Ακόμα και όταν νομίζετε ότι το έχετε καλύψει, μην διστάσετε να ζητήσετε ένα χέρι.
-ask-for-help.jpg)
Η επικοινωνία των αναγκών μας μπορεί να είναι δύσκολη σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής - και σίγουρα δεν γίνεται ευκολότερη μετά την άφιξη ενός μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της ανοδικής μάχης - κάποιες κυριολεκτικές (όπως η μεταφορά ενός καροτσιού σε μια σκάλα) και κάποια εικονιστική (όπως η αντιμετώπιση του άγχους μετά τον τοκετό) - δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε αμήχανοι να ζητήσετε βοήθεια.
Είναι μόνο ανθρώπινο να νιώθουμε σαν να επιβάλλουμε σε άλλους ζητώντας ένα χέρι. Αλλά η απόπειρα τροφοδοσίας μέσω της φροντίδας του μωρού μεμονωμένα μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και μόνοι. Ο γονιμοποίηση του νέου σας παιδιού απαιτεί ακραίες ποσότητες ενέργειας και δύναμη και είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να τα συγκεντρώσετε αυτήν τη στιγμή.
Για να σας βοηθήσουμε να λάβετε ό, τι χρειάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μιλήσαμε με μητέρες και ειδικούς στην επικοινωνία σχετικά με τρόπους να ζητήσετε - και στην πραγματικότητα να λάβουμε - σημαντική βοήθεια. Εδώ είναι 12 από τις καλύτερες στρατηγικές τους για να ζητήσετε από την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους σας, ακόμα και από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει.
1. Διευκρινίστε τι χρειάζεστε
Πραγματική συζήτηση: Εν μέσω των στρεσογόνων παραγόντων της μετάβασης των γονέων, δεν σκεφτόμαστε πάντα με τέλεια σαφήνεια. Τρέχοντας με αναθυμιάσεις και μέχρι τα αυτιά σας με βρώμικα, μπορεί να αισθάνεστε σκιασμένοι από ένα αόριστο σύννεφο to-dos. Για να λάβετε την πιο χρήσιμη βοήθεια, δοκιμάστε πρώτα να ξεπεράσετε το χάος με μια απλή δραστηριότητα γραφής.
«Μια λίστα κουκκίδων ή ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συζητήσουμε τι πραγματικά συμβαίνει στο μυαλό σας», λέει η άδεια κλινική ψυχολόγος Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Μόλις προσδιορίσετε την ανάγκη σας, μπορείτε να σκεφτείτε πώς να την επικοινωνήσετε." Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα αισθάνεστε συντριπτικά και, στη συνέχεια, ταξινομήστε την σε κατηγορίες από την υψηλότερη έως τη χαμηλότερη προτεραιότητα.
2. Διατηρήστε τη λίστα υποχρεώσεων που έχετε να κάνετε
Η διατήρηση μιας φυσικής λίστας στη διάθεσή σας δεν θα σας βοηθήσει μόνο να διαλέξετε τις σκέψεις σας, αλλά θα δώσει κατεύθυνση για τους άλλους.
«Όταν οι άνθρωποι επισκέπτονται, συχνά θέλουν να κρατήσουν το μωρό για εσάς. Αυτό που μπορεί να χρειαστείτε, ωστόσο, είναι να σας φτιάξουν ένα σάντουιτς, να βάλετε ρούχα ή να καθαρίσετε την τουαλέτα », λέει ο σύμβουλος ιδιωτικής πρακτικής Kayce Hodos, LPC. «Έχετε μια λίστα με τις δουλειές που φαίνεται αδύνατο να φτάσετε και όταν οι άνθρωποι ρωτούν τι χρειάζεστε, παραδώστε το.»
3. Μην φοβάστε να συνεχίσετε
Το να φτάσετε μία φορά είναι αρκετά δύσκολο. Κάνοντας τη δεύτερη φορά μπορεί να αισθανθείτε ακόμη πιο άβολα. Έτσι, όταν η φίλη που είπε ότι θα ήταν καθαρή για εσάς δεν εμφανίζεται ή λείπει μια παράδοση γεύματος, μπορεί να νιώθετε δειλά για την παρακολούθηση. Μην είσαι, λέει ο Νικολάιντς.
