Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ενισχυτές απόδοσης για να βελτιώσουν την απόδοσή τους κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης υψηλής έντασης.
Ένας ενισχυτής απόδοσης, ή εργογενές βοήθημα, είναι οτιδήποτε σας δίνει μια ψυχική ή σωματική άκρη ενώ ασκείστε ή αγωνίζεστε.
Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από καφεΐνη και αθλητικά ποτά έως παράνομες ουσίες. Υπάρχει μια ποικιλία τόσο ασφαλών όσο και επιβλαβών εργογονικών βοηθημάτων.
Ασφαλή εργονομικά συμπληρώματα διατροφής
Σύμφωνα με τον Νόμο περί Υγιεινής και Εκπαίδευσης Συμπληρώματος Διατροφής του 1994, οι βιταμίνες, τα μέταλλα, τα βότανα ή άλλα βοτανικά που λαμβάνονται από το στόμα και δεν περιέχουν επίσης ελεγχόμενες ουσίες μπορούν να χαρακτηριστούν ως «συμπλήρωμα».
Πολλά από αυτά τα συμπληρώματα διατίθενται στην αγορά για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Ωστόσο, ορισμένες φορές η επιστημονική απόδειξη της αποτελεσματικότητάς τους είναι ελλιπής ή αντιφατική.
Υπάρχουν και άλλα εργογενή βοηθήματα που γενικά αναγνωρίζονται ως ασφαλή από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φυσικά απαντώμενες ενώσεις όπως:
Υδροξυμεθυλβουτυρικό (HMB)
Το HMB είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο σώμα. Λέγεται ότι ενισχύει και ενισχύει τους μυς, καθώς και βοηθά στην επιβράδυνση της διάσπασης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η έρευνα δεν έχει αποδείξει ότι το HMB θα βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Όταν λαμβάνεται σε τυπικές δόσεις περίπου 3 γραμμαρίων, το συμπλήρωμα θεωρείται γενικά ασφαλές. Ωστόσο, σε μεγάλες δόσεις, μπορεί να είναι επιβλαβές για τα νεφρά.
Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA)
Το CLA είναι ένας τύπος λίπους που παίρνουν οι αθλητές για να μειώσουν τη μυϊκή βλάβη και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα του σώματος μετά την άσκηση. Το συμπλήρωμα είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στους bodybuilders, οι οποίοι το χρησιμοποιούν για να ενισχύσουν την ανάρρωση.
Μια ανασκόπηση έξι ερευνητικών μελετών που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nutrients κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων CLA μπορεί να έχει επίδραση στη μείωση του σωματικού λίπους σε όσους συμμετέχουν επίσης σε ένα πρόγραμμα άσκησης αντίστασης.
Ωστόσο, το CLA μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές, ναυτία και κόπωση. Μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο καλά χρησιμοποιεί το σώμα την ινσουλίνη. Το CLA μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιψυχωσικά.
Καρνιτίνη
Η καρνιτίνη μεταφέρει λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια. Αυτό τους επιτρέπει να καίγονται για ενέργεια, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης της άσκησης. Το ήπαρ και τα νεφρά του σώματος παράγουν φυσικά λυσίνη και μεθειονίνη, αμινοξέα που διασπώνται σε καρνιτίνη.
Η καρνιτίνη δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Ωστόσο, πολλοί αθλητές συνεχίζουν να λαμβάνουν το συμπλήρωμα.
Η λήψη περισσότερων από 3 γραμμαρίων καρνιτίνης ανά ημέρα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ναυτία, έμετο, κράμπες στο στομάχι και διάρροια.
Η καρνιτίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει βλαβερά με ορισμένα φάρμακα, όπως τα φάρμακα του θυρεοειδούς και τη βαρφαρίνη που διαλύει το αίμα.
Η πιβαμπικιλλίνη, ένα αντιβιοτικό, μπορεί να μειώσει τη φυσική καρνιτίνη στο σώμα.
Χρώμιο
Το χρώμιο είναι ένα ιχνοστοιχείο στο σώμα, αλλά είναι απαραίτητο για την καθημερινή λειτουργία του σώματος.
Το μέταλλο λέγεται ότι αυξάνει τη μυϊκή μάζα, καίει το λίπος και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου. Ωστόσο, το χρώμιο δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση.
Τα φαρμακεία πωλούν συχνά το ορυκτό ως πικολινικό χρώμιο. Η υπερβολική λήψη χρωμίου μπορεί να είναι επιβλαβής επειδή σχετίζεται με βλαβερό DNA και υγιή λίπη.
Κρεατίνη
Οι μύες χρησιμοποιούν κρεατίνη για την απελευθέρωση ενέργειας, η οποία ενισχύει τη μυϊκή μάζα και αυξάνει την ενέργεια των μυών. Ενώ η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία, παράγεται επίσης σε εργαστήριο και πωλείται ως συμπλήρωμα. Όσοι παίρνουν κρεατίνη το κάνουν συχνά ως μέσο για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Η λήψη κρεατίνης δεν είναι επίσης χωρίς παρενέργειες. Για παράδειγμα, η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, κράμπες μυών και κράμπες στο στομάχι.
Επιπλέον, το ήπαρ και τα νεφρά πρέπει να φιλτράρουν την κρεατίνη. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μπορεί να προκαλέσει πίεση σε αυτά τα σημαντικά όργανα, τα οποία θα μπορούσαν ενδεχομένως να τα βλάψουν.
