Τι είναι οι λαβές αγάπης;
Οι λαβές αγάπης είναι περιοχές του δέρματος που εκτείνονται προς τα έξω από τους γοφούς. Όταν συνδυάζονται με σφιχτά ρούχα, οι λαβές αγάπης μπορούν να γίνουν πιο έντονες, αλλά δεν προκαλούνται μόνο από στενά ρούχα. Δείχνουν υπερβολική συσσώρευση λίπους γύρω από τους γοφούς και την κοιλιακή περιοχή.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες των λαβών αγάπης και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε.
Τι προκαλεί τις λαβές αγάπης;
Η βασική αιτία των λαβών αγάπης είναι η κατακράτηση λίπους.
Σε γενικές γραμμές, τα λιποκύτταρα συσσωρεύονται όταν το σώμα σας παίρνει πάρα πολλές θερμίδες ή δεν καίτε όσες θερμίδες καταναλώνετε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα λιποκύτταρα μπορούν να γίνουν αισθητά καθώς συσσωρεύονται σε ορισμένες περιοχές, όπως γύρω από τη μέση και τους γοφούς.
Το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί οπουδήποτε στο σώμα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα διατήρησης λίπους στο ισχίο, στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κοιλιακή περιοχή. Παράγοντες που συμβάλλουν στη διαμόρφωση λαβής αγάπης περιλαμβάνουν:
- ορμόνες, ιδιαίτερα πάρα πολύ κορτιζόλη
- ηλικία (η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα συχνή καθώς μεγαλώνετε)
- έλλειψη σωματικής άσκησης
- δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σάκχαρα και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
- στέρηση ύπνου
- μη διαγνωσμένες ή μη θεραπευτικές καταστάσεις που επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας (υποθυρεοειδισμός - ή ανενεργός θυρεοειδής - για παράδειγμα, καθιστά δύσκολη την καύση επιπλέον θερμίδων)
Οι λαβές αγάπης ενέχουν κινδύνους;
Οι λαβές αγάπης δεν είναι επικίνδυνες, αλλά μπορεί να υποδηλώνουν υποκείμενους παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
- υψηλή χοληστερόλη
- καρδιακή ασθένεια
- άπνοια ύπνου και άλλα προβλήματα αναπνοής
- Εγκεφαλικό
- διαβήτης τύπου 2
- καρκίνο, ειδικά του παχέος εντέρου και του μαστού
- ηπατική νόσος
- οστεοαρθρίτιδα
Η αποτροπή λαβών αγάπης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνολικής σας υγείας.
Ασκήσεις που στοχεύουν την πλάτη, τους κοιλιακούς και τους γοφούς
Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο αποκαλύπτει στοχευμένες ασκήσεις για συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων λαβών αγάπης. Αλλά η μείωση του λίπους δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ασκήσεις spot. Ενώ οι δραστηριότητες ενίσχυσης και αντοχής μπορούν να βοηθήσουν στον μυϊκό τόνο και την ευελιξία, δεν συρρικνώνουν τα λιποκύτταρα.
Δοκιμάστε να συνδυάσετε καρδιαγγειακές ασκήσεις με άρση βάρους και στοχευμένες κινήσεις για βέλτιστα αποτελέσματα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και συνολικό σωματικό λίπος, μπορεί να χρειαστείτε έως και πέντε ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να αποφύγετε τη λήψη περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε. Για σταδιακή απώλεια λίπους και συντήρηση βάρους, ενσωματώστε αερόβιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να χωράτε σε μια προπόνηση πλήρους διάρκειας κάθε μέρα, θα αποκομίσετε τα οφέλη από το να είστε πιο δραστήριοι.
Ακολουθούν μερικές από τις ασκήσεις που στοχεύουν στις περιοχές της πλάτης, των κοιλιακών και του ισχίου.
Πλαϊνές σανίδες
Υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις για πλευρικές σανίδες που μπορούν να κάνουν την κίνηση λίγο πολύ δύσκολη. Για να εκτελέσετε τη βασική πλαϊνή σανίδα:
- Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πλάι σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας στο ένα χέρι: Ο αγκώνας σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τον ώμο σας. το αντιβράχιο σας πρέπει να είναι επίπεδο στο έδαφος, σε ορθή γωνία προς το σώμα σας.
- Στοιχίστε τα πόδια σας, το ένα πάνω από το άλλο, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως το ισχίο. Με το γόνατό σας να αγγίζει ακόμα το έδαφος, σηκώστε τους γοφούς σας.
