Πώς να δημιουργήσετε ενδοπροσωπικές δεξιότητες

Τί είναι

Αν και μπορεί να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο λαμβάνοντας υπόψη τις ενδοπροσωπικές σας δεξιότητες, μπαίνουν στο παιχνίδι αρκετά τακτικά. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα χρησιμοποιείτε αυτές τις δεξιότητες στους περισσότερους τομείς της ζωής σας.

Οι ενδοπροσωπικές δεξιότητες («μέσα στον εαυτό») είναι οι εσωτερικές ικανότητες και συμπεριφορές που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και να μάθετε νέες πληροφορίες.

Αυτές οι δεξιότητες, που σχετίζονται με τη συναισθηματική νοημοσύνη, περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

• αυτοπεποίθηση
• ελαστικότητα
• αυτοπειθαρχία
• επιμονή
• ανοιχτότητα σε νέες ιδέες
• η ικανότητα να ξεπεραστούν οι περισπασμοί
• διαχείριση χρόνου

Γιατί είναι σημαντικά

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι αυτές οι δεξιότητες έχουν όλα να κάνουν με την ικανότητά σας να αυτορυθμίζετε.

Τα άτομα με ισχυρές ικανότητες αυτορύθμισης συχνά έχουν ευκολότερο χρόνο:

• διαχείριση συμπεριφοράς και συναισθημάτων
• καιρικές προκλήσεις
• δουλεύοντας προς τους στόχους παρά τις περισπασμούς

Σε αντίθεση με τις διαπροσωπικές δεξιότητες όπως η ενεργή ακρόαση, οι ενδοπροσωπικές δεξιότητες μπορεί να έχουν μικρότερο άμεσο αντίκτυπο στις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους. Αλλά είναι ακόμα απαραίτητα.

Μην ανησυχείτε εάν αυτές οι δεξιότητες δεν σας έρχονται φυσικά. Είναι απολύτως δυνατό να καλλιεργηθεί η ενδοπροσωπική νοημοσύνη. Οι 10 παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.

Κάντε (και διατηρήστε) ένα πρόγραμμα

Σας κατακλύζουν οι ευθύνες και οι λίστες υποχρεώσεων;

Ίσως ξεχνάτε συχνά τις δεσμεύσεις ή αφήνετε τις δουλειές που δεν σας αρέσουν να συσσωρεύονται, γιατί δεν αισθάνεστε ποτέ να τις κάνετε.

Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε όταν δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε. Συνεχίζετε να αποβάλλετε τα πράγματα, αλλά φυσικά αυτό σας αφήνει λιγότερο χρόνο για να χειριστείτε όλες αυτές τις (δυνητικά δυσάρεστες) εργασίες.

Εάν έχετε την τάση να απομακρύνετε την εργασία όταν έχετε πολλά να κάνετε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει δεσμεύσεις εργασίας και ραντεβού μαζί με κοινωνικές δραστηριότητες, δουλειές στο σπίτι και αυτοεξυπηρέτηση, όπως άσκηση και χαλάρωση.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει γιατί:

• έχοντας υπενθυμίσεις για όλα όσα πρέπει να ολοκληρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία σας παρά τις περισπασμούς
• Ο προγραμματισμός απολαυστικών δραστηριοτήτων σας υπενθυμίζει ότι υπάρχουν περισσότερα να περιμένουμε από αυτό το βουνό των ρούχων

Μετά από μερικές εβδομάδες, ενδέχεται να παρατηρήσετε μια αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζεστε το χρόνο σας - ακόμη και χωρίς τη βοήθεια ενός προγράμματος.

Ανακατευθύνετε τα φυσικά σας ταλέντα

Πολύ λίγοι άνθρωποι είναι φυσικά καλοί σε όλα, και αυτό είναι εντάξει! Αλλά πιθανότατα έχετε κάποια συγκεκριμένα πλεονεκτήματα, ακόμη και αν δεν τα αναγνωρίζετε ακόμα.

