ΟΙ ΒΙΤΑΜΊΝΕΣ GUMMY ΕΊΝΑΙ ΚΑΛΉ ΙΔΈΑ Ή ΚΑΚΈΣ; - ΘΡΈΨΗ

Κύριος / Θρέψη / 2021

Λειτουργούν οι βιταμίνες Gummy και είναι καλές ή κακές για εσάς;

Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι απίστευτα δημοφιλή σε όλο τον κόσμο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη βιταμινών μπορεί να βελτιώσει την υγεία ή να αντισταθμίσει την κακή διατροφή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των μασώμενων τσίχλας.

Οι βιταμίνες Gummy έχουν ευχάριστη γεύση και είναι εύκολο να ληφθούν. Ωστόσο, οι περισσότερες ποικιλίες περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και ενδέχεται να μην αναφέρουν με ακρίβεια την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στις ετικέτες τους.

Αυτό το άρθρο σας λέει εάν οι βιταμίνες με κόμμι είναι καλές ή κακές για την υγεία σας.

Τι είναι οι βιταμίνες Gummy;

Οι βιταμίνες Gummy είναι μασώμενες βιταμίνες που έχουν υφή και γεύση παρόμοια με τα gummy candies και έρχονται σε διάφορες γεύσεις, χρώματα και σχήματα.

Είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους βιταμινών.

Αυτές οι βιταμίνες απευθύνονται σε παιδιά - καθώς και σε ενήλικες - που μπορεί να μην τους αρέσουν τα χάπια κατάποσης.

Οι βιταμίνες με κόμμι παρασκευάζονται συνήθως από ζελατίνη, άμυλο αραβοσίτου, νερό, ζάχαρη και πρόσθετα χρώματα. Οι δημοφιλείς γεύσεις περιλαμβάνουν λεμόνι, βατόμουρο, κεράσι και πορτοκάλι.

Μπορούν να περιλαμβάνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα ή μερικά επιλεγμένα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη D και ασβέστιο.

Μπορείτε να αγοράσετε gummy βιταμίνες στο διαδίκτυο και το πολύ συμπληρώματα ή καταστήματα υγιεινής διατροφής. Η τιμή των gummy βιταμινών ποικίλλει ανάλογα με το εμπορικό σήμα, αλλά είναι συγκρίσιμη με το κόστος άλλων πολυβιταμινών, που κυμαίνονται από περίπου 0,05-0,10 $ ανά κόμμι.

Περίληψη
Οι βιταμίνες Gummy είναι μασώμενες βιταμίνες που διατίθενται σε διάφορα χρώματα, γεύσεις και σχήματα. Τρώγονται τόσο από παιδιά όσο και από ενήλικες.

Πιθανά οφέλη

Οι βιταμίνες του Gummy έχουν πολλά μειονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμητής γεύσης τους και των θρεπτικών συστατικών που παρέχουν.

Μπορεί να παρέχει ευεργετικά θρεπτικά συστατικά

Δεδομένου ότι είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες με κόμμι μπορεί να ωφελήσουν ορισμένους πληθυσμούς.

Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν βιταμίνες για να βεβαιωθούν ότι παίρνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Ενώ αυτή είναι μια κοινή πρακτική, η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πολυβιταμίνες.

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν τρώνε ορισμένα τρόφιμα, αγωνίζονται να απορροφήσουν κάποια θρεπτικά συστατικά ή έχουν αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Οι προσβεβλημένες ομάδες περιλαμβάνουν vegans, ηλικιωμένους και εγκύους.

Οι βιταμίνες Gummy είναι μια καλή εναλλακτική λύση στα χάπια για αυτούς τους πληθυσμούς.

Γευστικό και εύκολο στη λήψη

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν βιταμίνες με κόμμι από χάπια λόγω των φρουτώδεις γεύσεις τους και της γεύσης που μοιάζει με καραμέλα.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους απευθύνονται σε παιδιά που διαφορετικά θα ήταν επιλεκτικοί.

