Η εργασία μπορεί να σας φθείρει, είτε η δουλειά σας απαιτεί σωματική εργασία είτε όχι. Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι να αισθάνεστε κουρασμένοι και οι καθημερινές απαιτήσεις της δουλειάς σας μπορούν να σας αφήσουν σωματικά και συναισθηματικά κουρασμένοι, ακόμα και αν περάσετε τις μέρες σας πίσω από ένα γραφείο.
Άλλοι παράγοντες άγχους - από ζητήματα σχέσεων, οικονομικές ανησυχίες, έως προβλήματα υγείας - μπορούν να εντείνουν την πίεση. Και μετά υπάρχει το COVID-19.
Εάν συνεχίζετε να εργάζεστε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε υπερβολικά εξαντλημένοι από το πρόσθετο άγχος της ανησυχίας για πιθανή έκθεση στον νέο coronavirus στην εργασία.
Εάν τώρα εργάζεστε από το σπίτι, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρώς ασφαλέστεροι - με το κόστος της μεγαλύτερης πίεσης για να θολώσετε τα όρια μεταξύ εργασίας και σπιτιού.
Με λίγα λόγια, είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε κουρασμένοι από τη δουλειά, ειδικά σε περιόδους κρίσης και δυσκολίας. Ίσως να μην μπορείτε να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας εντελώς, αλλά δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα να μειώνονται αργά.
Προσδιορίστε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας
Εάν η εργασία αισθάνεστε λίγο πιο εξαντλημένη από το συνηθισμένο, ένα καλό πρώτο βήμα μπορεί να περιλαμβάνει να ρίξετε μια ματιά σε τυχόν συνήθειες που ενδεχομένως συμβάλλουν στην κόπωση σας.
Ίσως αισθάνεστε πολύ φθαρμένοι μετά τη βάρδισή σας για να κάνετε τίποτα εκτός από τη χαλάρωση στην αγαπημένη σας καρέκλα με το τηλέφωνό σας. Παρακολουθείτε τακτικά αργά για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε, αλλά δυσκολεύεστε να απομακρυνθείτε όταν τελικά φτάσετε στο κρεβάτι.
Ακόμα κι αν θέλετε να βγείτε για πεζοπορία, να δείτε τους φίλους σας (με ασφάλεια!) Και να κάνετε χρόνο για τον προγραμματισμό και το μαγείρεμα των γευμάτων, απλώς δεν φαίνεται να βρίσκετε την ενέργεια.
Τα θρεπτικά γεύματα, ο καλύτερος ύπνος και η σωματική δραστηριότητα δεν θα κάνουν το άγχος να εξαφανιστεί μαγικά, φυσικά, αλλά οι μικρές αλλαγές μπορούν να εξακολουθούν να είναι το κλειδί για τη μείωση της κόπωσης και την πρόληψη της εξάντλησης.
Ο βελτιωμένος ύπνος μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά, όσο πιο πίσω μπορεί να ακούγεται. Εάν δεν είστε έτοιμοι για πλήρη προπόνηση, δεν υπάρχει πρόβλημα. Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα στο μπλοκ μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας.
Αφήστε την εργασία στη δουλειά
Μπορεί να αισθάνεστε πιο ενημερωμένοι και προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε προκλήσεις όταν αφήνετε τις συσκευές εργασίας καθ 'όλη τη διάρκεια του απογεύματος και του Σαββατοκύριακου ή εάν συνεχίσετε να ελέγχετε το email σας μετά το ρολόι για την ημέρα.
Όταν οι συνάδελφοι ή οι πελάτες γνωρίζουν ότι μπορείτε πάντα να προσεγγίσετε, ωστόσο, γίνεται σχεδόν αδύνατο να "αφήσετε" πλήρως την εργασία, ειδικά όταν εργάζεστε από το σπίτι. Εάν βρίσκεστε πάντα στο ρολόι, δεν θα βρείτε ποτέ το χρόνο για επαναφόρτιση.
