Μην κοιτάς πίσω και η ψυχική σας υγεία θα σας ευχαριστήσει
Η ιδέα ότι το Instagram είναι κακό για την ψυχική μας υγεία δεν είναι καινούργια. Η Βασιλική Εταιρεία Δημόσιας Υγείας (RSPH) στο Ηνωμένο Βασίλειο δημοσκόπησε σχεδόν 1.500 νεαρούς ενήλικες σχετικά με τις ψυχικές και συναισθηματικές παρενέργειες των πιο δημοφιλών πλατφορμών κοινωνικών μέσων. Μεταξύ Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter και YouTube, η χρήση του Instagram είχε ως αποτέλεσμα τη χαμηλότερη βαθμολογία εικόνας, άγχους και κατάθλιψης.
Και δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί.
Ανάμεσα σε όλες τις # άψογες selfies, γραφικές φωτογραφίες διακοπών #nofilter και ανατροπές, «Το να βλέπεις φίλους συνεχώς σε διακοπές ή να απολαμβάνεις βραδιές μπορεί να κάνει τους νέους να αισθάνονται σαν να χάνουν». Όπως αναφέρει η έκθεση, «Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να προωθήσουν μια στάση« σύγκρισης και απελπισίας »."
Λοιπόν, πώς μπορούμε να προστατεύσουμε την ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία χωρίς να εγκαταλείψουμε την πλατφόρμα εντελώς (αν και αυτό είναι απολύτως μια επιλογή);
Οι ειδικοί ψυχικής υγείας λένε ότι βασίζεται στη χρήση - και τη χρήση ελεύθερα - τη λειτουργία σίγασης και αποκλεισμού.
«Οι άνθρωποι είναι διστακτικοί να πιέσουν τις λειτουργίες σίγασης ή μπλοκαρίσματος, αλλά μπορεί να είναι ένα πραγματικά υγιές πράγμα», αναφέρει ο ψυχοθεραπευτής με έδρα το Μπρούκλιν, Aimee Barr, LCSW.
Μιλήσαμε με ειδικούς σχετικά με τους τύπους λογαριασμών που πρέπει να εξετάσουμε τον αποκλεισμό.
1. Ακόμα κι αν δεν ήταν κακή διάσπαση, σκεφτείτε να αποκλείσετε τον πρώην σας
Αποκλεισμός τους: Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά μπορεί να διευκολύνει την προσωπική σου ανάπτυξη.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2012 με 464 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η διαμονή φίλων με έναν πρώην στο Facebook συσχετίστηκε με μια πιο δύσκολη συναισθηματική ανάκαμψη από διάλυση και λιγότερη προσωπική ανάπτυξη. Ο Barr λέει ότι το ίδιο μπορεί να θεωρηθεί αληθές και για άλλες κοινωνικές πλατφόρμες.
Εάν σκέφτεστε να αποκλείσετε τον πρώην σας, αναρωτηθείτε:
- Τι κερδίζω από την παρακολούθηση του πρώην μου;
- Θα μπορούσαν να με εμποδίσουν να ξεπεράσω τη σχέση πιο γρήγορα;
- Πώς με κάνει να βλέπω το περιεχόμενό τους;
- Πώς θα ένιωθα αν τα μπλοκάρω;
- Θα μπορούσε ο πρώην μου να με ακολουθήσει σε οποιοδήποτε είδος κινδύνου;
Εάν ο διαχωρισμός ήταν φιλικός, ο Shadeen Francis, ο LMFT, ένας θεραπευτής γάμου και οικογένειας που ειδικεύεται στη σεξουαλική θεραπεία και την κοινωνική δικαιοσύνη, λέει ότι μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία θεραπείας.
«Πολύ συχνά το πιο δύσκολο κομμάτι της διάλυσης είναι η δημιουργία νέων ρουτίνων που δεν περιλαμβάνουν τον πρώην σύντροφό σας», λέει. «Η διατήρησή τους ως μέρος του ψηφιακού σας χώρου μπορεί να σας εμποδίσει να προχωρήσετε ή να σπάσετε τις παλιές συνήθειες σκέψης τους, να είστε περίεργοι για το πώς είναι ή να επικοινωνήσετε.»
