Οποιαδήποτε απώλεια μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένο πόνο, αλλά η απώλεια ενός καλύτερου φίλου μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη.
Υπάρχουν στη ζωή σας για τόσο καιρό, δεν μπορείτε να φανταστείτε οποιαδήποτε άλλη πραγματικότητα. «Οι καλύτεροι φίλοι για πάντα», ίσως να είχατε υποσχεθεί. Ένας κόσμος χωρίς αυτούς μπορεί να φαίνεται τελείως αλλοιωμένος, ακόμη και αδύνατος να πλοηγηθείς μόνος του.
Είτε ο φίλος σας πέθανε είτε οι δυο σας δεν μιλούν πλέον λόγω προσωπικών διαφορών, έχετε υποστεί μεγάλη απώλεια. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι θλίψη.
Η θλίψη σας μπορεί να περιπλέκεται από το γεγονός ότι η κοινωνία δεν αναγνωρίζει πάντα τη σημασία των φιλιών με τον τρόπο που κάνει τις ρομαντικές σχέσεις ή τους οικογενειακούς δεσμούς.
Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αποκλεισμένοι από τα τελετουργικά πένθους, ή σαν να σας κρίνουν άλλοι ότι επηρεάζεστε τόσο βαθιά.
Οι επτά παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στην απώλεια σας, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.
Ελάτε σε συμφωνία με τα συναισθήματά σας
Αν έχετε ακούσει για τα πέντε στάδια της θλίψης, ίσως γνωρίζετε ότι η άρνηση εμφανίζεται πρώτη στη λίστα.
Αλλά οι ειδικοί θεωρούν τώρα αυτά τα στάδια ένα ξεπερασμένο μοντέλο για την εξέταση της θλίψης. Η Elisabeth Kübler-Ross, ο ψυχίατρος που τα ανέπτυξε, δεν ήθελε ποτέ να τους περιγράψει τη θλίψη μετά από μια απώλεια. Τους χρησιμοποίησε για να περιγράψει τις εμπειρίες ανθρώπων που αντιμετωπίζουν τη δική τους ασθένεια.
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε καθησυχασμένοι να γνωρίζετε ότι οι άλλοι βιώνουν παρόμοια συναισθήματα, όπως ο θυμός, μπορεί να ανησυχείτε ότι κάνετε κάτι λάθος όταν η θλίψη σας ακολουθεί τη δική της πορεία.
Η άρνηση, για παράδειγμα, μπορεί να συμβεί καθ 'όλη τη διαδικασία του πένθους, όχι μόνο στην αρχή.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι αυτό: Οι άνθρωποι αντιδρούν στην απώλεια με διαφορετικούς τρόπους. Καμία προκαθορισμένη διαδικασία δεν μπορεί να περιγράψει τι θα βιώσετε.
Η απώλεια προκαλεί σύνθετα συναισθήματα, όπως θυμό, απογοήτευση, θλίψη, σύγχυση και λύπη.
Μπορεί επίσης να σας αφήσει μερικές αναπάντητες ερωτήσεις, ειδικά όταν η απώλεια προήλθε όχι από το θάνατο, αλλά από μια επιλογή που έκανε ο φίλος σας που δεν θα μπορούσατε να αποδεχτείτε.
Μπορεί να μην βρείτε ποτέ απαντήσεις, αλλά αγνοώντας τα συναισθήματά σας δεν θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τη θλίψη και να προχωρήσετε.
Η έκθεση του φρέσκου τραύματος της απώλειας σας μπορεί να αισθάνεται οδυνηρή και απίθανα δύσκολη. Εκτός αν αποσυμπιέσετε και δουλέψετε μέσα από τα συναισθήματά σας, αυτή η πληγή δεν μπορεί να αρχίσει να επουλώνεται σωστά.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Εάν αγωνίζεστε να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, η συζήτηση με έναν αξιόπιστο αγαπημένο ή θεραπευτή μπορεί να έχει πολλά οφέλη.
Μερικές φορές το να μιλάς για τα συναισθήματά σου είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να κάνεις Εκεί μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια το περιοδικό.
