ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Όταν ψάχνετε για ένα υγιεινό επιδόρπιο, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι αυτό που ένα άτομο θεωρεί «υγιές» δεν θα το έκανε κάποιος άλλος. Για παράδειγμα, κάποιος που αποφεύγει τη γλουτένη μπορεί να μην ανησυχεί πολύ για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κάποιος που παρακολουθεί τους υδατάνθρακες μπορεί να εξακολουθεί να είναι γαλακτοκομικός.
Κάθε επιδόρπιο πρέπει να σταθμίζεται με τους δικούς σας στόχους υγείας. Ωστόσο, υπάρχει κάτι σε αυτήν τη λίστα για όλους!
1. Κατεψυγμένα μάνγκο, ακτινίδια, σμέουρα φρούτα
Κατεψυγμένες λιχουδιές όπως αυτές οι αναδυόμενες από το SkinnyTaste είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε τη ζέστη του καλοκαιριού. Έχουν προσθέσει λίγη ζάχαρη, αλλά θα μπορούσατε να το αφήσετε εξίσου εύκολα αν σας αρέσουν τα πράγματα λίγο πιο ξινά.
Όχι μόνο αυτά τα ποπ αναζωογονούν, αλλά το μάνγκο, το ακτινίδιο και τα σμέουρα συμβάλλουν το καθένα σε μια καλή ποσότητα βιταμίνης C.
2. Μήλο
Η σπιτική εκδοχή του Cookie και της Kate για ένα αγαπημένο της παιδικής ηλικίας χρησιμοποιεί σιρόπι σφενδάμου ή μέλι ως γλυκαντικό. Η κανέλα προσθέτει επιπλέον γεύση καθώς και αντιοξειδωτικά.
Φάτε το μόνο του ή χρησιμοποιήστε το ως κάλυμμα για άλλα τρόφιμα. Είναι καλύτερο όταν παρασκευάζεται με τοπικά μήλα σεζόν.
3. Μυστική φρουτοσαλάτα
Η φρουτοσαλάτα είναι ένα κλασικό υγιές επιδόρπιο, αλλά αυτή η συνταγή με βάση τα μούρα από τη Rachel Schultz έχει ένα μυστικό. Συμβουλή: Είναι στο ντύσιμο.
4. 3 φλιτζάνια μπανάνας συστατικών
Μπορεί να μοιάζουν με φλιτζάνια φυστικοβούτυρου, αλλά στο εσωτερικό είναι μια έκπληξη μπανάνας! Αυτά τα φλιτζάνια μπανάνας από το My Whole Food Life είναι εύκολο να φτιαχτούν και ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε μια λαχτάρα σοκολάτας.
5. Δαγκώματα σοκολάτας μπανάνας
Αυτές οι κατεψυγμένες λιχουδιές από το Whole Food Bellies είναι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και παρασκευάζονται με σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη. Παρόμοια με τα φλιτζάνια μπανάνας, η συνταγή απαιτεί πολύ λίγη δουλειά για μια πολύ γλυκιά ανταμοιβή.
6. Paleo Φράουλα Crumble
Ναι, μπορείτε να φάτε ένα θρυμματισμένο επιδόρπιο και να μείνετε παλαιο. Αυτό από τη Stephie Cooks χρησιμοποιεί αλεύρι αμυγδάλου πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά για να δημιουργήσει ένα τραγανό κάλυμμα.
7. Απαγορεύεται η κατανάλωση ενέργειας
Θέλετε επιδόρπιο, αλλά θέλετε επίσης να μείνετε αφοσιωμένοι στην ευεξία. Αυτή η συνταγή από το Gimme Some Oven σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς καν να ανοίξετε το φούρνο.
Αυτά τα τσιμπήματα είναι γεμάτα με νόστιμα συστατικά όπως τεμαχισμένη καρύδα, φυστικοβούτυρο και ημι-γλυκά τσιπ σοκολάτας.
8. Muffins μπλέντερ χωρίς αλεύρι
Είναι η Nutella πραγματικά υγιής; Λοιπόν, σίγουρα θα μπορούσατε να κάνετε χειρότερα από αυτά τα muffins από το Chocolate Covered Katie, το οποίο μπορεί να φτιαχτεί με μια αγορά ή σπιτική έκδοση του φουντουκιού κακάου.
Απολαύστε τα πρωί, μεσημέρι ή νύχτα.
Ένα πρόσθετο μπόνους: Περιέχουν μαύρα φασόλια, παρέχοντας περισσότερες φυτικές ίνες και μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και σιδήρου.
9. Τρούφες σοκολάτας χωρίς ενοχές
Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, μπορεί πραγματικά να ενταχθεί σε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής! Αυτές οι τρούφες από τον Μάιο έχω αυτή τη συνταγή; χρησιμοποιήστε μια πιο σκούρα σοκολάτα, βούτυρο αμυγδάλου, ελληνικό γιαούρτι και σκόνη κακάου.
Αυτά τα συστατικά τυλίγονται σε δαγκώματα μεγέθους στόματος που μπορούν να ικανοποιήσουν τον πόθο σας χωρίς να χτυπήσετε τη μέση σας.
