Ίσως σκεφτείτε να χορέψετε ως κάτι που απλά κάνετε στο κλαμπ τα βράδια του Σαββάτου. Ενώ ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε, έχει και πάρα πολλά άλλα οφέλη.
Στην πραγματικότητα, ο χορός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης, καύσης λίπους και θερμίδων και απώλειας βάρους. Έτσι, εάν θέλετε να προσθέσετε μερικές νέες κινήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας, διαβάστε για να μάθετε πώς ο χορός μπορεί να ωφελήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Τα οφέλη του χορού για απώλεια βάρους και βελτιωμένη υγεία
Όπως οι περισσότερες μορφές αερόβιας ή καρδιακής άσκησης, ο χορός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Εκτός από την καύση αρκετών θερμίδων, ο χορός μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη. Η οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τονίσετε τους μυς σας.
Μερικά από τα οφέλη για την υγεία της τακτικής καρδιακής άσκησης, όπως ο χορός, περιλαμβάνουν:
- αυξημένη αντοχή
- βελτιωμένη κινητικότητα και ευελιξία
- μια καλύτερη αίσθηση ισορροπίας
- βελτιωμένη ροή αίματος
- ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
- καλύτερος ύπνος
- μειωμένο στρες
- μειωμένος κίνδυνος για ορισμένες χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις
Ο χορός έχει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία. Η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Ο χορός έχει επιπλέον οφέλη επειδή είναι συχνά μια κοινωνική δραστηριότητα. Ο χορός με έναν σύντροφο ή σε μια ομάδα μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινότητας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με άλλα άτομα.
Και εξίσου σημαντικό, είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα. Όταν σας αρέσει να κάνετε κάτι, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να το κάνετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο χορός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα όταν πρόκειται για άσκηση για απώλεια βάρους.
Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με χορό;
Όπως και με τους περισσότερους τύπους άσκησης, γρηγορότερες, πιο έντονες μορφές χορού θα κάψουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι πιο αργός χορός. Για παράδειγμα, ο χορός χιπ χοπ καίει περισσότερες θερμίδες από τον χορό στην αίθουσα χορού.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πόσων θερμίδων πιθανότατα θα κάψετε κατά τη διάρκεια 30 λεπτών χορού εάν ζυγίζετε 150 κιλά. Εάν ζυγίζετε λιγότερο, πιθανότατα θα κάψετε λιγότερες θερμίδες και αν ζυγίζετε περισσότερο, πιθανότατα θα κάψετε περισσότερες.
Οι θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά
- Μπαλέτο: 179 θερμίδες
- Αίθουσα χορού: 118 θερμίδες
- Χιπ χοπ: 207 θερμίδες
- Salsa: 143 θερμίδες
- Swing: 207 θερμίδες
- Χορός γραμμής Country Western: 172 θερμίδες
- Πατήστε: 164 θερμίδες
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα για οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Έτσι, εάν ο χορός είναι η κύρια μορφή άσκησής σας, ο χρόνος που ξοδεύετε εξαρτάται από το πόσο έντονα χορεύετε.
Αν ψάχνετε για σημαντική απώλεια βάρους (5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους ή περισσότερο), οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Επιλογές για χορό και απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι χορού, οι οποίοι προσφέρουν οφέλη για την υγεία και τη δυνατότητα απώλειας βάρους.
Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα χορού, και υπάρχουν επίσης πολλά διαδικτυακά βίντεο χορού που μπορείτε να δοκιμάσετε να δείτε ποια μορφή χορού αισθάνεται κατάλληλη για εσάς.
Εάν προτιμάτε κάτι λιγότερο δομημένο, μπορείτε επίσης να ανεβάσετε την αγαπημένη σας μουσική στο σαλόνι σας και να χορέψετε για 30 λεπτά ή περισσότερο. Εάν κινείστε και αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, συγκεντρώνετε ανταμοιβές και καίτε θερμίδες.
Αν σας ενδιαφέρει συγκεκριμένοι τύποι μαθημάτων χορού, ακολουθούν μερικές δημοφιλείς επιλογές χορού για άσκηση και απώλεια βάρους.
