Από τη στιγμή που βλέπετε δύο γραμμές σε ένα τεστ εγκυμοσύνης, το άγχος ξεκινά.
Είμαι πραγματικά έγκυος; Τι γίνεται αν είμαι φοβερός γονέας; Τι γίνεται αν το μωρό είναι άρρωστο; Τι γίνεται αν δεν γνωρίζω τον καλύτερο τρόπο για να αποτρέψω τον εκφοβισμό όταν βρίσκονται στη δεύτερη τάξη;
Και οι ανησυχίες εντείνονται μόλις γεννηθούν.
Το γονικό άγχος είναι ένα πραγματικό και δύσκολο ζήτημα για πολλούς γονείς με παιδιά όλων των ηλικιών, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν αποδεδειγμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν.
Συμπτώματα γονικού άγχους
Φανταστείτε αυτό: Είναι η πρώτη μέρα του σχολείου και αντιμετωπίζετε χειρότερο άγχος χωρισμού από το παιδί σας.
Ίσως φαντάζεστε ότι χρειάζονται ή δεν μπορούν να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Ή άλλα παιδιά που τα παίρνουν στο λεωφορείο. Ή ο δάσκαλος δεν εκτιμά τις διασκεδαστικές ιδιοτροπίες ή την προσωπικότητά τους.
Αυτοί είναι όλοι έγκυροι φόβοι που μπορεί να σας προσπεράσουν όταν αντιμετωπίζετε γονικό άγχος. Οι γονείς που περνούν από αυτό μπορεί να βιώσουν τα εξής:
Μπορεί να δείξετε συμπεριφορές θωράκισης και αποφυγής
Εάν διαπιστώσετε ότι προσπαθείτε να αποτρέψετε οτιδήποτε αρνητικό να συμβεί στο παιδί σας σε κάθε στροφή, ίσως προσπαθείτε να το "προστατέψετε" από το κακό. Και οι συμπεριφορές αποφυγής περιλαμβάνουν την απομάκρυνση του εαυτού σας ή του παιδιού σας από καταστάσεις που θεωρείτε φοβισμένες.
Για παράδειγμα, μπορεί να αρνηθείτε να αφήσετε το παιδί σας να οδηγήσει το λεωφορείο από φόβο εκφοβισμού - ακόμη και αν ο εκφοβισμός δεν είναι γνωστό πρόβλημα στο σχολικό λεωφορείο της περιοχής σας.
Όλοι θέλουμε να προστατεύσουμε τα παιδιά μας και ο φόβος είναι φυσιολογικός. Αλλά όταν γίνεται σταθερή, μπορεί να είναι ένα σημάδι άγχους.
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ανήσυχη συζήτηση
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε συνομιλίες σχετικά με τους φόβους σας κοντά στα παιδιά σας, μπορείτε να υποτιμήσετε πόσο μπορούν να σας ακούσουν και να ενσωματώσουν το δικό τους άγχος.
Μπορείτε να μετακινήσετε γρήγορα απίθανες καταστάσεις από πιθανότητα σε πιθανότητα
Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε τραγικά γεγονότα - πυροβολισμούς στο σχολείο και πνιγμούς στην πισίνα και τα παρόμοια - ως πιθανότητες, μπορεί να έχετε γονικό άγχος.
Μπορεί να μην έχετε τη δική σας ζωή έξω από τα προβλήματα των παιδιών σας
Εάν το μικρό επιχείρημα του παιδιού σας με το BFF του καταναλώνει τις δικές σας σκέψεις και ανησυχίες, μπορεί να είστε σε μια ανθυγιεινή θέση διανοητικά και συναισθηματικά. (Τούτου λεχθέντος, κανείς δεν θέλει να δει το παιδί τους δυσαρεστημένο.)
Μπορείτε να αφιερώσετε υπερβολικό χρόνο ερευνώντας γονικές ερωτήσεις
Ξυπνάτε στις 2 το πρωί με το τηλέφωνό σας κάτω από τα καλύμματα, πηγαίνοντας στα καλύτερα γυάλινα μπουκάλια, ώστε το παιδί σας να μην πάθει καρκίνο;
Ξοδεύετε εβδομάδες με αγωνία πάνω σε ποιο μπουκάλι νερό θα έπρεπε να έχουν για το κουτί μεσημεριανού γεύματος ή εάν οι αυξανόμενοι πόνοι στα πόδια τους αποτελούν ένδειξη κάτι πιο σοβαρό;
Αυτές είναι έγκυρες ανησυχίες (με μερικές φορές αντιφατικές απαντήσεις), αλλά εάν καταναλώνουν το χρόνο σας, μπορεί να αντιμετωπίζετε το άγχος των γονέων.
