Η καθοδήγηση ADHD είναι ένας τύπος συμπληρωματικής θεραπείας για διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής (ADHD). Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι περιλαμβάνει, καθώς και τα οφέλη, την αποτελεσματικότητα και το κόστος.
Τι είναι η καθοδήγηση ADHD;
Ενώ η ADHD μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας και τη δημιουργικότητα ενός ατόμου, μπορεί επίσης να δημιουργήσει προκλήσεις σε άλλους τομείς της ζωής.
Για παράδειγμα, τα άτομα που έχουν ADHD ενδέχεται να αντιμετωπίζουν δυσκολίες με συγκεκριμένες εργασίες, όπως απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, προθεσμίες συνάντησης ή ακολουθώντας οδηγίες.
Ένας προπονητής ADHD είναι ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας που συνεργάζεται με εφήβους και ενήλικες που έχουν ADHD για την άμεση αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων. Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε και να βελτιώσετε τις ικανότητες στους ακόλουθους τομείς:
- Οργάνωση. Η διαχείριση του χρόνου, η διαχείριση εργασιών και έργων, η ροή εργασιών, η προτεραιότητα, η τήρηση αρχείων, η πολλαπλή εργασία και η οργάνωση του σπιτιού ή του γραφείου σας είναι όλα παραδείγματα.
- Διαχείριση συναισθημάτων. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η βελτίωση της αυτοεκτίμησης, η μείωση του άγχους και του άγχους και η προσωπική ενδυνάμωση.
- Ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων. Μάθετε επικοινωνιακές και κοινωνικές δεξιότητες, επίλυση προβλημάτων, διαπροσωπική επίλυση συγκρούσεων, ακρίβεια, δημόσια ομιλία και όρια.
- Επίτευξη στόχων. Για παράδειγμα, υγιεινός τρόπος ζωής, επιτυχία σταδιοδρομίας, διαχείριση ενός νοικοκυριού, υπευθυνότητα και κίνητρα.
Μπορεί να προσαρμοστεί για να καλύψει τις ανάγκες σας
Η μορφή εξαρτάται από εσάς και τον προπονητή. Πολλοί προπονητές είναι ευέλικτοι και θα προσαρμόσουν τις υπηρεσίες τους ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να συναντηθείτε προσωπικά με τον προπονητή σας ADHD μία φορά την εβδομάδα, με τακτικά check-in μέσω email ή γραπτού μηνύματος για να ενθαρρύνετε την υπευθυνότητα μεταξύ των συνεδριών.
Διατίθενται επίσης ομαδικές συνεδρίες. Παρόλο που μπορεί να μην είναι τόσο εξατομικευμένες όσο η προπόνηση one-on-one, το αρνητικό είναι ότι είναι συνήθως πιο προσιτές. Επιπλέον, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συναντήσετε και να ανταλλάξετε στρατηγικές με άλλα άτομα που έχουν ADHD.
Προπόνηση ADHD εναντίον καθοδήγησης ζωής
Μπορείτε να σκεφτείτε έναν προπονητή ADHD ως παρόμοιος με έναν προπονητή ζωής. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας.
Ωστόσο, μια βασική διαφορά είναι ότι οι προπονητές ADHD έχουν τη γνώση και την εμπειρία για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προκλήσεις που αφορούν ειδικά την ADHD. Πολλοί προπονητές έχουν ακόμη και ADHD. Ως αποτέλεσμα, καταλαβαίνουν πώς είναι να ζείτε με ADHD.
Ποια είναι τα οφέλη ενός προπονητή ADHD;
Ο σωστός προπονητής μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Ακολουθούν δύο προσωπικές προοπτικές από άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει την καθοδήγηση ADHD.
«Η καθοδήγηση με βοήθησε να είμαι ευγενικός στον εαυτό μου»
«Παρόλο που έπαιρνα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ μου, πέρασα όλη μου τη ζωή αναπτύσσοντας κακές στρατηγικές αντιμετώπισης», εξηγεί η Gia Miller, ανεξάρτητη συγγραφέας. «Στα 39 μου χρόνια, δεν έχω ακόμα βασικές δεξιότητες λειτουργίας εκτελεστικού».