Σε ένα περιοδικό, δεν χρειάζεται να συγκρατήσετε ή να λογοκριθείτε. Μπορείτε ελεύθερα να εκφράσετε οτιδήποτε, από τη θλίψη έως την απογοήτευση έως την οργή. Τα συναισθήματα που δίνονται μέσω γραπτών λέξεων μπορεί να φαίνονται πιο αληθινά - και ευκολότερα να αναγνωριστούν και να επεξεργαστούν.
Η θλίψη προκαλεί συχνά οργισμένες αντιδράσεις, ειδικά όταν αισθάνεστε ανίκανοι να κλαίσετε ή να συζητήσετε ανοιχτά τον πόνο σας. Ένα περιοδικό προσφέρει μια ασφαλή, υγιή διέξοδο για συναισθήματα που άλλοι συχνά περιμένουν από εσάς να διατηρήσετε μέσα σας.
Το περιοδικό προσφέρει επίσης την ευκαιρία να θυμηθούμε πιο χαρούμενες αναμνήσεις. Ανεξάρτητα από τις συνθήκες που τερμάτισαν τη φιλία σας, οι πολύτιμες στιγμές που μοιραστήκατε μπορούν να έχουν αξία.
Απευθυνόμενος σε μια εγγραφή στο περιοδικό στον καλύτερό σας φίλο μπορεί ακόμη και να σας δώσει την ευκαιρία να "κάνετε" αναπάντητες ερωτήσεις και ενδεχομένως να κερδίσετε κάποιο κλείσιμο.
Εάν η γραπτή λέξη δεν είναι το δυνατό σημείο σας, δοκιμάστε ένα περιοδικό τέχνης για έναν άλλο τρόπο να εκφραστείτε.
Δώσε του χρόνο
Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να το πεις, αλλά η πραγματική θεραπεία απαιτεί χρόνο. Συχνά περισσότερα από ό, τι θα φανταζόσασταν.
Μια μελέτη του 2019 εξέτασε το πένθος σε περίπου 10.000 Αυστραλούς ενήλικες που έχασαν έναν στενό φίλο. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η θλίψη μπορεί να βλάψει τη σωματική και ψυχική υγεία, μαζί με την κοινωνική λειτουργία, για έως και 4 χρόνια.
Το γεγονός είναι ότι οι απώλειες συγγένειας, όπως η απώλεια ενός καλύτερου φίλου, συχνά δεν αναγνωρίζονται σε μεγάλο βαθμό. Οι άνθρωποι μπορεί να καταλάβουν τη θλίψη σας, αλλά η κοινωνία στο σύνολό της συχνά δεν αναγνωρίζει το βάθος αυτής της θλίψης.
Όταν αποσύρεστε, αισθάνεστε εξαντλημένοι ή αδιαθεσία και δεν φαίνεται να σταματάτε να θρηνούν, μπορεί να συναντηθείτε με σχεδόν κρυμμένη αγανάκτηση ή ανυπομονησία αντί για συμπόνια και κατανόηση.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να σας πουν εντελώς για να το ξεπεράσετε ήδη.
Οι δυο σας μπορεί να μην έχουν κοινό αίμα ή ρομαντικούς δεσμούς, αλλά αυτό δεν έχει σημασία. Τους φίλους και καλλιεργήσατε τη σχέση για χρόνια, ίσως ακόμη και το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας.
Η προσδοκία ότι θα ανακάμψετε γρήγορα από αυτήν την τεράστια απώλεια αγνοεί την πολύ έγκυρη θλίψη σας.
Όταν δεν μπορείτε να εκφράσετε πλήρως τα συναισθήματά σας, δεν αποτελεί έκπληξη ότι ίσως δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να αρχίσετε να θεραπεύετε.
Η αντιμετώπιση της απώλειας με παραγωγικούς τρόπους μπορεί να μην μειώσει το ταξίδι σας μέσα από τη θλίψη, αλλά μπορεί να το μεταμορφώσει με άλλους τρόπους.
Το να απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για υποστήριξη και να εξασκηθείτε σε καλή αυτο-φροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να μεταφέρετε τη θλίψη πιο ελαφριά έως ότου ο χρόνος αμβλύσει τις αιχμηρές άκρες του.
Φροντίστε την ευημερία σας
Η απώλεια μπορεί να σας εκπλήξει και να εκτροχιάσει εντελώς τη ζωή σας.