Ζούμπα
Το Zumba είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής χορού με λατινική και άλλη διεθνή μουσική.
Χρησιμοποιεί προπόνηση διαστήματος, εναλλάσσοντας μεταξύ γρήγορων και αργών κινήσεων. Αυτές οι μικρές εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης σάς βοηθούν να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες από το να χορεύετε με σταθερή ταχύτητα. Και είναι μια πλήρης προπόνηση, ώστε να μπορείτε να τονίσετε και να ενισχύσετε πολλούς από τους μυς σας.
Το Zumba έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
- απώλεια βάρους, με μέσο κάψιμο θερμίδων 9,5 θερμίδες ανά λεπτό
- μειωμένη ευαισθησία στον πόνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016
- κοινωνικά οφέλη και μια αίσθηση κοινότητας, καθώς είναι ομαδική προπόνηση
Η χορογραφία στο Zumba δεν πρέπει να είναι επίσημη, επομένως μπορείτε να συμμετάσχετε όσο συνεχίζετε. Πολλά γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν μαθήματα που καλωσορίζουν όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Χιπ χοπ
Ο χορός χιπ χοπ είναι μια μορφή χορού υψηλής έντασης και υψηλής επίδρασης. Περιλαμβάνει τα πάντα, από το χορευτικό διάλειμμα έως τις σύγχρονες κινήσεις που μοιάζουν με χορό. Ορισμένα γυμναστήρια μπορούν να προσφέρουν μαθήματα χορού χιπ χοπ, αλλά υπάρχουν επίσης πολλά διαδικτυακά βίντεο διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με τη χορογραφία χιπ χοπ.
Τα οφέλη του χορού χιπ χοπ περιλαμβάνουν:
- ένα έγκαυμα υψηλών θερμίδων
- μυϊκή δύναμη, ιδίως αντοχή στα πόδια και στον πυρήνα
- αυξημένη ευελιξία και συντονισμός
Πολύς χορός χιπ χοπ περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη κίνηση, μεγάλο μέρος του οποίου έχει υψηλό αντίκτυπο. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς εάν έχουν γίνει λανθασμένα ή αν δεν δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστείτε μεταξύ των συνεδριών χορού.
Μπαλέτο
Το μπαλέτο είναι μια μορφή κλασικού χορού που εστιάζει σε ακριβείς κινήσεις και τεχνικές. Ενώ οι αργές κινήσεις του μπαλέτου μπορεί να μην κάψουν τόσες θερμίδες όπως και άλλοι τύποι χορού, μπορεί ακόμα να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης με:
- αυξημένη μυϊκή δύναμη και τόνο, ειδικά στα πόδια και τον πυρήνα σας
- αυξημένη ευελιξία, ευελιξία και συντονισμό
- βελτίωσε τη στάση σας
Πολλά στούντιο χορού προσφέρουν μαθήματα μπαλέτου για όλα τα επίπεδα.
Αν ενδιαφέρεστε για κινήσεις μπαλέτου, ίσως θελήσετε επίσης να δοκιμάσετε μαθήματα μπαρέ. Αυτά τα μαθήματα, τα οποία προσφέρονται σε πολλά ειδικά στούντιο ή γυμναστήρια, περιλαμβάνουν μπαλέτο, γιόγκα και πιλάτες σε μια προπόνηση βασισμένη σε μικρές ισομετρικές κινήσεις.
Πολωνός χορός
Ο πόλος χορός, που ονομάζεται επίσης γυμναστική πόλου, μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Περιλαμβάνει κινήσεις όπως το να κρατάτε τον εαυτό σας στον πόλο, να περιστρέφετε τον εαυτό σας και να δημιουργείτε σχήματα με το σώμα σας.