«Είναι απογοητευτικό να αγνοείς τις ανάγκες σου, ειδικά όταν αφιερώνεις τη ζωή σου στις ανάγκες του βρέφους σου, αλλά σου αξίζει να φροντίζεις», ενθαρρύνει. «Επιμείνετε στην αναζήτηση των αναγκών σας, όποια κι αν είναι. Εάν ο σύζυγός σας δεν ανταποκρίνεται, κοιτάξτε την οικογένειά σας ή τους στενούς φίλους σας. "
Δοκιμάστε να βάλετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου ατόμου: Δεν θα θέλατε να μάθετε εάν έχετε ρίξει την μπάλα βοηθώντας έναν φίλο;
4. Χρησιμοποιήστε ένα πρότυπο υπηρεσίας γεύματος… αλλά όχι μόνο για γεύματα
Ιστότοποι όπως το Meal Train και το Take Them a Meal είναι υπέροχοι για το συντονισμό σπιτικών γευμάτων από την οικογένεια και τους φίλους σας. Παραδόξως, η χρησιμότητά τους μπορεί να ξεπεράσει το κρέας και την κατσαρόλα.
Αυτοί οι τύποι προτύπων μπορούν να προγραμματίσουν κάθε είδους υπηρεσίες από αγαπημένους, από δουλειές έως φύλαξη παιδιών. Μπορείτε ακόμη και να τα χρησιμοποιήσετε για να εκφράσετε πράγματα που είναι δύσκολο να πείτε αυτοπροσώπως. «Φροντίστε να γνωστοποιήσετε τις προτιμήσεις για το πόσο καιρό μπορούν να μείνουν οι άνθρωποι και να σας επισκεφθούν, καθώς και πληροφορίες για τυχόν διατροφικούς περιορισμούς ή προτιμήσεις», συμβουλεύει η θεραπευτής Annie Hsueh, PhD.
5. Πειραματιστείτε με άλλες υποστηρικτικές διαδικτυακές πλατφόρμες
Αυτές τις μέρες, δεν υπάρχει έλλειψη εφαρμογών και ιστότοπων που αποσκοπούν στη μείωση των φορτίων των νέων γονέων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφήσετε έναν από αυτούς να ψηφιοποιήσει τις ανάγκες σας σχετικά με το μωρό.
«Αφού έκανα δίδυμα και συνειδητοποίησα ότι χρειάζομαι περισσότερη βοήθεια, δημιούργησα μια εγγραφή μέσω του SignUp Genius για να έρθουν άνθρωποι να κρατήσουν τα κορίτσια μου και να τους δώσουν τα μπουκάλια τους», λέει η μαμά Bethany C. «Εκτός από τη φυσική βοήθεια, ήταν πραγματικά ωραία να κάνω κάποια κοινωνική αλληλεπίδραση κατά τη διάρκεια αυτής της τρελής περιόδου. "
«Ένας τρόπος με τον οποίο οι νέοι γονείς μπορούν να επικοινωνήσουν αποτελεσματικά τις ανάγκες τους μετά την άφιξη του μωρού είναι με τη χρήση του Trello σαν πίνακες υποχρεώσεων», προσθέτει η οικογενειακή θεραπευτής Katie Ziskind, LMFT. Τα εργαλεία ψηφιακής οργάνωσης του Trello χρησιμοποιούνται συχνά για συνεργασία εργασίας - αλλά δεν υπάρχει λόγος να μην κάνουν το ίδιο για οικιακές ευθύνες.
Η διαδικτυακή επικοινωνία μπορεί ακόμη και να είναι ο καλύτερος τρόπος παραμονής στην ίδια σελίδα με τον σύντροφό σας, ειδικά εάν έχετε απασχολημένα προγράμματα. "Δημιουργήστε τρόπους επικοινωνίας που μπορείτε να διαβάσετε και οι δύο, όπως χρησιμοποιώντας το Google's Keep", συνιστά ο Ziskind.
6. Επιλέξτε κάποιον που θα εκχωρήσει για εσάς
Όταν αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι σχετικά με την επικοινωνία, πώς να προσδιορίσετε κάποιον που μπορεί να υποβάλει αιτήματα για λογαριασμό σας; «Είχα έναν φίλο που ζήτησε να διαλέξω έναν από τους τρεις τρόπους που θα μπορούσε να με στηρίξει, οπότε επέλεξα ένα Meal Train και ήταν κυριολεκτικά το καλύτερο πράγμα», θυμάται η μαμά Whitney S.
