Εάν βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση ή περιμηνόπαυση, πιθανότατα δεν είστε ξένοι σε ένα ζεστό φλας.
Μερικές φορές ελαφρώς αναφέρεται ως «υπερτάσεις ισχύος», οι καυτές λάμψεις στέλνουν μια βιασύνη θερμότητας στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Εάν είναι ιδιαίτερα δυνατές, οι εξάψεις μπορούν να προκαλέσουν κόκκινες κηλίδες στο δέρμα σας, μια καρδιά που τρέχει και ξαφνικά, ιδρώτα. Και για πολλούς ανθρώπους, οι εξάψεις συνοδεύονται - ίσως ακόμη και προκαλούνται - από άγχος.
Τι είναι ακριβώς ένα hot flash;
Ένα ζεστό φλας είναι μια ξαφνική αίσθηση έντονης θερμότητας που δεν προκαλείται από κάτι εξωτερικό.
Δεν είμαστε σίγουροι Γιατί ξεκινά ένα ζεστό φλας.
Ίσως τα μεταβαλλόμενα επίπεδα οιστρογόνων να διαταράξουν τη θερμορύθμιση του σώματός σας (ικανότητα θέρμανσης ή ψύξης). Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα σας ανοίγουν και η θερμοκρασία του δέρματός σας αυξάνεται ξαφνικά (αν και η θερμοκρασία του πυρήνα σας δεν).
Μετά το ξέπλυμα, ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα σας, προσφέροντας μια ευχάριστη αίσθηση ψύξης. Η γρήγορη αλλαγή μπορεί κυριολεκτικά να σας αφήσει να αισθανθείτε ζάλη.
Το hot flash προκαλεί άγχος ή το αντίθετο;
Ναί και Ναί.
Η σχέση μεταξύ άγχους και εξάψεων μπορεί να είναι μια κατάσταση κοτόπουλου και αυγού.
Σε μια παλαιότερη μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν 436 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες για 6 χρόνια και διαπίστωσαν ότι το άγχος δεν ήταν μόνο ένα σύμπτωμα εξάψεων, αλλά και ότι τα άτομα με άγχος είχαν 3 έως 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν εξάψεις.
Όταν οι ερευνητές επέστρεψαν στην ίδια ομάδα το 2016 για να αναλύσουν τα συμπτώματά τους στο 14-έτος, κατάφεραν να επιβεβαιώσουν την ισχυρή σχέση μεταξύ άγχους και εξάψεων.
Στη μελέτη του 2016, οι ερευνητές διέκριναν το συναισθηματικό άγχος (συναισθηματική ανησυχία) και το σωματικό άγχος (άγχος με σωματικά συμπτώματα όπως στομαχικές διαταραχές, κεφαλαλγία, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και ζάλη).
Τα άτομα των οποίων το άγχος ήταν συναισθηματικό δεν είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο εξάψεων. Όμως, η ύπαρξη συμπτωμάτων σωματικού άγχους ήταν μια ισχυρή ένδειξη ότι οι εξάψεις θα συνέβαιναν καθ 'όλη την εμμηνόπαυση.
Οι επιζώντες της παιδικής κακοποίησης αντιμετωπίζουν περισσότερες εξάψειςΟι ερευνητές σε μια μελέτη του 2008 προτείνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ κακοποίησης ή παραμέλησης της παιδικής ηλικίας και της τάσης για εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι επιπτώσεις της κακοποίησης παιδιών παρέμειναν καλά στη μέση ζωή.
Τι άλλο θα μπορούσε να προκαλέσει ή να συμβάλει στις εξάψεις σας;
Ορισμένες άλλες συνθήκες και συμπεριφορές μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε εξάψεις.
Εδώ γνωρίζουμε:
- Το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα είναι συνηθισμένοι ενεργοποιητές καυτού φλας.
- Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις εξάψεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται στη χημειοθεραπεία.
- Το κάπνισμα συνδέεται με εξάψεις στη μέση ζωή.
- Η ακτινοθεραπεία για τη θεραπεία του καρκίνου μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος κατά την εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση περιγράφεται συχνά ως βόλτα με τρενάκι. Τα επίπεδα άγχους σας μπορούν να κορυφωθούν και να μειωθούν καθώς η παραγωγή ορμονών του σώματός σας κυμαίνεται.
Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να κάνετε πολλά για τις ανοδικές ορμόνες, μπορείτε σίγουρα να επωφεληθείτε από αποδεδειγμένες στρατηγικές μείωσης του άγχους.