«Με την καθοδήγηση του προπονητή μου ADHD, μπόρεσα να οργανώσω τις μέρες μου, να πληρώσω τους λογαριασμούς μου εγκαίρως, να διαχειριστώ τα οικονομικά μου, να μην χάσω σημαντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να διαχειριστώ καλύτερα τον χρόνο μου και να διευθύνω μια πιο επιτυχημένη επιχείρηση», λέει.
Η Μίλερ ήταν καλά ενημερωμένη πριν ξεκινήσει να εργάζεται με προπονητή. Ωστόσο, ένα από τα απροσδόκητα οφέλη ήταν η εκπαίδευση.
«Ο προπονητής μου ADHD με βοήθησε να καταλάβω Γιατί Έκανα ορισμένα πράγματα. Με βοήθησε επίσης να είμαι πιο ευγενικός με τον εαυτό μου, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να κάνω με τη ΔΕΠΥ », λέει.
Ο Miller προσθέτει ότι αν και η προπόνηση απαιτεί χρόνο και χρήμα, αξίζει τον κόπο. «Είναι πραγματικά ζωτικό», λέει.
«Οι διαφορές μου είναι απλώς διαφορές, όχι ελλείψεις»
Για τη Susan Crumiller, ιδιοκτήτρια μιας φεμινιστικής νομικής εταιρείας που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, υπάρχουν μόνο πλεονεκτήματα στη συνεργασία με έναν προπονητή.
Στην εμπειρία της, η λογοδοσία είναι το πιο σημαντικό όφελος.
«Πολλά πράγματα που είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους έρχονται πολύ εύκολα σε όσους από εμάς με ADHD, αλλά ισχύει και το αντίθετο», λέει. «Βασίζομαι στον προπονητή μου για να βεβαιωθώ ότι μένω σε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου και ασκώ τακτικά.»
Πιστεύει επίσης ότι ο προπονητής της τη βοήθησε να αλλάξει την αντίληψή της για ADHD. «Πέρασα όλη μου τη ζωή εστιάζοντας στις αδυναμίες μου», λέει ο Crumiller. "Αλλά αυτές οι αδυναμίες είναι πραγματικά απλές διαφορές που δεν με κάνουν κακό άνθρωπο."
Τώρα, βλέπει την ADHD της ως τον λόγο πίσω από την επιτυχία της.
Είναι αποτελεσματική η καθοδήγηση ADHD;
Η καθοδήγηση είναι μια σχετικά νέα μορφή θεραπείας για ADHD. Αν και η έρευνα είναι ακόμα περιορισμένη, τα αποτελέσματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς μιας μελέτης του 2010 που αξιολόγησε τα αποτελέσματα της καθοδήγησης ADHD μεταξύ 45 ενηλίκων, η καθοδήγηση είχε συνολικά θετικό αντίκτυπο.
Μια μελέτη του 2011 με ένα μικρό δείγμα φοιτητών κολεγίου ανέφερε παρόμοια αποτελέσματα. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν:
- βελτιωμένη επίτευξη στόχου
- ικανοποίηση με την εκπαιδευτική τους εμπειρία
- αυξημένη συνολική ευημερία και αυτορρύθμιση
Μια άλλη μελέτη από το 2013 εξέτασε τα αποτελέσματα ενός προγράμματος προπόνησης 8 εβδομάδων μεταξύ 150 φοιτητών. Οι συγγραφείς ανέφεραν ότι μετά την καθοδήγηση, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις:
- μαθησιακές στρατηγικές
- τομείς σπουδών
- αυτοεκτίμηση
- ικανοποίηση με το σχολείο και την εργασία
Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2018 ανέλυσε 19 μελέτες για την καθοδήγηση ADHD. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι σε όλες τις μελέτες, η καθοδήγηση συσχετίστηκε με βελτιωμένα συμπτώματα ADHD και εκτελεστική λειτουργία. Άλλα αναφερόμενα οφέλη περιλάμβαναν την ευημερία και την ικανοποίηση των συμμετεχόντων.
Παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά τα αποτελέσματα της προπόνησης
Οι συγγραφείς μιας άλλης βιβλιογραφικής επισκόπησης του 2018 επεσήμαναν ότι παρόλο που τα αποτελέσματα των προπονητικών μελετών ADHD ήταν μέχρι στιγμής θετικά, λίγες μελέτες έχουν αξιολογήσει τις πιθανότητες αρνητικών αποτελεσμάτων.