Ίσως έχετε την ικανότητα υπομονής με μικρά παιδιά ή αγενείς συνεργάτες, αλλά είστε λιγότερο υπομονετικοί με τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη.

Ή ίσως είστε φανταστικός επιλυτής προβλημάτων στη δουλειά αλλά δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στην προσωπική σας ζωή.

Είναι συνηθισμένο να κατευθύνετε τις συναισθηματικές δεξιότητες προς τα έξω με τρόπους που ωφελούν τους άλλους και δεν εφαρμόζουν τις ίδιες δεξιότητες στις δικές σας εμπειρίες.

Αυτό μπορεί να σας φανεί σαν να μην έχετε αυτές τις δεξιότητες, όταν πραγματικά μπορείτε να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους. Αλλά αξίζετε την ίδια υποστήριξη.

Ξεκινήστε να εξασκείτε αυτές τις δυνάμεις εξετάζοντας τι θα κάνατε για κάποιον άλλο στην περίπτωσή σας.

Εάν ενθαρρύνετε έναν φίλο να παραμείνει σε κάτι προκλητικό, για παράδειγμα, κατευθύνετε αυτήν την επιμονή στον εαυτό σας αντί να τα παρατήσετε.

Δοκιμάστε το διαλογισμό

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε προσεκτικά και να αποδέχεστε αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε χωρίς να παγιδεύεστε σε αρνητικές σπείρες σκέψης ή αυτο-κρίση.

Είναι μια πρακτική για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν τη συναισθηματική συνειδητοποίηση.

Τα βασικά οφέλη του περιλαμβάνουν:

• χαλάρωση
• ανακούφιση από το άγχος
• βελτιωμένος ύπνος

Ίσως αυτά τα εφέ να μην σας βοηθήσουν άμεσα να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας. Αλλά μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας.

Το να αισθάνεσαι ψυχικά και σωματικά δυνατά μπορεί να ενισχύσει την εσωτερική σου αποφασιστικότητα, καθιστώντας ευκολότερη την εργασία σε δύσκολες καταστάσεις.

Ο διαλογισμός έχει επίσης άλλα οφέλη που σχετίζονται περισσότερο με την αυξημένη αυτογνωσία:

• Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας πιο αποτελεσματικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη συγκέντρωση σε όλους τους τομείς της ζωής.
• Η αυξημένη προσοχή μπορεί να επηρεάσει την προθυμία σας να σκεφτείτε νέους τρόπους επίλυσης προβλημάτων.

Αφιερώστε χρόνο για αυτοαναστοχασμό

Ο αυτοαναστοχασμός μπορεί να φαίνεται σαν ένα πολύ μεγάλο εγχείρημα. Και ναι, αυτό μπορώ καλύπτει πολύ έδαφος.

Αλλά περιλαμβάνει απλώς τη σκέψη για τις ενέργειες, τις επιλογές σας και τα πράγματα που είναι σημαντικά στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών αξιών και των αγαπημένων σας προσώπων.

Όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας, μπορεί να δώσετε προσοχή σε ποιες συνήθειες λειτουργούν καλά για εσάς και πού αντιμετωπίζετε προκλήσεις.

Ισως εσύ:

• αποφύγετε τους φίλους σας αντί να ακουμπάτε τους όταν παλεύουν
• καθυστερήστε τις εργασίες στην εργασία όταν δεν τις καταλαβαίνετε

Η διαδικασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των γνώσεών σας για τους ανθρώπους και τα πράγματα που έχουν σημασία.

Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε νέους τρόπους για να επιτύχετε ή να διατηρήσετε αυτά τα πράγματα.

Για παράδειγμα, οι φίλοι σας σημαίνουν πολλά για εσάς, οπότε αποφασίσετε ότι πρέπει να βρείτε μια μέθοδο αντιμετώπισης που δεν περιλαμβάνει τον τερματισμό τους.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας σε ένα βαθύ συναισθηματικό επίπεδο παρέχοντας μια απτή καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων για να τα κοιτάξετε αργότερα.

