Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και το σχήμα κάθε ατόμου είναι μοναδικό. Κανένα άτομο δεν είναι το ίδιο, πράγμα που σημαίνει ότι μεμονωμένοι παράγοντες όπως το μέγεθος της μέσης δεν σημαίνουν πάντα πολύ όταν πρόκειται για την υγεία.
Στην πραγματικότητα, τα γραφήματα ενός μεγέθους για όλους τους κινδύνους για το βάρος και την υγεία δεν είναι πάντα χρήσιμα. Τα υγιή σώματα διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη.
Ωστόσο, τα μεγέθη της μέσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε εάν διατρέχετε κίνδυνο για πιθανά προβλήματα υγείας, όπως καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Αν και δεν πρέπει να διακυβεύσετε την ιδέα σας για την υγεία σε κανέναν αριθμό, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι μπορούν να σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί και πότε μπορεί να έρθει η ώρα να αναλάβετε δράση για να τους βελτιώσετε.
Μέσοι όροι για τις γυναίκες των ΗΠΑ
Γρήγορη ματιάΜέσες τιμές για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες:
- Μέγεθος μέσης: 38,7 ίντσες
- Ύψος: 63,6 ίντσες ή 5 πόδια 3 ίντσες
- Βάρος: 170 κιλά
- Μέγεθος παντελονιού: Μεγάλο έως πολύ μεγάλο
- Μέγεθος φορεμάτων: 18 έως 20
Το μέσο μέγεθος μέσης μιας γυναίκας στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 38,7 ίντσες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αυτή η μέτρηση είναι μια αύξηση από μια δεκαετία πριν. Στη συνέχεια, το μέσο μέγεθος της μέσης ήταν 37,4 ίντσες.
Συγκριτικά, το μέσο ύψος μιας γυναίκας στις ΗΠΑ είναι 63,6 ίντσες ή 5 πόδια 3 ίντσες. Το μέσο βάρος για τις γυναίκες είναι περίπου 170 κιλά. Με αυτές τις μετρήσεις, η τυπική αμερικανική γυναίκα φορά μεγάλο έως πολύ μεγάλο μέγεθος παντελονιού ή μεταξύ μεγέθους 18 και 20.
Τα μέσα μεγέθη της μέσης ποικίλλουν επίσης ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα:
Μέσοι όροι για κορίτσια εφήβων στις ΗΠΑ
Γρήγορη ματιάΜέσοι όροι για κορίτσια εφήβων στις Ηνωμένες Πολιτείες:
- Μέγεθος μέσης: 32,6 ίντσες
- Μέγεθος παντελονιού: Μεσαίο έως μεγάλο
- Μέγεθος φορεμάτων: 12
Για εφήβους και έφηβες, ηλικίας 13 έως 19 ετών, το μέσο μέγεθος της μέσης είναι 32,6 ίντσες. Αυτό είναι το ισοδύναμο ενός μεσαίου ή μεγάλου μεγέθους παντελονιού ή περίπου ενός μεγέθους 12.
Τα μεγέθη της μέσης των εφήβων κοριτσιών αυξάνονται κάθε χρόνο, με μία εξαίρεση: Περίπου 18 ετών, πέφτει ελαφρώς. Ωστόσο, αυξάνεται το επόμενο έτος, σε ηλικία 19 ετών.
Υγιές διάγραμμα μέσης έως ύψους
Μεμονωμένες μετρήσεις μέσης δεν θα σας πουν πολλά για την υγεία σας ή τυχόν πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μετρήσεις κατωφλίου με τις οποίες αυξάνεται ο κίνδυνος για διάφορα προβλήματα υγείας. Αυτές οι μετρήσεις είναι:
Ομοίως, η αναλογία μέσης προς ύψος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν διατρέχετε κίνδυνο για τυχόν προβλήματα υγείας λόγω του μεγέθους της μέσης σας. Για να λάβετε αυτό το ποσοστό, διαιρέστε τη μέση σας σε ίντσες με το ύψος σας σε ίντσες και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε επί 100.
