.
Μειονεκτήματα
- Το ειδικό K μπορεί να έχει πολύ χαμηλές θερμίδες για να σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η διατροφή δεν παρέχει οδηγίες για το τι πρέπει να τρώτε για δείπνο, οπότε μπορεί να καταλήξετε να τρώτε τροφές που είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες.
- Η άσκηση δεν είναι μέρος του προγράμματος.
- Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι προσωρινή, πιθανόν να οδηγήσει σε δίαιτα yo-yo.
- Πρέπει να αγοράσετε δημητριακά Special K και άλλα επώνυμα προϊόντα.
Είναι υγιεινή η δίαιτα Special K;
Μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα σε σωστά μεγέθη μερίδας και από πολλές ομάδες τροφίμων. Επιπλέον, θα πρέπει να συμπληρώνεται από ένα συστατικό άσκησης. Η δίαιτα Special K λείπει σε ορισμένους από αυτούς τους τομείς.
Επίσης, με τη λήψη πολύ λιγότερων θερμίδων, αυτή η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι.
Διατροφική αξία των ειδικών Γ πρωτότυπων δημητριακών
Από την πρώτη εισαγωγή της διατροφής, πολλές άλλες μάρκες Special K έχουν προστεθεί πέρα από τα αυθεντικά δημητριακά. Είναι καλή ιδέα να διαβάσετε τις ετικέτες διατροφής των διαφόρων σιτηρών Special K Συγκρίνετε τα θρεπτικά συστατικά στις διάφορες επιλογές και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από οποιαδήποτε που έχει πολλά πρόσθετα σάκχαρα.
Ένα φλιτζάνι Special K Original δημητριακών με μισό φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα παρέχει τα εξής:
Το ειδικό K Original δημητριακά εμπλουτίζεται με βιταμίνες:
- ΕΝΑ
- Β-6
- Β-12
- ντο
- μι
- φολικό οξύ
- νικοτινικό οξύ
- ριβοφλαβίνη
- θειαμίνη
- σελήνιο σιδήρου
- ψευδάργυρος
Δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά και, επειδή έχει υποστεί επεξεργασία, δεν περιέχει πολλές ίνες.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από την Kellogg's Co. Ltd έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στη δίαιτα Special K έχασαν μεταξύ 0 και 13 κιλών στο τέλος των δύο εβδομάδων. Μερικοί άνθρωποι στη μελέτη έχασαν έως και 10 τοις εκατό του σωματικού τους λίπους και η μέση απώλεια βάρους ήταν περίπου 3,5 κιλά.
Οι άνθρωποι σε αυτήν τη μελέτη μείωσαν την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων τους κατά μέσο όρο 673 θερμίδες κατά τη διάρκεια της διατροφής. Η πρόσληψη λίπους μειώθηκε επίσης κατά 50%.
Μια ανασκόπηση των μελετών απηχούσε αυτά τα αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά και μια ίντσα από τη μέση τους.
Αυτές οι μελέτες επικεντρώθηκαν και στην βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Δεν εξέτασαν αν οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους μετά από δύο εβδομάδες.
Έτσι, η σύντομη απάντηση είναι ναι, η ειδική δίαιτα K μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αυτό που είναι λιγότερο σαφές από την έρευνα είναι αν μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος μακριά όταν επιστρέψετε στην κατανάλωση τριών κανονικών γευμάτων την ημέρα.
Είναι η δίαιτα Special K κατάλληλη για εσάς;
Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας ή εάν δεν είστε σίγουροι εάν αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Είναι επίσης γενικά καλή ιδέα να ρωτήσετε το γιατρό σας προτού κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Εάν είστε υγιής ενήλικας και δεν έχετε προβλήματα υγείας, αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγα κιλά αρκετά γρήγορα. Μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε υγιείς διατροφικές συνήθειες, όπως να μην παραλείψετε το πρωινό ή άλλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, μπορεί να σας παρακινήσει να ακολουθήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Εάν ψάχνετε για μια δίαιτα που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, η διατροφή Special K δεν είναι η καλύτερη επιλογή λόγω των περιοριστικών γευμάτων και της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων.
Άλλες επιλογές απώλειας βάρους
Για απώλεια βάρους μεγαλύτερης διάρκειας, οι ειδικοί προτείνουν να ενσωματώσετε τόσο τη δίαιτα όσο και την άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Αντί να μειώσετε γρήγορα το βάρος, ένας πιο ρεαλιστικός στόχος είναι να στοχεύσετε στην απώλεια βάρους από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους έχει μια βάση δεδομένων περίπου 4.800 ατόμων που έχουν διατηρήσει επιτυχώς την απώλεια βάρους τους. Το μυστικό τους για να διατηρήσει το βάρος μακριά από μακροπρόθεσμα περιελάμβανε:
- τρώω πρωινό
- άσκηση κάθε μέρα
- μετά από μια ισορροπημένη διατροφή
Πέρα από το φαγητό, προσπαθήστε να πυροβολήσετε για 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτό είναι περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, οι τρέχουσες οδηγίες σας προτείνουν να ασκείτε έως και 60 λεπτά την ημέρα.
Συμπέρασμα
Πριν αποθηκεύσετε το ντουλάπι σας με δημητριακά, αξιολογήστε τους στόχους απώλειας βάρους. Αν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά γρήγορα, η δίαιτα Special K μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Όμως, δεν είναι η καλύτερη επιλογή αν ψάχνετε για δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
Ξεκινώντας την απώλεια βάρους σας, η δίαιτα Special K μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να χάνετε κιλά. Ωστόσο, ο ασφαλέστερος τρόπος για να διατηρήσετε βάρος και να συνεχίσετε να κόβετε τη μέση σας είναι να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής στο οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε και να συμπεριλάβετε άσκηση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