Αμέσως μετά, μπορεί να ξεχάσετε τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το φαγητό, ο ύπνος και το ντους. Ο χρόνος μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ακατανόητος, καθώς οι μέρες συνεχίζονται και η θλίψη σας αρνείται να υποχωρήσει.
Παρόλο που μπορεί να μην νιώθετε να ντυθείτε ή να μαγειρέψετε, η δημιουργία μιας αίσθησης κανονικότητας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο της θλίψης σας.
Επιπλέον, το να κοιμάστε καλά και να τρώτε μερικά ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Μπορεί να μην αισθάνεστε λιγότερο καταστροφικοί, αλλά εσείς θα Νιώστε πιο εξοπλισμένοι για να ταξιδέψετε με τα κύματα της θλίψης.
Εξετάστε αυτές τις συμβουλές ευεξίας καθώς θρηνείτε:
- Υπνος. Στόχος να κοιμάστε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Εάν ο ύπνος δεν θα έρθει εύκολα, προσπαθήστε να μην απογοητευτείτε. Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να χαράξετε τσέπες χρόνου για να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είχατε μια αϋπνία νύχτα.
- Τρώω. Δεν είναι ασυνήθιστο για την όρεξή σας να βγείτε έξω από το παράθυρο όταν θρηνείτε, αλλά βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να τρώτε κάτι καθόλη την μέρα. Τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και πάλι, είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή. Εάν η σκέψη μαγειρέματος ενός υγιεινού γεύματος αισθάνεται συντριπτική, αφήστε τον εαυτό σας να πάρει φαγητό ή να γιορτάσετε εύκολα σνακ.
- Πάρτε λίγο αέρα. Τα συναισθήματα αρχίζουν να σας κατακλύζουν; Βγάλτε τα για λίγο αέρα. Ένας μεγάλος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποια ηρεμία (και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε).
- Ξετυλίγω. Δεν έχετε συνηθίσει να ονομάζετε ή να κάθεται με τα συναισθήματά σας; Η έναρξη μιας πρακτικής διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να τα εξερευνάτε και να τα αποδέχεστε.
Κάνε κάτι στη μνήμη τους
Εάν ο φίλος σας πέθανε, μπορεί να βρείτε κάποια άνεση να κάνετε κάτι για να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας ότι η μνήμη του θα ζήσει.
Μπορείτε να τα τιμήσετε με πολλούς τρόπους. Δώστε στην ιδέα κάποια προσεκτική σκέψη για να βρείτε κάτι που ταιριάζει μοναδικά. Αυτές οι επιλογές μπορούν να προσφέρουν ένα μέρος για να ξεκινήσετε:
- Δωρίστε στην αγαπημένη τους φιλανθρωπική οργάνωση.
- Εθελοντής για έναν οργανισμό ή αιτία που υποστηρίζει.
- Φιλοξενήστε μια υπηρεσία μνήμης για άλλους φίλους και αγαπημένους.
- Δημιουργήστε ένα βιβλίο μνήμης ή ένα λεύκωμα.
Οι αλτρουιστικές ενέργειες όπως ο εθελοντισμός μπορούν να έχουν πρόσθετο όφελος. Παρέχουν την ευκαιρία να τιμήσουν τον φίλο σας και να εκφράσουν την ευγνωμοσύνη τους για την παρουσία τους στη ζωή σας, και επίσης σας επιτρέπουν να δώσετε πίσω στην κοινότητά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι.
Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται λίγο διαφορετικά αν χάσετε τον φίλο σας λόγω ασυμβίβαστων διαφορών απόψεων, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε ένα ιδιωτικό μνημείο ειδών.
Μπορείτε να τους γράψετε ένα γράμμα που να αναγνωρίζει τόσο τα χρόνια εμπειριών που μοιραστήκατε όσο και τη θλίψη σας για την απώλεια της φιλίας τους. Εάν τα μνημόνια, οι φωτογραφίες και άλλες υπενθυμίσεις του φίλου σας είναι πολύ οδυνηρές για να τις βλέπετε σε καθημερινή βάση, τοποθετήστε τις στην άκρη σε ένα κουτί για φύλαξη, έως ότου αισθανθείτε ότι είστε σε θέση να επανεξετάσετε αυτές τις αναμνήσεις.