Ακολουθούν ορισμένες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Το υπόλοιπο είναι το κλειδί
Όταν οι εξάψεις γίνονται νυχτερινές εφιδρώσεις και οι ανήσυχες σκέψεις οδηγούν σε αϋπνία, ο ύπνος μπορεί να καθυστερήσει ή να διακοπεί.
Η σχέση μεταξύ διαταραχής του ύπνου, άγχους και εμμηνόπαυσης είναι καλά διερευνημένη.
Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη συνιστώμενη ποσότητα ανάπαυσης κάθε βράδυ.
Η άσκηση βοηθά
Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η υπερβολική εμμηνόπαυση. Ωστόσο, ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων υποδηλώνει ότι η σωματική κίνηση αποτρέπει και αντιμετωπίζει το άγχος.
Τόσο η καρδιο (αερόβια άσκηση) όσο και η προπόνηση δύναμης συνιστώνται κατά την εμμηνόπαυση - όχι μόνο επειδή μειώνουν το άγχος, αλλά και επειδή μπορούν να σας εμποδίσουν να χάσετε τη δύναμη των οστών και να κερδίσετε επιπλέον βάρος καθώς το σώμα σας αλλάζει.
Μιλήστε για αυτό με κάποιον που εμπιστεύεστε
Η εμμηνόπαυση μπορεί να δημιουργήσει πολλά ακανθώδη ζητήματα - αλλαγές στην εικόνα του σώματός σας, τη σεξουαλική ζωή και την ταυτότητά σας. αντιμετώπιση της αλλαγής στη γονιμότητα · και αντιδρώντας στις κοινωνικές προσδοκίες για την εμμηνόπαυση.
Και αυτά είναι μερικά πράγματα που μπορούν να προκύψουν.
Οι άνθρωποι σε πολλές κουλτούρες αισθάνονται επιπλέον άγχος για να συζητήσουν ανοιχτά τα συμπτώματα.
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε για τα συμπτώματά σας και για άλλα θέματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση με έναν διαδικτυακό ή αυτοπροσώπως θεραπευτή. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη θεραπεία του άγχους.
Εάν η θεραπεία one-on-one δεν σας ενδιαφέρει, μπορεί να δείτε εάν υπάρχει μια ομάδα υποστήριξης αφιερωμένη στην εμμηνόπαυση ή σε προβλήματα άγχους σε κοντινή απόσταση.
Φροντίστε τον εαυτό σας - μυαλό και σώμα
Αν κοιτάξετε πίσω την ορμονική αναταραχή των εφηβικών σας χρόνων σας γεμίζει με συμπόνια, δώστε μεγάλη φροντίδα στον εαυτό σας τώρα.
Φάτε ουράνιο τόξο από υγιή λαχανικά και πρωτεΐνες που δημιουργούν μυς - οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας καθώς γερνάτε.
Αφιερώστε χρόνο και χώρο για να δημιουργήσετε πράγματα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τέχνη, η μουσική, το δράμα και ο χορός βοηθούν τους ανθρώπους να αποτρέψουν και να διαχειριστούν το άγχος.
Και σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια πορεία προσοχής. Σε μια μελέτη του 2012 που περιελάμβανε 110 γυναίκες στην εμμηνόπαυση, εκείνες που έμαθαν να παρατηρούν τις αισθήσεις σε κάθε μέρος του σώματός τους, να διαλογίζονται και να κάνουν ασκήσεις τεντώματος ενοχλήθηκαν λιγότερο από εξάψεις από αυτές που δεν το έκαναν.
Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τη σοβαρότητα των εξάψεων;
Εάν οι εξάψεις σας είναι μόλις αισθητές, μπορείτε να αποφασίσετε να τις αποδεχτείτε ως δυσάρεστες αλλά φυσικές.
Εάν, από την άλλη πλευρά, οι εξάψεις σας κρατούν τη νύχτα, προκαλώντας σοβαρό άγχος ή παρεμβαίνοντας με άλλο τρόπο στην εργασία ή την οικιακή σας ζωή, υπάρχει μια σειρά επιλογών θεραπείας που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Ορμόνες
Η ορμονική αντικατάσταση συνιστάται μερικές φορές ως τρόπος μείωσης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Η ορμονική θεραπεία ισορροπεί τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης στο σώμα σας. Συνήθως συνταγογραφούνται σε χαμηλές δόσεις για σύντομα χρονικά διαστήματα για να αποφευχθεί η πρόκληση άλλων προβλημάτων υγείας.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών έχει κινδύνους. Τα άτομα που λαμβάνουν οιστρογόνα και προγεστερόνη κατά τη διάρκεια ή μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένα είδη καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και άνοιας.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η έγκαιρη χρήση ορμονικής θεραπείας (εντός των πρώτων 10 ετών μετά την εμμηνόπαυση) μπορεί να είναι επωφελής και μπορεί να μην παρουσιάζει τόσους κινδύνους για την υγεία, όπως νόμιζαν οι ερευνητές.
