Όλα τα παιδιά πρέπει να κερδίσουν βάρος καθώς μεγαλώνουν και ωριμάζουν, αλλά για μερικά παιδιά, η απόκτηση του κατάλληλου ποσού μπορεί να είναι πραγματικό εμπόδιο. Στην πραγματικότητα, παρά τα αυξανόμενα ποσοστά υπέρβαρου και παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία, πολλά παιδιά χρειάζονται λίγη βοήθεια για να βρουν λίρες.
Με τα σωστά θρεπτικά τρόφιμα, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να αυξήσει το βάρος του με τον υγιή τρόπο. Ακολουθεί μια ματιά στις καλύτερες επιλογές θρεπτικών συστατικών και θερμίδων για τη δημιουργία γευμάτων και σνακ για το παιδικό σας που είναι τόσο θρεπτικό όσο και προωθώντας το βάρος.
Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιή αύξηση βάρους
Όταν εργάζεστε για να γεμίσετε τη βελόνα στην κλίμακα, λάβετε υπόψη όλες τις ομάδες τροφίμων. Δεν είναι μόνο μια σταθερή διατροφή μπέργκερ και πίτσας που θα κάνει το παιδί σας να κερδίσει βάρος (αν και αυτή μπορεί να είναι η προτιμώμενη διαδρομή του!). Ακόμα και ορισμένα φρούτα και λαχανικά έχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε.
Δοκιμάστε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα σε αυτές τις κατηγορίες:
Πρωτεΐνη
- κόκκινο κρέας, συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, της μπριζόλας και του αρνιού
- λευκό κρέας, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα (ειδικά με δέρμα)
- χοιρινό λουκάνικο, χοιρινό μπριζόλα, μπέικον, ζαμπόν και παϊδάκια
- λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος, πέστροφα και σαρδέλες
- αυγά
- βούτυρα με καρύδια και σπόρους, όπως βούτυρο ανακαρδιοειδών, βούτυρο αμυγδάλου, φυστικοβούτυρο και ηλιέλαιο
- ξηροί καρποί και σπόροι, συμπεριλαμβανομένων πεκάν, καρύδια, αμύγδαλα, σπόροι chia και σπόροι λιναριού
- πρωτεΐνες σόγιας, όπως tofu, tempeh και γάλα σόγιας
Γαλακτοκομείο
- γιαούρτι με πλήρες λίπος
- τυρί γεμάτο λίπος
- πλήρες ή 2 τοις εκατό γάλα
- βουτυρόγαλα
- μισό και μισό ή κρέμα
- κρέμα γάλακτος
- τυρί κρέμα
Λίπη και λάδια
- ελαιόλαδο
- λάδι αβοκάντο
- λάδι canola
- βούτυρο
- σάλτσες σαλάτας
Υδατάνθρακες
- ρύζι
- πατάτες και γλυκοπατάτες
- καλαμπόκι
- δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
- ψωμί ολικής αλέσεως
- ζυμαρικά
- κινόα
- βρώμη
- μπάρες granola (αναζητήστε εκείνες με χαμηλή ζάχαρη, όπως 5 γραμμάρια ή λιγότερο ανά bar)
Φρούτα και λαχανικά
- καρύδα
- αβοκάντο
- σύκα
- ημερομηνίες
- σταφίδες και άλλα αποξηραμένα φρούτα, όπως βερίκοκα, βακκίνια και σταφίδες
- μπανάνες
- σκουός και άλλα λαχανικά ρίζας
Ποτά
- smoothies με ουσιαστικά συστατικά όπως γιαούρτι πλήρους λίπους, βούτυρα με καρύδια ή γάλα καρύδας
- πρωτεϊνικά κουνήματα ενισχυμένα με πρωτεΐνη σε σκόνη, αβοκάντο, καρύδια, ή γάλα σοκολάτας (καλύτερα αν επιλέξετε σπιτικά κουνήματα με όλα τα φυσικά συστατικά)
- ζεστό κακάο με πλήρες γάλα
Λόγοι για τους οποίους το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί να αυξήσει το βάρος του
Υπάρχουν πολλές αιτίες για το λιποβαρές στα παιδιά, πολλές από τις οποίες σχετίζονται με τρεις μικρές λέξεις (που μπορεί να ακούγονται κάπως τρομακτικές): αποτυχία ανάπτυξης.
Αυτός ο ιατρικός όρος δεν είναι ασθένεια και δεν έχει έναν μόνο ορισμό, αλλά συνήθως αναφέρεται στην αργή ανάπτυξη ενός παιδιού που προκαλείται από έλλειψη διατροφής.
Σε μωρά, η αποτυχία της ευημερίας μπορεί να συμβεί λόγω προβλημάτων διατροφής, όπως:
- δυσκολία με το μάνδαλο στο θηλασμό
- αλλεργία στα συστατικά του τύπου
- άμπωτη
Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε ένα παιδί να πέσει πίσω στο ρυθμό ανάπτυξής τους.