Και αν ο πρώην σας ήταν τοξικός, το μπλοκ θα μπορούσε να είναι απαραίτητο για την ασφάλειά σας. Όπως λέει ο Φραγκίσκος, «Η λήψη χώρου είναι επούλωση, και χρειάζεστε και αξίζετε να θεραπεύσετε».
Εάν καταλήξατε με καλές προϋποθέσεις, ο Barr προτείνει να τους ενημερώσετε ότι σκοπεύετε να τους αποκλείσετε προκειμένου να αποφύγετε την κακή επικοινωνία στο διαδίκτυο, ειδικά εάν οι κοινωνικοί σας κύκλοι αλληλεπικαλύπτονται.
Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι να σκεφτείτε να τον ξεμπλοκάρετε, η Rebecca Hendrix, η LMFT, μια ολοκληρωμένη ολιστική ψυχοθεραπευτής στη Νέα Υόρκη, προτείνει να ακολουθήσετε αυτήν την οδηγία: σε ένα μέρος για να τα ξεμπλοκάρετε. "
Όμως, λέει ότι είναι εντάξει αν δεν τους ξεμπλοκάρετε ποτέ γιατί δεν θέλετε να έχουν πρόσβαση στο περιεχόμενό σας.
2. Κάθε λογαριασμός που βασίζεται στο #diet, #fitness, #health
Εάν έχετε σκοντάψει ποτέ μια εικόνα ή λεζάντα που σας έκανε να αισθάνεστε τόσο ζεστοί για το σώμα σας, είτε για φαγητό και συνήθειες γυμναστικής, δεν είστε μόνοι, λέει ο Courtney Glashow, LCSW, ιδρυτής και ψυχοθεραπευτής της Anchor Therapy LLC.
«Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις« διατροφής »,« υγείας »,« φυσικής κατάστασης »και« ευεξίας »εκεί έξω που στην πραγματικότητα είναι πραγματικά επιβλαβείς», προσθέτει.
Ενώ λέει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε άτομα που δεν είναι πιστοποιημένοι, εκπαιδευμένοι και έμπειροι ειδικοί, θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε άτομα που διαδίδουν αξίες υγείας που μπορεί να είναι ψυχικά και συναισθηματικά επιβλαβείς. Αυτοί θα μπορούσαν να είναι λογαριασμοί που γιορτάζουν την απώλεια βάρους, πριν και μετά τις φωτογραφίες, ή παρουσιάζουν μόνο μία έκδοση υγείας.
Το KonMari σας ακολουθεί ρωτώντας τον εαυτό σας:
- Σας κάνει αυτή η ανάρτηση να αισθάνεστε λιγότερο χαρούμενη;
- Αυτός ο λογαριασμός κάνει ή προσπαθεί να σας κάνει να νιώθετε ζηλιάρης, άσχημος, ανασφαλής ή ντροπιασμένος;
- Αυτός ο λογαριασμός προωθεί προϊόντα; Αυτός ο λογαριασμός προσπαθεί να σας πουλήσει κάτι;
- Μπορείτε να πείτε ότι η πραγματικότητα της ζωής αυτού του ατόμου δεν ταιριάζει με αυτό που προωθεί ή δημοσιεύει;
- Αυτό το άτομο προωθεί έναν συγκεκριμένο τρόπο φαγητού;
Εάν η απάντηση είναι ναι σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, η Glashow λέει ότι αυτός ο λογαριασμός είναι το αντίθετο ενός καθαρού-θετικού στη ζωή σας. "Αυτός ο λογαριασμός μπορεί πραγματικά να είναι εξαιρετικά επιβλαβής, ειδικά για κάποιον που αναρρώνει από μια διατροφική διαταραχή, μια διαταραγμένη διατροφή ή έναν εθισμό στο γυμναστήριο"
Θυμηθείτε: Το Fitspiration είναι εφιδρωτικό μόνο εάν εμπνέει και όχι μειονεκτήματα.