Αιτίες γονικού άγχους
Είμαστε πραγματικά πιο ανήσυχοι ως γονείς από άλλες γενιές; Ή μήπως το Διαδίκτυο έχει δώσει μια φωνή στους φόβους που είχαν ήδη οι γονείς για αιώνες;
Ίσως λίγο και τα δύο. Γνωρίζουμε ότι ορισμένοι παράγοντες κινδύνου συμβάλλουν στο άγχος:
- ένα προσωπικό ιστορικό ψυχικής ασθένειας
- συστολή ή αναστολή συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία
- αγχωτική και αρνητική ζωή ή περιβαλλοντικά γεγονότα
- ιστορικό άγχους ή ψυχικής ασθένειας σε άλλους συγγενείς
- φυσικές καταστάσεις που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους (για παράδειγμα, ένα πρόβλημα του θυρεοειδούς)
- Υπερβολική σύγκριση με άλλα παιδιά για να δούμε αν το παιδί σας είναι «φυσιολογικό» ή συναντά ορόσημα
Μερικά καλά νέα: Εάν είχατε ή είχατε άγχος μετά τον τοκετό, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είστε ανήσυχοι γονείς αργότερα, σύμφωνα με μια μελέτη.
Επιδράσεις του γονικού άγχους
Ένα από τα πιο δύσκολα αποτελέσματα που πρέπει να λάβουν υπόψη οι ανήσυχοι γονείς είναι εάν το άγχος τους χάνεται στα παιδιά τους. Οι επιστήμονες είναι σχισμένοι από αυτή την άποψη, καθώς οι ανήσυχοι γονείς τείνουν να παρέχουν πολύ ασφαλή και στοργικά σπίτια στα παιδιά.
Μια μελέτη καταδεικνύει τη αμφίδρομη φύση του ανήσυχου γονέα. Υποδηλώνει ότι οι συναισθηματικές επιδράσεις των ανήσυχων γονέων επηρεάζουν τόσο τη σχέση του παιδιού όσο και τη σχέση γονέα-παιδιού για τη ζωή, και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους στα παιδιά.
Αλλά οι ερευνητές αναγνωρίζουν επίσης ότι αυτά τα ανήσυχα γονικά χαρακτηριστικά τείνουν να αντισταθμίζουν τα αρνητικά.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα παιδιά μας κληρονομούν περισσότερο από τα φυσικά μας χαρακτηριστικά - μπορούν επίσης να κληρονομήσουν το άγχος μας.
Είτε κληρονομείται κυριολεκτικά (μέσω γενετικής) είτε έχει μάθει καθ 'όλη τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα παιδιά το παίρνουν.
Οι επιστήμονες λένε ότι οι διαταραχές άγχους έχουν κληρονομικό συστατικό, πράγμα που σημαίνει ότι εάν έχετε άγχος, είναι πιθανό το παιδί σας να έχει ήδη γενετική προδιάθεση να το έχει επίσης. Η ειρωνεία εδώ, φυσικά, είναι ότι αυτό μπορεί μόνο να κάνει τους ανήσυχους γονείς πιο ανήσυχους, προκαλώντας έναν κύκλο ανησυχίας.
Η εύρεση ανακούφισης από το άγχος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των επιπτώσεων.
Συμβουλές για τη διαχείριση του γονικού άγχους
Αποδεχτείτε ότι φοβάστε και μάθετε τους πραγματικούς κινδύνους και τα γεγονότα
Βοηθά να ξεκινήσετε αναγνωρίζοντας τους φόβους σας και μαθαίνοντας τους πραγματικούς κινδύνους και τα γεγονότα.
Στο σενάριο εκφοβισμού λεωφορείων, επικοινωνήστε με άλλους γονείς και είστε ανοιχτοί για τους φόβους σας. Εάν ακούσετε ότι ο εκφοβισμός δεν ήταν πρόβλημα, λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να είναι και το παιδί σας απίθανο.
Εάν ανησυχείτε για γυρίσματα σχολείου, μιλήστε με έναν διαχειριστή του σχολείου σχετικά με τα σχέδια που έχει δημιουργήσει το σχολείο για μια τέτοια εκδήλωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα από το να φανταστείτε τι θα μπορούσε συμβεί.
Τα γεγονότα μπορούν να καταπολεμήσουν τον φόβο.
Εκθέστε τον εαυτό σας στους φόβους σας για να τους κατακτήσετε
Η έρευνα προτείνει ότι η "θεραπεία έκθεσης" - η οποία περιλαμβάνει σταδιακά να βιώσετε τα πράγματα που φοβάστε να είστε σε θέση να τα αντιμετωπίσετε - μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης άγχους εδώ.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε το παιδί σας σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο για να ξεπεράσετε το φόβο σας ότι θα πέσουν από ένα αυτοκίνητο. Αλλά θα μπορούσατε να τους μάθετε πώς να οδηγούν σε μια λωρίδα ποδηλάτου κοντά ή στο πλάι του δρόμου (ανάλογα με την ηλικία και την ικανότητά τους) και στη συνέχεια να τους επιβλέπετε να το κάνουν μέχρι να είναι έτοιμοι να πάνε σόλο;
Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Η θεραπεία μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος, ακόμη περισσότερο από το φάρμακο σε ορισμένες περιπτώσεις.
