ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η φυσική διαδικασία γήρανσης προκαλεί σε όλους να αναπτύξουν ρυτίδες, ειδικά σε μέρη του σώματός μας που εκτίθενται στον ήλιο, όπως το πρόσωπο, ο λαιμός, τα χέρια και τα αντιβράχια.
Για τους περισσότερους, οι ρυτίδες αναπτύσσονται μεταξύ των ηλικιών 40 και 50 καθώς το δέρμα χάνει την υγρασία και το πάχος. Η γενετική παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των ρυτίδων. Ωστόσο, η έκθεση στον ήλιο φαίνεται να είναι η μεγαλύτερη αιτία, ειδικά σε άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα. Οι ρυτίδες μπορεί επίσης να προκληθούν εν μέρει από το κάπνισμα και μια δίαιτα που δεν είναι ισορροπημένη.
Οι κρέμες δέρματος χωρίς συνταγή (OTC) που περιέχουν ρετινοειδή, αντιοξειδωτικά και μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κολλαγόνο που προέρχονται από βιταμίνη Α μπορούν να μειώσουν τις λεπτές ρυτίδες και ακόμη και την υφή και το χρώμα του δέρματος. Έτσι, προτού αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε θεραπείες στο σπίτι, μερικές από τις οποίες είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες ότι βελτιώνουν την εμφάνιση των ρυτίδων.
Φυσικές θεραπείες για τις ρυτίδες
Αλόη
Η αλόη βέρα έχει πολλές θεραπευτικές ιδιότητες. Μια μελέτη του 2008 δείχνει ότι η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος γέλης αλόης μείωσε σημαντικά την εμφάνιση των ρυτίδων σε μόλις 90 ημέρες.
Σε μια άλλη μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η εφαρμογή γέλης αλόης στο δέρμα μείωσε σημαντικά την εμφάνιση των ρυτίδων και πρόσθεσε επίσης κολλαγόνο και ενυδατωμένο δέρμα.
Μάσκα μπανάνας
Οι μπανάνες περιέχουν φυσικά έλαια και βιταμίνες που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του δέρματος.
Οι ειδικοί συνιστούν την εφαρμογή πάστας μπανάνας στο δέρμα: Πλένουμε το ένα τέταρτο μιας μπανάνας μέχρι να γίνει μια λεία πάστα. Βάλτε ένα λεπτό στρώμα της πάστας μπανάνας στο δέρμα σας και αφήστε το να καθίσει για 15 έως 20 λεπτά πριν το ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
Superfoods
Τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που ωφελούν την υγεία αναφέρονται συχνά ως «superfoods». Υπάρχουν πολλά superfoods που φαίνεται να αποτρέπουν τις ρυτίδες και να ενισχύουν τη συνολική υγεία.
Οι επιστήμονες που εξέτασαν τη διατροφή των ηλικιωμένων ανδρών και γυναικών διαπίστωσαν ότι αυτοί οι άνδρες με υγιεινές διατροφικές συνήθειες είχαν λιγότερες ρυτίδες. Στην ίδια μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερα φρούτα είχαν λιγότερες ρυτίδες από εκείνες που έτρωγαν περισσότερο κρέας και πρόχειρο φαγητό.
Πολλά superfoods, όπως αυτά που αναφέρονται στην παρακάτω λίστα, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων:
- αγκινάρες
- αβοκάντο
- σπόροι chia
- κανέλα
- ασπράδια
- τζίντζερ
- miso
- πλιγούρι βρώμης
- σολομός
- σαρδέλες
- γλυκοπατάτες
- ντομάτες
- καρύδια
Ασπράδια
Ενώ τα ασπράδια των αυγών μπορεί να συμβάλουν σε μια μικρή βελτίωση στην εμφάνιση του δέρματος, η λεπτή μεμβράνη που διαχωρίζει το λευκό από το κέλυφος είναι πιο αποτελεσματική.
Σε μια μελέτη, η χρήση κρέμας με μεμβράνη αυγού οδήγησε σε σημαντική μείωση του βάθους των ρυτίδων και στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, γεγονός που καθιστά το δέρμα πιο λείο και ελαστικό.
Τα άτομα που είναι αλλεργικά στα αυγά πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση τους για τη θεραπεία των ρυτίδων τους.
Αιθέρια έλαια
Η εφαρμογή μικρών ποσοτήτων αιθέριων ελαίων αναμεμειγμένων με ένα λάδι φορέα στις ρυτίδες μπορεί να σας βοηθήσει να τα μειώσετε. Συχνά τα αιθέρια έλαια εφαρμόζονται σε συγκεκριμένους συνδυασμούς που θεραπεύουν το δέρμα χωρίς να προκαλούν ερεθισμό, αρκεί να αραιώνονται με ένα λάδι φορέα.