Παράδειγμα:
Εάν έχετε ύψος 67 ίντσες (5 πόδια 7 ίντσες) και το μέγεθος της μέσης σας είναι 32 ίντσες, η αναλογία μέσης προς ισχίου είναι 47 τοις εκατό. Εδώ είναι τα μαθηματικά:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 τοις εκατό
Αυτό σας βάζει στην κατηγορία του υγιούς βάρους. Ωστόσο, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε υγιείς.
Ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης και εμπειρογνώμονες χρησιμοποιούν την αναλογία μέσης προς ύψος επειδή θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν να εντοπίσουν τους κινδύνους για την υγεία σε πρώιμο στάδιο. Μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από τις παραδοσιακές μετρήσεις βάρους, συμπεριλαμβανομένου του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και μόνο του βάρους.
Είναι πιθανό να έχετε έναν υγιή ΔΜΣ και να έχετε λίγο περίσσεια λίπους στο στομάχι σας που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.
Ομοίως, ένας ΔΜΣ μπορεί να υποδηλώνει δυνητικό κίνδυνο για την υγεία όταν ο λόγος μέσης προς ύψος και άλλες μετρήσεις δεν το κάνουν.
Πώς να μετρήσετε τη μέση σας
Το μέρος του σώματός σας, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θεωρεί ότι η πραγματική μέση σας μπορεί να διαφέρει από το μέρος του σώματός σας που θεωρείτε τη φυσική μέση σας.
Η φυσική μέση κάθε ατόμου είναι ένα σημείο προσωπικής προτίμησης. Μερικοί φορούν ρούχα ψηλότερα στον κορμό τους, ενώ άλλοι τα προτιμούν χαμηλότερα, πιο κοντά στα οστά του ισχίου.
Αλλά για να κατανοήσετε την πραγματική περιφέρεια της μέσης σας, θα πρέπει να μετράτε τον εαυτό σας στο ίδιο σημείο κάθε φορά. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας τοποθετημένα σταθερά σε πλάτος ώμου.
- Τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από τη μέση σας, ανάμεσα στο κάτω μέρος των πλευρών σας και την κορυφή των γοφών σας. Αυτό ονομάζεται ilium.
- Εκπνεύστε και, στη συνέχεια, μετρήστε τον εαυτό σας με μια φυσική εφαρμογή. Μην το σφίγγετε πάρα πολύ και μην αφήνετε περίσσεια ταινίας να κρέμεται γύρω από τους γοφούς σας.
- Μπορείτε να το επαναλάβετε τρεις φορές και να μετρήσετε τα αποτελέσματα εάν διαφέρουν.
Μια σημείωση για το μέγεθος της μέσης
Η υγεία σας δεν καθορίζεται από έναν αριθμό. Μια μέτρηση, βαθμολογία ή μέγεθος δεν θα είναι ο αποφασιστικός παράγοντας για το εάν είστε ή όχι υγιείς.
Η ευεξία είναι ένας συνδυασμός πολλών στοιχείων ευεξίας, από ψυχική υγεία και σωματική δραστηριότητα έως, ναι, μέτρηση βάρους και μέσης.
Αλλά μην αφήσετε την ιδέα να φτάσετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό - είτε πρόκειται για έναν αριθμό στην κλίμακα είτε για έναν αριθμό σε μια μετροταινία - να οδηγήσει συγκεκριμένες συμπεριφορές για εσάς.
Αυτοί οι αριθμοί προορίζονται να είναι κατευθυντήριες γραμμές και θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τις προοπτικές και τους στόχους σας για υγιή διαβίωση. Ωστόσο, καταλάβετε ότι πολλά άτομα με υγιή ΔΜΣ μπορεί να είναι αρκετά ανθυγιεινά και ορισμένα άτομα με μεγαλύτερες περιφέρειες στη μέση θα είναι εξαιρετικά υγιή.
Η σωστή μέτρηση για κάποιον άλλο δεν είναι η σωστή μέτρηση για εσάς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συγκρίνετε ποτέ με μοντέλα ή άτομα στην τηλεόραση, τις ταινίες και τα μέσα.