Τα μεμονωμένα αποτελέσματα ενδέχεται να διαφέρουν για όλα αυτά τα συμπληρώματα. Υπάρχουν ακόμη περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία για την υποστήριξη ορισμένων από τους ισχυρισμούς των συμπληρωμάτων.
Συζητήστε με τον γιατρό ή τον αθλητικό σας εκπαιδευτή σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των μεμονωμένων συμπληρωμάτων.
Επιβλαβές ή παράνομα εργονομικά βοηθήματα
Η επιτροπή NCAA και οι Ολυμπιακοί Αγώνες έχουν απαγορεύσει ορισμένες ουσίες επειδή προσφέρουν αθέμιτο πλεονέκτημα ή μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στον αθλητή.
Αυτά περιλαμβάνουν:
Αναβολικά και άλλα στεροειδή
Τα αναβολικά και άλλα στεροειδή είναι παράνομα σε αθλητικές εκδηλώσεις και σύμφωνα με το νόμο. Οι παρενέργειες είναι πολλές και δυνητικά θανατηφόρες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ανδροστενεδιόνη, stanozolol, axiron και fortesta.
Δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)
Το DHEA είναι πιθανώς το πιο άφθονο στεροειδές στους ανθρώπους. Η χρήση συνθετικών εκδόσεων για την αύξηση της παραγωγής στεροειδών είναι δυνητικά επικίνδυνη.
Διουρητικά
Τα διουρητικά είναι φάρμακα που κάνουν ένα άτομο να ουρήσει πιο συχνά. Οι αθλητές χρησιμοποιούν διουρητικά με την ελπίδα ότι θα βοηθήσουν στην αραίωση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση.
Τα διουρητικά μπορεί να προκαλέσουν μια ποικιλία επιβλαβών παρενεργειών, όπως κράμπες, ζάλη, πτώσεις πίεσης του αίματος και ανισορροπίες ηλεκτρολυτών.
Ντόπινγκ αίματος
Το ντόπινγκ αίματος είναι η διαδικασία ενίσχυσης των ερυθρών αιμοσφαιρίων για τη μεταφορά περισσότερου οξυγόνου στους μυς και τους πνεύμονες. Μπορεί να γίνει μέσω μετάγγισης αίματος ή μέσω χρήσης φαρμάκων όπως η ερυθροποιητίνη.
Η ερυθροποιητίνη είναι φάρμακο που συνταγογραφούν οι γιατροί όταν ένα άτομο έχει χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Οι αθλητές χρησιμοποιούν το φάρμακο για να δημιουργήσουν περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια στο σώμα τους. Αυτό μπορεί να αυξήσει την ικανότητα ενός ατόμου να χρησιμοποιεί οξυγόνο επειδή αυτά τα κύτταρα μεταφέρουν οξυγόνο.
Οι αθλητές αντοχής μπορεί ειδικά να προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν ερυθροποιητίνη, πιστεύοντας ότι μπορούν να αποδώσουν περισσότερο με περισσότερο οξυγόνο. Ωστόσο, η χρήση του φαρμάκου όταν δεν απαιτείται ιατρικά μπορεί να προκαλέσει θρόμβους αίματος και ακόμη και θάνατο.
Το ντόπινγκ αίματος είναι η διαδικασία που κόστισε στους τίτλους του Tour de France στον Lance Armstrong.
Εφεδρίνη
Η εφεδρίνη είναι ένα κεντρικό νευρικό διεγερτικό. Η εφεδρίνη παράγει παρόμοια αποτελέσματα με την αδρεναλίνη, αλλά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη.
Μπορεί να προκαλέσει σοβαρές καρδιαγγειακές επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου, και ένα πλήθος άλλων προβλημάτων. Τόσο οι αθλητικοί οργανισμοί όσο και το FDA το έχουν απαγορεύσει.
Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH)
Το HGH είναι ένα φάρμακο που αναπτύχθηκε για να βοηθήσει στη θεραπεία διαταραχών ανάπτυξης στα παιδιά. Διεγείρει την αναπαραγωγή και την αναγέννηση των κυττάρων.
Οι αθλητές που θέλουν να κερδίσουν ένα πλεονέκτημα μπορούν να κάνουν κατάχρηση αυτού του φαρμάκου για να το επιτύχουν. Απαγορεύεται σε όλα τα επαγγελματικά αθλήματα. Πιθανές επιπλοκές περιλαμβάνουν διευρυμένα όργανα και χρόνια ασθένεια.
Πάρε μακριά
Η κατάχρηση ορισμένων φαρμάκων, συμπληρωμάτων και πρακτικών μπορεί να δώσει στους αθλητές ένα άδικο πλεονέκτημα.
Μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά από το να αφαιρέσουν έναν αθλητή ενός τίτλου. Για παράδειγμα, αναβολικά και άλλα στεροειδή που επηρεάζουν τις ορμόνες ενός ατόμου μπορεί να προκαλέσουν μακροχρόνια προβλήματα υγείας - ή ακόμα και θάνατο.
Η προπόνηση, η αφοσίωση, τα ενυδατικά υγρά και η σωστή διατροφή είναι ασφαλέστερες επιλογές και καλύτερες από οποιεσδήποτε εργογενείς ενισχύσεις για την ενίσχυση της απόδοσης.
