Είναι καλό το περπάτημα για εσάς;
Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σε άτομα όλων των ηλικιών και σε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών και ακόμη και να παρατείνει τη ζωή σας.
Το περπάτημα είναι ελεύθερο και εύκολο να ταιριάζει στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε το περπάτημα είναι ένα ανθεκτικό ζευγάρι παπούτσια με τα πόδια.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για μερικά από τα οφέλη του περπατήματος.
1. Κάψτε θερμίδες
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Η καύση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.
Η πραγματική καύση θερμίδων θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:
- ταχύτητα περπατήματος
- καλυπτόμενη απόσταση
- έδαφος (θα κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας ανηφορικά από ό, τι θα κάψετε σε μια επίπεδη επιφάνεια)
- το βάρος σου
Μπορείτε να προσδιορίσετε την πραγματική καύση θερμίδων μέσω ενός υπολογιστή θερμίδων. Για μια γενική εκτίμηση, μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε αυτό το γράφημα.
2. Ενίσχυση της καρδιάς
Το περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου κατά περίπου 19%. Και ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί ακόμη περισσότερο όταν αυξάνετε τη διάρκεια ή την απόσταση που περπατάτε την ημέρα.
3. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας
Κάνοντας έναν σύντομο περίπατο μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το να κάνεις 15 λεπτά με τα πόδια τρεις φορές την ημέρα (μετά το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο) βελτίωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περισσότερο από το να κάνεις 45 λεπτά με τα πόδια σε άλλο σημείο της ημέρας.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε έναν περίπατο μετά το γεύμα ως τακτικό μέρος της ρουτίνας σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασκήσετε την άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Διευκολύνει τον πόνο στις αρθρώσεις
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων και των γοφών. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στη λίπανση και την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις.
Το περπάτημα μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη σε άτομα που ζουν με αρθρίτιδα, όπως η μείωση του πόνου. Και το περπάτημα 5 έως 6 μίλια την εβδομάδα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αρθρίτιδας.
5. Ενισχύει την ανοσοποιητική λειτουργία
Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος ή γρίπης.
Μια μελέτη παρακολούθησε 1.000 ενήλικες κατά την περίοδο της γρίπης. Όσοι περπατούσαν με μέτριο ρυθμό για 30 έως 45 λεπτά την ημέρα είχαν 43 τοις εκατό λιγότερες ασθένειες ημέρες και λιγότερες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος συνολικά.
Τα συμπτώματά τους μειώθηκαν επίσης εάν αρρώστησαν. Αυτό συγκρίθηκε με ενήλικες της μελέτης που ήταν καθιστικοί.
Προσπαθήστε να κάνετε έναν καθημερινό περίπατο για να ζήσετε αυτά τα οφέλη. Εάν ζείτε σε κρύο κλίμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να περπατήσετε σε διάδρομο ή γύρω από ένα εσωτερικό εμπορικό κέντρο.
6. Ενισχύστε την ενέργειά σας
Το να περπατάς όταν είσαι κουρασμένος μπορεί να είναι μια πιο αποτελεσματική ενέργεια από το να αρπάξεις ένα φλιτζάνι καφέ.
Το περπάτημα αυξάνει τη ροή οξυγόνου μέσω του σώματος. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης. Αυτές είναι οι ορμόνες που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
7. Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σας υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της αρνητικής διάθεσης. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και να μειώσει τα συμπτώματα της κοινωνικής απόσυρσης.
Για να ζήσετε αυτά τα οφέλη, στοχεύστε σε 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή άλλης άσκησης μέτριας έντασης τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να το χωρίσετε σε τρεις 10 λεπτά με τα πόδια.
8. Επεκτείνετε τη ζωή σας
Το περπάτημα με ταχύτερο ρυθμό θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το περπάτημα με μέσο ρυθμό σε σύγκριση με αργό ρυθμό είχε ως αποτέλεσμα 20% μειωμένο κίνδυνο συνολικού θανάτου.
