Το να είσαι πιο κοινωνικός δεν είναι να ευχαριστείς όλους γύρω σου. Σοβαρά. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το κρύο στο σπίτι και το binge παρακολουθώντας το αγαπημένο σας σόου μετά από μια κουραστική εβδομάδα.
Βάζοντας τον εαυτό σας εκεί έξω μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για όλους. Ίσως για εσάς, πρόκειται να κρεμάσετε με μερικούς από τους πλησιέστερους φίλους σας ή να συνομιλήσετε με τον τύπο παράδοσης πίτσας.
Ακολουθούν 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε καλύτερα με άλλους. Εάν μερικές από αυτές τις συμβουλές δεν είναι κατάλληλες, μη διστάσετε να τις απορρίψετε εντελώς και δοκιμάστε κάτι άλλο. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να βρείτε το Χαρά στη σύνδεση.
1. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε για τους σωστούς λόγους
Το πρώτο είναι το πρώτο πράγμα, δεν υπάρχει σωστός τρόπος να βρεθείτε εκεί έξω. Είναι εντάξει εάν δεν θέλετε να χτυπήσετε το κλαμπ κάθε δεύτερη νύχτα ή να αποδεχτείτε όλες αυτές τις προσκλήσεις εκδήλωσης στο Facebook.
Πάνω από οτιδήποτε άλλο, δεν έχετε καμία υποχρέωση να εκπληρώσετε τις προσδοκίες άλλων ανθρώπων και αυτό περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο περνάτε το χρόνο σας.
Πνίγηκαν οι άλλες φωνέςΕάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε τη διάκριση μεταξύ του τι εσύ θέλουν σε σχέση με αυτό που άλλοι σας λένε ότι θέλετε, δοκιμάστε να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ανυπομονώ να περάσω χρόνο με αυτό το άτομο ή να πάω σε αυτήν την εκδήλωση;
- Αισθάνομαι ένοχος για την απογοήτευση των ανθρώπων ή την κρίση ως αντικοινωνική;
- Η συνάντηση θα μου φέρει χαρά;
Δώστε προσοχή στην εντερική σας αντίδραση εδώ. Ενώ το να αισθάνεσαι κοντά σε άλλους έχει οφέλη, είναι σημαντικό να το κάνεις με τους δικούς μας όρους και με έναν τρόπο που νιώθεις ψυχολογικά να σε φροντίζει.
2. Ξεκινήστε μια συνομιλία
Έτσι, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε λίγο περισσότερο και να κάνετε νέους φίλους. Ίσως θέλετε να μάθετε τη μαγική τέχνη του "small talk" ή πώς να ξεκινήσετε μια συνομιλία στον επόμενο γάμο στον οποίο σας προσκαλούμε.
Αλλά πώς το κάνουν οι άνθρωποι;
Κατ 'αρχάς, ξέρετε ότι το άτομο δίπλα σας πιθανότατα αισθάνεται τον ίδιο τρόπο με εσάς. Σύμφωνα με τον καθηγητή Bernardo Carducci, ο οποίος ήταν διευθυντής του Shyness Research Institute στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα νοτιοανατολικά, περίπου το 40% των ενηλίκων και των εφήβων αναγνωρίζουν ότι είναι ντροπαλοί.
Η χρήση μερικών παγοθραυστικών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν πλησιάζετε σε άλλους. Ευτυχώς, οι περισσότεροι λατρεύουν να μιλούν για τον εαυτό τους, οπότε αυτό είναι ένα αρκετά αόριστο σημείο εκκίνησης.
παγοθραυστικά για να δοκιμάσετε
- "Ποιες είναι μερικές εξαιρετικές εκπομπές που παρακολουθήσατε πρόσφατα;"
- «Παρακολουθώ αυτήν την υπέροχη εκπομπή μαγειρικής στο Netflix. Ποια είναι τα κορυφαία αγαπημένα σας εστιατόρια που θα συνιστούσατε;
- «Πού ήταν το τελευταίο μέρος που ταξιδέψατε; Τι σου άρεσε; "
Θυμηθείτε να μοιραστείτε κάτι παρόμοιο και για τον εαυτό σας, όπως "Είμαι από τη Φλόριντα, μόλις μετακόμισα για τον πιο ζεστό καιρό και αγαπώ την παραλία μέχρι τώρα".
