Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική που συνδυάζει φυσικές πόζες, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Έχει θεραπευτική επίδραση τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική ευεξία.
Η πρακτική της γιόγκα συχνά σχετίζεται με την ανακούφιση από τον πόνο. Ωστόσο, μπορεί να εμφανίσετε πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια ή μετά από μια συνεδρία. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, όπως ακατάλληλη τεχνική ή προετοιμασία.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να πετάξετε το χαλάκι εάν έχετε πονοκεφάλους από τη γιόγκα. Ας διερευνήσουμε τις πιθανές αιτίες, τις θεραπείες στο σπίτι και τους τρόπους για να τους αποτρέψουμε να συμβούν.
Είναι συνηθισμένο να πάρετε πονοκέφαλο από τη γιόγκα;
Συνήθως, η γιόγκα είναι ευεργετική για πονοκεφάλους και ημικρανίες. Εκτεταμένη έρευνα έδειξε ότι η γιόγκα μπορεί να έχει τη δυνατότητα:
- Ανακουφίστε το άγχος. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος, μια κοινή αιτία πονοκεφάλων και ημικρανιών.
- Προωθήστε τον καλύτερο ύπνο. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινωθεί ή να προκαλέσει πονοκεφάλους. Τα αποτελέσματα ανακούφισης από το άγχος της γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να συμβάλει στον πόνο στο κεφάλι. Η άσκηση της γιόγκα μπορεί να ωφελήσει τη στάση και την ευθυγράμμισή σας.
- Μειώστε τη μυοσκελετική σφίξιμο. Η μυϊκή ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης, του λαιμού και του προσώπου σας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Οι χαλαρωτικές κινήσεις της γιόγκα μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση αυτών των μυών.
Παρά αυτά τα οφέλη, είναι ακόμα δυνατό να πάρετε πονοκέφαλο ενώ κάνετε γιόγκα. Υπήρξαν ανέκδοτες αναφορές πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.
Ο πονοκέφαλος προκαλεί
Εάν η γιόγκα κάνει το κεφάλι σας να πονάει, σκεφτείτε τις συνήθειες και το περιβάλλον σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία. Μερικοί από τους πιο κοινούς λόγους για πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια ή μετά από μια συνεδρία γιόγκα θα μπορούσαν να οφείλονται στις αιτίες που περιγράφονται παρακάτω.
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων. Εμφανίζεται όταν πίνετε λιγότερο νερό από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.
Η εφίδρωση αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε εάν κάνετε γιόγκα σε ζεστό καιρό ή κάνετε μια σωματικά απαιτητική ακολουθία.
Εκτός από τον πονοκέφαλο, άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- κούραση
- αυξημένη δίψα
- ζάλη, ειδικά όταν σηκώνεστε
- σκούρα κίτρινα ούρα
- λιγότερη ούρηση από ό, τι συνήθως
- ξερό στόμα
- ευερέθιστο
Πείνα
Το σώμα σας χρειάζεται γλυκόζη για ενέργεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα.
Εάν δεν τρώτε πριν κάνετε γιόγκα, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας ενδέχεται να μειωθούν πολύ χαμηλά. Η χαμηλή γλυκόζη στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο πείνας, μαζί με:
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αισθήματα λιποθυμίας
- ιδρώνοντας
- ναυτία
Λανθασμένη τεχνική
Η γιόγκα, όπως και άλλοι τύποι άσκησης, απαιτεί κατάλληλη τεχνική. Το να κάνετε κάθε στάση γιόγκα με τη σωστή φόρμα είναι το κλειδί για την πρόληψη του πόνου και του τραυματισμού.
Η πρακτική της γιόγκα με λανθασμένη τεχνική μπορεί να πιέσει τους μυς κοντά στο λαιμό και το κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, καθώς και ένταση και δυσφορία στην πληγείσα περιοχή.
Θέτει αντιστροφή
Σε μια στάση αντιστροφής, η καρδιά σας τοποθετείται ψηλότερα από το κεφάλι σας. Αυτό βάζει το κεφάλι σας σε ανάποδη θέση. Εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους, αυτές οι πόζες μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον πόνο στον πονοκέφαλο.
Ακατάλληλη αναπνοή
Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μπορεί να κρατήσετε την αναπνοή σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν προσπαθείτε να εστιάσετε σε στάση ή κίνηση.
Η ακατάλληλη ή ρηχή αναπνοή μπορεί να δυσκολέψει το οξυγόνο να φτάσει στους μυς και τον εγκέφαλό σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και μυϊκή ένταση.
Υπερβολική άσκηση
Η γιόγκα θεωρείται γενικά ως προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Αν όμως είστε νέοι στην πρακτική ή αν προχωρήσετε σε μια προηγμένη ακολουθία, μπορείτε να ασκήσετε υπερβολική πίεση. Κάνοντας περισσότερα από όσα μπορεί να κάνει το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο.
Λαμπερά φώτα
Τα έντονα εσωτερικά φώτα μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο ή ημικρανία. Ομοίως, το έντονο φως του ήλιου και το έντονο φως του ήλιου μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Αυτό είναι πιο πιθανό εάν κάνετε γιόγκα έξω.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε έναν πονοκέφαλο κατά την άσκηση της γιόγκα;
Εάν έχετε πονοκεφάλους ενώ κάνετε γιόγκα, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την πρακτική. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε τις συμβουλές που περιγράφονται παρακάτω για να δείτε αν βοηθούν.
