Τα γόνατά σας λυγίζουν πολλές φορές όλη την ημέρα. Η κίνηση είναι απαραίτητη για καθημερινές δραστηριότητες, όπως το σκαλοπάτι και το κάθισμα σε μια καρέκλα. Λυγίζετε επίσης τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως καταλήψεις και πνεύμονες.
Η φθορά της καθημερινής ζωής μπορεί να επηρεάσει τα γόνατά σας. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετοί σύνδεσμοι, τένοντες, μύες και οστά στην περιοχή. Εάν υπάρχει πρόβλημα με μία από αυτές τις δομές, ενδέχεται να έχετε πόνο στο γόνατο όταν λυγίζετε το πόδι σας.
Ορισμένες αιτίες πόνου στο γόνατο είναι μικρές και μπορούν να αντιμετωπιστούν με θεραπείες στο σπίτι. Άλλοι χρειάζονται ιατρική βοήθεια. Εδώ, θα συζητήσουμε τις πιθανές αιτίες πόνου στο γόνατο ενώ κάμπτετε, μαζί με σημάδια που πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
Γιατί πονάει το γόνατό μου όταν το λυγίσω;
Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στο γόνατο ενώ κάμπτετε. Πιθανές συνθήκες περιλαμβάνουν:
- σύνδρομο patellofemoral, το οποίο προκαλεί έναν θαμπό πόνο μπροστά από το γόνατό σας
- επιγονατιδική τενοντίτιδα, η οποία προκαλεί κάψιμο και πόνο μέσα ή στη βάση του γόνατος
- σύνδρομο iliotibial (IT), το οποίο μπορεί να προκαλέσει καύση πόνο έξω από το γόνατό σας που εξαπλώνεται στο ισχίο ή το μηρό σας
- τενοντίτιδα, που οδηγεί σε πόνο πίσω από το γόνατο και το μηρό σας
- τενοντίτιδα τετρακέφαλου, που προκαλεί πόνο πάνω ή μπροστά από το γόνατό σας
- θυλακίτιδα στο γόνατο, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, ζεστασιά και πόνο πάνω ή κάτω από το γόνατο
- οστεοαρθρίτιδα, που προκαλεί διάχυτο πόνο στο γόνατο, πρήξιμο και δυσκαμψία το πρωί
- τραυματισμός ή τραύμα στην άρθρωση του γόνατος ή στους συνδέσμους, που μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο, πρήξιμο και δυσκολία στην κίνηση του γόνατος
- Η κύστη του Baker, η οποία μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο και πρήξιμο πίσω από το γόνατό σας
Η θέση του πόνου στο γόνατό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία. Σημειώστε εάν έχετε:
Πόνος πίσω από το γόνατο κατά την κάμψη
Εάν πονάει πίσω από το γόνατό σας ενώ λυγίζετε, πιθανόν οφείλεται σε:
- τενοντίτιδα
- Η κύστη του Μπέικερ
- τραυματισμός γονάτου
Πολύ έντονος πόνος στο γόνατο κατά την κάμψη
Οι καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο κατά την κάμψη περιλαμβάνουν:
- σχισμένος σύνδεσμος ή μηνίσκος
- κάταγμα γόνατος ή επιγονατίδας
- οστεοαρθρίτιδα
- επιγονατιδική τενοντίτιδα
Πόνος πάνω από το γόνατο κατά την κάμψη
Εάν έχετε πόνο πάνω από το γόνατό σας κατά την κάμψη, μπορεί να έχετε:
- τενοντίτιδα τετρακέφαλου
- οστεοαρθρίτιδα
- θυλακίτιδα στα γόνατα
Πόνος μπροστά στο γόνατο κατά την κάμψη
Πιθανές αιτίες πόνου μπροστά ή πάνω από το γόνατο σας περιλαμβάνουν:
- σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου
- επιγονατιδική τενοντίτιδα
- τενοντίτιδα τετρακέφαλου
- θυλακίτιδα στα γόνατα
- σπονδυλικό κάταγμα
Οικιακές θεραπείες για πόνο όταν λυγίζετε το γόνατό σας
Εάν ο πόνος στο γόνατό σας είναι ήπιος, οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση. Εδώ μπορείτε να κάνετε:
Αλλάξτε τη δραστηριότητά σας
Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνονται τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων. Εάν μια συγκεκριμένη κίνηση κάνει τα γόνατά σας πληγωμένα, αποφύγετε το μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε την κίνηση ή να κάνετε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου.
Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου ασκούν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- ποδηλασία
- κολύμπι
- αερόμπικ νερού
- το περπάτημα
ΡΥΖΙ
Η μέθοδος RICE είναι μια θεραπεία για μικρούς μυϊκούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αφορούν το γόνατο.
Το "RICE" είναι ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει:
- Ξεκουραστείτε και αποφύγετε το βάρος στο γόνατό σας. Αυτό θα βοηθήσει τους γύρω μυς να επουλωθούν.
- Πάγος για την ανακούφιση του πρήξιμου και του πόνου. Τυλίξτε πάγο σε μια πλαστική σακούλα ή καθαρό πανί και στη συνέχεια εφαρμόστε στην πληγείσα περιοχή 20 λεπτά κάθε φορά, πολλές φορές την ημέρα.
- Συμπιέστε τυλίγοντας το γόνατό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο, ο οποίος θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος. Βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος είναι άνετος αλλά όχι σφιχτός.
- Ανυψώστε το γόνατό σας τοποθετώντας το ψηλότερα από την καρδιά σας. Κάντε το όσο το δυνατόν περισσότερο για να ανακουφίσετε το πρήξιμο.
Θερμότητα
Εάν έχετε αρθρίτιδα ή δυσκαμψία, η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να προσφέρει περισσότερη ανακούφιση. Η θερμότητα αυξάνει την κυκλοφορία.
Εξωχρηματιστηριακά φάρμακα
Για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ). Αυτά τα φάρμακα είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), επομένως δεν χρειάζεστε συνταγή.
Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν την ιβουπροφαίνη (Advil) και τη ναπροξένη (Aleve). Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες για τη δοσολογία και τη συχνότητα, εκτός εάν σας δοθούν οδηγίες από γιατρό.
Μασάζ
Κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, ένας θεραπευτής χρησιμοποιεί τα χέρια του για να ασκήσει πίεση στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και τη διαχείριση του πόνου στο γόνατο.
Εξετάστε το αθλητικό μασάζ εάν ο πόνος στο γόνατο οφείλεται σε σπορ ή υπερβολική χρήση. Το αθλητικό μασάζ χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αθλητικών τραυματισμών.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:
- Σουηδικό μασάζ
- μασάζ σημείου ενεργοποίησης
- βαθύ μασάζ ιστών
Ασκήσεις γόνατος
Οι ασκήσεις στο γόνατο μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου στο γόνατο. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν τους μύες που υποστηρίζουν το γόνατό σας. Όταν αυτοί οι μύες είναι υγιείς και δυνατοί, υπάρχει μικρότερο άγχος στο γόνατό σας.
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τεντώματα γόνατος. Το τέντωμα μειώνει την ένταση στους γύρω μυς, γεγονός που μειώνει την πίεση στην άρθρωση του γόνατος.
Φροντίστε να μετακινηθείτε αργά. Εάν μια άσκηση προκαλεί περισσότερο πόνο, σταματήστε να το κάνετε αμέσως.
Ιατρική περίθαλψη
Η καλύτερη θεραπεία για πόνο στο γόνατο κατά την κάμψη εξαρτάται από την αιτία. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει:
Φυσική θεραπεία
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις για την κατάστασή σας. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη δύναμη, την κινητικότητα και την ευελιξία στο γόνατό σας.
Ορθωτικά
Η Orthotics είναι ένθετα παπουτσιών που σταθεροποιούν τον αστράγαλο και το πόδι σας. Μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο μειώνοντας την πίεση στο γόνατό σας.
Ανάλογα με την κατάστασή σας, ενδέχεται να μπορείτε να αγοράσετε ένα ορθωτικό σε ένα φαρμακείο. Εναλλακτικά, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει ένα ειδικό ένθετο υποδημάτων.
Ακινητοποίηση
Εάν ο πόνος στο γόνατό σας οφείλεται σε τραυματισμό, ένας γιατρός μπορεί να σας ζητήσει να φορέσετε τιράντες ή καστ. Αυτό θα προστατεύσει το γόνατό σας και θα σας αποτρέψει να το μετακινήσετε, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου και επιτρέποντας την επούλωση.
Χειρουργική επέμβαση
Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί με μη χειρουργικές θεραπείες, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση.