Εάν αναμένεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα εργασίας εκτός των προγραμματισμένων ωρών σας, μιλήστε με τον επόπτη σας σχετικά με τον καθορισμό ορισμένων σαφών ορίων για τις ώρες που δεν είστε διαθέσιμες.
Ίσως ο βαρύς φόρτος εργασίας σας απαιτεί συχνά να εργάζεστε αργά. Μερικές φορές, αυτό είναι μόνο μέρος της περιοχής.
Αλλά σκεφτείτε εάν έχετε την τάση να προσφέρετε εθελοντικά για επιπλέον εργασία για να κρατήσετε τους άλλους ευχαριστημένους ή να αποφύγετε ταξίδια ενοχής. Εάν ναι, οι ευγενικές αρνήσεις όταν είστε σε χωρητικότητα μπορεί να σας εξυπηρετήσουν καλύτερα στο μέλλον.
Είναι επίσης καλή ιδέα να συζητήσετε επιλογές για υποστήριξη στο χώρο εργασίας με τον προϊστάμενό σας ή το γραφείο ανθρώπινων πόρων. Είναι δύσκολο να είστε παραγωγικοί όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή εξαντλημένοι.
Όταν εμφανίζονται ξεκούραστοι και ενεργοποιημένοι, από την άλλη πλευρά, όλοι επωφελούνται.
Ζητήσετε βοήθεια
Όταν έχετε πάρα πολλές εργασίες για να ολοκληρώσετε ρεαλιστικά χωρίς υποστήριξη, δεν πονάει ποτέ να ζητήσετε βοήθεια.
Μπορεί να ανησυχείτε ότι το αίτημα υποστήριξης υποδηλώνει αδυναμία ή ανικανότητα, αλλά θυμηθείτε: Ο εργοδότης σας πιθανώς θέλει να κάνετε την καλύτερη δυνατή δουλειά. Δεν μπορούν να σας υποστηρίξουν στην επίτευξη αυτού του στόχου, εκτός εάν ξέρουν πώς είστε Πραγματικά πράξη.
Όταν έχετε πάρα πολλή δουλειά για να ολοκληρώσετε μόνος σας, ένας ενημερωμένος επόπτης μπορεί να βοηθήσει με την ανάθεση ορισμένων εργασιών ή με την εύρεση ενός συναδέλφου που μπορεί να σας βοηθήσει.
Από την πλευρά σας, αποφύγετε να αναλάβετε ευθύνες που δεν μπορείτε να αναλάβετε. Η αποδοχή επιπλέον εργασίας μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να κερδίσετε σεβασμό και θετικό σεβασμό, αλλά αυτό δεν θα σας βοηθήσει εάν σας αφήσει εξαντλημένους και άθλιους.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να καταβάλλετε προσπάθειες για να αποφύγετε να αφήσετε τις συνήθεις ευθύνες σας να γλιστρήσουν, ακόμα και όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και βαριούνται. Στοχεύστε να παραμείνετε παρόντες αντί να κάνετε check out κατά τη διάρκεια των απρόσεκτων ή επαναλαμβανόμενων εργασιών.
Γνωρίζοντας ότι κάνατε ό, τι καλύτερο μπορείτε να προωθήσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να σας αφήσει πιο κίνητρα για να συνεχίσετε.
Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας σε επιβράβευση χόμπι
Μετά από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα, μπορεί να μην έχετε την ενέργεια για οτιδήποτε πέρα από μια νύχτα του Netflix. Ακόμα, προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνετε κάτι διαφορετικό από καιρό σε καιρό, ειδικά όταν αισθάνεστε το πιο στραγγισμένο.
Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών μπορεί να αισθάνεται χαλαρωτική, και δεν υπάρχει τίποτα καθόλου κακό με το να παρακολουθήσετε μια παράσταση ή δύο. Ωστόσο, τα πιο σκόπιμα χόμπι μπορούν συχνά να αισθάνονται πιο ικανοποιητικά και να σας αφήσουν με μια αίσθηση βαθύτερης ικανοποίησης.
Για να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι από την άδειά σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε έναν κήπο, να πάρετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα πράγμα για να βελτιώσετε την περιοχή διαβίωσής σας κάθε μέρα.
