Ανάλογα με την ανοχή σας για ακραίες θερμοκρασίες, βυθίζοντας το σώμα σας πρώτα σε ζεστό νερό και στη συνέχεια σε παγωμένο λουτρό μπορεί να ακούγεται αναζωογονητικό ή βασανιστικό.
Η υδροθεραπεία με αντίθεση περιλαμβάνει εναλλακτική επεξεργασία ζεστού και κρύου νερού. Η πρακτική έχει πολλούς οπαδούς, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών που λένε ότι τους επιστρέφει στο παιχνίδι πιο γρήγορα.
Ακολουθεί μια ματιά στην επιστήμη πίσω από αυτήν τη δημοφιλή θεραπευτική παρέμβαση.
Πώς λειτουργεί η θεραπεία μπάνιου με αντίθεση;
Το κλειδί για τη θεραπεία μπάνιου με αντίθεση είναι οι ταχείες αλλαγές που παράγονται στο κυκλοφορικό σας σύστημα όταν πηγαίνετε από πολύ ζεστό νερό σε πολύ κρύο νερό.
Όταν βυθίζετε μέρος ή ολόκληρο το σώμα σας σε κρύο νερό, μικρά αιμοφόρα αγγεία που ονομάζονται τριχοειδή αγγίζουν το κρύο γίνονται μικρότερα. Αυτό είναι γνωστό ως αγγειοσυστολή.
Όταν βυθίζετε τον εαυτό σας σε ζεστό νερό, συμβαίνει το αντίθετο. Τα αιμοφόρα αγγεία σας ανοίγουν. Αυτό είναι γνωστό ως αγγειοδιαστολή.
Διαφορετικές θερμοκρασίες νερού προκαλούν επίσης αλλαγές στο πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σας. Μελέτες δείχνουν ότι το κρύο νερό προκαλεί επιτάχυνση του καρδιακού σας ρυθμού, ενώ το ζεστό νερό το επιβραδύνει.
Λοιπόν, πώς σας βοηθούν αυτές οι κυκλοφορικές αλλαγές;
Όταν εναλλάσσεστε γρήγορα μεταξύ βυθίσεων ζεστού και κρύου νερού, τα αιμοφόρα αγγεία σας ανοίγουν και κλείνουν σε μια παλμική κίνηση που μοιάζει με αντλία. Ορισμένοι υποστηρικτές πιστεύουν ότι αυτή η αντλητική δράση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση διαφόρων συμπτωμάτων τραυματισμού.
Ποια είναι τα οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη;
Η θεραπεία με λουτρό με αντίθεση θεωρείται παθητική μορφή θεραπείας. Εκτός από μερικές ήπιες κινήσεις που μπορεί να εκτελέσετε, δεν κινείστε ή τεντώνετε ενεργά τους μυς σας ως μέρος αυτής της θεραπείας.
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ενεργές θεραπείες είναι γενικά πιο αποτελεσματικές από τις παθητικές, ειδικά όταν πρόκειται για τη διαχείριση του πόνου. Οι παθητικές παρεμβάσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα των ενεργών θεραπειών.
Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η υδροθεραπεία με αντίθεση θα μπορούσε να βοηθήσει σε ορισμένες καταστάσεις και συμπτώματα. Εδώ έχουν να πει τα στοιχεία.
Μειώνει την κόπωση
Οι αθλητές μπορεί να βρουν ότι η υδροθεραπεία με αντίθεση βοηθά στην ανακούφιση της κούρασης μετά το παιχνίδι.
Μια μετα-ανάλυση του 2017 έδειξε ότι τα αντίθετα ζεστά και κρύα λουτρά βοήθησαν τους ομαδικούς αθλητές να ανακάμψουν από την κούραση 24-48 ώρες μετά το παιχνίδι.
Η εμβάπτιση μόνο σε κρύο νερό δεν παρείχε το ίδιο όφελος.
Μειώνει τον πόνο των μυών
Η έντονη άσκηση προκαλεί βλάβη στις μυϊκές σας ίνες. Αλλά μπορεί να μην αισθάνεστε πόνο μέχρι μια μέρα περίπου. Αυτό ονομάζεται καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS).
Οι ερευνητές μέτρησαν τόσο το DOMS όσο και τη μυϊκή αδυναμία σε ελίτ αθλητές μετά από επίπονες προπονήσεις. Διαπίστωσαν ότι η θεραπεία με αντίθετο λουτρό βελτίωσε τόσο τον πόνο όσο και την αδυναμία καλύτερα από την παθητική ανάπαυση μόνη της.
Πρέπει να σημειωθούν δύο παράγοντες.
- Πρώτον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα καλύτερα αποτελέσματα συνέβησαν όταν η θερμοκρασία του ζεστού νερού ήταν χαμηλότερη από 104 ° F (40 ° C).
- Δεύτερον, άλλες δημοφιλείς θεραπείες, όπως η εμβάπτιση μόνο σε κρύο νερό, ήταν εξίσου αποτελεσματικές για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων όπως και η θεραπεία με λουτρό αντίθεσης.
Αφαιρεί την περίσσεια γαλακτικού οξέος
Όταν ασκείστε έντονα, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο σώμα σας. Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος είναι φυσιολογική, αλλά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και πόνοι.
Μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στο σώμα σας με ξεκούραση, πόσιμο νερό, λήψη συμπληρώματος μαγνησίου και ακολουθώντας μερικά άλλα απλά πρωτόκολλα.
Δύο μελέτες που διεξήχθησαν το 2007 έδειξαν ότι η θεραπεία με λουτρό αντίθεσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του γαλακτικού οξέος στο σώμα σας, βοηθώντας σας να ανακάμψετε από τον πόνο και την κόπωση της επίπονης άσκησης.
Μειώνει το πρήξιμο
Όταν τραυματιστείτε, μέρος της φυσιολογικής φλεγμονώδους απόκρισης του σώματός σας είναι μια ορμή υγρών και λευκών αιμοσφαιρίων στην τραυματισμένη περιοχή. Η συσσώρευση αυτού του υγρού μπορεί να ασκήσει πίεση στον τραυματισμό και να προκαλέσει πόνο.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα λουτρά με αντίθεση μειώνουν το πρήξιμο. Σε μια μελέτη του 2016 στην οποία συμμετείχαν 115 άτομα με διάστρεμμα στον αστράγαλο, η υδροθεραπεία με αντίθεση μείωσε το πρήξιμο περίπου 3 ημέρες μετά τον τραυματισμό.
Πως να το κάνεις
Τα άτομα που χρησιμοποιούν θεραπεία μπάνιου με αντίθεση συνήθως το κάνουν με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή ή αθλητικού εκπαιδευτή.
Σε μια κλινική φυσικής θεραπείας ή αποκατάστασης, η θεραπεία σας μπορεί να περιλαμβάνει εμβάπτιση ολόκληρου του σώματος σε διάφορες υδρομασάζ ή μπανιέρες. Ή θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια πιο στοχευμένη παρέμβαση στην οποία βυθίζετε μόνο το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας.
Ο θεραπευτής σας θα μπορούσε επίσης να σας καθοδηγήσει να κάνετε μερικές ήπιες ασκήσεις ενώ βρίσκεστε στο νερό.
Αν και πολλοί άνθρωποι κάνουν θεραπεία με αντίθεση ενώ εποπτεύονται από έναν επαγγελματία θεραπευτή, είναι δυνατόν να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Θα χρειαστείς:
- δύο δοχεία ή μπανιέρες αρκετά μεγάλα για να βυθίσουν είτε ολόκληρο το σώμα σας είτε το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας
- ένα θερμόμετρο για τη μέτρηση της θερμοκρασίας του νερού
- πετσέτες
Το νερό στο ψυχρό δοχείο πρέπει να είναι μεταξύ 50-59 ° F (10-15 ° C) και το νερό στο θερμό δοχείο πρέπει να είναι μεταξύ 95-113 ° F (35-45 ° C).
Σε μια μετα-ανάλυση των θεραπειών αντίθεσης, το 95% των θερμοκρασιών του νερού ήταν σε αυτές τις περιοχές. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα θερμόμετρο για να μετρήσετε τη θερμοκρασία του νερού, ώστε να μην καίτε κατά λάθος ή να χρησιμοποιείτε νερό που είναι πολύ κρύο.
Μόλις το νερό είναι έτοιμο στη σωστή θερμοκρασία, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Βυθίστε ολόκληρο το σώμα σας ή το τραυματισμένο μέρος του σώματος σε ζεστό νερό για 1 έως 3 λεπτά.
- Ακολουθήστε αμέσως με μια βουτιά 1 λεπτού σε κρύο νερό.
- Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για περίπου 20 λεπτά, τελειώνοντας με κρύο νερό.
Υπάρχουν κίνδυνοι;
Ο πρωταρχικός κίνδυνος της θεραπείας με λουτρό αντίθεσης είναι ότι θα μπορούσατε να προκαλέσετε βλάβη στο δέρμα σας εάν η θερμοκρασία του νερού είναι είτε πολύ ζεστή είτε πολύ κρύα. Θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει αρρυθμία στην καρδιά.
Η θεραπεία με λουτρό με αντίθεση δεν είναι ασφαλής για κάθε πάθηση. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε την υδροθεραπεία αντίθεσης, ειδικά εάν σκέφτεστε να βυθίσετε το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε:
- ανοιχτές πληγές
- καρδιακά προβλήματα
- υψηλή πίεση του αίματος
- βαθιά φλεβική θρόμβωση
Η κατώτατη γραμμή
Η θεραπεία μπάνιου με αντίθεση είναι μια σειρά σύντομων, επαναλαμβανόμενων βυθίσεων στο νερό, που εναλλάσσονται μεταξύ θερμών και κρύων θερμοκρασιών.
Η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση υδροθεραπείας αντίθεσης για τη μείωση της μυϊκής κόπωσης και τη μείωση του πόνου, του πρήξιμου και της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος μετά από έντονη άσκηση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υδροθεραπεία αντίθεσης υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου θεραπευτή. Εναλλακτικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε στο σπίτι βυθίζοντας το σώμα σας ή το τραυματισμένο μέρος του σώματος σε ζεστό νερό για 1 έως 3 λεπτά, στη συνέχεια αλλάζοντας σε κρύο νερό για 1 λεπτό και επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία αρκετές φορές.
Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για άτομα με συγκεκριμένες καταστάσεις. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε μόνοι σας αυτήν την παρέμβαση.