Όταν περνάτε από έναν φυσικό μετασχηματισμό μπορώ Νιώθετε πολύ δυνατοί να δείτε οπτικά αποτελέσματα και να επιβεβαιώσετε να τα μοιραστείτε με άλλους, λέει ο Barr.
"Αλλά είναι πολύ διαφορετικό να ακολουθείτε λογαριασμούς που εκτιμούν τη δέσμευσή σας για ευεξία, δύναμη και επιμονή για να επιτύχετε έναν στόχο από ό, τι είναι να ακολουθείτε λογαριασμούς που σας κάνουν να νιώθετε σαν να χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο σώμα."
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Glashow προτείνει ότι αν ψάχνετε για συμβουλές για την υγεία, περιορίστε την σε εγγεγραμμένους διαιτολόγους και πιστοποιημένους προσωπικούς εκπαιδευτές που μιλούν με γνώση και όχι ντροπή. Αυτοί οι πέντε παράγοντες επιρροής στη διατροφή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ή ακολουθήστε αυτούς που συμμορφώνονται με τις αρχές Υγείας σε κάθε μέγεθος.
Από την προοπτική του αλγορίθμου, ο αναπληρωτής καθηγητής μάρκετινγκ στο Baruch College Robb Hecht λέει ότι η αντικατάσταση αρνητικών λογαριασμών με θετικούς λογαριασμούς θα δώσει επίσης στη σελίδα σας το Instagram και θα ανακαλύψει τη σελίδα.
«Ο αλγόριθμος Instagram σάς εξυπηρετεί τον τύπο περιεχομένου με το οποίο αλληλεπιδράτε και δείχνετε πρόθεση. [B] Το κλείδωμα ή η σίγαση αρνητικών λογαριασμών θα σας βοηθήσουν να [δείτε και] να μην κάνετε κλικ σε διαφημίσεις διατροφής, με αποτέλεσμα το Instagram να τροφοδοτεί λιγότερο περιεχόμενο διατροφής και περισσότερο περιεχόμενο με το οποίο αλληλεπιδράτε. "
3. Τυχόν λογαριασμοί που ντρέπουν τη σεξουαλικότητά σας
Οι λογαριασμοί με αρνητικό σεξ μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν, αλλά ο Barr τους ορίζει ως «οποιονδήποτε λογαριασμό που υπονοεί ότι το σεξ είναι επαίσχυντο ή σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για το είδος του σεξ που έχετε ή δεν έχετε». Σύμφωνα με αυτήν, λογαριασμοί που σας κάνουν να αισθάνεστε σαν να πρέπει να είστε πιο σέξι ή να μοιράζεστε περισσότερες σεξουαλικές φωτογραφίες του εαυτού σας μπορεί να εμπίπτουν επίσης σε αυτήν την κατηγορία.
Καταργήστε την παρακολούθηση του λογαριασμού εάν σας κάνει να νιώσετε:
- σαν να μην κάνεις αρκετό σεξ ή να έχεις πάρα πολύ
- ντροπή που έχει, ή δεν έχει, κάποιο είδος σεξ
- όπως πρέπει να είστε πιο σεξουαλικοί εντός ή εκτός σύνδεσης, ή δεν είστε αρκετά σεξουαλικοί
Κάθε ενέργεια που κάνετε στο Instagram παρακολουθείται προσεκτικά και τροφοδοτείται σε ένα σύστημα μηχανικής μάθησης, εξηγεί η εκτελεστική εταιρεία ψηφιακού μάρκετινγκ Katherine Rowland. "Εάν παρατηρήσει ότι δεν κοιτάζετε, ή δεν βλέπετε πλέον, έναν συγκεκριμένο τύπο περιεχομένου, τελικά θα σταματήσει να σας παρουσιάζει."
4. Ναι, μερικές φορές και τα μέλη της οικογένειάς σας
«Δεν πρέπει ποτέ να αναγκαζόμαστε να ανεχόμαστε ή να ελαχιστοποιούμε τις βλάβες που προκαλούνται από υποτιμητικά σχόλια με βάση τη φυλή, τη θρησκεία, τον σεξουαλικό προσανατολισμό, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση ή την εμφάνιση», λέει ο Barr. "Και αυτό περιλαμβάνει την οικογένεια."