Άλλες δυνατότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- δημιουργικές αναζητήσεις, όπως τέχνη, μουσική, γραφή ή χειροτεχνία
- Έργα βελτίωσης DIY ή σπιτιού
- περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
- ακαδημαϊκή μελέτη, όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή η παρακολούθηση μιας τάξης
Κάντε ένα σχέδιο αυτο-φροντίδας
Η ιεράρχηση των σωματικών και συναισθηματικών αναγκών αποτελεί σημαντικό μέρος της δημιουργίας ισορροπίας μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής.
Η καλή φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να βελτιώσει την ανθεκτικότητα και τη δύναμη, καθιστώντας ευκολότερη τη διαχείριση των προκλήσεων καθώς εμφανίζονται.
Όταν αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά υγιείς, συνήθως γίνεται ευκολότερο να διατηρήσετε μια θετική προοπτική και να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα ευερεθιστότητας, απελπισίας και απαισιοδοξίας που συχνά συνοδεύουν την επίμονη εξάντληση και το άγχος.
Ενώ ο αρκετός ύπνος και το φαγητό έχουν αντίκτυπο, η αυτοεξυπηρέτηση υπερβαίνει αυτές τις βασικές ανάγκες. Μπορεί να περιλαμβάνει:
- ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτική μουσική για να χαλαρώσετε
- μια ήσυχη βραδιά στο σπίτι αντί για ένα μεγάλο πάρτι με φίλους
- γιόγκα, διαλογισμός και άλλες πρακτικές προσοχής
- τακτική επαφή με τους πιο κοντινούς φίλους σας
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον προσδιορισμό των αναγκών σας και τη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος αυτο-φροντίδας εδώ.
Μιλήστε με τους αγαπημένους σας
Η διατήρηση του άγχους στον εαυτό σας μπορεί να σας απομονώσει και να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
Μπορεί να ανησυχείτε ότι επιβαρύνεστε τους άλλους μιλώντας για το τι συμβαίνει, αλλά σκεφτείτε πώς θα νιώθατε εάν κάποιος αγαπημένος ήταν στη θέση σας. Πιθανότατα θα θέλατε να τους βοηθήσετε όσο μπορούσατε, σωστά;
Οι φίλοι και η οικογένειά σας ενδέχεται να μην έχουν τη δυνατότητα να ανακουφίσουν άμεσα την κούραση σας, αλλά μπορούν ακόμα να προσφέρουν υποστήριξη ακούγοντας και βοηθώντας με μικρούς τρόπους, ειδικά αν είστε φωνητικοί μαζί τους για αυτό που χρειάζεστε.
Ο συγκάτοικος σας, για παράδειγμα, μπορεί να σας παρακινήσει να σηκωθείτε και να κάνετε δείπνο καλώντας σας να τους βοηθήσετε με μια νέα συνταγή.Η μητέρα σας μπορεί να πέσει με μια τσάντα παντοπωλείων όταν ξέρει ότι είχατε μια μακρά εβδομάδα.
Απλά γνωρίζοντας ότι έχετε υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, μπορείτε να αυξήσετε τα συναισθήματα του ανήκειν και της σύνδεσης, καθιστώντας ευκολότερη την απόσπαση από τη δουλειά όταν τελειώσει η ημέρα. Το να αισθάνεστε λιγότερο προσδεδεμένο στην εργασία σας μπορεί, με τη σειρά του, να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε με μεγαλύτερη επιτυχία.
