Το σώμα σας χρειάζεται κάλιο για να λειτουργούν καλά τα νεύρα και οι μύες σας. Στην περίπτωση του καλίου, τα περισσότερα δεν είναι καλύτερα.
Εάν έχετε υπερκαλιαιμία, αυτό σημαίνει ότι έχετε υψηλά επίπεδα καλίου στο αίμα σας.
Διαβάστε παρακάτω για να εξερευνήσετε πώς η υπερκαλιαιμία μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και τι μπορείτε να κάνετε για να αποκαταστήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.
Μυϊκή αδυναμία και κόπωση
Το σώμα σας χρειάζεται κάλιο για σωστή μετάδοση των νεύρων και συστολή των μυών.
Η μυϊκή κόπωση μπορεί να περιγραφεί ως συντριπτική αίσθηση κούρασης, εξάντλησης ή έλλειψης ενέργειας. Τα χέρια και τα πόδια σας απλά αισθάνονται αδύναμα.
Αυτό μπορεί να δυσκολεύει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων που προηγουμένως δεν ήταν δύσκολες. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μυϊκό πόνο, κράμπες ή πόνο από μικρή σωματική άσκηση.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για την μυϊκή κόπωση, αλλά μπορείτε να κάνετε ορισμένα πράγματα για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας όταν έχετε υπερκαλιαιμία.
1. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Η υπερκαλιαιμία είναι μια σοβαρή κατάσταση που, χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές.
Τα άτομα με ορισμένες καταστάσεις υγείας έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπερκαλιαιμίας. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:
- Νεφρική Νόσος
- συγκοπή
- Διαβήτης
Πάρτε όλα τα φάρμακά σας όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί, είτε πρόκειται για υπερκαλιαιμία είτε για άλλες καταστάσεις υγείας.
Εάν αντιμετωπίζετε παρενέργειες ή πιστεύετε ότι τα φάρμακα δεν λειτουργούν, συνεχίστε να τα παίρνετε μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. Παραμείνετε σε δίαιτα χαμηλού καλίου
Η επεξεργασία καλίου στο σώμα και η απαλλαγή από οποιαδήποτε περίσσεια είναι δουλειά για τους νεφρούς σας.
Όταν όλα είναι καλά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη λήψη υπερβολικού καλίου στη διατροφή σας. Αλλά εάν η νεφρική σας λειτουργία μειωθεί, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλού καλίου.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο είναι εκείνα που περιέχουν περισσότερα από 250 χιλιοστόγραμμα καλίου σε μερίδα μισού φλιτζανιού. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες, χυμούς φρούτων όπως χυμό πορτοκάλι ή αποξηραμένα φρούτα όπως βερίκοκα
- λαχανικά όπως πατάτες, γλυκοπατάτες και σπανάκι
- όσπρια όπως φακές, φασόλια και σόγια
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή μη λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων
Μερικά τρόφιμα που έχουν κάλιο είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των μυών. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- κρέας
- ψάρι
- πουλερικά
Έτσι, όταν πρόκειται για δίαιτα χαμηλού καλίου, είναι ζωτικής σημασίας να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή ισορροπία όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τους μυς σας και τη συνολική υγεία σας.
Είναι επίσης σημαντικό να μην παραλείψετε τα γεύματα ή να τρώτε υπερβολικά.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλού καλίου, ειδικά εάν έχετε νεφρική νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια ή διαβήτη.
Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε παραπομπή σε διαιτολόγο. Μερικές συνεδρίες μπορούν να ξεκινήσουν τη σωστή κατεύθυνση.
3. Προχωρήστε προσεκτικά με συμπληρώματα διατροφής
Ορισμένα φυσικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής κόπωσης ή στην ενίσχυση της ενέργειας, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2017. Μερικά από αυτά είναι:
- κρεατίνη
- ιχθυέλαιο
- σκόρδο
- τζίνσενγκ
- σίδερο
- Rhodiola rosea
- βιταμίνη Β12
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής στο σχήμα σας. Τα φυσικά προϊόντα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας.