Ίσως έχετε έναν συγγενή που μοιράζεται άρθρα, φωτογραφίες ή ενημερώσεις κατάστασης που προκαλούν το άγχος σας. Ίσως τείνουν να διαφωνούν μαζί σας στην ενότητα σχολίων. Όποιος και αν είναι ο λόγος, το όφελος του αποκλεισμού συγκεκριμένου μέλους της οικογένειας μπορεί να είναι διπλό: Όχι μόνο θα σας εμποδίσει να δείτε το περιεχόμενό τους, αλλά θα τους αποτρέψει να βλέπουν το δικό σας.
«Είναι αποδεκτό να περιοριστεί ποιος έχει πρόσβαση στην ψηφιακή σας ζωή μόνο σε εκείνους που είναι ευγενικοί, υποστηρικτικοί και αγαπούν απέναντί σας», λέει ο ειδικός LGBT και επαγγελματίας ψυχικής υγείας, Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Όποιος εργάζεται για να υπονομεύσει την ευτυχία σας ή την ασφάλειά σας συμπεριφέρθηκε με τρόπο που τους έχει κερδίσει τυχόν περιορισμούς που λαμβάνουν."
Δεν θα έπρεπε ποτέ να ζητήσετε συγγνώμη για τα όρια που χρειάζεστε. Ωστόσο, εάν κάποιο μέλος της οικογένειας σας ρωτήσει σε αυτήν την κίνηση, ο Barr προτείνει να εξηγήσετε ότι ο λογαριασμός του σάς κάνει να νιώθετε άβολα, να μην σέβεστε ή να μην αγαπάτε, οπότε έχετε επιλέξει να τον καταργήσετε από την άποψή σας.
5. Λογαριασμοί ειδήσεων και μέσων που προκαλούν φόβο και απειλούν τον φόβο
«Τα ακόλουθα ειδησεογραφικά καταστήματα μπορεί να είναι κατατοπιστικά και χρήσιμα για να μάθουμε τι συμβαίνει στον κόσμο. Αλλά μπορεί επίσης να γίνει πάρα πολύ, εμμονή και / ή κατάθλιψη », λέει ο Glashow.
Και με τόσες πολλές διαφορετικές πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης και ειδήσεων διαθέσιμες για πολιτικό λόγο και τοπικές και εθνικές ειδήσεις, λέει ότι είναι εντάξει αν δεν θέλετε το Instagram να είναι μία από αυτές τις πλατφόρμες.
Ο Shane συμφωνεί, προσθέτοντας, "Οποιαδήποτε εικόνα ή ιστορία που δείχνει" μπορεί να κινδυνεύετε "μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αντιδράσεις, σκέψεις και συναισθήματα για τον εαυτό μας, και μπορεί να αξίζει ένα τεράστιο κομμάτι."
Επειδή η βία κατά των μειονοτικών ομάδων είναι δυσανάλογα υψηλή, τα νέα σχετικά με αυτά τα περιστατικά και τις διακρίσεις κυριαρχούν συχνά στις κοινωνικές μας τροφές. «Αυτό το μήνυμα σχεδόν εγγυάται ότι μερικές φορές οι μειονοτικές ομάδες θα αγωνιστούν με αίσθημα ακρόασης, αόρατο και ανεπιθύμητο στην κοινωνία από το Instagram», λέει ο Shane.
Εάν η εμφάνιση αυτών των εικόνων στις ροές σας στο Instagram σάς κάνει να αισθάνεστε άγχος, σε κίνδυνο, μη ασφαλή ή υποτιμημένο, ο Shane λέει ότι μπορεί να σκεφτείτε να μην ακολουθήσετε. "Ειδικά εάν αυτός ο λογαριασμός ή η επωνυμία έχει ιστορικό αναφοράς ψεύτικων ειδήσεων."
Ο αποκλεισμός λογαριασμών ειδήσεων στο Instagram δεν θα σας κρατήσει ανεξάρτητους από την ανάγκη να γνωρίζετε τα συμβάντα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι η ροή σας στο Instagram δεν προκαλεί σπειροειδείς κρίσεις, επίθεση πανικού ή γενικευμένη.