Διαλύστε τη μονοτονία
Ακριβώς όπως τα επαναλαμβανόμενα καθήκοντα μπορούν να οδηγήσουν σε χασμουρητό και ζωνάρισμα, μια εύκολη αλλά μονότονη εργάσιμη ημέρα μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και διανοητικά μουδιασμένοι. Η αλλαγή της συνήθους ρουτίνας σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Αλλάξτε τη σειρά των καθημερινών εργασιών σας. Εργαστείτε σε λιγότερο δύσκολες εργασίες το πρωί, όταν αισθάνεστε πιο φρέσκοι και λιγότερο πιθανό να βγείτε έξω. Εξοικονομήστε περισσότερες διεγερτικές εργασίες για το απόγευμα για να σας κρατήσει μακριά από μια στάση μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Προσέχω. Πάρτε λίγα λεπτά κάθε διαλείμματος για γρήγορο διαλογισμό, περίπατο ή ασκήσεις αναπνοής. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ανανεωμένοι από άλλες δραστηριότητες διακοπών, όπως να παρακολουθείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να κάνετε κύλιση στις τελευταίες ειδήσεις.
- Εξετάστε εναλλακτικούς σταθμούς εργασίας. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μόνιμο γραφείο ή να αντικαταστήσετε την καρέκλα σας με μια μπάλα γυμναστικής. Εάν είναι δυνατόν, μεταβάλλετε το περιβάλλον σας όλη την ημέρα δουλεύοντας έξω ή κοντά σε ένα παράθυρο τα ηλιόλουστα απογεύματα.
- Συζητήστε με τον προϊστάμενό σας σχετικά με τον ευέλικτο προγραμματισμό. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι λειτουργούν καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και προτιμούν μια νωρίτερη ή μεταγενέστερη έναρξη. Άλλοι προτιμούν να εργάζονται 4 μεγαλύτερες ημέρες για να πάρουν ένα σαββατοκύριακο 3 ημερών.
Αξιολογήστε τις επιλογές για το μέλλον
Έχετε λάβει μέτρα για να αντιμετωπίσετε την κούραση σας, αλλά οι συνθήκες στο χώρο εργασίας συνεχίζουν να σας εξαντλούν και ο εργοδότης σας υποστήριξε λιγότερο τις προσπάθειες για τη δημιουργία αλλαγών. Ποιο είναι το επόμενο?
Ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε μια άλλη δουλειά ή καριέρα, κάτι που σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής. Χωρίς αυτήν την ουσιαστική ισορροπία, η κατάσταση πιθανότατα θα επιδεινωθεί μόνο.
Μπορεί να δυσκολευτείτε να "εμφανίσετε" ψυχικά ακόμη και όταν είστε σωματικά παρόντες και μπορεί να είστε λίγο περήφανοι για τη δουλειά σας. Η συναισθηματική σας ευεξία και οι σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί επίσης να φέρουν το βάρος της εξάντλησής σας.
Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Μερικές φορές, η παρατεταμένη κόπωση είναι απλώς ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα της εργασίας, αλλά η εξάντληση - σωματική ή συναισθηματική - μπορεί επίσης να έχει και άλλες αιτίες.
Εάν έχετε άλλα ανεξήγητα συμπτώματα, όπως πόνο, αλλαγές στην όρεξη ή δυσφορία στο στομάχι, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποκλείσετε άλλες ανησυχίες.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε λόγους πίσω από την κούραση που συνοδεύονται από συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως:
- αλλαγές στη διάθεση
- απελπισία
- σκέψεις αυτοκτονίας
Εάν σκέφτεστε μια αλλαγή σταδιοδρομίας, ο θεραπευτής σας μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και συμβουλευτική σταδιοδρομίας καθώς κάνετε την αλλαγή. Τουλάχιστον, μπορούν να σας κατευθύνουν προς χρήσιμους πόρους.
Η κατώτατη γραμμή
Δεν χρειάζεται να περιμένετε να επαναφορτίσετε έως ότου εκτελέσετε άδεια. Συνήθως είναι πιο δύσκολο να ανακτήσετε τη δύναμή σας μετά την εξάντληση.
Κάνοντας χρόνο για να επαναφορτίσετε και να σχεδιάσετε μια πιο σκοτεινή γραμμή μεταξύ της εργασίας και της οικιακής ζωής - οπτικοποιήστε αυτήν τη γραμμή στο Sharpie, όχι στο μολύβι - μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος προτού να σας καταργήσει εντελώς.
Εάν η εξάντλησή σας αρχίσει να επηρεάζει τις σχέσεις ή την ποιότητα ζωής σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