Ειδικοί συνδυασμοί ορμονών μπορούν επίσης να μειώσουν τους κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία ορμονών.
Εάν σκέφτεστε να αντικαταστήσετε τις ορμόνες για να μειώσετε το άγχος ή τις εξάψεις, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το ιατρικό σας ιστορικό για να αποφασίσετε εάν είναι κατάλληλο για εσάς.
Φάρμακα
Εάν η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών δεν είναι η σωστή επιλογή για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από αυτά τα φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης:
- αντικαταθλιπτικά (παροξετίνη και άλλα)
- αντιεπιληπτικά φάρμακα (γκαμπαπεντίνη και πρεγκαμπαλίνη)
- φάρμακα για την αρτηριακή πίεση (κλονιδίνη)
- αντισπασμωδικά που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης (οξυβουτυνίνη)
Ασκηση
Το Zumba είναι ο φίλος σου. Ή πολλοί γρήγοροι γύροι στην πισίνα, εάν το κρύο νερό ακούγεται καλύτερα.
Όταν οι ερευνητές σε μια μελέτη παρακολούθησαν τις εξάψεις μεταξύ των γυναικών της εμμηνόπαυσης που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα καρδιακής φυσικής κατάστασης 16 εβδομάδων, διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις εμφάνισαν λιγότερες εξάψεις.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η γρήγορη άσκηση βελτίωσε την κυκλοφορία και ενίσχυσε την ικανότητα του σώματος να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του.
Φυσικές θεραπείες
Αν και η σταθερή έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των φυσικών θεραπειών για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι περιορισμένη, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το μαύρο έλαιο και το έλαιο νυχτολούλουδου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των εξάψεων.
Ορισμένοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο βελονισμός είναι μια αποτελεσματική θεραπεία καυτού φλας, αλλά τα στοιχεία έρχονται σε αντίθεση με το αν βοηθά ή όχι.
Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε φυσική θεραπεία, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε εάν θα έχει αλληλεπίδραση με οποιοδήποτε άλλο φάρμακο που παίρνετε.
Πρακτικές εκτιμήσεις
Η διαχείριση των hot flash μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολη εάν αλλάξετε μερικές από τις συνήθειες που φαίνεται να τις ενισχύουν ή να τις ενεργοποιούν.
Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε:
- περιορίζοντας τα τρόφιμα και τα ποτά που τα προκαλούν
- επιλέγοντας ρούχα από βαμβάκι ή υλικό αποχέτευσης και φορώντας στρώματα που μπορείτε να αφαιρέσετε όταν ξεκινά η εφίδρωση
- βάζοντας βαμβακερά σεντόνια στο κρεβάτι σας
- χρησιμοποιώντας έναν ανεμιστήρα στην κρεβατοκάμαρά σας τη νύχτα
- εξάλειψη του καπνίσματος
Η κατώτατη γραμμή
Οι εξάψεις και το άγχος είναι και τα δύο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Όταν έχετε ένα ζεστό φλας, μπορεί να αισθάνεστε άγχος - και όταν ανησυχείτε για κάτι, μπορεί ξαφνικά να αντιμετωπίσετε ένα ζεστό φλας.
Υπάρχουν διάφορες ιατρικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της ορμονικής θεραπείας, που μπορούν να μειώσουν τις εξάψεις και το άγχος.
Υπάρχουν επίσης μη ιατρικές εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να μειώσουν το άγχος και τις εξάψεις, όπως αλλαγές στον τρόπο ζωής, φυσικές θεραπείες και θεραπεία ομιλίας.
Ενώ η ορμονική θεραπεία μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία, υπάρχουν σημαντικοί κίνδυνοι για ζύγιση.
Η εμμηνόπαυση, το άγχος και οι εξάψεις είναι όλα συνδεδεμένα, οπότε μπορεί να ακολουθήσει μια πολύπλευρη θεραπευτική προσέγγιση για την επίλυση των συμπτωμάτων και τη διευκόλυνση της μετάβασής σας.
