Η ποδηλασία είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που προσφέρει πολλά οφέλη. Διαφέρει επίσης στην ένταση, καθιστώντας το κατάλληλο για όλα τα επίπεδα. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο ως μέσο μεταφοράς, για περιστασιακή δραστηριότητα ή ως έντονη, ανταγωνιστική προσπάθεια.
Η ποδηλασία είναι μια υπέροχη προπόνηση που σας κρατά ενεργό. Μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση ενός υγιούς τρόπου ζωής, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να ρίξετε μια ματιά σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους το ποδήλατο μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ευεξία σας.
Οφέλη
1. Διαχείριση βάρους
Η ποδηλασία συνήθως, ειδικά σε υψηλή ένταση, βοηθά στη μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους, γεγονός που προάγει την υγιή διαχείριση βάρους. Επιπλέον, θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας και θα χτίσετε τους μυς, κάτι που σας επιτρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.
2. Δύναμη ποδιών
Η ποδηλασία βελτιώνει τη συνολική λειτουργία στο κάτω μέρος του σώματός σας και ενισχύει τους μυς των ποδιών σας χωρίς να τους πιέζει υπερβολικά. Στοχεύει τα τετράγωνα, τους γλουτούς, τα μπλουζάκια και τα μοσχάρια.
Για να κάνετε τα πόδια σας ακόμα πιο δυνατά, δοκιμάστε ασκήσεις άρσης βαρών, όπως καταλήψεις, πρέσες ποδιών και πνεύμονες, μερικές φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε περαιτέρω την ποδηλατική σας απόδοση.
3. Είναι καλό για αρχάριους
Είναι απλό να οδηγείς ποδήλατο. Εάν έχετε δυσκολία με ένα τυπικό ποδήλατο, τα στάσιμα ποδήλατα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο ή αναπηδάτε από τραυματισμό ή ασθένεια, μπορείτε να κάνετε ποδηλασία σε χαμηλή ένταση. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση ή να συνεχίσετε να κάνετε κύκλο με χαλαρό ρυθμό.
4. Βασική προπόνηση
Η ποδηλασία λειτουργεί επίσης στους μυς του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης και των κοιλιακών. Η διατήρηση του σώματός σας σε όρθια θέση και η διατήρηση της μοτοσυκλέτας στη θέση της απαιτούν ένα ορισμένο ποσό δύναμης πυρήνα.
Οι ισχυροί κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη, αυξάνουν τη σταθερότητα και βελτιώνουν την άνεση κατά την ποδηλασία.
5. Ενισχύει την ψυχική υγεία
Η ποδηλασία μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα του στρες, της κατάθλιψης ή του άγχους. Η εστίαση στο δρόμο ενώ κάνετε ποδήλατο βοηθά στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης για την παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την εστίασή σας από τη διανοητική φλυαρία της ημέρας σας.
Εάν αισθάνεστε ληθαργικός ή ανυπόμονος, πάρτε το ποδήλατό σας για τουλάχιστον 10 λεπτά. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες με τη σειρά τους σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα ενώ μειώνετε τα επίπεδα άγχους.
Μπορεί να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ικανοποιημένοι όταν κάνετε το ποδήλατο κανονικό μέρος της ζωής σας.
6. Μπορεί να βοηθήσει άτομα με καρκίνο
Η ποδηλασία είναι μια φανταστική προσθήκη στο σχέδιο φροντίδας σας εάν έχετε ή αναρρώνετε από καρκίνο. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να σας κρατήσει άπαχο και σε φόρμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.
Σύμφωνα με έρευνα από το 2019, η παραμονή ενεργή εάν έχετε καρκίνο του μαστού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών της θεραπείας του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής σας.