Τα προϊόντα πολυβιταμινών μπορεί επίσης να περιέχουν κάλιο, οπότε φροντίστε να εξετάσετε προσεκτικά την ετικέτα.
4. Προσέξτε για υποκατάστατα αλατιού
Εάν έχετε νεφρική νόσο ή πάρετε ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνέστησε να μειώσετε το αλάτι.
Ορισμένα υποκατάστατα αλατιού περιέχουν κάλιο, οπότε επιλέξτε προσεκτικά. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει ένα υποκατάστατο αλατιού ή να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού.
5. Κάντε τακτική άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μυϊκής κόπωσης, αλλά είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Οι μύες είναι γεμάτοι με κάλιο. Όταν ασκείστε, το κάλιο από τους μυς σας εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, με αποτέλεσμα μια δραματική αύξηση του καλίου στο αίμα.
Σε υγιή άτομα, τα επίπεδα καλίου στο αίμα ομαλοποιούνται μέσα σε λίγα λεπτά μετά την άσκηση και δεν προκαλεί ανησυχία. Αλλά για άτομα με υπερκαλιαιμία ή καρδιακή νόσο, μπορεί να προκαλέσει ένα απειλητικό για τη ζωή καρδιακό ζήτημα που ονομάζεται αρρυθμία που προκαλείται από άσκηση.
Το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει. Αλλά μέχρι να πάρετε το πράσινο φως από το γιατρό σας, αποφύγετε την επίπονη άσκηση.
Αντ 'αυτού, μείνετε με ήπιες έως μέτριες καθημερινές δραστηριότητες όπως:
- τέντωμα
- το περπάτημα
- εξάσκηση γιόγκα ή τάι τσι
Ενώ πρέπει να είστε καλά ενυδατωμένοι όταν ασκείστε, τα άτομα με νεφρική νόσο μπορεί να λάβουν οδηγίες να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών.
6. Κάντε ένα διάλειμμα
Ακούστε το σώμα σας. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα χαλάρωσης 15 λεπτών. Εάν οι μύες των ποδιών σας είναι κουρασμένοι, σηκώστε τους.
Ακόμη και η λήψη ενός σύντομου ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια χαρά αν δεν επηρεάζει τον νυχτερινό ύπνο.
7. Απολαύστε έναν καλό ύπνο
Μια μελέτη τομής του 2017 εξέτασε τη σχέση μεταξύ ύπνου και μυϊκής δύναμης σε περισσότερους από 10.000 Κινέζους φοιτητές πανεπιστημίου ηλικίας 16 έως 30 ετών
Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η καλή ποιότητα ύπνου σχετίζεται με μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου και η κακή ποιότητα ύπνου συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο μείωσης της μυϊκής μάζας.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν στους περισσότερους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
8. Εργαστείτε σε συνεργασία με το γιατρό σας
Εάν έχετε υποστεί υπερκαλιαιμία ή έχετε μια κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο υπερκαλιαιμίας - όπως νεφρική νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια ή διαβήτη - είναι απαραίτητες οι τακτικές επισκέψεις σε γιατρό.
Ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί ολόκληρο το προφίλ υγείας σας και να συνεργάζεται μαζί σας για να λαμβάνει αποφάσεις σχετικά με την ατομική σας υγεία.
Συμπτώματα όπως η μυϊκή κόπωση μπορεί να σχετίζονται με την υπερκαλιαιμία, αλλά μπορεί επίσης να οφείλονται σε κάτι άλλο. Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν αντιμετωπίσετε:
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
- δυσκολία στην αναπνοή
- πόνος στο στήθος
- εμετος
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ένα σημάδι ξαφνικής ή σοβαρής υπερκαλιαιμίας που απαιτεί άμεση ιατρική περίθαλψη.
Το πακέτο
Η μυϊκή κόπωση είναι ένα σύμπτωμα υπερκαλιαιμίας που μπορεί να δυσκολέψει την παρακολούθηση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Εάν έχετε υπερκαλιαιμία ή κινδυνεύετε να αναπτύξετε υψηλό κάλιο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την μυϊκή κόπωση. Μαζί, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.
-in-pregnancy.jpg)