Γενικά, η χειρουργική επέμβαση απαιτείται μόνο για σοβαρές περιπτώσεις. Υπάρχουν πολλοί τύποι χειρουργικών επεμβάσεων που χρησιμοποιούνται για προβλήματα στο γόνατο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- ανασυγκρότηση πρόσθιου σταυρωτού συνδέσμου (ACL), χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση ενός σχισμένου ACL
- επισκευή μηνισκεκτομής ή μηνίσκου, για τη θεραπεία ενός σχισμένου μηνίσκου
- ολική αντικατάσταση γόνατος
- μεταφορά κνημιαίων φυματίων, μια διαδικασία για τη βελτίωση της σταθερότητας του γόνατος
Πότε να δείτε γιατρό
Ο ήπιος πόνος στο γόνατο ενώ κάμπτεται συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν έχετε τα ακόλουθα:
- σοβαρός πόνος στο γόνατο
- χρόνιο πόνο στο γόνατο
- αδυναμία να λυγίσει ή να ισιώσει το γόνατό σας
- Χωλότητα
- πρήξιμο ή ερυθρότητα στο γόνατό σας
- αδυναμία στο γόνατο
- θόρυβος που ξεπροβάλλει ή συρρικνώνει τον πόνο
- πυρετός
Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν είχατε πρόσφατα τραυματισμό στο γόνατο συνοδευόμενο από θόρυβο, πρήξιμο ή ανικανότητα να αντέξετε βάρος στο πόδι.
Διάγνωση των αιτίων του πόνου στο γόνατο
Ένας γιατρός θα χρησιμοποιήσει τις ακόλουθες εξετάσεις για τη διάγνωση της αιτίας του πόνου στο γόνατό σας:
- φυσική εξέταση, η οποία επιτρέπει στον γιατρό να ελέγξει για πρήξιμο στις αρθρώσεις, αστάθεια και σημεία οίδημα
- τεστ απεικόνισης, όπως μια ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία, για την ανάλυση των οστών και των ιστών στο γόνατό σας
- εξετάσεις αίματος, οι οποίες επιτρέπουν στον γιατρό σας να ελέγξει για σημεία συστηματικής φλεγμονώδους διαταραχής, όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) ή λοίμωξη
Ανάκτηση
Γενικά, χρειάζονται περίπου 6 εβδομάδες για να ανακάμψει από τραυματισμό στο γόνατο.
Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, ο χρόνος ανάρρωσης μπορεί να κυμαίνεται από 8 εβδομάδες έως 12 μήνες.
Ο συνολικός χρόνος ανάκτησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:
- τη σοβαρότητα της κατάστασής σας
- τύπος χειρουργικής επέμβασης ή τραυματισμού
- τη συνολική σας υγεία
- το επίπεδο δύναμης και δραστηριότητάς σας πριν από τη χειρουργική επέμβαση
- η ηλικία σου
- το πρόγραμμα θεραπείας σας
Καθώς αναρρώνετε, θα χρειαστείτε φυσική θεραπεία για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και τη λειτουργία στο γόνατό σας. Θα συνεχίσετε τη φυσιοθεραπεία μετά την αρχική περίοδο ανάρρωσης.
Πρόληψη πόνου στο γόνατο
Είναι δυνατόν να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στο γόνατο. Εξετάστε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Αποφύγετε ή περιορίστε τις κινήσεις που προκαλούν πόνο στο γόνατο. Είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της υπερβολικής χρήσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρό πόνο ή τραυματισμούς.
- Κάντε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία ή κολύμπι. Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, μειώνοντας ταυτόχρονα την πίεση στο γόνατό σας.
- Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Το επιπλέον βάρος μπορεί να προσθέσει άγχος στο γόνατό σας και να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου στο γόνατο.
- Ζεσταθείτε και κρυώστε πριν από την άσκηση. Αυτό θα προστατεύσει τους μυς σας και θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.
- Προσθέστε προπόνηση βάρους στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Εστιάστε στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν την άρθρωση του γόνατός σας.
- Τεντώστε τακτικά για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες και να βελτιώσετε την ευελιξία.
- Χρησιμοποιήστε τα γόνατα ενώ εργάζεστε στα γόνατά σας. Τα γόνατα προστατεύουν τα γόνατα και μειώνουν την πίεση.
Πάρε μακριά
Εάν πονάει το γόνατό σας ενώ λυγίζετε το πόδι σας, πάρτε το εύκολο. Μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι τα πόδια σας πρέπει να ξεκουραστούν. Οικιακές θεραπείες όπως τέντωμα ή παγοκύστες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο.
Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος είναι σοβαρός ή επίμονος. Ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση.