Αλλη επιλογή? "Εάν δεν θέλετε να καταργήσετε την παρακολούθηση των ειδησεογραφικών καταστημάτων, αντιμετωπίστε τα ακολουθώντας χαριτωμένους λογαριασμούς κουταβιών ή άλλους λογαριασμούς που γνωρίζετε θα σας κάνουν να χαμογελάσετε", προτείνει η Glashow.
Η Megan M. Zaleski, διευθυντής κοινωνικών μέσων με την HeraldPR, συνιστά επίσης τη στρατηγική που ακολουθεί το κουτάβι. "Ο τρόπος για να επηρεάσετε τους τύπους λογαριασμών που εμφανίζονται είναι να ακολουθήσετε και να αλληλεπιδράσετε με το περιεχόμενο που έχετε θέλω για να δω."
Οποιοσδήποτε λογαριασμός που σε κάνει να νιώθεις άσχημα
Δεν υπάρχει κανένας κανόνας για όλους τους λογαριασμούς που είναι κακό για την ψυχική σας υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Hendrix προσφέρει αυτήν τη συμβουλή: "Οποιοσδήποτε λογαριασμός που σας προκαλεί να αισθάνεστε περισσότερο άγχος είναι ένας λογαριασμός που ίσως σκεφτείτε να αποκλείσετε."
Εάν βρεθείτε να ακολουθείτε ουσιαστικά κάθε λογαριασμό στο Instagram, αυτό είναι εντάξει.
«Μπορεί να υπάρχει κάτι για να μάθετε για τον εαυτό σας στη διαδικασία. Μπορεί να σας δείξει πού μπορεί να χρειαστεί να κάνετε λίγη δουλειά στον εαυτό σας διανοητικά και συναισθηματικά », λέει ο Hendrix.
Το παράδειγμα που δίνει είναι το εξής: Εάν η αγαπημένη σας από το κολέγιο δημοσιεύει φωτογραφίες του εκπληκτικού παραθαλάσσιου σπιτιού της στο Μαλιμπού και γυρίζει συστηματικά το στομάχι σας, είναι κάτι παραπάνω από εντάξει να την ακολουθήσετε.
«Αλλά θέλετε επίσης να αναρωτηθείτε γιατί αυτό παίρνει το στομάχι σας σε κόμπους. Πιστεύετε ότι το να μην έχετε μαξιλάρι στην παραλία του Μαλιμπού σημαίνει ότι είστε αποτυχία; Είναι επειδή δεν είστε ευχαριστημένοι για τον φίλο σας; Κάνεις κάτι όχι για σένα, για σένα; "
Η ερώτηση στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε ώθηση στην ψυχική σας υγεία, εκτός από τον καθαρισμό του ψηφιακού σας χώρου.
Στο τέλος, «Όποια και αν είναι η περίπτωση, έχετε το δικαίωμα να προστατεύσετε τον ψηφιακό σας χώρο και να ορίσετε τα όρια που χρειάζεστε για την ευημερία σας», λέει ο Shadeen. Ο αποκλεισμός κάποιου ατόμου ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι το IRL δεν είναι εγωιστικό, είναι αυτοεξυπηρέτηση επειδή δημιουργείτε το δικό σας χώρο στο διαδίκτυο.
Και αν βρεθείτε να αισθάνεστε αφόρητοι μετά από μια κύλιση, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους πέντε παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχική υγεία για μια φιλική δόση αυτο-αγάπης και πραγματικότητας.
Ο Gabrielle Kassel είναι συγγραφέας σεξ και ευεξίας με έδρα τη Νέα Υόρκη και CrossFit Level 1 Trainer. Έγινε πρωινή πρόσωπο, δοκίμασε την πρόκληση του Whole30 και έτρωγε, έπινε, βούρτσισε, καθαρίστηκε και έπλυνε με κάρβουνο - όλα στο όνομα της δημοσιογραφίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να βρεθεί να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας, παγκάκι ή χορό. Ακολουθήστε την στο Instagram.