7. Ένα θετικό ξεκίνημα για το πρωί σας
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια υγιή δραστηριότητα όπως το ποδήλατο, το οποίο σας ξυπνά με την αύξηση της κυκλοφορίας σας και σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
Μπορεί να αισθάνεστε πιο διατεθειμένοι να κάνετε υγιείς, θετικές επιλογές καθώς προχωρά η μέρα.
Οι νηστείες πρωινές βόλτες σε χαμηλή ένταση μπορεί να κάψουν λίπος, να βελτιώσουν την απόδοση αντοχής και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας και μεταβολισμού σας όλη την ημέρα.
Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκήθηκαν πριν από το πρωινό για 6 εβδομάδες βελτίωσαν την απόκρισή τους στην ινσουλίνη, η οποία τους βοήθησε να κάψουν δύο φορές περισσότερο λίπος από εκείνους που ασκούσαν μετά το πρωινό.
8. Αποτρέπει και διαχειρίζεται τις ιατρικές παθήσεις
Είτε θέλετε να αποτρέψετε την εμφάνιση ανησυχιών για την υγεία είτε να διαχειριστείτε υπάρχουσες καταστάσεις, η τακτική άσκηση είναι το κλειδί. Η τακτική ποδηλασία είναι ένας τρόπος για να αποφευχθεί ο καθιστικός τρόπος ζωής και οι συνακόλουθες ανησυχίες για την υγεία.
Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η ποδηλασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.
9. Είναι φιλικό προς το περιβάλλον
Μειώστε το αποτύπωμα άνθρακα οδηγώντας το ποδήλατό σας όποτε είναι δυνατόν.
Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση των επιλογών μεταφοράς που περιλαμβάνουν καθιστικό στην κυκλοφορία για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν πηγαίνετε σε μέρη που είναι πολύ μακριά για να περπατήσετε, αλλά εξακολουθείτε να μην θέλετε να πάρετε αυτοκίνητο.
Ένα μπόνους δεν χρειάζεται να αγωνιστεί για χώρο στάθμευσης σε πολυσύχναστες περιοχές.
10. Βελτιώνει την ισορροπία, τη στάση του σώματος και τον συντονισμό
Καθώς σταθεροποιείτε το σώμα σας και κρατάτε το ποδήλατό σας σε όρθια θέση, θα βελτιώσετε τη συνολική ισορροπία, τον συντονισμό και τη στάση σας. Η ισορροπία τείνει να μειώνεται με την ηλικία και την αδράνεια, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να το παρακολουθείτε.
Η βελτιωμένη ισορροπία είναι επωφελής για την πρόληψη πτώσεων και καταγμάτων, τα οποία μπορούν να σας αφήσουν στο περιθώριο ενώ παίρνετε χρόνο από την άσκηση για να ανακάμψετε.
11. Είναι μια επιλογή χαμηλού αντίκτυπου
Η ποδηλασία είναι εύκολη στο σώμα σας, καθιστώντας την μια ήπια επιλογή για άτομα που θέλουν έντονη προπόνηση χωρίς να τονίζουν τις αρθρώσεις τους. Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που έχουν κοινές ανησυχίες ή συνολική δυσκαμψία, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος.
Μειονεκτήματα και ασφάλεια
Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στο ποδήλατο που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Ένα σοβαρό μειονέκτημα είναι ο κίνδυνος ατυχήματος, είτε σε αστική είτε σε αγροτική περιοχή. Όταν είναι δυνατόν, οδηγήστε σε λωρίδες που προορίζονται για ποδηλάτες καθώς και γειτονικούς δρόμους.
Έρευνες από το 2020 έδειξαν ότι οι πίστες ποδηλασίας και οι δρόμοι σε απόσταση 550 μέτρων από τις πίστες είχαν λιγότερες συγκρούσεις μεταξύ ποδηλατών και οχημάτων.
Να ακολουθείτε πάντα τους νόμους κυκλοφορίας. Να είστε προσεκτικοί όταν περνάτε από διασταυρώσεις και πολυσύχναστους χώρους, ακόμα κι αν έχετε δικαίωμα. Επενδύστε σε ένα ποιοτικό κράνος και οποιοδήποτε άλλο προστατευτικό εξοπλισμό που χρειάζεστε.