- Πιέστε τους γλουτούς σας (γλουτούς μυς) και κρατήστε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
- Ενώ κάνετε την κίνηση, εστιάστε στο να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς για να βοηθήσετε στη στήριξη του σώματός σας.
- Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.
Για μια πιο δύσκολη κίνηση, δοκιμάστε να σηκώσετε τα γόνατά σας από το έδαφος έτσι ώστε τα μόνα μέρη του σώματός σας να αγγίζουν το έδαφος είναι η πλευρά του ποδιού και του αντιβραχίου σας.
Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε ισχίες. Για να το κάνετε αυτό, ενώ βρίσκεστε στη θέση της πλαϊνής σανίδας, χαμηλώστε αργά το γοφό σας μία ή δύο ίντσες και στη συνέχεια σηκώστε το αργά προς τα πάνω.Επαναλάβετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
Στροφές ποδηλάτων
Μπορεί να είναι δελεαστικό να σπεύδεις τις δυσκολίες του ποδηλάτου, αλλά το κλειδί για αυτήν την κίνηση είναι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τα γόνατα λυγισμένα.
- Σηκώστε τους ώμους σας και προχωρήστε από το έδαφος καθώς δέχεστε τους κοιλιακούς σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το έδαφος.
- Στρίψτε αργά το σώμα σας έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να κινείται προς το δεξί σας γόνατο. Καθώς στρίβετε το σώμα σας, απλώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία μπροστά σας.
- Στρίψτε αργά προς την άλλη κατεύθυνση, επαναφέρετε το αριστερό σας πόδι στη θέση του, με τον δεξιό σας αγκώνα να κινείται προς το αριστερό σας γόνατο. Καθώς στρίβετε το σώμα σας, απλώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας.
- Κάντε 15 έως 30 επαναλήψεις.
Ρωσικές ανατροπές
Αυτή είναι μια άλλη άσκηση καθιστή. Μπορείτε να το τροποποιήσετε προσθέτοντας βάρος. Εάν είστε νέοι σε αυτήν την άσκηση, δοκιμάστε πρώτα να το κάνετε χωρίς βάρος. Καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να κρατάτε ένα βάρος, ένα γεμάτο μπουκάλι νερό ή ακόμα και ένα κουτάκι σούπας ή λαχανικών για να αυξήσετε την αντίσταση.
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση στο πάτωμα με το άκρο σας στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Σφίξτε την κοιλιά σας, ακουμπήστε τον κορμό σας προς τα πίσω, ώστε να έχετε γωνία 45 μοιρών περίπου στο πάτωμα. Εάν δεν χρησιμοποιείτε βάρος, κρατήστε τα χέρια σας μαζί. Εάν χρησιμοποιείτε βάρος, κρατήστε το στα χέρια σας, ακριβώς πάνω από την κοιλιά σας.
- Ακόμα με λυγισμένα τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος έτσι ώστε να ισορροπήσετε στην άκρη σας. Για επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε να διασχίσετε τους αστραγάλους σας.
- Στρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας τα χέρια σας ή το βάρος σας στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
- Στρίψτε αριστερά, αγγίζοντας το βάρος ή τα χέρια σας στην αριστερή πλευρά του σώματός σας.
- Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
ορειβάτης
Αυτή η κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς ενισχύετε τους μυς σας. Εργαστείτε για να αυξήσετε την ταχύτητά σας καθώς δυναμώνετε.
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Για να μπείτε σε μια σανίδα, ξαπλώστε στο πάτωμα με την όψη προς τα κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, κυρτώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να πατούν στο πάτωμα και να σπρώξουν προς τα πάνω. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, αλλά όχι κλειδωμένα, και το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς.
- Κρατήστε την κίνηση για λίγο, και στη συνέχεια επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική του θέση.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας και να επεκτείνετε το χρόνο καθώς αναπτύσσετε περισσότερη δύναμη.
Γέφυρα
Αυτή η άσκηση δεν στοχεύει μόνο το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για τους γλουτούς σας:
- Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια σας στα πλάγια και τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα.
- Σηκώστε αργά το πισινό σας και χαμηλώστε πίσω από το πάτωμα για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας στους ώμους σας.
- Πιέστε τους γλουτούς σας και κρατήστε το για έως και 30 δευτερόλεπτα, ή έως ότου νιώσετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς να χαλάσουν, όποιο συμβεί πρώτο.