Το περιοδικό σας είναι ένα γραπτό αρχείο του εσύ. Παρέχει έναν εξαιρετικό χώρο για να παρακολουθείτε σημαντικούς στόχους, συναισθήματα και τη συνολική καθημερινή σας εμπειρία.

Σας βοηθά επίσης να εντοπίσετε πράγματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε, όπως χαμηλή αυτοπεποίθηση ή έλλειψη κινήτρων.

Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί επίσης να δείξει ανάπτυξη με την πάροδο του χρόνου.

Όταν αμφιβάλλετε για τις εσωτερικές σας ικανότητες ή αισθάνεστε σαν να μην έχετε επιτύχει πολλά, αν κοιτάξετε πίσω από μήνες ή χρόνια στο παρελθόν μπορεί να σας δείξει πού ξεκίνησαν οι ικανότητές σας.

Ίσως χειριστήκατε μια κρίση καλά ή είχατε την ανθεκτικότητα να επιστρέψετε από μια οδυνηρή διάλυση, για παράδειγμα.

Καλλιεργήστε τη συμπόνια

Η αύξηση της συμπόνιας για τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε περισσότερο με τη δική σας συναισθηματική εμπειρία και να βοηθήσετε την αυτοσυγκρασία σας να ανθίσει.

Η συμπόνια δεν έρχεται πάντα εύκολα. Συχνά είναι ιδιαίτερα δύσκολο να έχουμε συμπόνια για άτομα που κακομεταχειρίζονται τους άλλους και επιδεικνύουν άσχημη, αδιάφορη συμπεριφορά.

Αλλά το ρητό «Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους» είναι πάντα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Η εξέταση της προοπτικής ενός άλλου ατόμου παρέχει συχνά πληροφορίες για το γιατί μπορεί να ενεργούν με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

Η εκτέλεση μιας τυχαίας πράξης καλοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση θετικών συναισθημάτων απέναντι στους άλλους και στον εαυτό σας.

Βοηθά επίσης να θυμάστε Ολοι κάνει λάθη.

Εάν νιώθετε ντροπή ή ενοχή για κάτι που μετανιώνετε, θυμηθείτε ότι κάνουμε όλοι πράγματα που επιθυμούμε να μπορούσαμε να διαγράψουμε. Η ζωή δεν παρέχει εκπτώσεις, αλλά μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ξανά.

Τη δεύτερη (ή τρίτη) φορά, θα έχετε περισσότερες γνώσεις και εμπειρία, αυξάνοντας τις πιθανότητες να το κάνετε σωστό.

Η συμπόνια και άλλες δεξιότητες αυτογνωσίας διευκολύνουν:

• αναγνωρίστε πού πήγε στραβά
• αποδεχτείτε ότι οι βασικοί παράγοντες και οι προσωπικές δυσκολίες καθιστούν συχνά δύσκολο να κάνετε την καλύτερη επιλογή σε κάθε περίπτωση
• Πιστέψτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας) προσπαθούν να κάνουν ό, τι μπορούν με αυτό που έχουν

Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση

Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας και σκέφτεστε τον εαυτό σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εσωτερική σας εμπειρία.

Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και η σκληρή αυτο-κριτική μπορεί να φαίνονται σαν ένας καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να λογοδοτήσετε για λάθη, αλλά τις περισσότερες φορές, αντίθετα, αυτά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Αντί να μασάτε ψυχικά τον εαυτό σας όταν κάνετε βρωμιά, δοκιμάστε να ρίξετε μια ματιά στο σημείο που πετύχατε. Τι πήγε σωστά για εσάς;

Είναι ακόμη σοφό να σημειωθεί πού μπορεί να έχετε χώρο να μεγαλώσετε. Όμως, επαινώντας τον εαυτό σας για τις δυνάμεις και τα επιτεύγματα μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε αυτά τα πιο αδύναμα σημεία με περισσότερη αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα.