Αλλά το γρήγορο ή γρήγορο περπάτημα (τουλάχιστον 4 μίλια ανά ώρα) μείωσε τον κίνδυνο κατά 24 τοις εκατό. Η μελέτη εξέτασε τη σχέση του περπατήματος με ταχύτερο ρυθμό με παράγοντες όπως οι γενικές αιτίες θανάτου, καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου από καρκίνο.
9. Τονίστε τα πόδια σας
Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τους μυς στα πόδια σας. Για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη, περπατήστε σε μια λοφώδη περιοχή ή σε διάδρομο με κλίση. Ή βρείτε διαδρομές με σκάλες.
Επίσης, ανταλλάξτε το περπάτημα με άλλες δραστηριότητες cross-training όπως ποδηλασία ή τζόκινγκ. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις αντίστασης όπως καταλήψεις, πνεύμονες και μπούκλες στα πόδια για να ενισχύσετε τον τόνο και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας.
10. Δημιουργική σκέψη
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σας βοηθήσουμε να σκεφτείτε δημιουργικά.
Μια μελέτη που περιελάμβανε τέσσερα πειράματα συνέκρινε τους ανθρώπους που προσπαθούσαν να σκεφτούν νέες ιδέες ενώ περπατούσαν ή κάθονταν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες τα πήγαν καλύτερα όταν περπατούσαν, ειδικά όταν περπατούσαν σε εξωτερικούς χώρους.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα ανοίγει μια ελεύθερη ροή ιδεών και είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε τη δημιουργικότητα και να αποκτήσετε σωματική δραστηριότητα ταυτόχρονα.
Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια συνάντηση περπατήματος με τους συναδέλφους σας την επόμενη φορά που θα κολλήσετε σε ένα πρόβλημα στην εργασία.
Συμβουλές για να μένετε ασφαλείς ενώ περπατάτε
Για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας ενώ περπατάτε, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Περπατήστε σε περιοχές που προορίζονται για πεζούς. Αναζητήστε καλά φωτισμένες περιοχές, εάν είναι δυνατόν.
- Εάν περπατάτε το βράδυ ή νωρίς το πρωί, φορέστε ένα αντανακλαστικό γιλέκο ή φως έτσι ώστε τα αυτοκίνητα να μπορούν να σας δουν.
- Φορέστε ανθεκτικά παπούτσια με καλή στήριξη στη φτέρνα και στην αψίδα.
- Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τον περίπατο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Φορέστε αντηλιακό για να αποτρέψετε το ηλιακό έγκαυμα, ακόμη και σε συννεφιασμένες ημέρες.
Πως να ξεκινήσεις
Για να ξεκινήσετε το περπάτημα, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι ανθεκτικά παπούτσια για περπάτημα. Επιλέξτε μια διαδρομή με τα πόδια κοντά στο σπίτι σας. Ή αναζητήστε ένα γραφικό μέρος για να περπατήσετε στην περιοχή σας, όπως ένα μονοπάτι ή στην παραλία.
Μπορείτε επίσης να προσλάβετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να περπατήσετε μαζί σας και να σας λογοδοτήσουν. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Αν μετακινηθείτε, κατεβείτε από το λεωφορείο ή εκπαιδεύστε μια στάση νωρίς και περπατήστε στον υπόλοιπο δρόμο για να εργαστείτε.
- Παρκάρετε πιο μακριά από το γραφείο σας από το συνηθισμένο και περπατήστε από και προς το αυτοκίνητό σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να περπατήσετε αντί να οδηγήσετε όταν εκτελείτε καθήκοντα. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας και να ασκηθείτε ταυτόχρονα.
Το πακέτο
Το περπάτημα μπορεί να ικανοποιήσει την καθημερινή συνιστώμενη άσκηση για άτομα όλων των ηλικιών και επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Σκεφτείτε να πάρετε ένα βηματόμετρο ή άλλο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα. Εδώ είναι μερικά για να δείτε.
Επιλέξτε μια διαδρομή πεζοπορίας και έναν καθημερινό στόχο που είναι κατάλληλος για την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ζεστάνετε και κρυώστε πριν περπατήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
.jpg)