10. Υγιή μπισκότα βρώμης κέικ καρότου
Φυσικά, τα καρότα πλούσια σε βιταμίνη Α είναι το κύριο συστατικό εδώ. Αλλά αυτά τα λαστιχωτά μπισκότα από το Amy’s Healthy Baking παίρνουν επίσης υφή και γεύση από συστατικά όπως στιγμιαία βρώμη, σιρόπι σφενδάμου και κανέλα.
Αν σας αρέσει αυτή η συνταγή, μπορείτε επίσης να βρείτε άλλες ανατροπές στην ιδέα του βρώμης-cookie στον ίδιο ιστότοπο.
Δοκιμάστε μπισκότα πλιγούρι βρώμης μηλόπιτα ή μπισκότα βρώμης ψωμί κολοκυθάκια με σοκολάτα.
11. Μπισκότα πρωινού
Μπορείτε να φτιάξετε μπισκότα με δύο μόνο συστατικά; Η απάντηση είναι ναι.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη βασική συνταγή από το Cafe Delites και, στη συνέχεια, ετοιμαστείτε για κάποια δημιουργική μαγειρική.
Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα, τσιπ σοκολάτας ή ξηρούς καρπούς εάν τα έχετε - μη διστάσετε να φτιάξετε αυτή τη παρτίδα δική σας!
12. Ζύμη μπισκότων με κοκαλιάρικο βρώσιμο σοκολάτας (Ολόκληρος ο σίτος)
Όλοι τα καταφέραμε - διακινδυνεύσαμε έναν πόνο στο στομάχι τρώγοντας ωμή ζύμη μπισκότων.
Με αυτήν τη συνταγή από το Skinny Fork, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να αρρωστήσετε, καθώς δεν υπάρχουν ωμά αυγά.
Χρησιμοποιεί επίσης stevia αντί για μεγάλο μέρος της ζάχαρης.
13. Υγιεινή χιονοθύελλα ζύμης μπισκότων
Αν μπείτε στον πειρασμό να χτυπήσετε το αγαπημένο σας παγωτό, παγώστε! Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτό το υγιές hack από το Nutrition in the Kitch.
Χρησιμοποιώντας κατεψυγμένες μπανάνες για τη βάση «παγωτό» χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτή η επιλογή θα κάνει πολύ λιγότερη βλάβη στις υγιείς προσπάθειές σας από την έκδοση γρήγορου φαγητού.
14. Παρφέ ψητό φράουλα και γιαούρτι
Αυτή η συνταγή από τα Cookie και Kate έχει μια σύντομη λίστα συστατικών, η οποία την καθιστά γρήγορη και εύκολη.
Χρησιμοποιώντας φρέσκα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του νικητήριου συνδυασμού φράουλας και ραβέντι, αυτό το επιδόρπιο περιλαμβάνει ελληνικό γιαούρτι για να ενισχύσει την πρόσληψη πρωτεϊνών σας.
15. Πουτίγκα αβοκάντο με φυστικοβούτυρο σοκολάτας
Πριν ανασηκώσετε τη μύτη σας χρησιμοποιώντας αβοκάντο σε μια πουτίγκα, σκεφτείτε την υφή (όχι το χρώμα). Το αβοκάντο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια ομαλή πουτίγκα συμβάλλοντας ταυτόχρονα σε υγιή λίπη.
Αυτή η συνταγή από το Minimalist Baker είναι vegan, χωρίς γλουτένη και χωρίς ζάχαρη, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για άτομα με ποικιλία αλλεργιών ή διατροφικών περιορισμών.
16. Ψητό μέλι και ροδάκινα κανέλας
Γλυκό με μέλι, αυτό το επιδόρπιο από το The Skinny Fork είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε φρέσκα ροδάκινα αγρόκτημα την άνοιξη. Σερβίρεται με ελληνικό γιαούρτι, είναι ένα κρεμώδες, χωρίς ενοχές.
17. Παγωτό με φυστικοβούτυρο μπανανών δύο συστατικών
Δύο συστατικά; Ναί. Γλυκό μόνο με ώριμες μπανάνες, αυτή η επιδόρπια απόλαυση από το Two Peas & τους Pod είναι τόσο απλή όσο γίνεται.
18. Παγωτό Cherry Chocolate Chip
Πρόκειται για μια vegan έκδοση παγωτού, χρησιμοποιώντας γάλα καρύδας που έχει γλυκανθεί με σιρόπι σφενδάμου. Δεν χρειάζεται να είστε vegan για να το απολαύσετε. Αποκτήστε τη συνταγή από το My Whole Food Life.
19. Σπιτικό παγωτό φρέσκο μάνγκο
Η τροπική γεύση των μάνγκο κάνει αυτή τη γλυκιά κατεψυγμένη λιχουδιά ένα υπέροχο επιδόρπιο το καλοκαίρι. Η συνταγή από τη Nisa Homey περιλαμβάνει ζάχαρη, αλλά μπορείτε να τη διατηρήσετε φιλική στη διατροφή παρακολουθώντας τα μεγέθη των μερίδων σας.
Πάρε μακριά
Όταν η υγεία είναι κορυφαία ανησυχία - είτε επειδή κάνετε δίαιτα είτε απλά προσπαθείτε να κάνετε πιο θρεπτικές επιλογές - τα επιδόρπια μπορεί να φαίνονται εκτός ορίων. Δεν χρειάζεται να είναι!
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ικανοποιήσετε ένα γλυκό δόντι χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τους στόχους για την υγεία σας.
-dentures-pros-and-cons.jpg)