Τέτοιες συγκρίσεις μπορούν να ορίσουν ανθυγιεινές προσδοκίες. Εάν σκοπεύετε να αλλάξετε τις μετρήσεις σας με βάση τον τρόπο εμφάνισης κάποιου άλλου, μπορεί να βρεθείτε άρρωστοι ή χειρότεροι. Το σώμα σας, η υγεία σας και η ευημερία σας είναι δικά σας.
Πότε να μιλήσετε με επαγγελματία
Ενώ οι μετρήσεις της μέσης και άλλοι αριθμοί μπορεί να μην δείχνουν πάντα ένα πρόβλημα υγείας, μπορούν να χρησιμεύσουν ως στοιχεία για να μάθουν πότε είναι ώρα να κάνετε μια μεγαλύτερη επένδυση στην υγεία σας.
Πολλές έρευνες έχουν συνδέσει ορισμένες μετρήσεις, συμπεριλαμβανομένης της περιφέρειας της μέσης, με αυξημένους κινδύνους για προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, ακόμη και ο καρκίνος.
Εάν σας ενδιαφέρει να μειώσετε τον κίνδυνο για αυτές τις καταστάσεις και να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας, αυτοί οι πόροι μπορεί να βοηθήσουν:
- Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό το άτομο μπορεί να κάνει βασικές μετρήσεις τέτοιων δεικτών υγείας όπως τα επίπεδα χοληστερόλης και η αρτηριακή σας πίεση για να διαπιστώσει εάν συμβαίνουν αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να υποδηλώνουν βελτίωση, ακόμη και όταν δεν μπορείτε να δείτε τις αλλαγές.
- Ένας προσωπικός εκπαιδευτής. Μπορεί να μην χρειάζεστε την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γυμναστικής για πολύ καιρό, αλλά εάν είστε νέοι για να ασκήσετε ή χρειάζεστε μια δομημένη ρουτίνα για να ξεκινήσετε, μπορείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για βοήθεια. Αυτοί οι εκπαιδευμένοι εμπειρογνώμονες μπορούν να σχεδιάσουν σχέδια που ικανοποιούν τις ανάγκες σας, καθώς και τυχόν φυσικές ανησυχίες που μπορεί να έχετε.
- Ένας διαιτολόγος. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος είναι επαγγελματίας που μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Μπορούν να υπολογίσουν τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να στοχεύσετε σε μια ημέρα, δεδομένης τόσο της υγείας σας όσο και του επιδιωκόμενου επιπέδου άσκησης. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε άλλους παράγοντες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ενυδάτωσης και των απαραίτητων συμπληρωμάτων.
Η κατώτατη γραμμή
Το μέσο μέγεθος της μέσης αμερικανικής γυναίκας είναι 38,7 ίντσες. Επίσης, η μέση αμερικανική γυναίκα έχει ύψος 63,6 ίντσες και ζυγίζει 170 κιλά.
Όλοι αυτοί οι αριθμοί είναι δείκτες υγείας, αλλά όχι προγνωστικοί παράγοντες. Με άλλα λόγια, οποιοσδήποτε αριθμός είναι απλώς ένας αριθμός.
Οι άνθρωποι είναι υγιείς σε όλα τα μεγέθη και σχήματα, και κανείς δεν μπορεί να καθορίσει πόσο υγιής θα βασιστεί κάποιος από οποιαδήποτε μέτρηση, ακόμη και περιφέρεια μέσης.
Αυτό που είναι σημαντικό είναι να κατανοήσετε πώς αυτοί οι αριθμοί, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους της μέσης σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε ένα πιο υγιές μέλλον.
Η αγκαλιάζοντας το σώμα σας, η φροντίδα του ασκώντας και τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και η προσπάθεια να την προστατέψετε από πιθανά προβλήματα υγείας είναι όλα καλά πράγματα που πρέπει να κάνετε για τον εαυτό σας.