Η δράση του φίλου σας δεν διαγράφει το παρελθόν σας. Είναι εντάξει να τους λείπεις και να λατρεύεις τις αγαπημένες αναμνήσεις, ακόμα κι αν σε πληγώνουν βαθιά.
Στρέψτε σε άλλους για υποστήριξη
Αν και μπορεί να μην υπάρχει κανένας άλλος στον κόσμο που να πλησιάζει στην αντικατάσταση του καλύτερου φίλου σας, άλλα αγαπημένα άτομα μπορούν να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη μετά την απώλεια σας.
Απλά να ξοδεύετε χρόνο στη συντροφιά ανθρώπων που καταλαβαίνουν μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι στην ταλαιπωρία σας. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας όταν δεν θέλετε να συνομιλείτε και χρειάζεστε απλώς μια παρηγορητική παρουσία. Είναι εντάξει να χρειάζεστε χρόνο για τον εαυτό σας, αλλά η πλήρης απομόνωση συνήθως δεν θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Τα πράγματα μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκα όταν οι διαφωνίες, όχι ο θάνατος, προκάλεσαν το χωρισμό.
Ίσως προτιμάτε να μην μοιράζεστε λεπτομέρειες ή να ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι δεν θα καταλάβουν τους λόγους για τους οποίους τερματίσατε τη φιλία.
Ωστόσο, η συνομιλία με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση και ηρεμία με την απόφασή σας.
Μια ομάδα υποστήριξης θλίψης μπορεί να προσφέρει παρηγοριά όταν τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχουν καλή σημασία αλλά λένε όλα τα λάθος πράγματα. Άλλοι που έχουν υποστεί παρόμοιες απώλειες γνωρίζουν καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο τι να πουν και πότε να ακούσουν.
Συζητήστε με έναν σύμβουλο
Η θλίψη ανεβαίνει με το χρόνο, αλλά πολλοί άνθρωποι χρειάζονται λίγη επιπλέον υποστήριξη για να φτάσουν σε αυτό το σημείο.
Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή όταν:
- δυσκολευτείτε να διαχειριστείτε την καθημερινή σας ρουτίνα
- έχετε πρόβλημα να τρώτε ή να κοιμάστε κανονικά
- σκεφτείτε συνεχώς τι συνέβη
- προσπαθήστε να αποφύγετε τις υπενθυμίσεις του φίλου σας και του θανάτου του
- παρατηρήστε αλλαγές στη διάθεση που δεν βελτιώνονται
- εμπειρία σύγκρουσης σχέσεων
Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στη θλίψη και σε άλλες αναταραχές μετά το τέλος μιας μακροχρόνιας φιλίας.
Ίσως ο καλύτερος φίλος σας είχε σχέση με τον σύντροφό σας, κακοποίησε τον σύντροφό του, διέπραξε σοβαρό έγκλημα ή ψήφισε έναν πολιτικό υποψήφιο που αντιπροσωπεύει μια άμεση απειλή για την ύπαρξή σας.
Μπορεί να συγχωρήσετε αυτές τις ενέργειες, ενώ εξακολουθείτε να τις θεωρείτε αδύνατες να αποδεχτείτε χωρίς να διακυβεύσετε τις δικές σας αξίες.
Η αναγνώριση του φίλου σας δεν ήταν το άτομο που φανταζόσασταν μπορεί να προκαλέσει αγωνία που ξεπερνά την απλή θλίψη. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην επικύρωση αυτών των συναισθημάτων και να προσφέρει συμπονετική καθοδήγηση καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε την απώλεια σας.
Η κατώτατη γραμμή
Οδυνηρή όπως είναι, η θλίψη είναι μέρος των φυσικών διαδικασιών της ζωής. Έχει ακόμη αξία, καθώς σηματοδοτεί την ικανότητά σας να αγαπάτε.
Αυτό μπορεί να φαίνεται απίθανο τώρα, αλλά ο χρόνος θα βοηθήσει να μετατρέψει το απότομο χτύπημα της απώλειας σε κάτι πιο εύχρηστο.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