Τα παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας ενδέχεται να παρουσιάσουν αποτυχία να αναπτυχθούν λόγω:
- μια μη διαγνωσμένη τροφική αλλεργία ή δυσανεξία
- ασθένεια
- προφορικά προβλήματα
- γαστρεντερικές παθήσεις
- συμπεριφορικά, αναπτυξιακά ή νευρολογικά θέματα
Ορισμένα φάρμακα είναι επίσης γνωστά για την παρέμβαση στην όρεξη, προκαλώντας απώλεια βάρους ή οροπέδια βάρους στα παιδιά.
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) σε παιδιά - όπως το Ritalin, το Dexedrine και το Adderall - είναι ιδιαίτερα γνωστά για την παρενέργεια της μειωμένης όρεξης. Εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακα του παιδιού σας μπορεί να επηρεάζουν την όρεξή τους ή την αύξηση βάρους, μιλήστε με τον παιδίατρό σας για τις ανησυχίες σας. Μην σταματάτε απότομα φάρμακα.
Μερικές φορές, η αργή αύξηση βάρους του παιδιού σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο δεν παίρνει αρκετές θερμίδες για την ηλικία του. Τα ενεργά, αναπτυσσόμενα παιδιά μπορεί να απαιτούν περισσότερες θερμίδες από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Τα αγόρια Preteen, για παράδειγμα, χρειάζονται συχνά τόσες θερμίδες όσο οι ενήλικες.
Για το ρεκόρ - και για τη δική σας ηρεμία - τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ορίζουν το "υποβαθμισμένο βάρος" ως πτώση στο κάτω πέμπτο εκατοστημόριο του χάρτη ανάπτυξης.
Ανεξάρτητα από την αιτία για την αργή αύξηση βάρους του παιδιού σας, τα καλά νέα είναι ότι, ως γονέας, έχετε πολύ έλεγχο σε έναν κύριο παράγοντα θεραπείας: τη διατροφή του. Ένα θρεπτικό μοτίβο διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε.
Μπορείτε επίσης να δώσετε ένα καλό παράδειγμα μοντελοποιώντας υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές και κάνοντας διατροφικές επιλογές.
Όταν δεν ανησυχείτε για την ανάπτυξη του παιδιού σας
Όταν μια γραφική παράσταση στο γράφημα ανάπτυξης του παιδιού σας πέσει κάτω από το αναμενόμενο, είναι φυσικό να λάβετε υπόψη. Αλλά κάποια παραλλαγή στη διαδικασία ανάπτυξης είναι φυσιολογική.
Οι παιδίατροι συνήθως βλέπουν την πρόοδο του βάρους του παιδιού σας με την πάροδο του χρόνου, αντί για ένα χαμηλό βάρος σε μια επίσκεψη σε καλά παιδιά. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στο σπίτι για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει βάρος.
Μην ανησυχείτε εάν το παιδί σας παραλείπει ένα γεύμα εδώ ή εκεί ή ξαφνικά εμφανίζει τη μύτη του σε ορισμένα τρόφιμα (ή, για νήπια - ας είμαστε ειλικρινείς - μια ολόκληρη κατηγορία τροφίμων).
Η όρεξη των παιδιών μπορεί να είναι άστατη. Δώστε στο παιδί σας χρόνο και χώρο, γνωρίζοντας ότι αυτό θα μπορούσε να είναι μια προσωρινή φάση. (Αλλά συνεχίστε να προσφέρετε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων!)
Υγιείς συμβουλές αύξησης βάρους
Χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω ως δομικά στοιχεία, θα είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε γεύματα και σνακ που βοηθούν το παιδί σας να γεμίσει. Για να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την υγιή αύξηση βάρους, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές.
Μην αφήνετε τα παιδιά να γεμίζουν ποτά
Η ενυδάτωση είναι σίγουρα σημαντική για τα παιδιά από την παιδική ηλικία έως τα εφηβικά χρόνια. Αλλά μερικές φορές πάρα πολύ υγρό μπορεί να ανταγωνιστεί το φαγητό για χώρο στην κοιλιά του παιδιού σας. Για να προωθήσετε την όρεξη, δοκιμάστε να προσφέρετε φαγητά πριν από τα ποτά τα γεύματα. Επίσης, αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως σόδες και χυμούς φρούτων.
Αφήστε το φαγητό όποτε χτυπάει η πείνα
Σίγουρα, για τους περισσότερους από εμάς, το φαγητό δεν πρέπει να είναι δωρεάν όλη μέρα. Για τα παιδιά που δυσκολεύονται να βάλουν βάρος, ωστόσο, επιτρέποντας φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να είναι μια απολύτως αποδεκτή προσέγγιση.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να απομακρυνθείτε από το προκαθορισμένο γεύμα και σνακ που θεωρείτε ως «φυσιολογικό» ή «σωστό» και απλώς ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει όποτε πεινάει.
Δοκιμάστε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα
Ακολουθεί μια άλλη στρατηγική που συμβαδίζει με το μοντέλο "το φαγητό είναι πάντα εντάξει".
