Η πεζοπορία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι απολαμβάνοντας τα αξιοθέατα και τους ήχους της φύσης.
Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν μονοπάτια ή μονοπάτια για μερικές ώρες, αν και μεγαλύτερες εκδρομές μπορεί να διαρκέσουν ημέρες ή εβδομάδες. Η ένταση ποικίλλει ανάλογα με την τραχύτητα του εδάφους, καθώς και άλλους παράγοντες όπως η θερμοκρασία και ο καιρός.
Μπορεί να αναρωτιέστε πόσες θερμίδες καίει πεζοπορία, ειδικά σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο.
Αυτό το άρθρο εξηγεί τον αριθμό των θερμίδων που καίει τόσο η περιστασιακή όσο και η έντονη πεζοπορία.
Οι θερμίδες έκαναν πεζοπορία
Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να περιμένετε να κάψετε την πεζοπορία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, ιδιαίτερα το βάρος και το βάθος του ίχνους σας - ή την απότομη διαδρομή.
Αυτός ο πίνακας υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά ώρα με βάση το βάρος και τον βαθμό διαδρομής με μέση ταχύτητα περπατήματος 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 kph):
Ο βαθμός 1-5% είναι ήπιος, ενώ το 6-15% κυμαίνεται από μεσαίο έως απότομο. Ορισμένα μονοπάτια μπορεί να έχουν βαθμό μέχρι 35%, πράγμα που θα κάψει ακόμη περισσότερες θερμίδες.
Μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το πώς αισθάνονται οι διαφορετικοί βαθμοί αυξάνοντας σταδιακά την κλίση σε διάδρομο.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται περιλαμβάνουν το βάρος του σακιδίου σας, τη θερμοκρασία και την ηλικία και το φύλο σας.
ΠερίληψηΟι συνολικές θερμίδες που καίτε πεζοπορία εξαρτώνται κυρίως από το βάρος σας και τον βαθμό ιχνών. Η επιλογή ενός μονοπατιού με υψηλότερη βαθμολογία αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά ώρα.
Πεζοπορία εναντίον περπάτημα και τρέξιμο
Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι άλλες κοινές μορφές άσκησης εξωτερικού χώρου που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι για να παραμείνουν σε φόρμα και να κάψουν θερμίδες.
Οι θερμίδες έκαψαν το περπάτημα
Παρόλο που κάποιο έδαφος μπορεί να είναι λοφώδες, είναι γενικά επίπεδο.
Έτσι, είναι πιθανό να κάψετε λιγότερες θερμίδες όταν περπατάτε - ακόμα και με γρήγορο ρυθμό - από ό, τι όταν κάνετε πεζοπορία. Ωστόσο, έχουν σημασία και άλλοι παράγοντες όπως το έδαφος, η θερμοκρασία και το βάρος, η ηλικία και το φύλο σας.
Ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει τις θερμίδες που καίγονται ανά ώρα είτε με πεζοπορία σε ρηχό βαθμό 1-5% - υποθέτοντας μέτριο ρυθμό 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 kph) - με το βάδισμα σε επίπεδο έδαφος με μέσο ρυθμό 3 mph ( 4,8 kph) ή γρήγορος ρυθμός 4,0 mph (6,4 kph).
Η πεζοπορία καίει περισσότερες θερμίδες επειδή τα μονοπάτια είναι γενικά πιο απότομα και πιο άνισα από τα μονοπάτια πεζοπορίας, τους δρόμους της γειτονιάς ή τα πεζοδρόμια.
Ωστόσο, εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μονοπάτια, τα απότομα πεζοδρόμια μπορεί να είναι παρόμοια με την πεζοπορία.
Οι θερμίδες έκαψαν να τρέχουν
Όπως το περπάτημα, το τρέξιμο τείνει να συμβαίνει κυρίως σε επίπεδο έδαφος. Οι θερμίδες που καίτε εξαρτώνται από το βάρος και την ταχύτητα λειτουργίας σας, μεταξύ άλλων παραγόντων.