Οι επικεφαλής ερευνητές μιας μελέτης συνέκριναν διάφορους τύπους θεραπείας ομιλίας και διαπίστωσαν ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να έχει διαρκή αποτελέσματα πολύ μετά τη λήξη της θεραπείας, σε αντίθεση με τη φαρμακευτική αγωγή.
(Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη αντιμετώπιζαν διαταραχή κοινωνικού άγχους.)
Μετακινηθείτε
Αυτή η συμβουλή είναι παντού και μπορεί ακόμη και να βαρεθείτε να την ακούτε. Η άσκηση λύνει προβλήματα. Αλλά το παίρνεις στα σοβαρά;
Μετακινείτε το σώμα σας και παρακολουθείτε τις επιπτώσεις που έχει αυτό μακροπρόθεσμα στο γονικό άγχος σας;
Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και τη διάθεση. Και το μόνο που χρειάζεται είναι περίπου 5 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας για να ξεκινήσετε τα αντι-άγχος αποτελέσματα.
Μιλήστε με άλλους γονείς
Συνεργαστείτε με άλλους γονείς και οι φόβοι σας μπορεί να αισθάνονται πιο δικαιολογημένοι και εύχρηστοι. Γίνετε αυτός ο γονέας που ωθεί τις μικρές συζητήσεις σε πραγματικά θέματα που έχουν σημασία.
Λάβετε συγκεκριμένα μέτρα για την πρόληψη καταστροφών
Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μάθετε ότι είστε πράξη κάτι. Μόλις αναγνωρίσετε αυτούς τους βαθύς φόβους που έχετε για τα παιδιά σας, δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που θα μπορούσαν να τα αποτρέψουν.
Για παράδειγμα, εάν η πισίνα του γείτονά σας σας αγχώνει επειδή αποτελεί κίνδυνο για την ασφάλεια, ποια μέτρα μπορείτε να κάνετε;
Θα μπορούσατε να μιλήσετε με τον γείτονα για περίφραξη στην πισίνα (το οποίο θα έπρεπε να είχε ήδη κάνει στα περισσότερα μέρη), ή για την αγορά κλειδαριάς για την πύλη τους.
Μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε μαθήματα κολύμβησης, ώστε να γνωρίζετε ότι το παιδί σας θα είναι πιο ασφαλές εάν βρεθούν στο νερό.
Εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας, ιδιωτικά
Έχουμε διαπιστώσει ότι τα παιδιά μπορούν να γίνουν ανήσυχα όταν είστε ανήσυχοι. Συζητήστε με τον σύντροφό σας - ή έναν αξιόπιστο φίλο - ανοιχτά για τους φόβους σας.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ακουστικά των παιδιών. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν ακούνε από το διπλανό δωμάτιο, είναι.
Θυμηθείτε να αναπνέετε
Η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη. Σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, προσπαθήστε να σταματήσετε και να μετρήσετε στο 10.
Μετά από μια βαθιά αναπνοή, πείτε κάτι θετικό στο παιδί σας, αρχίζοντας να αντικαθιστάτε τις ανήσυχες σκέψεις σας με ήρεμους διαλογισμούς που θα τους βοηθήσουν να αποκτήσουν δύναμη και θετικότητα στη ζωή τους.
Η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για να διευκολύνουν την πτήση μας ή να καταπολεμήσουμε την ανταπόκριση σε δύσκολες καταστάσεις.
Πότε να δείτε γιατρό
Καλέστε αμέσως το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή σκέφτεστε να βλάψετε τα παιδιά σας ή άλλους.
Επιπλέον, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε σωματικά συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή ή εάν το άγχος σας είναι τόσο δύσκολο να ζήσετε με αυτό που δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με καθημερινές εργασίες, όπως η φροντίδα του εαυτού σας και άλλων.
Το πακέτο
Το άγχος των γονέων δεν χρειάζεται να είναι η μόνιμη σας κατάσταση. Ενσωματώνοντας μερικές συμβουλές που υποστηρίζονται από έρευνα - και χρησιμοποιώντας τη βοήθεια του συστήματος υποστήριξης και των επαγγελματιών του ιατρικού τομέα - μπορείτε να εργαστείτε για να γίνετε ο ήρεμος και ευτυχισμένος γονέας που θέλετε να είστε.
Ποτέ μην φοβάστε να λάβετε βοήθεια. Αυτή η γονική συναυλία είναι δύσκολη και δεν υπάρχει ντροπή να χρειαστεί περισσότερη υποστήριξη.