Αντί να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου, μη διστάσετε να παίξετε με τη συχνότητα των γευμάτων και των σνακ. Το παιδί σας μπορεί να παίρνει περισσότερες θερμίδες τρώγοντας έξι έως οκτώ μικρότερα γεύματα την ημέρα από ό, τι τρώγοντας τρία.
Μην αφήνετε τα παιδιά να φορτώνουν άδειες θερμίδες
Τρόφιμα όπως σόδα, πατατάκια και γρήγορο φαγητό μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, αλλά επειδή αυτές οι επιλογές είναι γενικά χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά, δεν θα βοηθήσουν την υγεία του παιδιού σας. Επιλέξτε πιο θρεπτικά, ολόκληρα τρόφιμα όσο πιο συχνά γίνεται.
Συμπεριλάβετε πρόσθετα υψηλών θερμίδων στα καθημερινά τρόφιμα
Δεν είμαστε πολύ ενθουσιώδεις για την πρακτική της απόκρυψης υγιεινών τροφίμων σε πακέτα "φιλικά προς τα παιδιά" (κοιτάζω σε εσάς, κρυμμένα χορτοφάγους μπισκότα), αλλά η ενσωμάτωση προσθηκών υψηλής θερμίδας σε καθημερινά τρόφιμα είναι μια διαφορετική ιστορία.
Για παράδειγμα, τα βούτυρα με καρύδια, τα αβοκάντο, το γάλα καρύδας και άλλα συστατικά με πυκνές θερμίδες μπορούν εύκολα να περάσουν σε smoothies για να προσθέσουν χύμα.
Και όταν το παιδί σας πρέπει να αυξήσει το βάρος, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη χρήση βουτυρογάλακτος σε τηγανίτες, ξινή κρέμα σε πατάτες φούρνου ή επιπλέον τυρί σε ζυμαρικά ή κατσαρόλες.
Μην περιορίζετε την άσκηση
Δεδομένου ότι η αύξηση βάρους είναι ουσιαστικά μια εξίσωση θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες, ίσως είναι δελεαστικό να πείτε σε ένα παιδί που είναι λιπαρό να μην πάει πολύ ενεργό. Αλλά τα παιδιά χρειάζονται άφθονη καθημερινή άσκηση. Εάν δεν σας συμβουλεύει ο γιατρός σας, είναι καλύτερο να μην περιορίσετε τη δραστηριότητά τους.
Επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο
Η συγκέντρωση όλων των κομματιών για να βοηθήσει το παιδί σας να αυξήσει το βάρος μπορεί να είναι αγχωτική. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να το πάτε μόνοι!
Η αναζήτηση βοήθειας από έναν διαιτολόγο, ειδικά εκείνο που ειδικεύεται στην παιδιατρική, μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Με ειδική γνώση της παιδικής διατροφής, ένας παιδίατρος διαιτολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει προς τη λήψη των καλύτερων επιλογών για τη διατροφή του παιδιού σας.
Πότε να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας
Ποτέ δεν πρέπει να ντρέπεστε να κάνετε μια ερώτηση στον παιδίατρό σας, ακόμα κι αν αισθάνεται ανόητη. (Σοβαρά, το έχουν ακούσει όλα.)
Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας δεν αυξάνει σωστά το βάρος ή εάν φαίνεται να έχει υποχωρήσει στην πρόοδό του κατά μήκος του διαγράμματος ανάπτυξης, μην φοβάστε να εκφράσετε τις ανησυχίες σας στον παιδίατρό σας.
Επιπλέον, εάν αισθάνεστε ότι το παιδί σας φαίνεται «αδυσώπητο», έχει χαμηλή ενέργεια ή έχει εμφανίσει αλλαγές στη συμπεριφορά μαζί με μια πτώση στο βάρος, προχωρήστε και προχωρήστε. Αυτοί είναι όλοι έγκυροι λόγοι για περαιτέρω έρευνα.
Φροντίστε να διατηρείτε όλες τις συνιστώμενες επισκέψεις για παιδιά για να παρακολουθείτε επαρκώς την εξέλιξη του βάρους του παιδιού σας.
Αξίζει επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν το παιδί σας αρνείται να φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως περισσότερες από 24 έως 48 ώρες, ειδικά όταν δεν μπορείτε να διακρίνετε έναν υποκείμενο λόγο, όπως ασθένεια.
Δεδομένου ότι τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την υγιή αύξηση βάρους, φροντίστε να συζητήσετε επίσης τις επιπτώσεις τυχόν νέων φαρμάκων με τον παιδίατρό σας.
Η κατώτατη γραμμή
Όσο εμείς στην ενήλικη γη μπορεί να θεωρούμε καλή απώλεια βάρους, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα για τα παιδιά μας. Ένας σημαντικός αριθμός παιδιών χρειάζονται πραγματικά βοήθεια για να βρουν λίρες.
Γίνετε δημιουργικοί με τα τρόφιμα και τις προτάσεις που αναφέρονται παραπάνω για να ολοκληρώσετε τη διατροφή του παιδιού σας για να αποκτήσετε βάρος με τον υγιή τρόπο.
-good-for-you.jpg)