3. Γίνετε καλός ακροατής
Όλοι θέλουμε να νιώθουμε να βλέπουμε και να ακούμε. Ένας από τους καλύτερους και υποτιμημένους τρόπους σύνδεσης με άλλους είναι ακούγοντας προσεκτικά αυτά που έχουν να πουν.
Μπορείτε να εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση με περιέργεια και προσπαθώντας να καταλάβετε από πού προέρχεται το άλλο άτομο.
Αποφύγετε να τα διακόψετε στη μεσαία ιστορία ή να τα συζητήσετε όταν απαντούν σε μια ερώτηση. Αντ 'αυτού, προσφέρετε την αδιαίρετη προσοχή και το πραγματικό σας ενδιαφέρον.
Προσπαθήστε να κάνετε επόμενες ερωτήσεις όπου είναι φυσικό να δείξετε ότι ακούτε προσεκτικά τι λένε.
Όταν ακούτε, λάβετε υπόψη αυτές τις ερωτήσεις:
- Τι είναι σημαντικό για αυτό το άτομο;
- Τι ενθουσιάζουν να μοιραστούν;
- Τι εκτιμούν;
4. Δώστε φιλοφρονήματα ελεύθερα
Σε περίπτωση αμφιβολίας, πείτε κάτι ευγενικό. Οι σωστές λέξεις τη σωστή στιγμή μπορούν να κάνουν τη μέρα κάποιου σημαντικά καλύτερη και επίσης να ανοίξουν την πόρτα σε μια συνομιλία. Μελέτες δείχνουν ότι με αυτόν τον τρόπο, αυξάνουμε επίσης την ικανοποίηση της ζωής μας.
Λέγοντας σε έναν συνεργάτη σας άρεσε η παρουσίασή του ή ενημερώνοντας κάποιον πόσο σας αρέσει το πουκάμισό του είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε. Αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε ειλικρινείς για να αποφύγετε την ανόητη εμφάνιση.
Ακολουθούν μερικά βήματα για να πληρώσετε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον:
- Δώστε προσοχή σε αυτό που πραγματικά σας αρέσει για ένα άτομο, ώστε να εννοείτε πραγματικά αυτό που λέτε.
- Μην είσαι προφανής. Παρατηρήστε τα μικρά πράγματα που κάνουν κάποιον μοναδικό έτσι ώστε τα λόγια σας να ξεχωρίζουν.
- Αποφύγετε πλατύτητες ή κλισέ. Μην πείτε το ίδιο πράγμα σε όλους και μην συγχαίρετε τη φυσική τους εμφάνιση. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στις ιδιότητες της προσωπικότητας ή τις ιδιοτροπίες.
5. Συμμετέχετε
Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε ένα μεγαλύτερο βήμα για να βγείτε εκεί έξω, σκεφτείτε να βρείτε ένα χόμπι που είναι κοινωνικό, όπως ο εθελοντισμός σε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε πίσω και να εξυπηρετήσετε.
Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αισθήσεων ανεπάρκειας όταν συναντάτε νέα άτομα, ειδικά αν μόλις μετακομίσατε σε μια νέα κοινότητα.
Επιπλέον, γνωρίζετε ήδη για τουλάχιστον ένα πράγμα που θα έχετε κοινό με άλλους εκεί, είτε πρόκειται για αγάπη για κηπουρική, απαλό σημείο για τα ζώα ή για πάθος για κοινωνική δικαιοσύνη.
6. Διοργανώστε ένα μηνιαίο brunch
Προσκαλέστε τους φίλους και την οικογένειά σας για ένα ειδικό γεύμα και αφιερώστε χρόνο για να αλληλεπιδράσετε ουσιαστικά μεταξύ τους. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να προγραμματίσετε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα - ακόμη και με δύο ή τρία άτομα - σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον όπου μπορείτε να γελάσετε, να μιλήσετε και να θυμηθείτε.
Και αν δεν σας αρέσει πραγματικά το brunch, επιλέξτε να διοργανώσετε ένα απλό δείπνο. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για σύνδεση και εξάσκηση των δεξιοτήτων συνομιλίας σας.