Εκτός από την παροχή καρδιακής άσκησης, μερικά από τα οφέλη του pole dance περιλαμβάνουν:
- βελτιωμένη ευελιξία, ειδικά στην πλάτη και στα πόδια σας
- αυξημένη μυϊκή δύναμη, ειδικά στο άνω μέρος του σώματός σας
- καύση λίπους λόγω κινήσεων προπόνησης δύναμης
Προειδοποίηση: Ο πόλος χορός απαιτεί πολύ πιασίματα και συστροφή. Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε διαφορετική μορφή χορού εάν έχετε τραυματισμούς στο χέρι, στον καρπό, στον ώμο, στο γόνατο ή στην πλάτη. Είναι επίσης σημαντικό να προπονηθείτε με έναν εκπαιδευτή για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Χορός στην αίθουσα χορού
Ο χορός της αίθουσας χορού περιλαμβάνει χορούς συνεργάτες όπως το βαλς, το foxtrot και το ταγκό. Ακόμα και ο χορός σάλσα μπορεί να μετρηθεί ως ένας τύπος χορού.
Ενώ υπάρχει ανταγωνιστικός χορός στην αίθουσα χορού, είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για ερασιτέχνες. Ελέγξτε το κέντρο της τοπικής κοινότητας ή τα κέντρα χορού στη γειτονιά σας για να δείτε εάν έχουν μαθήματα χορού στην αίθουσα χορού που μπορείτε να παρακολουθήσετε.
Ο χορός της αίθουσας χορού μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως:
- αυξημένη μυϊκή δύναμη, ειδικά στον πυρήνα, τα πόδια και την πλάτη σας
- αυξημένη ευελιξία
- βελτιωμένη ισορροπία
- γνωστικά οφέλη, όπως η άσκηση της μνήμης σας καθώς εργάζεστε για να θυμάστε τα βήματα
Πρόκειται για έναν τύπο χορού χαμηλού αντίκτυπου, οπότε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αερόβια άσκηση εάν έχετε κοινά προβλήματα.
Συμβουλές ασφαλείας
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε άσκηση, υπάρχουν προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να λάβετε υπόψη για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς ενώ χορεύετε:
- Ζεσταθείτε κάνοντας δυναμικό τέντωμα πριν αρχίσετε να χορεύετε.
- Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Βεβαιωθείτε ότι η φόρμα σας είναι σωστή. Η εσφαλμένη φόρμα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν ασκείστε σε μια ομάδα και χρειάζεστε βοήθεια, ρωτήστε τον εκπαιδευτή. Εάν ασκείστε μόνοι σας, ένας εκπαιδευτής στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει. Ο χορός μπροστά από έναν καθρέφτη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι κινείστε σωστά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε κινήσεις στο ημίχρονο στην αρχή.
- Εάν αισθανθείτε πόνο σε οποιοδήποτε σημείο, σταματήστε. Ορισμένες μορφές χορού μπορεί να είναι δύσκολες ή δύσκολες, αλλά δεν πρέπει ποτέ να βλάψουν.
- Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή γύρω σας είναι καθαρή για να αποφύγετε πτώση ή πτώση.
- Πάρτε ξεκούραση ημέρες.
- Ψύξτε αφού χορέψετε.
- Εάν έχετε τραυματισμό, είστε έγκυος ή έχετε υποκείμενη ιατρική κατάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα χορού.
Η κατώτατη γραμμή
Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση, να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε άλλα οφέλη για την υγεία. Και είναι μια μορφή άσκησης που είναι συχνά πολύ διασκεδαστική και γίνεται σε ένα ομαδικό περιβάλλον, το οποίο μπορεί να σας παρακινήσει να το παρακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να χορέψετε μόνοι σας με τα αγαπημένα σας τραγούδια ή μπορείτε να επιλέξετε μια πιο δομημένη μορφή συμμετέχοντας σε μαθήματα χορού ή σε ομαδική συνεδρία στο γυμναστήριο ή στο τοπικό στούντιο χορού. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα παρακολούθησης βίντεο στο διαδίκτυο που εστιάζουν στις κινήσεις χορού για να χάσουν βάρος.
Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε το στυλ και τον τύπο του χορού που σας αρέσει περισσότερο. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, στοχεύστε σε περισσότερα από 150 λεπτά χορού μέτριας έντασης ή 75 λεπτά χορού υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα.
.jpg)