«Η συμβουλή μου θα ήταν να περάσω από έναν καλό φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να κάνει τα πράγματα να συμβούν, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για την επιβολή». Όλοι το έχουμε αυτό ένας μέλος της οικογένειας που δεν θα διστάσει να μιλήσει. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ τους!
7. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (σοφά)
Όπως πιθανώς έχετε μάθει από την εμπειρία, τα κοινωνικά μέσα μπορούν να είναι ευλογία και μία κατάρα. Αυτό δεν είναι λιγότερο αληθινό όταν πρόκειται για αίσθηση υποστήριξης μετά την άφιξη του μωρού.
«Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ένα μέρος για να βρουν υποστήριξη από άλλες νέες μητέρες και στην πραγματικότητα να συνδεθούν με γονικές ομάδες και άλλους πόρους στην κοινότητά τους», λέει ο Hodos. «Ενώ προσπαθεί να κοιμηθεί το μωρό στη μέση της νύχτας, η μαμά μπορεί να κάνει κύλιση για να κρατήσει τον εαυτό του ξύπνιο και ακόμη και να βρει χρήσιμες συμβουλές από άλλους νέους γονείς.»
Όσο για την αναζήτηση βοήθειας από φίλους και συγγενείς, η Hodos δεν συμβουλεύει τη μετάδοση των αναγκών σας στο Insta. «Θα έλεγα να επικοινωνήσω μεμονωμένα. Η ανάρτηση αυτού του είδους στα κοινωνικά μπορεί να αισθάνεται εξαιρετικά ευάλωτη και δεν χρειάζεστε πρόσθετη πίεση από άτομα που δεν γνωρίζετε ή δεν εμπιστεύεστε να σχολιάζουν την επιχείρησή σας. "
8. Αναθέστε τις ανάγκες σας
Δεν μπορείτε να ζητήσετε από το BFF σας να ξύσει το όπλο από τα πιάτα του δείπνου σας; Τώρα μπορείτε να ζητήσετε από έναν ξένο να το κάνει. Ιστότοποι όπως το Task Rabbit σάς επιτρέπουν να αναζητήσετε μια βάση δεδομένων ατόμων που δεν θέλουν τίποτα περισσότερο από να σας βοηθήσουν με τις οικιακές εργασίες με λίγα μετρητά. (Και ναι, πρέπει να περάσουν ελέγχους ιστορικού.)
Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός, αυτός ο τύπος βοήθειας εδώ-και-εκεί θα μπορούσε να είναι το εισιτήριό σας για λιγότερο άγχος.
9. Δοκιμάστε μια ομάδα υποστήριξης
Για όσους έχουν λιγότερο από τέλειες σχέσεις με την οικογένεια (ε, όλοι μας) μπορεί να είναι ευκολότερο να μοιραζόμαστε τα βάρη με αυτούς που βρίσκονται εκτός του άμεσου κύκλου μας. Εισαγάγετε την ομάδα γονικής υποστήριξης.
Αυτές οι ομάδες μπορούν να βρεθούν για κάθε νέο ζήτημα γονέα, από το θηλασμό έως το μωρό. Γεια σου, δεν πονάει ποτέ να περνάς χρόνο με παιδιά στο ίδιο σκάφος με εσένα, σωστά;
Επίσης, ποτέ δεν γνωρίζετε ποιες χρήσιμες πόρτες μπορεί να ανοίξει μια ομάδα υποστήριξης. «Παρευρέθηκα σε μια συνάντηση της La Leche League όπου γνώρισα μερικές υπέροχες γυναίκες. Αυτό με οδήγησε τελικά να βρω έναν γιατρό που θα μπορούσε να βοηθήσει με τη γραβάτα του μωρού μου », αναφέρει η Bethany C.
10. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία
Σύμβουλοι γαλουχίας, παιδίατροι και οικογενειακοί θεραπευτές υπάρχουν για κάποιο λόγο. Με ορισμένα προβλήματα μετά το μωρό, η βοήθεια από φίλους και συγγενείς μπορεί να σας οδηγήσει μόνο μέχρι τώρα. Ίσως ήρθε η ώρα να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία.