Προσδιόρισαν τρεις παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν σε αρνητικά αποτελέσματα:
- ανεπαρκώς εκπαιδευμένοι προπονητές
- συμμετέχοντες με συνυπάρχοντα θέματα ψυχικής υγείας
- χαμηλά επίπεδα ετοιμότητας των συμμετεχόντων
Σύμφωνα με παιδιά και ενήλικες με ADHD (CHADD), μια μη κερδοσκοπική οργάνωση υπεράσπισης για άτομα με ADHD, αγχωτικές συνθήκες ζωής και χρόνιες ασθένειες μπορεί επίσης να επηρεάσουν το αποτέλεσμα της καθοδήγησης. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.
Ο Μίλερ είχε παρόμοιες ανησυχίες. "Εάν είστε ένα άτομο που αγωνίζεται με τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, ειδικά του θυμού σας, τότε η συνεργασία με έναν προπονητή ADHD για τη βελτίωση της λειτουργίας του εκτελεστικού σας μπορεί να μην λειτουργεί", λέει.
Το CHADD προτείνει ότι για να αξιοποιήσουν στο έπακρο την καθοδήγηση, οι πελάτες πρέπει να είναι έτοιμοι να παραδεχτούν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν και να θέσουν τον χρόνο και την προσπάθεια που απαιτείται για να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.
Πώς βρίσκετε και επιλέγετε έναν προπονητή ADHD;
Δεδομένου ότι η καθοδήγηση ADHD δεν ρυθμίζεται, ο καθένας μπορεί να ονομαστεί προπονητής ADHD. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε την έρευνά σας όταν επιλέγετε ένα.
Η καθοδήγηση βασίζεται επίσης σε μια ισχυρή σχέση μεταξύ προπονητή και πελάτη. Να είστε προετοιμασμένοι να μιλήσετε με μερικούς διαφορετικούς προπονητές για να βρείτε τη σωστή εφαρμογή.
Σκεφτείτε τις ανάγκες σας
Προτού αρχίσετε να ψάχνετε προπονητή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις ανάγκες σας.
Σκεφτείτε πώς θα προτιμούσατε να αλληλεπιδράσετε με τον προπονητή σας (πρόσωπο με πρόσωπο, μέσω τηλεφώνου ή μέσω διαδικτύου) και αν προτιμάτε έναν προπονητή με συγκεκριμένο τομέα εξειδίκευσης, όπως επιχειρηματικότητα, σχέσεις, σπουδές ή γονείς.
Να θυμάστε ότι ένας προπονητής δεν μπορεί να παρέχει θεραπεία για κατάθλιψη, άγχος ή χρήση ουσιών. Αντ 'αυτού, αναζητήστε επιπλέον θεραπεία για άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας παράλληλα με την καθοδήγηση.
Συντάξτε μια λίστα με πιθανούς προπονητές
Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να καταρτίζετε μια λίστα με πιθανούς προπονητές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κατάλογο που παρέχεται από τον Οργανισμό Προπονητών ADHD (ACO) για αναζήτηση ανά τοποθεσία.
Το Attention Deficit Disorder Association (ADDA) παρέχει επίσης έναν επαγγελματικό κατάλογο.
Αφιερώστε λίγο χρόνο εξετάζοντας τις πληροφορίες που παρέχονται στον ιστότοπο του προπονητή. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε την αναζήτησή σας έως και πέντε προπονητές για συνέντευξη.