Ενυδρο
Η παραμονή καλά ενυδατωμένη μπορεί να αποτρέψει πονοκεφάλους λόγω ήπιας ή μέτριας αφυδάτωσης. Είναι καλύτερο να εξαπλώσετε την πρόσληψη υγρών όλη την ημέρα.
Πίνετε επιπλέον υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, όπως η γιόγκα. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια:
- καυτή γιόγκα
- γρήγορη γιόγκα, όπως η γιόγκα vinyasa
- γιόγκα σε ζεστό καιρό
- γιόγκα κάτω από τον ήλιο
Φάτε ένα μικρό σνακ
Πριν εξασκηθείτε στη γιόγκα, φάτε ένα σνακ πριν την προπόνηση. Οι θερμίδες και η γλυκόζη θα παρέχουν στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεστε για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας γιόγκα.
Μερικά παραδείγματα σνακ πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν:
- ένα smoothie πρωτεΐνης
- ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου
- μια μπανάνα
- απλό ελληνικό γιαούρτι και φρούτα
Διορθώστε την τεχνική σας
Για να αποφύγετε τον πόνο και την ταλαιπωρία, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τη σωστή τεχνική. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα για προσωπική καθοδήγηση.
Ορισμένοι δάσκαλοι γιόγκα προσφέρουν επίσης μαθήματα ένα προς ένα. Μια άλλη επιλογή είναι να εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη ή να τραβήξετε φωτογραφίες για να δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη φόρμα και τη συνολική τεχνική σας.
Αποφύγετε τις στάσεις αντιστροφής
Εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους, αποφύγετε τις στάσεις που αναστρέφουν το κεφάλι σας. Παραδείγματα στάσεων αντιστροφής περιλαμβάνουν:
- σκύλος προς τα κάτω
- πρόσοψη
- προς τα εμπρός
- γέφυρα πόζα
- δελφίνι πόζα
Αναπνεύστε βαθιά
Η βαθιά, προσεκτική αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας συστατικό της γιόγκα. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησής σας. Όσο περισσότερο αναπνέετε και όσο πιο βαθιά αναπνέετε, τόσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να φτάσει στους μυς και στον εγκέφαλό σας.
Κινούμαι αργά
Προσπαθήστε να μην βιαστείτε σε κάθε στάση ή να σπρώξετε τον εαυτό σας πέρα από αυτό που είναι άνετο για εσάς.
Ξεκινήστε αργά και ακούστε το σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα και τη δυσκολία των συνεδριών γιόγκα σας.
Αποφύγετε τα έντονα φώτα
Κάντε γιόγκα σε ένα δωμάτιο χωρίς σκληρά, έντονα φώτα.
Εάν σας αρέσει να κάνετε γιόγκα έξω, εξασκηθείτε νωρίς το πρωί ή το βράδυ όταν το φως του ήλιου δεν είναι πολύ δυνατό. Ή, βρείτε ένα σκιερό σημείο που προστατεύεται από έντονο ηλιακό φως ή αντανακλάσεις.
Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία ενός πονοκέφαλου
Εάν ο πονοκέφαλος σας είναι ήπιος, οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να ανακουφίσουν. Μπορείτε να δοκιμάσετε:
- πόσιμο νερό
- λήψη μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τον πόνο, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη
- κάνει ασκήσεις αναπνοής
- μασάζ στους ναούς σας
- εφαρμόζοντας λάδι λεβάντας στους ναούς σας
- εφαρμόζοντας μια ζεστή ή κρύα συμπίεση στο μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας
Πότε να δείτε γιατρό
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας πονοκέφαλος θα εξαφανιστεί με αυτο-φροντίδα ή φάρμακα. Όμως, μερικές φορές ένας πονοκέφαλος μπορεί να είναι ένδειξη κάτι πιο σοβαρού. Φροντίστε να λάβετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε:
- ξαφνικό ή σοβαρό πονοκέφαλο
- πονοκέφαλο που διαρκεί περισσότερο από 72 ώρες
- επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι
- πονοκέφαλος μετά από τραυματισμό γιόγκα
- η όραση αλλάζει
- εμετος
- στραβολαίμιασμα
- δυσκολία στην ομιλία
- πυρετός άνω των 102 ° F
- σύγχυση
- απώλεια συνείδησης
Η κατώτατη γραμμή
Εάν έχετε πονοκεφάλους από τη γιόγκα, λάβετε υπόψη τις συνήθειές σας πριν και κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρία γιόγκα. Μπορεί να είστε αφυδατωμένοι ή πεινασμένοι. Η χρήση ακατάλληλων τεχνικών ή η μη σωστή αναπνοή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Μερικές στάσεις γιόγκα μπορεί επίσης να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε πονοκέφαλο.
Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένο και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας από πτώση πολύ χαμηλά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε έναν πονοκέφαλο. Το να γνωρίζετε πώς να κάνετε σωστά κάθε στάση και κίνηση, να μην ασκείστε υπερβολικά στον εαυτό σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πονοκεφάλου.
