Υποδόριο λίπος έναντι σπλαχνικού λίπους
Το σώμα σας έχει δύο κύρια είδη λίπους: το υποδόριο λίπος (που βρίσκεται κάτω από το δέρμα) και το σπλαχνικό λίπος (που βρίσκεται γύρω από τα όργανα).
Η ποσότητα του υποδόριου λίπους που αναπτύσσετε εξαρτάται από τη γενετική, καθώς και από παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή.
Τα άτομα με μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους συχνά έχουν μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους.
Τι προκαλεί υποδόριο λίπος;
Όλοι γεννιούνται με υποδόριο λίπος. Εκτός από τη γενετική, οι άνθρωποι έχουν συνήθως μεγαλύτερες ποσότητες υποδόριου λίπους εάν:
- τρώτε περισσότερες θερμίδες από ότι καίνε
- είναι καθιστική
- έχουν λίγη μυϊκή μάζα
- πάρτε λίγη αερόβια δραστηριότητα
- έχετε διαβήτη
- είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη
Γιατί έχουμε υποδόριο λίπος;
Το ανώτερο στρώμα του δέρματός σας είναι η επιδερμίδα. Το μεσαίο στρώμα είναι το χόριο. Το υποδόριο λίπος είναι το βαθύτερο στρώμα.
Το υποδόριο λίπος έχει πέντε κύριες λειτουργίες:
- Είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια.
- Λειτουργεί ως επένδυση για την προστασία των μυών και των οστών σας από τις επιπτώσεις των χτυπημάτων ή των πτώσεων.
- Λειτουργεί ως δίοδος για τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία μεταξύ του δέρματος και των μυών σας.
- Μονώνει το σώμα σας, βοηθώντας το να ρυθμίσει τη θερμοκρασία.
- Συνδέει το χόριο στους μύες και τα οστά με τον ειδικό συνδετικό ιστό του.
Είναι κακό το υποδόριο λίπος για εσάς;
Το υποδόριο λίπος είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματός σας, αλλά εάν το σώμα σας αποθηκεύει πάρα πολύ από αυτό, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως:
- καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια
- υψηλή πίεση του αίματος
- διαβήτης τύπου 2
- ορισμένοι τύποι καρκίνου
- άπνοια ύπνου
- λιπώδης νόσος του ήπατος
- Νεφρική Νόσος
Πώς να διαπιστώσετε εάν έχετε πάρα πολύ υποδόριο λίπος
Ένας τρόπος για να προσδιορίσετε εάν είστε υπέρβαροι είναι με μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος παρέχει την αναλογία του βάρους σας προς το ύψος σας:
- κανονικό βάρος: ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9
- υπέρβαρο: ΔΜΣ από 25 έως 29,9
- παχυσαρκία: ΔΜΣ 30 ή υψηλότερος
Ένας άλλος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν έχετε υπερβολικό λίπος είναι να μετρήσετε το μέγεθος της μέσης σας. Έχει προταθεί ότι οι άνδρες με μέγεθος μέσης πάνω από 40 ίντσες και οι γυναίκες με μέγεθος μέσης πάνω από 35 ίντσες θα μπορούσαν να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος
Οι δύο πιο συχνά συνιστώμενες μέθοδοι για την αποβολή υπερβολικού υποδόριου λίπους είναι η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα.
Διατροφή
Η βασική αρχή της απώλειας υποδόριου λίπους μέσω της δίαιτας είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.
Υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στη διατροφή που βοηθούν στη βελτίωση των τύπων τροφίμων και ποτών που καταναλώνετε. Η American Heart Association και το American College of Cardiology προτείνουν μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.
Θα πρέπει επίσης να περιέχει άπαχες πρωτεΐνες (σόγια, ψάρια ή πουλερικά) και θα πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, αλάτι, κόκκινο κρέας και κορεσμένα λίπη.
Σωματική δραστηριότητα
Ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια είναι η δημιουργία υποδόριου λίπους. Για να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση υποδόριου λίπους, πρέπει να κάψετε ενέργεια / θερμίδες.
Η αερόβια δραστηριότητα είναι ένας προτεινόμενος τρόπος για την καύση θερμίδων και περιλαμβάνει το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και άλλες δραστηριότητες που βασίζονται στην κίνηση που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.
Πολλοί άνθρωποι που αυξάνουν τη δραστηριότητά τους για να χάσουν υποδόριο λίπος συμμετέχουν επίσης στην προπόνηση δύναμης όπως η άρση βαρών. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας αυξάνει τον άπαχο μυ που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει στην καύση θερμίδων.
Οι προοπτικές
Υπάρχουν αρκετοί θετικοί λόγοι για τους οποίους το σώμα σας έχει υποδόριο λίπος, αλλά το να έχετε υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας.
Αφιερώστε λίγο χρόνο με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα λίπους για εσάς και - εάν δεν είστε στο ιδανικό επίπεδο - για να βοηθήσετε να συντάξετε ένα σχέδιο διατροφής και δραστηριότητας για βέλτιστη υγεία.