Σύμφωνα με δεδομένα από μια εφαρμογή γυμναστικής, η μέση παγκόσμια ταχύτητα λειτουργίας είναι περίπου 6 mph (9,7 kph) για τις γυναίκες και 7 mph (11,3 kph) για τους άνδρες.
Ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει τις θερμίδες που καίγονται ανά 30 λεπτά είτε πεζοπορίας σε ρηχό βαθμό 1-5% - υποθέτοντας μέτριο ρυθμό 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 kph) - με τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος με τους μέσους ρυθμούς για τις γυναίκες και άντρες που αναφέρονται παραπάνω.
Όπως μπορείτε να δείτε, το τρέξιμο καίει περίπου το διπλάσιο των θερμίδων ως πεζοπορία ανά μισή ώρα. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι πολλοί άνθρωποι περπατούν για μεγαλύτερες περιόδους από ό, τι τρέχουν. Επομένως, οι συνολικές θερμίδες μιας πεζοπορίας που καίγονται μπορεί να είναι συγκρίσιμες με - ή ακόμα και υψηλότερες από - τις τρέχουσες.
ΠερίληψηΟ αριθμός των θερμίδων που καίγονται όταν περπατάτε ή τρέχετε εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος και την ταχύτητα. Γενικά, η πεζοπορία καίει λιγότερες θερμίδες από το τρέξιμο αλλά περισσότερο από το περπάτημα.
Οφέλη της πεζοπορίας
Η πεζοπορία έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Απώλεια βάρους
Ανάλογα με τη διάρκεια και τον βαθμό διαδρομής, η πεζοπορία μπορεί να κάψει σημαντικό αριθμό θερμίδων.
Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.
Φυσικά, παράγοντες όπως ο καιρός, ο ελεύθερος χρόνος που έχετε και η εγγύτητά σας στα μονοπάτια μπορεί να περιορίσουν τη συχνότητα που μπορείτε να κάνετε πεζοπορία - επομένως αυτή η δραστηριότητα μπορεί να μην είναι μια βιώσιμη λύση απώλειας βάρους για πολλούς ανθρώπους.
Ωστόσο, η ρύθμιση της κλίσης ενός διαδρόμου στο 5% ή υψηλότερη μπορεί να προσεγγίσει μια αυστηρή αύξηση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περπατήσετε απότομα πεζοδρόμια ή λόφους.
Αλλα οφέλη
Η πεζοπορία στο μονοπάτι μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη που δεν μπορείτε να ζήσετε από το περπάτημα σε διάδρομο.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υπαίθρια πεζοπορία στο βουνό οδήγησε σε μεγαλύτερες βελτιώσεις στη διάθεση, τα συναισθήματα της ηρεμίας και του άγχους από το περπάτημα στο εσωτερικό του διαδρόμου.
Άλλες κριτικές δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα, γεγονός που υποδηλώνει ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε φυσικούς χώρους μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ψυχική υγεία από τη σωματική δραστηριότητα στο εσωτερικό.
Σε κάθε περίπτωση, η πεζοπορία ή το περπάτημα σε μια κλίση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη χαμηλότερης δύναμης σώματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση της κινητικότητας και την αποφυγή τραυματισμών καθώς γερνάτε.
ΠερίληψηΗ πεζοπορία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Σε σύγκριση με την εσωτερική άσκηση, σχετίζεται με μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ψυχική υγεία.
Η κατώτατη γραμμή
Οι θερμίδες που καίτε πεζοπορία εξαρτώνται από το βάρος σας, την απότομη έκταση και τη διάρκεια της εκδρομής σας, καθώς και από άλλους παράγοντες όπως το βάρος του σακιδίου και της θερμοκρασίας σας.
Σε γενικές γραμμές, η πεζοπορία καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα γιατί χρησιμοποιεί πιο απότομα μονοπάτια. Ωστόσο, ανά μισή ώρα, η πεζοπορία καίει λιγότερες θερμίδες από το τρέξιμο.
Αυτή η μορφή εξωτερικής άσκησης προσφέρει πολλά οφέλη, όπως βελτιώσεις στην απώλεια βάρους, ψυχική υγεία και χαμηλότερη δύναμη σώματος.
.jpg)