Μερικά αιθέρια έλαια που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισης των ρυτίδων όταν χρησιμοποιούνται σε διαφορετικούς συνδυασμούς με φορέα περιλαμβάνουν:
- Άργκαν
- σπόρος καρότου
- φασκόμηλο
- λιβάνι
- γεράνι
- σπόρος σταφυλιού
- helichrysum
- Τζότζομπα
- λεβάντα
- νερόλι
- ρόδι
- τριαντάφυλλο
- δενδρολίβανο
- σανταλόξυλο
- Υλάνγκ Υλάνγκ
Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στα αιθέρια έλαια, τα οποία είναι πολύ συγκεντρωμένα. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα αιθέριο έλαιο, πραγματοποιήστε μια δοκιμή επιθέματος:
Απλώστε μια μικρή ποσότητα στο εσωτερικό του καρπού σας και περιμένετε 24 ώρες. Αποφύγετε τη χρήση του εάν εμφανίσετε ερυθρότητα, κάψιμο ή τσούξιμο.
Χρησιμοποιείτε πάντοτε λάδι φορέα όταν εφαρμόζετε αιθέρια έλαια.
Μασάζ
Πολλοί άνθρωποι κάνουν μασάζ για να αποτρέψουν και να μειώσουν την εμφάνιση των ρυτίδων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρήση μιας φορητής συσκευής μασάζ προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων αυξάνοντας τις πρωτεΐνες που διατηρούν το δέρμα απαλό.
Οι ειδικοί λένε ότι ένα καθημερινό μασάζ προσώπου για τρία έως πέντε λεπτά που γίνεται με τα δάχτυλά σας μπορεί να δώσει τα ίδια αποτελέσματα στο δέρμα. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει και σε ρυτίδες.
Πολλά ιαματικά λουτρά και κομμωτήρια προσφέρουν περιποιήσεις μασάζ προσώπου. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μασάζ προσώπου ασκώντας σταθερή πίεση με τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του προσώπου σας και μετακινώντας τα με κυκλικές πινελιές.
Ελαιόλαδο
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ελαιολάδου μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από την ανάπτυξη περισσότερων ρυτίδων. Το ελαιόλαδο και τα υποπροϊόντά του, όπως τα στελέχη και τα φύλλα, περιέχουν ενώσεις που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κολλαγόνου του δέρματος.
Σε μια μελέτη του 2001, τα άτομα που έτρωγαν μια διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο ήταν λιγότερο επιρρεπή σε ρυτίδες από ό, τι τα άτομα που έτρωγαν μια διατροφή υψηλότερη σε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και βούτυρο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα λαχανικά, όπως το μπρόκολο και οι ντομάτες, και τα όσπρια, όπως οι φακές και τα φασόλια, μπορεί να έχουν παρόμοια προστατευτική δράση έναντι των ρυτίδων.
Όλα αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, επομένως είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να τα καταναλώνουν. Αλλά να είστε προσεκτικοί και να διαβάσετε τις ετικέτες εάν έχετε οποιεσδήποτε τροφικές αλλεργίες.
Τοπική βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου στο δέρμα. Μπορεί να βρεθεί φυσικά σε πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως τριαντάφυλλα, πιπεριές τσίλι, γκουάβα και λάχανο.
Η εφαρμογή ενός τοπικού τζελ που περιέχει βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης των ρυτίδων και άλλων σημείων βλάβης στον ήλιο στο δέρμα.
Σε μια μικρή μελέτη του 2008, 10 άτομα έδωσαν μια γέλη βιταμίνης C στη μία πλευρά του προσώπου τους και μια γέλη που δεν περιέχει επιπλέον συστατικά στην άλλη πλευρά.
Όλοι οι άνθρωποι στη μελέτη έδειξαν λιγότερες ρυτίδες και σημάδια βλάβης από τον ήλιο στο πλάι των προσώπων τους που έλαβαν ζελέ βιταμίνης C. Το τζελ βιταμίνης C ενυδατώνει το δέρμα, αύξησε την παραγωγή κολλαγόνου και μείωσε τη φλεγμονή.
Μεταλλικά στοιχεία
Όπως οι βιταμίνες, τα μέταλλα είναι μικροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στις τροφές που τρώτε που χρειάζεται το σώμα σας σε μικρές ποσότητες. Στο δέρμα, τα μέταλλα βοηθούν στο φιλτράρισμα του ηλιακού φωτός, προωθούν την επούλωση και αποτρέπουν τη ζημιά.
Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι δύο μέταλλα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία του δέρματος. Η χρήση μιας τοπικής κρέμας που περιέχει ψευδάργυρο και σελήνιο μπορεί να αποκλείσει κάποια υπεριώδη ακτινοβολία, βοηθώντας στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από τον ήλιο που προκαλούν ρυτίδες.
Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν σελήνιο μπορεί να παρέχουν τα ίδια προστατευτικά αποτελέσματα. Ωστόσο, εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, είναι πιθανό να πάρετε αρκετό ψευδάργυρο και σελήνιο.
Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί σε:
- στρείδια
- φασόλια
- αμύγδαλα
- πλιγούρι βρώμης
- αρακάς
- τυρί
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλότερες ποσότητες σεληνίου περιλαμβάνουν:
- ηλιόσποροι
- γιαούρτι
- σπανάκι
- πλιγούρι βρώμης
- μπανάνες
Η λήψη υπερβολικού ψευδαργύρου και σεληνίου μπορεί να βλάψει την υγεία σας, οπότε μιλήστε με έναν γιατρό πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη διατροφή σας.
Προβιοτικά και γιαούρτι
Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση προβιοτικών, όπως εκείνων που βρίσκονται στο γιαούρτι ή που πωλούνται ως συμπληρώματα, μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των ρυτίδων και να ενισχύσει τη συνολική υγεία του δέρματος.
Σε μια μελέτη σε ζώα, τα μεγαλύτερα ποντίκια που έλαβαν προβιοτικό γιαούρτι ανέπτυξαν πιο υγιές δέρμα και γούνα από τα ποντίκια που δεν ήταν. Σε μελέτες σε ανθρώπους, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η εφαρμογή προβιοτικών στο δέρμα βοηθά να το καταστήσει ισχυρότερο ενάντια σε στρες όπως το ηλιακό φως.
Μαξιλαροθήκες από μετάξι ή οξείδιο του χαλκού
Η πρόληψη και η μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η επιλογή ύπνου με τη σωστή μαξιλαροθήκη. Το μετάξι περιέχει πρωτεΐνες και είναι υποαλλεργικό, οπότε είναι εύκολο στο δέρμα. Μια μαξιλαροθήκη χαλκού-οξειδίου μπορεί να μειώσει τις λεπτές γραμμές στο δέρμα.
Ιατρική περίθαλψη
Εάν ανησυχείτε για την εμφάνιση του δέρματός σας, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στις παθήσεις του δέρματος (δερματολόγος) για περαιτέρω θεραπεία.
Ο δερματολόγος θα εξετάσει το δέρμα σας οπτικά. Θα σας κάνουν πιθανώς ερωτήσεις σχετικά με την υγεία και τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας, όπως εάν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο ή εάν καπνίζετε.
Ορισμένες θεραπείες που μπορεί να συστήσει ένας δερματολόγος για τις ρυτίδες περιλαμβάνουν:
- τοπικά ρετινοειδή βιταμίνης Α συνταγών
- τοπικά αντιοξειδωτικά και κολλαγόνο
- OTC κρέμες ρυτίδων
- επανεμφάνιση δέρματος λέιζερ
- θεραπείες φωτεινής πηγής και ραδιοσυχνότητας
- χημικό ξεφλούδισμα
- dermabrasionor microdermabrasion
- Μπότοξ
- πληρωτικά μαλακού ιστού (δερματικά)
- τεχνικές σύσφιγξης του δέρματος, όπως η ελικοθεραπεία
- χειρουργική επέμβαση λίφτινγκ
Τι προκαλεί ρυτίδες
Η πιο σημαντική αιτία των ρυτίδων είναι η ηλικία. Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα γίνεται φυσικά ασθενέστερο, λιγότερο ενυδατωμένο και λιγότερο ελαστικό, προκαλώντας σχηματισμό γραμμών.
Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν:
- έκθεση σε υπεριώδες (UV) φως (ηλιακό φως)
- κάπνισμα
- στραβισμός, χαμογελαστός, συνοφρυώματος
Πρόληψη ρυτίδων
Ενώ οι θεραπείες ρυτίδων μπορούν να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματος, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις ρυτίδες είναι να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε έξω όταν είναι ηλιόλουστο, φορέστε προστατευτικά ρούχα όπως καπέλο και μακριά μανίκια και εφαρμόστε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 30 όταν είστε έξω.
Οι επιλογές τρόπου ζωής επηρεάζουν επίσης την εμφάνιση του δέρματός σας. Εφαρμόστε τακτικά την ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας για να το διατηρήσετε ενυδατωμένο και να φαίνεται καλύτερο. Αποφύγετε το κάπνισμα, το οποίο μπορεί να στεγνώσει και να τσαλακώσει το δέρμα σας. Παραμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα για να μειώσετε τον κίνδυνο ρυτίδων.
Πάρε μακριά
Οι ρυτίδες μπορεί να είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα αποτρέψετε και να μειώσετε την εμφάνισή τους. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές θεραπείες ρυτίδων στο σπίτι πριν πάτε σε γιατρό.