Επιπλέον, οι βιταμίνες με κόμμι είναι εύκολο να μασήσουν και συνήθως μπορούν να ληφθούν από άτομα που έχουν δυσκολία στην κατάποση χαπιών.

Ως εκ τούτου, οι βιταμίνες με κόμμι μπορεί να είναι απλούστερες τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες για να προσθέσουν στις ρουτίνες τους και να καταναλώνουν σε πιο συνεπή βάση από άλλες πολυβιταμίνες.

Περίληψη
Οι βιταμίνες με κόμμι μπορεί να παρέχουν ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, να έχουν την επιθυμητή γεύση και να μασούν εύκολα.

Πιθανά μειονεκτήματα

Παρόλο που οι βιταμίνες με κόμμι μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για ορισμένα άτομα, έχουν κάποια μειονεκτήματα.

Μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, αλκοόλες ζάχαρης ή χρωματισμούς τροφίμων

Η ελκυστική γεύση των gummy βιταμινών προέρχεται συνήθως από πρόσθετα σάκχαρα.

Για παράδειγμα, μια δημοφιλής ποικιλία παιδικών πολυβιταμινών με κόμμι περιέχει τρεις διαφορετικούς τύπους πρόσθετων σακχάρων και διαθέτει 3 γραμμάρια ζάχαρης και 15 θερμίδες ανά κόμμι.

Η κατανάλωση υπερβολικής προσθήκης ζάχαρης συνδέεται με την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις και τις οδοντικές κοιλότητες.

Ως εκ τούτου, η American Heart Association (AHA) προτείνει όχι περισσότερο από 9 κουταλάκια του γλυκού (37,5 γραμμάρια) προστιθέμενης ζάχαρης ανά ημέρα για τους άνδρες, όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού (25 γραμμάρια) την ημέρα για τις γυναίκες και κάτω από 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για παιδιά ηλικίας 2–18.

Ενώ η προστιθέμενη ζάχαρη στις βιταμίνες του κόμμι μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη ποσότητα, μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης - ειδικά εάν παίρνετε περισσότερες από μία κόμμι βιταμίνη την ημέρα και τρώτε άλλα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα.

Για να μειωθεί η ποσότητα των προστιθέμενων σακχάρων σε βιταμίνες με κόμμι, ορισμένοι κατασκευαστές ενδέχεται να προσθέσουν αλκοόλες σακχάρου. Ακόμα κι αν μια βιταμίνη φέρει την ένδειξη Χωρίς ζάχαρη, μπορεί να περιέχει αλκοόλες σακχάρου, οι οποίες αναφέρονται στην ολική ποσότητα υδατανθράκων στην ετικέτα.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοολών σακχάρου μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, ναυτία, φούσκωμα και άλλα ανεπιθύμητα πεπτικά συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους.

Τέλος, οι βιταμίνες με κόμμι μπορεί να περιέχουν τεχνητούς χρωματισμούς τροφίμων. Ενώ η έρευνα είναι μικτή, μερικές μελέτες συνδέουν τις βαφές τροφίμων με προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά.

Μπορεί να περιέχει διαφορετικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών από αυτές που αναφέρονται

Δεδομένου ότι οι βιταμίνες με κόμμι δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν ενδέχεται να μην ταιριάζουν με ό, τι υπάρχει στις ετικέτες τους.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη έκθεση διαπίστωσε ότι το 80% των βιταμινών με κόμμι που ελέγχθηκαν δεν είχαν τις ίδιες ποσότητες βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως αναφέρονται στις ετικέτες τους.

Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες με κόμμι μπορεί να έχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι πιστεύουν οι καταναλωτές.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι κατασκευαστές δεν μπορούν να συσκευάσουν τόσες βιταμίνες και μέταλλα όταν πρέπει να προσθέσουν σάκχαρα, χρωστικές ουσίες και άλλες ουσίες πλήρωσης που χρησιμοποιούνται για να διατηρήσουν μια κολλώδη υφή.