- Απελευθερώστε αργά τους μυς σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Για να κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε το ένα πόδι από το πάτωμα καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας. Αλλάξτε το πόδι που σηκώνετε με κάθε επανάληψη.
Ο τρόπος ζωής αλλάζει για να δοκιμάσετε
Η υιοθέτηση υγιών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης και επίσης να τους αποτρέψετε να επιστρέψουν.
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών συνιστά να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα για να εξασφαλίσετε σταδιακές, αλλά σταθερές απώλειες.
Οι διαιτητικές αλλαγές και ο έλεγχος των μερίδων μπορούν να συμπληρώσουν την αυξημένη άσκηση και την καύση λίπους.
- Τα φυτικά τρόφιμα, όπως τα μούρα, τα σκούρα πράσινα φύλλα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως προσφέρουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά χωρίς τις επιπλέον θερμίδες και λίπος.
- Κολλήστε με άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως αυγά, ψάρια και πουλερικά λευκού κρέατος πάνω από κόκκινα κρέατα.
- Τα φασόλια και τα όσπρια μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτα, ώστε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
- Διατηρήστε την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο για υπέρταση, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στην πρόληψη της κατακράτησης υγρών που μπορεί να κάνει χειρότερες τις λαβές αγάπης.
Εκτός από την αλλαγή του σώματός σας από το εσωτερικό, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην κάλυψη της εμφάνισης λαβών αγάπης από έξω.
Επιλέξτε παντελόνι που ταιριάζουν στη μέση και όχι στους γοφούς σας. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συστολής γύρω από τους γοφούς που δίνει έμφαση στις λαβές αγάπης. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το παντελόνι και το εσώρουχό σας δεν είναι πολύ σφιχτά.
Ιατρικές διαδικασίες
Ορισμένες μορφές πλαστικής χειρουργικής χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη μείωση της κατακράτησης λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Μία από αυτές τις διαδικασίες ονομάζεται λιποαναρρόφηση.
Κατά τη διάρκεια της λιποαναρρόφησης, ένας χειρουργός εγχέει ένα διάλυμα στην στοχευμένη περιοχή, όπως τα ισχία σας, σε υγροποιημένα λιποκύτταρα. Στη συνέχεια αφαιρούν τα λιποκύτταρα χρησιμοποιώντας αναρροφητήρα τύπου κενού. Τα αποτελέσματα μπορεί να παρατηρηθούν μέσα σε λίγες ημέρες από τη θεραπεία.
Η λιποαναρρόφηση δεν είναι μια λύση ολόκληρου του σώματος. Αντιμετωπίζει μόνο συγκεκριμένες, στοχευμένες περιοχές. Επιπλέον, χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα λιπώδη κύτταρα είναι πιθανό να επιστρέψουν. Η λιποαναρρόφηση συνιστάται μόνο για άτομα που είναι ελαφριά έως μέτρια υπέρβαρα.
Άλλες διαδικασίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την υποστήριξη της απώλειας βάρους σε ενήλικες που είναι παχύσαρκοι. Αυτές περιλαμβάνουν γαστρικές ζώνες ή χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης. Εάν είστε παχύσαρκοι και έχετε λαβές αγάπης, τέτοιες διαδικασίες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από την λιποαναρρόφηση. Εξετάστε αυτές τις διαδικασίες μόνο εάν έχετε ΔΜΣ άνω των 40 ή ΔΜΣ άνω των 35 σε συνδυασμό με άλλα σχετικά θέματα υγείας.
Τι είναι το πακέτο;
Οι λαβές αγάπης μπορεί να είναι παρενέργεια του υπερβολικού σωματικού λίπους, ειδικά λίπους στην περιοχή των γοφών και της κάτω κοιλιακής χώρας. Η αυξημένη δραστηριότητα και η πιο υγιεινή διατροφή μπορούν να συμβάλουν στη συρρίκνωση των λαβών αγάπης ως μέρος της συνολικής απώλειας λίπους, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτό μπορεί επίσης να πάρει λίγο χρόνο.
Ακολουθήστε το σχέδιό σας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και τελικά θα αποκομίσετε τόσο τα αισθητικά όσο και τα υποκείμενα οφέλη για την υγεία.
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος παρά τη διατροφή και την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να διατάξουν εξετάσεις αίματος για να ελέγξουν για πιθανά υποκείμενα ζητήματα, όπως υποθυρεοειδισμό ή να έχουν συστάσεις για χειρουργικές επεμβάσεις.