7. Σηκώστε το τηλέφωνο και κάντε μια ημερομηνία
Εάν είστε περισσότεροι από ένα άτομο σε ένα άτομο και δεν είστε πραγματικά ομαδικές συναντήσεις, δοκιμάστε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο σας και να ρυθμίσετε μια ώρα για να πιάσετε το μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και μόνο συνομιλία μέσω βίντεο.
Καλύτερα ακόμα, προσκαλέστε τους στο σπίτι σας για να νιώσετε πιο άνετα. Θυμηθείτε: Δεν χρειάζεται να κάνετε μια περίπλοκη δραστηριότητα για παρέα και απόλαυση της συντροφιάς του άλλου.
Σκεφτείτε κάποιον που σας λείπει και θα θέλατε να αφιερώσετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο και, στη συνέχεια, σηκώστε το τηλέφωνο και κάντε ένα σχέδιο.
8. Συνομιλήστε με αγνώστους
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να γνωρίζει κανείς τους γύρω σας για να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε μέλος μιας κοινότητας. Πρώτον, σας δίνει την αίσθηση ότι ανήκετε. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να μετατρέψετε γνωστούς σε πιο στενούς φίλους.
Ξεκινήστε μια αυθόρμητη συνομιλία με το barista σας την επόμενη φορά που θα παραγγείλετε το latte ή ρωτήστε τον γείτονά σας πώς θα πάει η μέρα της.
Ενώ φαινόταν περιστασιακή, μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η αλληλεπίδραση με ένα ευρύ δίκτυο ατόμων σε καθημερινή βάση συμβάλλει στην ευημερία σας.
9. Εγγραφείτε για μια τάξη
Το πρώτο βήμα για να συναντήσετε νέους ανθρώπους είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε ένα συναρπαστικό περιβάλλον. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και αναζητήστε διαθέσιμα μαθήματα που σκοπεύετε να παρακολουθήσετε.
Αυτό σας επιτρέπει να επεκτείνετε και να ασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Λοιπόν, πάρτε αυτό το μάθημα ζωγραφικής ή μαγειρικής και ξεκινήστε μια συζήτηση ενώ περιμένετε να ξεκινήσει το μάθημα. Θα βρείτε ότι είναι πιο εύκολο να συνομιλείτε με άλλους όταν μοιράζεστε κοινά ενδιαφέροντα.
10. Αναγνωρίστε πότε μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια
Η ανθρώπινη σύνδεση είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής σας ευημερίας, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Λάβετε υπόψη ότι η ανάπτυξη των κοινωνικών σας δεξιοτήτων είναι μια σταδιακή διαδικασία που δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Μην κρίνετε τον εαυτό σας εάν δεν σημειώνετε πρόοδο όσο θα θέλατε.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποια νευρικότητα όταν βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω, αλλά εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι από τη ντροπή σας ή ότι σας εμποδίζει να κοινωνικοποιήσετε, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με κάποιον για πιθανές υποκείμενες ανησυχίες ψυχικής υγείας, όπως κοινωνικό άγχος, αγοραφοβία ή γενικευμένη διαταραχή άγχους.
Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Αποφεύγετε μέρη όπου υπάρχουν άλλοι άνθρωποι;
- Είστε τρομοκρατημένοι που θα αισθανθείτε αμηχανία ή ότι άλλοι σας κρίνουν;
- Αισθάνεστε παγιδευμένοι ή αβοήθητοι;
- Φοβάστε να φύγετε από το σπίτι σας για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα;
- Οι κοινωνικές καταστάσεις (ή απλώς σκεφτόμαστε) προκαλούν σωματικές αντιδράσεις, όπως ναυτία, ζάλη, εφίδρωση, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, δυσκολία στην αναπνοή ή τρόμο;
Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με εξειδικευμένο θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να συστήσουν έναν συνδυασμό γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), ομάδων υποστήριξης και φαρμάκων εάν είναι απαραίτητο.
Ακόμα κι αν δεν έχετε κατάσταση ψυχικής υγείας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι ελπίζετε να βγείτε από το να είστε πιο κοινωνικοί και να προσφέρει περισσότερες συμβουλές για το πώς να φτάσετε εκεί.
