Η εγκυμοσύνη είναι μια καταπληκτική εμπειρία, αλλά μπορεί να φέρει το μερίδιό της στους πόνους και τους πόνους. Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και ευχάριστος τρόπος αντιμετώπισης συμπτωμάτων όπως πόνος στην πλάτη και ναυτία.
Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, να μειώσει το άγχος και το άγχος και να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία κατά τον τοκετό. Το καλύτερο κομμάτι? Με το σωστό βίντεο, δεν θα χρειαστεί καν να φύγετε από το σπίτι.
Η Healthline συγκέντρωσε τα καλύτερα βίντεο προγεννητικής γιόγκα του έτους, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη από την άνεση του σπιτιού σας.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μετά επιλέξτε ένα βίντεο για να ξεκινήσετε.
Γιόγκα εγκυμοσύνης για το δεύτερο τρίμηνο
Αυτό το βίντεο σχεδόν 24 λεπτών από την τηλεόραση εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό απευθύνεται σε γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους, αλλά είναι ασφαλές και χρήσιμο για τις γυναίκες σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης τους.
Είναι αργή, χαμηλή πρόσκρουση, διασκέδαση και χαλάρωση, με σκοπό να σας βοηθήσει να επαναφέρετε αντί να είστε έντονη προπόνηση.
Προγεννητική ρουτίνα γιόγκα στο σπίτι | Σόλεν Χιούσαφ
Ο εκπαιδευτής Solenn Heusaff και γιόγκα Isabel Abad Santos σας καθοδηγεί σε μια γρήγορη προγεννητική συνεδρία γιόγκα 10 λεπτών που έχει σκοπό να σας δώσει μια εύκολη, αξέχαστη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα που είναι ασφαλής για εσάς και το μωρό σας. Δείτε περισσότερα στο Instagram.
Προγεννητική γιόγκα για άνοιγμα ισχίων και θρέψη της σπονδυλικής στήλης, τάξη 30 λεπτών, αρχάριοι, ευελιξία και δύναμη
Αυτό το βίντεο γιόγκα διάρκειας 30 λεπτών από τη Naiana Yoga του Psyche Truth εστιάζει σε προγεννητικές ασκήσεις γιόγκα για άνοιγμα ισχίου και ευελιξία στη σπονδυλική στήλη. Δείτε περισσότερα στη σελίδα της στο Instagram.
Αναπνοή γιόγκα Asanas κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Θέλετε απλώς να κάνετε μια γρήγορη συνεδρία ασκήσεων για να διευκολύνετε την αναπνοή καθώς το μωρό σας ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο διάφραγμα και τους πνεύμονες;
Αυτό το γρήγορο, βίντεο 5 λεπτών από το Glamrs είναι καλό για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας με ελάχιστη ώρα επένδυσης. Δείτε περισσότερα στο Instagram.
Ασκήσεις πυελικού εδάφους για έγκυες γυναίκες
Το πυελικό σας πάτωμα μπορεί να περάσει από δραστικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την προπόνηση πυελικού εδάφους και γιόγκα πυρήνα 5 λεπτών από τη Jenelle Nicole για ασκήσεις πυελικού εδάφους που είναι καλές κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Δείτε περισσότερα στο Instagram της.
Προγεννητική ρουτίνα πρωινής γιόγκα (Όλα τα τρίμηνα)
Αυτή η ρουτίνα ροής γιόγκα 20 λεπτών από τη SarahBethYoga ενσωματώνει το μωρό σας, επίσης, για να σας βοηθήσει να προσέχετε ολόκληρο το σώμα σας και το σώμα του μωρού σας για ηρεμία, χαλάρωση και απελευθέρωση μυϊκής έντασης σε όλο το σώμα σας. Δείτε περισσότερα στο Instagram.
Προγεννητική προπόνηση γιόγκα (24 λεπτά) Γιόγκα εγκυμοσύνης Όλα τα τρίμηνα
Αυτή η προγεννητική προπόνηση γιόγκα 24 λεπτών από το MyKeleya είναι ήρεμη, αργή και χαλαρωτική.
Επειδή το μεγαλύτερο μέρος του γίνεται καθισμένος ή ξαπλωμένος, αυτή η προπόνηση είναι καλή για μέρες που αισθάνεστε εξαντλημένοι ή όταν απλά δεν έχετε την ενέργεια να δώσετε, αλλά θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας θρεπτικό.
Προγεννητική ροή γιόγκα 60 λεπτών
Αυτή η σε βάθος ροή προγεννητικής γιόγκα διάρκειας μιας ώρας από τον Andrea Bogart της Alo Yoga καλύπτει κάθε μέρος σας, μέσα και έξω, εστιάζοντας στο άνοιγμα του μυαλού και του σώματός σας για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Δείτε περισσότερα στο Instagram της.
Πρώτη ρουτίνα προγεννητικής γιόγκα με πραγματικό αρχάριο γιόγκα | Εύκολη γιόγκα εγκυμοσύνης
Πιστεύετε ότι η προγεννητική γιόγκα ακούγεται λίγο εκφοβιστική;
Ο Brett Larkin και ο YouTuber (και αρχάριος προγεννητικός γιόγκα), ο Channon Rose σας καθοδηγούν σε μια ρουτίνα προγεννητικής γιόγκα σε επίπεδο έναρξης που μπορεί να σας διευκολύνει στην άσκηση. Δείτε περισσότερα από τα βίντεό της στο Instagram.
Εάν θέλετε να ορίσετε ένα βίντεο για αυτήν τη λίστα, στείλτε μας email στο [email protected].