Σε σύγκριση με άλλες πολυβιταμίνες, οι βιταμίνες με κόμμι τείνουν να έχουν λιγότερα συνολικά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μια δημοφιλής μάρκα βιταμινών με κόμμι ενηλίκων έχει μόνο 11 θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με πάνω από 30 θρεπτικά συστατικά στην πολυβιταμίνη της ίδιας μάρκας.

Εύκολο να τρώτε υπερβολικά

Η υπερβολική κατανάλωση βιταμινών με κόμμι μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να πάρετε πάρα πολλά από τα θρεπτικά συστατικά, ειδικά εάν τρώτε επίσης τρόφιμα που είναι ήδη εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα βιταμινών ή μετάλλων, η οποία μπορεί να βλάψει το σώμα σας.

Συγκεκριμένα, η κατανάλωση περισσότερων από τις συνιστώμενες ποσότητες των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K μπορεί να είναι επικίνδυνη, δεδομένου ότι μπορούν να αποθηκευτούν στο σωματικό λίπος και στους ιστούς.

Αυτό αφορά ιδιαίτερα τα μικρά παιδιά που μπορεί να θεωρούν τις βιταμίνες με κόμμι ως καραμέλα και να τρώνε περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία. Δεδομένου ότι τα παιδιά χρειάζονται χαμηλότερες ποσότητες θρεπτικών ουσιών από τους ενήλικες, είναι πιο ευαίσθητα στην τοξικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη ανέφερε τουλάχιστον τρεις περιπτώσεις τοξικότητας στη βιταμίνη Α λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης βιταμινών που μοιάζουν με καραμέλα σε παιδιά.

Περίληψη
Οι βιταμίνες Gummy μπορούν να παρασκευαστούν με πρόσθετα σάκχαρα, αλκοόλες σακχάρου, τεχνητούς χρωματισμούς και πληρωτικά. Επιπλέον, μπορεί να περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι νομίζετε και μπορεί να είναι εύκολο να υπερφαγείτε.

Πρέπει να τα πάρετε;

Για την πλειονότητα των ανθρώπων που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, οι βιταμίνες με κόμμι δεν είναι απαραίτητες.

Ωστόσο, η λήψη βιταμινών με κόμμι μπορεί να είναι ευεργετική για ορισμένους πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν έλλειψη θρεπτικών ουσιών, προβλήματα απορρόφησης ή αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά.

Οι βιταμίνες Gummy μπορεί επίσης να είναι καλές για παιδιά που είναι επιλεκτικοί και δεν καταναλώνουν επαρκή διατροφή, καθώς και για εκείνα που έχουν δυσκολία στην κατάποση χαπιών.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να προστατεύσετε τα παιδιά από το να τρώνε πάρα πολλές βιταμίνες με κόμμι, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει τοξικότητες σε βιταμίνες ή μέταλλα.

Έχοντας αυτό κατά νου, μπορεί να είναι καλύτερο να κρατάτε τα ούλα μακριά από μικρά παιδιά ή να συζητάτε την πρόσληψη βιταμινών με μεγαλύτερα παιδιά.

Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε βιταμίνες με κόμμι, λάβετε υπόψη ότι δεν ρυθμίζονται αυστηρά.

Για να επιλέξετε μια επωνυμία ποιότητας, αναζητήστε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα με πιστοποίηση τρίτων από ομάδες όπως NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com ή the Banned Substances Control Group (BSCG).

Περίληψη
Οι βιταμίνες με κόμμι δεν είναι συνήθως απαραίτητες για άτομα που τρώνε επαρκή διατροφή, αλλά μπορούν να ωφελήσουν εκείνους που δεν λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά από τρόφιμα ή έχουν ανεπάρκεια.