Αναρωτιέστε πώς να βρείτε τον σωστό επαγγελματία ψυχικής υγείας; «Εάν μια νέα μαμά αγωνίζεται να βρει έναν θεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει, επικοινωνήστε με άλλες νέες μητέρες που πιθανότατα έχουν χρησιμοποιήσει επίσης βοήθεια», συνιστά η Lauren Cook, MMFT. «Η Ψυχολογία Σήμερα είναι ένας άλλος σπουδαίος πόρος αν μια νέα μαμά δεν είναι σίγουρη πού να ψάξει».
Για ερωτήσεις σχετικά με τη φροντίδα του μωρού ή τη διατροφή, μην διστάσετε να κάνετε check in με το έγγραφο του μωρού σας. "Πολλοί παιδίατροι έχουν θηλάζουσες νοσοκόμες στο προσωπικό και, αν δεν το κάνουν, θα πρέπει να έχουν συστάσεις για το πού να στραφούν", λέει ο Χόδος.
11. Βασιστείτε στην καλοσύνη των ξένων
Θέλετε να περάσετε το καροτσάκι 60 ιντσών μέσω περιστρεφόμενης πόρτας; Δεν φαίνεται να ταλαντεύω τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας, την τσάντα πάνας, τα παντοπωλεία, και κάθισμα αυτοκινήτου ταυτόχρονα; Υπάρχει χρόνος και τόπος, ειδικά όταν βρίσκεστε έξω και γύρω, για να ζητήσετε απλώς βοήθεια από έναν ξένο.
Αλλά πώς παίρνεις την κατάδυση; «Το καλύτερο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε την επαφή με τα μάτια και ένα χαμόγελο, ώστε το άτομο να γνωρίζει ότι τα κοιτάτε απευθείας», λέει ο Cook. «Μπορείς να πεις,« Γεια σου, τα χέρια μου είναι τόσο γεμάτα τώρα, με πειράζει να ανοίξεις την πόρτα για μένα; »Πάντα λένε ευχαριστώ για τη βοήθειά τους, καθώς οι άνθρωποι θέλουν να αισθάνονται εκτιμημένοι για τις πράξεις καλοσύνης τους.»
12. Ξεκινήστε να κάνετε συχνότερες συνομιλίες με τον σύντροφό σας
Η πιο δύσκολη συζήτηση σχετικά με τη λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε μπορεί να είναι αυτή με τη σύζυγο ή τον σύντροφό σας. Σε αυτήν την πιο οικεία σχέση, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε με ειλικρίνεια - και τη σωστή στιγμή.
«Διαλέξτε έναν χρόνο για να συζητήσετε τις ανάγκες σας και τις ανάγκες του συντρόφου σας, όταν και οι δύο έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο και είστε σε χαλαρή διάθεση», λέει η θεραπευτής γάμου και οικογενειακής θεραπείας Gabrielle Applebury, LMFT. «Πάντα ρωτάτε τον σύντροφό σας εάν είναι καλή στιγμή να συζητήσετε αυτό το θέμα προτού μπείτε σε αυτό». (Όπως μέσα, όχι στη μέση της νύχτας όταν είστε εξαντλημένοι και τρελοί).
Μόλις έχετε μια αρχική συνομιλία, μην σταματήσετε! «Η επικοινωνία για τις ανάγκες δεν είναι μια εφάπαξ συνομιλία - αλλά είναι μια καθημερινή συζήτηση, ίσως ωριαία μερικές φορές», λέει ο Cook. «Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε και ο σύντροφός σας είναι να είστε ανοιχτοί στην ευελιξία, γνωρίζοντας ότι μερικές φορές θα χρειαστείτε περισσότερη βοήθεια από τους άλλους», λέει ο Cook.
Τελευταία λέξη
Σε μια κουλτούρα που εκτιμά την αυτονομία, μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτούμε ότι δεν μπορούμε να τα κάνουμε μόνοι μας. Όμως, η νέα πατρότητα είναι μια εποχή μείζονος προσαρμογής και δεν υπάρχει ντροπή να κοινοποιείτε τις ανάγκες σας. Όταν το κάνετε αυτό σας προσφέρει τη βοήθεια που χρειάζεστε, δεν θα μετανιώσετε που μιλήσατε.
-ask-for-help_2.jpg)
Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τρία παιδιά της στο Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε την κοινοποίηση πληροφοριών σχετικά με την υγεία και τη διατροφή και (κυρίως) υγιεινές συνταγές Μια επιστολή αγάπης για τα τρόφιμα.