Εξετάστε τις ερωτήσεις συνέντευξης
Εξετάστε το ενδεχόμενο να θέσετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ερωτήσεις κατά την προκαταρκτική συνάντησή σας με έναν πιθανό προπονητή:
- Τι εκπαίδευση και / ή κατάρτιση έχετε; Πώς επηρεάζει την προπονητική σας πρακτική;
- Έχετε ειδική εκπαίδευση στην καθοδήγηση ADHD;
- Έχετε πιστοποίηση;
- Πόσο καιρό ήσουν προπονητής της ADHD;
- Έχετε εμπειρία εργασίας με ειδικές ομάδες (π.χ. έφηβοι, ενήλικες, φοιτητές) ή / και θέματα (π.χ. σχέσεις, διευθύνσεις επιχείρησης, γονείς);
- Έχετε εμπειρία εργασίας με συνυπάρχοντα ζητήματα ψυχικής υγείας; Είστε εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας (π.χ. ψυχολόγος, σύμβουλος, κοινωνικός λειτουργός);
- Ποια είναι η προσέγγισή σας στην καθοδήγηση; Ποιες μεθόδους χρησιμοποιείτε για να αλληλεπιδράσετε με πελάτες (π.χ. πρόσωπο με πρόσωπο, τηλεφωνικές κλήσεις κ.λπ.);
- Έχετε πολιτική εμπιστευτικότητας και / ή απορρήτου;
- Ποια είναι τα τέλη / οι χρεώσεις σας; Χρειάζεστε προκαταβολή; Ποιες μορφές πληρωμής δέχεστε;
- Έχετε τρέχοντες ή πρώην πελάτες στους οποίους μπορώ να μιλήσω ως αναφορές;
- Προσφέρετε δοκιμαστικές προπονήσεις και αν ναι, ποια είναι η αμοιβή σας;
Κάντε μια δοκιμαστική εκτέλεση
Φροντίστε να σημειώσετε κατά την αρχική συνομιλία σας. Θυμηθείτε ότι ένας επαγγελματίας προπονητής ADHD πρέπει να είναι προσεκτικός για να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας.
Ακόμα κι αν είστε ικανοποιημένοι με τις απαντήσεις του προπονητή, μια δοκιμαστική συνεδρία είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε εάν ένας πιθανός προπονητής είναι κατάλληλος.
Πόσο κοστίζει η καθοδήγηση ADHD;
Το κόστος της καθοδήγησης ADHD ποικίλλει. Σε γενικές γραμμές, είναι συγκρίσιμο με το κόστος της θεραπείας ή της καθοδήγησης ζωής. Οι συνεδρίες μίας ώρας μπορεί να κυμαίνονται στην τιμή από 75 $ έως 250 $ και μερικές φορές περισσότερες.
Τρόποι αντιστάθμισης κόστους
Η καθοδήγηση ADHD σπάνια καλύπτεται από ασφάλιση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι αντιστάθμισης ή μείωσης του κόστους. Δοκιμάστε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
- Ρωτήστε τους υποψήφιους προπονητές εάν προσφέρουν προνόμια προπονητικής προμήθειας ή επιβάρυνσης. Εάν το κάνουν, μπορείτε να πληρώσετε μια αμοιβή ανάλογη με το εισόδημά σας.
- Αν αναζητάτε καθοδήγηση για λόγους που σχετίζονται με τη σταδιοδρομία, απευθυνθείτε στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού του οργανισμού σας για να ρωτήσετε αν θα καλύψει ένα μέρος του κόστους. (Λάβετε υπόψη ότι αυτό θα εκθέσει τη διάγνωση ADHD στον εργοδότη σας, την οποία ορισμένα άτομα μπορεί να θέλουν να διατηρήσουν ιδιωτικά.)
- Εάν διευθύνετε μια επιχείρηση και αναζητάτε καθοδήγηση ADHD για να αναπτυχθείτε ως επιχειρηματίας, ενδέχεται να είστε σε θέση να διεκδικήσετε ένα μέρος του κόστους ως επιχειρησιακό κόστος.
- Μπορείτε να διεκδικήσετε την αμοιβή του προπονητή σας ως ιατρική δαπάνη για τους φόρους σας, εάν ο γιατρός σας σας γράψει μια συνταγή για καθοδήγηση ADHD.
- Αναζητήστε συνεδρίες ομαδικής καθοδήγησης ή διαδικτυακές προπονήσεις. Αυτός ο ιστότοπος παρέχει μια λίστα πόρων για άτομα με ADHD που δεν έχουν οικονομική προπόνηση.
Βασικά προϊόντα
Η καθοδήγηση μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για την ADHD. Τα οφέλη περιλαμβάνουν την αύξηση της οργάνωσης, την επίτευξη στόχων και την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων.
Εάν το κόστος είναι εμπόδιο, δείτε αυτόν τον διαδικτυακό πόρο.