Αποφύγετε τυχόν χαλαρά ρούχα που θα μπορούσαν να πιαστούν στις αλυσίδες του ποδηλάτου σας. Έχετε φώτα ποδηλάτου καθώς και αντανακλαστικό εξοπλισμό για ποδηλασία το βράδυ.
Εάν το ποδήλατο μετακινεί πολύ για να δουλέψει, σκεφτείτε να φέρετε μια αλλαγή ρούχων για να φρεσκάρετε.
Ο κακός καιρός μπορεί επίσης να είναι εμπόδιο. Τις ημέρες που δεν είναι δυνατό να κάνετε ποδήλατο έξω, μπορείτε να οδηγήσετε ένα στατικό ποδήλατο ή να επιλέξετε μια άλλη δραστηριότητα. Εάν η ποδηλασία είναι ο τρόπος μεταφοράς σας, επενδύστε σε εργαλεία βροχής και κρύου καιρού.
Για εκτεταμένες βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε αντηλιακό σε όλο το εκτεθειμένο δέρμα. Εφαρμόστε ξανά κάθε 2 ώρες, ειδικά εάν ιδρώνετε. Φοράτε γυαλιά ηλίου με προστασία UV και καπέλο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε προστατευτικά ρούχα UV.
Η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι μια άλλη ανησυχία εάν κάνετε ποδηλασία σε μια πόλη. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο σε ημέρες που ο αέρας είναι καθαρότερος ή να οδηγήσετε σε δρόμους με λιγότερη συμφόρηση.
Ποδηλασία κάθε μέρα
Είναι δυνατόν να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα, ειδικά αν χρησιμοποιείτε το ποδήλατό σας για μεταφορά ή βόλτα με χαμηλή ένταση.
Κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθανθείτε πόνο, κόπωση ή πόνο στους μυς. Εάν κάνετε ποδηλασία για γυμναστήριο, ίσως θελήσετε να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 1 πλήρη ημέρα ανάπαυσης κάθε εβδομάδα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν οδηγείτε με υψηλή ένταση ή εάν το σώμα σας πονάει με συγκεκριμένους τρόπους.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει κύκλο
Εάν έχετε τραυματισμούς που θα επηρεάσει η ποδηλασία, είναι καλύτερο να μείνετε εκτός ποδηλάτου έως ότου ανακάμψετε πλήρως.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσει η ποδηλασία. Τα άτομα που έχουν ανησυχίες σχετικά με την ισορροπία, την όραση ή την ακοή μπορεί να προτιμούν ένα στατικό ή προσαρμοστικό ποδήλατο.
Εάν δεν θέλετε να κάνετε ποδηλασία αλλά θέλετε να κάνετε στο σώμα σας παρόμοια προπόνηση, επιλέξτε κωπηλασία, σκαλοπάτι ή ελλειπτικό μηχάνημα. Μπορείτε επίσης να τρέξετε λόφους, να κολυμπήσετε ή να περπατήσετε.
Η κατώτατη γραμμή
Η ποδηλασία είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και σε επαφή με τον κόσμο γύρω σας.
Εάν ο καιρός είναι υπέρ σας, μεταβείτε στο ποδήλατό σας και πηγαίνετε στην απόσταση. Η ποδηλασία είναι ένας υπέροχος τρόπος για να εξερευνήσετε την περιοχή σας. Χτυπάει το αίσθημα της πλήξης που μπορεί να προέλθει και από επαναλαμβανόμενες προπονήσεις.
Απλώς παίξτε το με ασφάλεια και προσέξτε όταν είναι απαραίτητο, ειδικά σε πολυσύχναστους δρόμους ή σε δύσκολες καιρικές συνθήκες.
Εκτιμήστε την ικανοποίηση που προέρχεται από τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης διασκεδάζοντας.