Κάτι τέτοιο μπορεί να σας διευκολύνει να δοκιμάσετε ξανά αργότερα.

Παρε ευκαιριες

Η δοκιμή κάτι καινούργιου μπορεί να είναι τρομακτική. Συχνά φαίνεται ασφαλέστερο να παραμείνουμε σε αυτό που γνωρίζετε ήδη λειτουργεί.

Αλλά μερικές φορές ένας μικρός κίνδυνος μπορεί να αποδώσει, είτε είστε:

• προσπαθώντας να βοηθήσει μια σχέση να ευδοκιμήσει
• ξεκινώντας σε μια νέα καριέρα
• μαζεύοντας ένα νέο χόμπι

Ακολουθώντας τις ίδιες ρουτίνες μπορεί να σας κρατήσει πίσω και να σας εμποδίσει να εξερευνήσετε εναλλακτικές λύσεις που θα μπορούσαν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας ακόμα πιο αποτελεσματικά.

Η ανάληψη κινδύνων που οδηγεί στην επιτυχία μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να δοκιμάζετε νέα πράγματα.

Όμως, οι πιθανότητες που δεν λειτουργούν μπορεί να οδηγήσουν σε πρόοδο.

Εξακολουθείτε να δημιουργείτε χαρακτηριστικά όπως η ανθεκτικότητα και η επιμονή, δεδομένου ότι μέσω της αποτυχίας σας δείχνει ότι είναι πάντα δυνατό να συνεχίσετε και να δοκιμάσετε ξανά.

Σκεφτείτε τους στόχους σας

Οι στόχοι λένε πολλά για το ποιος είσαι ως άτομο και τι σε οδηγεί. Βοηθούν να ενημερώσουν τις επιλογές σας και να διαμορφώσουν τη ζωή σας.

Είναι σημαντικό να έχουμε στόχους, τόσο για το άμεσο όσο και για το πιο μακρινό μέλλον.

Η επιτυχία με μικρότερους στόχους, όπως η διακοπή μιας ανεπιθύμητης συνήθειας ή η ανάγνωση ενός βιβλίου κάθε μήνα, μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε ευρύτερους στόχους που απαιτούν μακροπρόθεσμη προσπάθεια, όπως η μείωση του αποτυπώματος άνθρακα ή η απόλυτη ειλικρίνεια.

Οι ρεαλιστικοί στόχοι λαμβάνουν υπόψη τους περιορισμούς και τα προσωπικά σας δυνατά σημεία.

Η αναγνώριση των προηγούμενων επιτευγμάτων σας ενισχύει την αυτογνωσία ενώ ενισχύει επίσης το θάρρος σας να κάνετε μεγαλύτερα βήματα με μελλοντικούς στόχους.

Η σκέψη για το άτομο που θέλετε να γίνει μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να ορίζετε στόχους για να επιτύχετε αυτά τα όνειρα.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Δεν είναι πάντα εύκολο να επεκτείνετε τη συναισθηματική νοημοσύνη μόνοι σας, ειδικά αν έχετε μόνο μια ασαφή ιδέα για τα χαρακτηριστικά που θέλετε να ενισχύσετε.

Με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, μπορείτε συχνά να αυξήσετε την αυτογνωσία καθώς εντοπίζετε προκλήσεις ή τομείς ανησυχίας που εμφανίζονται στις σκέψεις και τις συνήθειές σας.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδέσετε συγκεκριμένα μοτίβα με τις ενδοπροσωπικές δεξιότητες και να προσφέρετε καθοδήγηση σε περιοχές που αξίζουν περαιτέρω εξερεύνησης.

Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για λάθη που έχετε κάνει, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να το συσχετίσετε με την εσωτερική αυτο-συμπόνια και να διδάξετε δεξιότητες για να ενισχύσετε την αυτο-καλοσύνη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.